Halos 1 sa 5 kabataan sa buong mundo ang sadyang sinasaktan ang kanilang sarili bawat taon. xijian/E! sa pamamagitan ng Getty Images

Ang mga damdamin ay nakakalito na mga bagay. Pinahihintulutan nila ang mga tao na umibig, nakipagdigma at, sa lumalabas, nasangkot sa pananakit sa sarili.

Mahirap isipin ang isang panahon kung saan ang mga young adult ay higit na nababalisa kaysa ngayon. Ang kamakailang data ng Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig na higit sa 40% ng mga estudyante sa high school iniulat na kanilang naramdaman patuloy na malungkot o walang pag-asa sa nakalipas na taon. Sa parehong survey, humigit-kumulang 20% ​​ang nag-ulat na seryoso nilang pinag-isipan ang pagpapakamatay. Sa buong mundo, humigit-kumulang 17% ng mga kabataan na may edad 12-18 sadyang saktan ang kanilang sarili bawat taon (batay sa isang pag-aaral mula 1990-2015).

Sa lahat ng mga account, ang mga kabataan ay nakakaranas ng isang tila hindi pa naganap na antas ng emosyonal na pagkabalisa.

Ang mga tao ay may posibilidad na kumilos sa isang paraan upang humanap ng kasiyahan at iwasan ang sakit. Bakit kung gayon ang ilan ay sadyang saktan ang kanilang sarili? Sa isang bagong meta-analysis, isang buod ng mga pag-aaral sa pananaliksik na inilathala namin at ng aming mga kasamahan sa journal Nature Human Behavior, iniulat namin na mas maganda ang pakiramdam ng mga tao. kaagad pagkatapos nilang saktan ang sarili o naisipang magpakamatay.

Kami ay isang kandidato ng doktor sa klinikal na sikolohiya sa Unibersidad ng Washington, nagsasaliksik kung bakit sinasaktan ng mga kabataan at kabataan ang sarili, at isang clinical psychologist pag-aaral ng paggamit ng substansiyang young adult. Iminumungkahi ng aming pananaliksik na ang pagbawas na ito sa emosyonal na pagkabalisa kasunod ng mga gawa ng pananakit sa sarili at pag-iisip ng pagpapakamatay ay malamang na nagpapanatili ng mga ganitong uri ng mga pag-iisip at pag-uugali. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga tao ay madalas na pumutol bilang isang paraan upang harapin ang matinding emosyon.

Ang mga hamon sa pag-aaral ng pananakit sa sarili

Sa kanyang aklat na "Tungkol sa Behaviorism,” ang kilalang psychologist BF Skinner likha ng terminong "reinforcement" upang ipaliwanag kung bakit ang mga pag-uugali ay mas malamang na mangyari kung ang parehong pag-uugali ay dati nang nagresulta sa isang nais na resulta. Sa nakalipas na 20 taon, ang mga nangungunang teorya ay may hypothesized na ang pananakit sa sarili ay gumana sa parehong paraan. Iyon ay, kung ang isang tao ay nakaranas ng kaginhawahan mula sa emosyonal na pagdurusa pagkatapos nilang saktan ang kanilang sarili, mas malamang na maulit ang pag-uugali sa hinaharap.

Ang pananakit sa sarili ay mahirap magsaliksik. Hanggang sa nakalipas na dekada, hiniling ng karamihan sa mga mananaliksik sa mga tao na pag-isipan kung ano ang kanilang iniisip o nararamdaman kapag sila ay sinasaktan ang sarili, ngunit ang mga yugtong iyon ay maaaring ilang buwan o kahit na taon na ang nakalipas. Tayong mga tao, gayunpaman, ay lubhang masama sa tumpak na pag-uulat sa sarili nating mga pag-uugali, lalo na kapag sinusubukan nating ipaliwanag kung bakit nangyari ang mga bagay. Lalo na mahirap para sa mga mananaliksik na makakuha ng malinaw na timeline ng mga kaganapan, na nagpapahirap sa pagtukoy kung ano ang nararamdaman kaagad ng isang tao bago o pagkatapos nilang masaktan ang sarili.

Kamakailan, sinubukan ng mga mananaliksik na punan ang mga puwang na iyon sa pamamagitan ng paggamit ng ubiquity ng mga cellphone. Sa mga pag-aaral na iyon, hiniling ng mga mananaliksik sa mga kalahok na kumpletuhin ang mga maikling survey tungkol sa kung ano ang kanilang nararamdaman nang maraming beses bawat araw sa kanilang mga cellphone habang nabubuhay sila.

Ang aming meta-analysis sinuri ang 38 naturang survey-based na pag-aaral, na may data na iniambag mula sa mga mananaliksik sa buong US at Europe, na kinasasangkutan ng 1,644 kalahok. Sa lahat ng mga pag-aaral, na-rate ng mga kalahok ang intensity ng kanilang mga emosyon at ipinahiwatig kung naisip nila ang tungkol sa pinsala sa sarili sa nakalipas na ilang oras.

