Imahe sa pamamagitan ng Mandyme27
(Tala ng Editor: Habang ang artikulong ito ay nakatuon sa mga tip sa kung paano haharapin ang iyong stress at pagkainip sa iyong mga anak, nalalapat din ito sa mga ugnayan at komunikasyon sa ibang mga may sapat na gulang.)
Kung ikaw ay magagalitin, bigo, nabigo, at pakiramdam na nagkasala - kung ikaw ay sumisigaw, tinatadyakan ang iyong mga paa, o umiiyak — magtiwala ka sa akin, malayo ka mag-isa. Noong maliit pa ang aking anak na babae ay naiirita ako, naubos, nahihiya sa aking galit, at lubos na nagkonsensya.
Kakaiba, inaasahan namin ang mga bata na maging magalang, subalit patuloy namin silang inuutos sa paligid. Ginagawa namin ang mga hinihingi sa kanila, pagkatapos ay nagulat kami kapag hinihingi nila. Sinisigawan, binabantaan, at pinarusahan, na ipinapakita sa kanila na ang kapangyarihan at pamimilit ang aming mga tool sa pagpunta. Hindi nakakagulat, nagdudulot ito ng pag-disconnect sa relasyon.
Palamigin ang mga Flames Kapag Nag-iinit ang mga Bagay
Mayroong hindi maiwasang mga oras na mawala ito sa iyo. Ano ang gagawin mo sa mga sandaling iyon?
Humakbang palayo.
Kapag malapit na nating mawala ito, nakikita ng sistema ng nerbiyos ang isang banta o isang balakid. Kaya dapat mong ipaalam sa iyong katawan at isipan na ikaw ay ligtas sa sandali Ang isang paraan upang magawa iyon ay sa pamamagitan ng paglayo sa eksena. Hangga't ligtas ang iyong anak, mas mainam na pumunta sa susunod na silid kaysa sumigaw sa iyong anak. Kapag ang aking anak na babae ay sapat na bata pa upang maging sa kuna, naalala ko na malapit na akong sumabog dahil hindi siya nakikinig sa akin. Inilagay ko siya sa kuna, naglakad palabas ng kanyang silid, papunta sa balkonahe ng aking silid-tulugan, at sinara ang pinto upang huminga at kumalma. Ang paglalakad palayo kapag malapit ka nang mawala ay isang mahusay na pagpipilian.
Kausapin mo ang iyong sarili pababa.
Maaari nating ipaalam sa sistema ng nerbiyos na ligtas tayo sa pamamagitan ng pagsasabi sa ating sarili, “Hindi ito emergency. Kakayanin ko ito. " Ang pagsasabi ng mga salitang ito ay makakatulong upang maibalik sa online ang pandiwang prefrontal cortex at pinapabagal ang tugon ng stress. Maaari mong subukang sabihin, "Tinutulungan ko ang aking anak," upang ipaalala sa iyong sistema ng nerbiyos na ang iyong anak ay hindi isang banta. Ito ang mga paraan upang magamit ang lakas ng pag-iisip upang huminahon ang katawan.
Kalugin ito.
Ang tugon sa stress ay nagpalakas ng iyong presyon ng dugo, ginawang matindi ang iyong kalamnan, at inihanda ang iyong sistemang pisyolohikal na lumaban. Ang galit ay nakabuo ng labis na enerhiya sa iyong system na ikaw kailangan pakawalan. Subukang alugin ito-literal na alugin ang iyong mga kamay, braso, binti at buong katawan upang palabasin ang lakas. Ang pag-alog ay isang simple at mabisang paraan ng paglabas ng stress mula sa iyong system. Magmumukha kang tanga, ngunit masarap ang pakiramdam. Sa totoo lang, ito ay isang magandang bonus kapag maaari mong pagtawanan ang iyong sarili-ang pagtawa ay ang pagkontra ng galit!
Mag-welga ng isang pose.
