Ang pagpapatibay ng mensahe na ang mga bata ay karapat-dapat at minamahal ay hindi nakasalalay sa pagpaplano ng mga blockbuster na kaganapan. (Pexels/Keira Burton)
Bilang mga mag-aaral at pamilya sa ilang bahagi ng Canada lapitan ang kanilang mga spring break, ang mga abalang magulang at tagapag-alaga sa lahat ng dako ay maaaring ipaalala sa Dalawang taong anibersaryo ng pandemya ng COVID-19 noong Marso 13, 2020.
Sa araw na ito, naglabas ang gobyerno ng Canada mga babala laban sa lahat ng paglalakbay sa ibang bansa. Di nagtagal ay sinundan iyon mga pagsasara ng paaralan sa buong Canada at globally.
Habang ang ilang mga pamilya na kayang magbakasyon o para sa mga magulang na magpahinga sa trabaho maaaring nagtutulak para sa isang paglikas, sa taong ito maraming mga magulang ang malamang na naghahanap ng mga paraan upang makapagpahinga at magpabata mula sa pagkasunog ng magulang na maaaring dala ng dalawang taon ng pandemic na pagiging magulang.
Mula nang sumiklab ang pandemya, nagtatrabaho magulang ay binabalanse ang kanilang trabaho at ang pasulput-sulpot na pag-aaral ng kanilang mga anak, kasama ang marami pang hamon sa pagiging magulang.
Ang pagbabalanse na gawaing ito ay isa sa mga partikular na kinailangan ng maraming mga ina, habang binabalikan din ang malaking bahagi ng mga responsibilidad sa tahanan.
Ang mga abala at pagod na mga magulang ay maaaring makapag-recharge at makakonekta sa kanilang mga anak sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa pahinga at pagtulog, pati na rin ang paglinang ng mga pang-araw-araw na sandali at mga karanasan para sa pagbabahagi ng pagmamay-ari at pagmamahal.
Paghina ng pandemic at pagka-burnout
Sa simula ng pandemya, ang mga taong ang trabaho ay hindi pinabilis ng mga pangangailangan ng pandemya bumagal, ang ilan ay tumagal ng ilang sandali upang huminto at magmuni-muni at ang ilan ay kumuha pa bagong kakayahan.
Sa kabaligtaran, ang mga pangangailangan sa oras at lakas ng mahahalagang manggagawa, kasama ng mga banta sa kanilang kaligtasan at kalusugan, ay humantong sa mataas na mga rate ng burnout at kakulangan ng mga tauhan.
Ang simula ng online schooling at mga lockdown at ang panlalabo ng balanse sa buhay sa bahay, paaralan at trabaho nagdala malaking stress para sa maraming pamilya. Sa katunayan, mas mataas ang mga stressor na ito para sa mga komunidad na may lahi na nahaharap sa patuloy at nagsasalubong na hindi pagkakapantay-pantay sa gitna ng pandemya at iba pang kagyat na pandaigdigang krisis.
Ang pagsasaalang-alang sa mga paraan upang pabagalin, ibalik at seryosohin ang ating mga pahinga ay isang mahalagang bahagi ng pagbawi ilan sa kalungkutan at pinsala sa mga panahong ito.
Mga benepisyo ng mga pahinga
Para sa mga matatanda, ang mga benepisyo ng pagkuha ng maikling pahinga sa isip isama ang nabawasang pagkapagod sa pag-iisip, pinalakas ang paggana ng utak at mas matagal na pag-uugali sa gawain.
Para sa mga bata, ang mga benepisyo ng pahinga sa bahay o sa silid-aralan nag-aambag din sa pagtaas ng cognitive functioning at on-task behaviour.
Ang mga pakinabang ng pahinga ay natutupad din ang ilan sa atin pangunahing pangangailangan na sumasailalim sa motibasyon ng tao.
Hierarchy ng mga pangangailangan
Ayon sa Amerikanong sikologo na si Abraham Maslow, ang ating "mas mataas na antas" na mga pangangailangan tulad ng pangangailangan para sa pag-ibig, pagmamay-ari at pagpapahalaga, at mental stimulation ay hindi matutugunan hangga't hindi natin natutugunan ang ating mas mababang antas ng pisyolohikal na pangangailangan - tulad ng pagtulog, pagkain at tirahan.