Nalaman namin na ang mga kalahok ay nag-ulat ng mas mataas na antas ng pagkabalisa bago nila sinaktan ang sarili o naisip tungkol sa pagpapakamatay, at nag-ulat ng makabuluhang pagbawas ng mga antas ng pagkabalisa kaagad pagkatapos. Sama-sama, ito ay nagpapahiwatig na ang kaginhawahan mula sa nakababahalang damdamin ay nagsisilbing isang makapangyarihang pampalakas, na malamang na nagpapataas ng posibilidad na ang mga tao ay patuloy na makaranas ng mga pag-iisip at pag-uugali na nakakapinsala sa sarili. Ipinahihiwatig din nito na ang mga paggamot ay dapat tumuon sa kung paano tulungan ang mga tao na palitan ang pananakit sa sarili ng mga alternatibong paraan ng pag-alis ng stress.

Dahil humigit-kumulang 40% ng mga taong nagtatangkang magpakamatay huwag tumanggap ng mga serbisyo sa kalusugan ng isip, sa tingin namin ay mahalaga na magbahagi ng mga diskarte para sa pagtulong sa mga indibidwal na nasa panganib ng pananakit sa sarili na makipag-usap tungkol sa kanilang mga damdamin at upang mag-alok ng mga mapagkukunan para sa paghahanap ng propesyonal na tulong. Ang pamilya at ang mas malawak na komunidad ay may papel sa pagbabawas ng panganib sa pagpapakamatay.

Mga estratehiya para sa pagtalakay sa pananakit sa sarili

Mga kabataan na ang pananakit sa sarili at/o pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay ay isang magkakaibang grupo – ang mga tao ay kakaiba, pagkatapos ng lahat. Gayunpaman, ang aming paghahanap ay nagmumungkahi na ang pananakit sa sarili ay nagsisilbing isang mahalagang tungkulin para sa mga kabataan: upang makatulong na ayusin ang mga emosyon.

Mahalaga na ang mga kabataan ay nakakaranas ng mga pag-iisip at pag-uugali na nakakapinsala sa sarili maghanap ng mga nasa hustong gulang at/o mga kapantay kung kanino sa tingin nila ay konektado. Ang naunang nabanggit na survey ng CDC ay nagpakita na mga kabataan na nadama na konektado mas maliit ang posibilidad na mag-isip o magtangkang magpakamatay kaysa sa mga hindi nakakaramdam ng koneksyon. Kaya, ang pagtiyak na ang mga kabataan ay nakadarama ng pag-aalaga at suporta o na sila ay "napabilang" sa tahanan at paaralan ay maaaring isang paraan upang maprotektahan laban sa pananakit sa sarili.

Nalaman namin sa aming klinikal na gawain sa mga kabataan na nananakit sa sarili na mahalagang balansehin ang pagpapatunay ng kanilang mga damdamin - sa madaling salita, pagkilala at tumpak na pag-unawa sa kanilang mga damdamin - habang hindi tumutugon sa pananakit sa sarili sa mga paraan na malamang na hindi sinasadyang mapalakas ito. Kung, halimbawa, ang mga kabataan ay nadama na ang tanging paraan na nakatanggap sila ng suporta o pagpapatunay ay ang pananakit sa sarili, kung gayon, mahalagang tiyakin na ang pagpapatunay ay ibinibigay kapag hindi sila nakakapinsala sa sarili.

Narito ang ilang pangunahing paraan upang patunayan at ipakita ang suporta:

– Bigyang-pansin: Alam nating lahat kung ano ang pakiramdam ng pakikipag-usap sa isang taong hindi pinapansin o nakatingin sa kanilang telepono. Makipag-eye contact at ipakitang interesado ka sa nararamdaman ng tao.

– Magbalik-tanaw: Ibuod kung ano ang sinasabi ng tao upang ipakita na ikaw ay nakikinig at kumukuha ng impormasyon. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hayaan akong siguraduhin na naiintindihan ko ..." at pagkatapos ay i-paraphrase ang iyong naririnig.

– Subukang basahin ang kanilang mga iniisip: Isipin ang iyong sarili sa kalagayan ng tao o hulaan kung ano ang maaaring maramdaman nila, kahit na hindi nila ito direktang sinabi. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Naiisip ko na pakiramdam mo ay walang nakakaintindi sa iyong pinagdadaanan." Kung sinabi ng tinedyer na mali ka, isuko ang pagiging tama at subukang muli sa ibang pagkakataon.

– Patunayan batay sa mga naunang kaganapan: Ipakita na nauunawaan mo kung paano nagkakaroon ng kahulugan ang mga damdamin kung ano ang alam mo tungkol sa tao. Halimbawa, maaari mong itanong, “May mga pagkakataon ba na nakaranas ka ng katulad ngayon?” Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Lubos kong nakikita kung paano ka matatakot na bumagsak sa pagsusulit na ito, dahil nag-aral kang mabuti para sa huling pagsusulit ngunit hindi mo nagawa ang iyong nais."