Nagbibigay ang yoga ng mabisang kasanayan sa katawan at paghinga upang huminahon ang sistema ng nerbiyos. Ang isang simpleng paraan upang huminahon ay ang paggawa ng isang pasulong na tiklop o pagbaba sa pose ng bata (magsimulang lumuhod, pagkatapos ay tiklop pasulong, ipahinga ang iyong ulo). Ang mga poses na ito ay tumigil sa aming panlabas na pakikipag-ugnayan upang matulungan kaming ituon ang loob.
Huminga.
Ang "huminga ng malalim" ay cliche dahil totoo ito. Sa malalim na paghinga, nadaragdagan mo ang dami ng oxygen sa katawan, ipinapakita ang sistema ng nerbiyos na ang lahat ay "okay", at tinutulungan ang bilis ng puso na mabagal, lumilikha ng mga pakiramdam ng kalmado at pagpapahinga.
Lumikha ng iyong natatanging plano.
Ang aming mga tugon sa mahirap na mga sandali ng pagiging magulang ay iba-iba sa aming sarili at sa aming mga personal na kwento. Maaaring lumaki ka kasama ang isang magulang na nag-atras o naging passive agresibo kapag nagalit. O baka nilalaro mo ang henerasyon na pattern ng pag-aalsa ng matanda, sumisigaw tulad ng ginawa ko. Dahil ang aming mga karanasan ay iba-iba, walang perpektong isang sukat na sukat sa lahat ng solusyon sa mas maingay.
Exercise: Lumikha ng Iyong Yell Less Plan
Sa pag-eehersisyo sa ibaba makikita mo ang isang hanay ng mga tool na makakatulong sa iyo na tumugon sa mga mahirap na sitwasyon — mga sandaling iyon na normal na sumisigaw ka — sa isang mas husay na paraan.
Planuhin ang iyong perpektong tugon. Ang paunang pag-komit sa iyong mga pagpipilian ay malaki ang magpapataas ng iyong mga pagkakataong magtagumpay kapag ikaw ay galit. Pumili ng isang hanay ng mga tugon mula sa listahan sa ibaba, pagkatapos ay isulat ang iyong plano at i-post ito sa isang madaling gamiting lokasyon.
? Sabihin sa iyong sarili na ligtas ka: "Hindi ito isang emergency. Kakayanin ko ito."
? Magpatibay ng isang mantra upang mapanatili ang iyong pananaw. "1 lang siya, 1 lang siya," is one example. Ulitin ito sa iyong sarili nang maraming beses kapag pakiramdam mo ay sasabog ka na.
? Lumikha ng isang mantra para sa iyong sarili. Ang ilang mga mantra na makakatulong ay:
"Ninja mom ako."
"Kapag nagsisigawan ang mga bata, huminahon ako."
"Tubig pa rin."
"Pinili ko ang kapayapaan."
"Lilipas ito. Huminga. "
"Maging mabait ka lang."
"Ito kung ano ito."
? Magpahinga. Kung alam mong mawawala ito sa iyo at ikaw ay nasa iyong huling lakas, ilagay ang iyong sanggol o sanggol sa isang ligtas na lugar, tulad ng kanilang playpen o kuna, at lumayo nang ilang minuto.
? Limang Walong Paghinga. Huminga para sa isang bilang na 5. Huminga nang palabas para sa isang bilang na 8.
? Huminga ito upang itaguyod ang pagpapahinga. Ulitin ng hindi bababa sa lima o anim na beses.
? Maingat na paglalakad. Maglakad nang dahan-dahan at sadyang huminga at ilabas ang iyong galit at pagkabigo. Ilagay ang isang paa pababa habang humihinga ka, ilagay ang isa pang paa pababa at huminga.
? Mag-isip tulad ng isang guro. Huwag gawing personal ang maling pag-uugali, ngunit sa halip ay tingnan ito bilang isang pagkakataon sa pag-aaral. Tanungin ang iyong sarili: Ano ang kailangan nilang matutunan at paano ko ituturo sa kanya iyon?
? Bulong sa halip. Imposibleng magmumukhang galit kapag bumubulong. At maaari itong makatulong sa iyo na mahanap ang iyong pagkamapagpatawa tungkol sa sitwasyon.
? Gumamit ng nakakatawang boses/gumamit ng isang karakter. I-channel ang iyong enerhiya sa pagiging isang robot!