Kapag ang mga pangunahing pangangailangan ng mga tao ay hindi natutugunan ang kanilang kakayahang aktibong lumahok sa pag-aaral ay makabuluhang nabawasan. Ang psychologist na si Jacob Ham, direktor ng Center for Child Trauma and Resilience sa New York, ay nagpapaliwanag na kapag nahaharap sa mga pangunahing pangangailangan ng kakulangan at trauma, ang utak ng mga tao ay napupunta sa "survival brain" mode sa halip na "learning brain" mode.
Ang isang pangunahing pangunahing pangangailangan ay ang pagtulog. Ang kakulangan ng tulog para sa mga bata ay napag-alaman na nagdudulot ng pangmatagalang masamang epekto, kabilang ang mahinang kalusugan ng isip at kagalingan at mas masamang kalidad ng buhay.
Ito ay lalong mahalaga ngayon dahil ang pandemya ay nagkaroon ng negatibong epekto sa maraming pagtulog ng mga bata. Ang isang kamakailang pagsusuri ng umiiral na pananaliksik sa mga bata at pagtulog sa pandemya na kasama ang mga pag-aaral mula sa Canada at China ay natagpuan na "ang mga rekomendasyon sa tagal ng pagtulog ay hindi natugunan sa halos kalahati ng malulusog na bata. "
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagtulog ng mga batang nasa paaralan at kabataan ay direkta o hindi direktang apektado ng mga dramatikong pagbabago sa buhay ng mga bata. Gayunpaman, nag-iingat din sila tungkol sa pagguhit ng matatag na mga hinuha mula sa mga pag-aaral batay sa karamihan sa mga online na survey ng mga magulang.
Maaaring layunin ng mga magulang na protektahan ang mga window ng pagtulog para sa kanilang mga anak at sa kanilang sarili — at i-renew ang mga pangako sa pagpapalakas ng kanilang sariling kalusugang pangkaisipan upang mapunta sa pinakamainam na lugar na naroroon sa mga relasyon at suportahan ang kanilang mga anak.
Nagpapahinga habang nag-aalaga sa mga pangunahing pangangailangan
Nag-compile kami ng higit pang mga paraan para ma-recharge ng mga abalang magulang ang kanilang mga sarili kasama ang kanilang mga anak na makakatulong na matugunan ang mga pangangailangan sa physiological, kaligtasan, pag-aari at pagmamahal ng ilang pamilya.
1. Gumugol ng oras sa kalikasan
Ang paggugol ng oras sa labas na nagdudulot ng pakiramdam ng pakikipag-ugnayan sa kalikasan ay nauugnay sa maraming pisikal at mental na benepisyo sa kalusugan. Pananaliksik ay nagpapakita ng na ang paggugol ng 10 minuto nang tatlong beses sa isang linggo o higit pa sa labas ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng stress. Ngayong pahinga, subukang galugarin ang lokal child-friendly na mga atraksyon ng Parks Canada o mga municipal park o conservation area sa iyong lugar na maaaring hindi mo pa napupuntahan noon.
2. Gabi ng aktibidad ng pamilya
Pagsali sa isang aktibidad ng pamilya, tulad ng a gabi ng laro ng pamilya, ay maaaring makatulong sa mga magulang at mga anak na magtulungan upang bumuo ng mga ideya, lutasin ang mga problema at tamasahin ang maraming benepisyo ng paggugol ng positibong oras na magkasama bilang isang pamilya. O isaalang-alang ang paglikha ng isang gabi ng panloob na kamping (hindi ito kailangang magsasangkot ng mga tunay na kagamitan sa kamping) o pagbisita sa panloob na dalampasigan na kinasasangkutan ng mga bagay tulad ng paglabas ng mga tuwalya, pagbabasa ng mga aklat na naaangkop sa edad nang mag-isa o magkasama o pagtugtog ng musika sa tag-araw.
Maaaring matugunan ng isang gabi ng aktibidad ng pamilya ang marami sa mga pangangailangan ng iyong mga anak, kabilang ang kaligtasan at seguridad, pagmamahal at pag-aari.
3. Maging aktibo
Ang benepisyo sa kalusugan ng regular na pisikal na aktibidad para sa mga matatanda at bata ay mahusay na dokumentado. Ang March Break ay isang kamangha-manghang pagkakataon upang makuha ang mga benepisyo ng mood at pagpapalakas ng enerhiya na dulot ng pisikal na pagsusumikap.