– Kilalanin kung paano nagkakaroon ng kahulugan ang mga damdamin sa kasalukuyan: Ang ibang mga tao ba sa eksaktong parehong sitwasyon ay magkakaroon ng parehong damdamin? Halimbawa, "Matakot ang sinuman." Ipinapaalam nito sa ibang tao na walang mali sa paraan ng kanilang pag-iisip at nararamdaman. Hindi mo magagawang patunayan ang lahat; halimbawa, hindi mo dapat patunayan na ang pananakit sa sarili ay isang epektibong tugon sa pagkabalisa. Gayunpaman, maaari mong patunayan na ang pananakit sa sarili ay nauunawaan dahil maaari itong magbigay ng pansamantalang emosyonal na kaluwagan kahit na magdulot ito ng mga problema sa katagalan.

– Maging “radiically genuine”: Maging totoo at subukang ipakita sa ibang tao na iginagalang mo sila at nagmamalasakit sa kanila. Tratuhin sila bilang isang taong may pantay na katayuan na may mahalagang kadalubhasaan tungkol sa kung paano makakatulong sa paglutas ng problema ng kanilang pananakit sa sarili.

Pag-abot ng tulong

Mahalagang malaman ng mga tao na may makukuhang tulong. Ang National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) ay libre para sa sinumang nakakaranas ng emosyonal na pagkabalisa. Ngayon Mahalaga Ngayon ay isa pang libreng mapagkukunan na nag-aalok ng mga diskarte sa pagharap upang pamahalaan ang pananakit sa sarili at pag-iisip ng pagpapakamatay mula sa mga indibidwal na may buhay na karanasan.

Ipinakita ng naunang pananaliksik na ang ilang mga interbensyon sa pag-uugali, tulad ng cognitive behavioral therapy – isang diskarte na nakatutok sa interplay sa pagitan ng mga kaisipan, emosyon at pag-uugali – o dialectical behavioral therapy – isang komprehensibong pakete ng paggamot na nagtuturo ng pag-iisip, regulasyon ng emosyon, pagpaparaya sa pagkabalisa at mga kasanayan sa pakikipagkapwa-tao – ay epektibo sa pagbabawas ng mga pag-iisip at pag-uugali na nakakapinsala sa sarili. Ang parehong mga paggamot ay idinisenyo upang magbigay ng mga indibidwal na may mga kasanayan para sa pagkilala sa kanilang mga damdamin pati na rin ang pagbabago ng kanilang mga damdamin nang hindi sinasaktan ang sarili.

Tungkol sa Ang May-akda

Kevin Kuehn, PhD Student sa Clinical Psychology, University of Washington at Kevin King, Propesor ng Psychology, University of Washington

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

Ang Buong Utak na Bata: 12 Mga Estratehikong Rebolusyonaryo upang Pangalagaan ang Uunlad na Isip ng Iyong Anak

ni Daniel J. Siegel at Tina Payne Bryson

Nagbibigay ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa mga magulang upang matulungan ang kanilang mga anak na bumuo ng emosyonal na katalinuhan, regulasyon sa sarili, at katatagan gamit ang mga insight mula sa neuroscience.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Walang-Drama na Disiplina: Ang Buong Utak na Paraan para Kalmahin ang Kaguluhan at Mapangalagaan ang Lumalagong Isip ng Iyong Anak

ni Daniel J. Siegel at Tina Payne Bryson

Ang mga may-akda ng The Whole-Brain Child ay nag-aalok ng patnubay para sa mga magulang na disiplinahin ang kanilang mga anak sa paraang nagtataguyod ng emosyonal na regulasyon, paglutas ng problema, at empatiya.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Paano Makipag-usap Para Makikinig ang Mga Bata at Makikinig Para Makipag-usap ang mga Bata

nina Adele Faber at Elaine Mazlish

Ang klasikong aklat na ito ay nagbibigay ng mga praktikal na diskarte sa komunikasyon para sa mga magulang upang kumonekta sa kanilang mga anak at pagyamanin ang pakikipagtulungan at paggalang.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Montessori Toddler: Isang Gabay ng Magulang sa Pagpapalaki ng Isang Mausisa at Responsableng Tao

ni Simone Davies

Ang gabay na ito ay nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa mga magulang na ipatupad ang mga prinsipyo ng Montessori sa tahanan at pagyamanin ang likas na pagkamausisa, pagsasarili, at pagmamahal ng kanilang sanggol sa pag-aaral.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Mapayapang Magulang, Masayang Mga Bata: Paano Itigil ang Pag-iingay at Magsimulang Kumonekta

ni Dr. Laura Markham

Nag-aalok ang aklat na ito ng praktikal na patnubay para sa mga magulang na baguhin ang kanilang mindset at istilo ng komunikasyon upang pasiglahin ang koneksyon, empatiya, at pakikipagtulungan sa kanilang mga anak.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order