? Tense at bitawan ang iyong mga kalamnan upang makatulong na pakalmahin ang iyong sarili.
? Bumaba sa pose ng bata, nakatiklop pasulong sa sahig na nakayuko ang mga tuhod, at huminga ng malalim.
? Maghintay ng sampung minuto—o 24 na oras: Mainam na maghintay ng sampung minuto, o kahit na maghintay hanggang sa susunod na araw, upang bumalik at makipag-usap sa iyong anak tungkol sa hindi naaangkop na pananalita o pag-uugali.
? Humingi ng tulong sa ibang nasa hustong gulang. I-tag out sa sitwasyon para kumalma ka.
Huwag magalala kung hindi mo naalala ang iyong bagong plano kaagad. Sa una, malamang na maaalala mo ang bagong plano pagkatapos sumigaw ka na. Iyon ay ganap na normal. Hangga't patuloy kang sumusubok, patuloy na paalalahanan ang iyong sarili, at patuloy na itakda ang hangarin na huwag sumigaw, kalaunan maaalala mo ang kalagitnaan, at kahit bago ka pa sumigaw.
Ang paghinahon ng iyong pag-uugali ay makakatulong sa iyong relasyon sa iyong anak na lumakas. Habang isinasagawa mo ang mga kagamitang ito, bibigyan mo ang iyong anak ng isang bagay na hindi kailanman nagkaroon ng karamihan sa atin — isang modelo ng kung paano alagaan ang lakas ng galit. Kung maari kang manatili sa mga malalaking damdamin ng iyong anak, sa halip na mapahiya ang kanilang emosyon, magkakaroon sila ng malusog na intelektuwal na pang-emosyonal — alam na okay lang sa kanila na magkaroon ng lahat ng emosyon. Kaya mo yan. Kapag ginawa mo ito, babaguhin mo ang pabagu-bago ng iyong tahanan, lilikha ng higit na kapayapaan at kadalian para sa lahat.
© 2019 niHunter Clarke-Fields. Nakareserba ang Lahat ng Karapatan.
Sipi mula sa "Pagtaas ng Mabuting Mga Tao", p.45-51,
Bagong Harbinger Publications, Inc.
Artikulo Source
Pagtaas ng Mabuting Mga Tao: Isang Mababayang Gabay sa Pagwawasak ng Siklo ng Reaktibong Paggulang at Pagtaas ng Mabait, Kumpiyadong Mga Bata
ni Hunter Clarke-Fields MSAE
Sa librong ito, mahahanap mo ang malakas na mga kasanayan sa pag-iisip para sa pagpapatahimik ng iyong sariling tugon sa stress kapag lumitaw ang mga mahihirap na emosyon. Madiskubre mo rin ang mga diskarte para sa paglinang ng magalang na komunikasyon, mabisang paglutas sa tunggalian, at mapanimdim na pakikinig. Sa proseso, matututunan mong suriin ang iyong sariling mga hindi nakakatulong na pattern at mga naka-ugat na reaksyon na sumasalamin sa mga gawi sa henerasyon na hinubog ng iyong mga magulang, upang masira mo ang siklo at tumugon sa iyong mga anak sa mas husay na mga paraan.
Para sa karagdagang impormasyon, o mag-order ng librong ito, pindutin dito. (Magagamit din bilang isang edisyon ng papagsiklabin at bilang isang Audiobook.)
Tungkol sa Author
Hunter Clarke-Field ay isang mentor ng pag-iisip, host ng podcast ng Mindful Mama, tagalikha ng kursong online ng Mindful Parenting, at may-akda ng bagong libro, Pagtaas ng Mabuting Tao (Bagong Harbinger Publications). Tinutulungan niya ang mga magulang na maging mas kalmado sa kanilang pang-araw-araw na buhay at kooperasyon sa kanilang pamilya. Si Hunter ay may higit sa 20 taon na karanasan sa pagmumuni-muni at yoga na mga kasanayan at nagturo ng pag-iisip sa libu-libo sa buong mundo. Dagdagan ang nalalaman sa MindfulMamaMentor.com.