4. Kumonekta araw-araw
Ang koneksyon ay isang kritikal na bahagi ng ligtas at malusog na attachment sa mga bata. Kapag kumonekta tayo sa ating mga anak, nadarama nila na sila ay kabilang at mahalaga sila. Ang pakikipag-ugnayan sa ating mga anak ay tumutugon din sa ating pagmamay-ari at mga pangangailangan sa pagmamahal bilang mga magulang.
Ngayong March Break, simple ngunit makapangyarihang paraan para kumonekta kasama ang ating mga anak — mula sa pagpapatawa hanggang sa paglalaan ng oras upang tingnan ang iyong anak sa mata o ang pagiging naroroon kapag magkasama kayong gumagawa ng mga gawain — ay maaaring magpatibay sa mensahe na sila ay karapat-dapat at minamahal. Mga paraan para kumonekta na may edad na sa paaralan at malabata magkakaiba ang mga bata, ngunit ang koneksyon ay nananatiling pangunahing layunin.
5. Bawasan ang tagal ng screen
Ang tagal ng screen ay tumaas nang husto sa panahon ng pandemya, lalo na sa mga nakababatang Canadian.
Habang Ang paggamit ng screen upang manatiling konektado sa mga kaibigan o pamilya ay mahalaga sa pandemya at naging bahagi ng mga diskarte sa kaligtasan ng pamilya, ang ilan Kabilang sa mga negatibong kahihinatnan ng screen time ang oras na inalis sa mas malusog na mga gawi.
Ngayong March Break, nagsusumikap para matiyak na ang lahat ay makakapagpahinga nang kaunti at nagbibigay-daan sa kanila isip na gumala at katawan upang magsaya sa labas o pisikal na mga laro nang magkasama kahit sa maikling panahon lamang. Makakatulong ito na bigyan ang iyong utak ng pahinga na kailangan nito, at lumikha din ng mas maraming espasyo upang makasama ang isa't isa.
Tungkol sa Ang May-akda
Kimberly Hillier, Lecturer, Faculty of Education, University of Windsor at Lindsey Jaber, Assistant Professor ng Educational Psychology, Faculty of Education, University of Windsor
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Narito ang 5 non-fiction na aklat sa pagiging magulang na kasalukuyang Best Seller sa Amazon.com:Ang Buong Utak na Bata: 12 Mga Estratehikong Rebolusyonaryo upang Pangalagaan ang Uunlad na Isip ng Iyong Anak
ni Daniel J. Siegel at Tina Payne Bryson
Nagbibigay ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa mga magulang upang matulungan ang kanilang mga anak na bumuo ng emosyonal na katalinuhan, regulasyon sa sarili, at katatagan gamit ang mga insight mula sa neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Walang-Drama na Disiplina: Ang Buong Utak na Paraan para Kalmahin ang Kaguluhan at Mapangalagaan ang Lumalagong Isip ng Iyong Anak
ni Daniel J. Siegel at Tina Payne Bryson
Ang mga may-akda ng The Whole-Brain Child ay nag-aalok ng patnubay para sa mga magulang na disiplinahin ang kanilang mga anak sa paraang nagtataguyod ng emosyonal na regulasyon, paglutas ng problema, at empatiya.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paano Makipag-usap Para Makikinig ang Mga Bata at Makikinig Para Makipag-usap ang mga Bata
nina Adele Faber at Elaine Mazlish
Ang klasikong aklat na ito ay nagbibigay ng mga praktikal na diskarte sa komunikasyon para sa mga magulang upang kumonekta sa kanilang mga anak at pagyamanin ang pakikipagtulungan at paggalang.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Montessori Toddler: Isang Gabay ng Magulang sa Pagpapalaki ng Isang Mausisa at Responsableng Tao
ni Simone Davies
Ang gabay na ito ay nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa mga magulang na ipatupad ang mga prinsipyo ng Montessori sa tahanan at pagyamanin ang likas na pagkamausisa, pagsasarili, at pagmamahal ng kanilang sanggol sa pag-aaral.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mapayapang Magulang, Masayang Mga Bata: Paano Itigil ang Pag-iingay at Magsimulang Kumonekta
ni Dr. Laura Markham
Nag-aalok ang aklat na ito ng praktikal na patnubay para sa mga magulang na baguhin ang kanilang mindset at istilo ng komunikasyon upang pasiglahin ang koneksyon, empatiya, at pakikipagtulungan sa kanilang mga anak.
