Imahe sa pamamagitan ng S. Hermann & F. Richter

Ang pag-ibig ay hindi nakakakilala ng mga hadlang. Tumalon ito ng mga hadlang, tumalon bakod,
tumagos sa mga pader upang makarating sa patutunguhan nito Punung-puno ng pag-asa.
                                                                 - Maya Angelou

Ang pag-ibig ay ang pinakamataas na lakas ng panginginig ng boses at maaaring magawa ang halos anumang bagay. Kung mas mapapanatili nating bukas ang ating mga puso, mas malaki ang pagmamahal na nararamdaman natin, at higit na pagtitiyaga, pag-unawa, at pakikiramay sa iba. 

Kapag binuksan natin ang ating mga puso, ang pag-ibig at, kasama nito, ang pag-asa ay nagising mula sa loob. Ang mas mababa, negatibong panginginig ng boses ng lakas ng galit, awa sa sarili, sama ng loob, takot, o pagkamakasarili ay maaaring matunaw, at ang pagmamahal at kabaitan sa ating sarili, at sa iba pa, ay maaaring mapalitan sila.

Kung minamahal natin ang ating sarili, higit nating kayang mahalin ang iba sa isang mapagbigay at pinalawak na paraan. Si Emmett Fox, isa sa mga pinaka-impluwensyang guro ng Bagong Pag-iisip sa ikadalawampu siglo, ay sumulat:

Walang kahirapan na ang sapat na pag-ibig ay hindi mananaig_; walang sakit na sapat na pag-ibig ay hindi gagaling_; walang pintuan na ang sapat na pagmamahal ay hindi buksan_; walang gul na sapat na pagmamahal ay hindi tulay_; walang pader na sapat na pag-ibig ay hindi ibababa_; walang kasalanan na ang sapat na pag-ibig ay hindi matubos. Walang pagkakaiba kung gaano kalalim ang pag-upo ay maaaring maging problema_; paano walang pag-asa ang pananaw_; kung paano ang putik ng tangle_; gaano kadami ang pagkakamali. Ang isang sapat na pagsasakatuparan ng pag-ibig ay matunaw ang lahat. Kung gusto mo lang ng sapat ang iyong magiging pinakamasaya at pinakamalakas na pagkatao sa mundo.

Hinahamon ang Pakiramdam ng Pag-ibig Para sa ating Sarili at Para sa Iba

Paano kung nahihirapan tayong makarating sa lugar na ito ng pakiramdam ng pagmamahal sa ating sarili at para sa iba? Hindi mahirap maging mabait sa mga mahal natin at kung sino ang mabuti sa atin, o sa mga taong nadarama natin na may karelasyon, o kapag ang mga bagay ay pupunta sa atin. Ito ay higit pa sa isang hamon na maging mabait kapag mahirap ang mga oras sa atin, o kapag nabigla tayo sa kalupitan, kawalan ng katarungan, at karahasan sa ating mundo.

Ang isang paraan upang madagdagan ang kadalian na maaari nating hikayatin ang pagiging bukas na ito ay ang pagsasanay sa ugali ng pagbalik sa puwang ng puso, ang lugar na ito ng kapayapaan at kagalakan na nakatira sa gitna ng ating pagkatao, at nag-uugnay sa atin sa iba upang madama natin pag-ibig bilang isang bagay syempre higit pa sa oras.

Ang pagsasaliksik sa Stanford's Center for Compassion ay nakumpirma na ang pagsasanay ng pag-iisip ng isip at mapagmahal na kabaitan na pagmumuni-muni, kahit na para sa maikling panahon, sa isang regular na batayan ay may isang epekto sa physiological. Ang presyon ng dugo ay binabaan, nabawasan ang stress at ang immune system ay pinalakas. Bilang karagdagan, natagpuan ng mga mananaliksik na may makabuluhang positibong epekto sa buhay ng indibidwal, sa kung paano nila tinitingnan ang mundo at tumugon dito, sa pangkalahatan ay mas nakakaasa at naaawa sa iba.

1. Ang pagiging handa upang maging mahina

Ano ang ibig sabihin ng mahina? Paano ito magiging kapaki-pakinabang sa ating mapagkumpitensya, maging masungit na mundo?

Sa aming core ay mahina kami dahil sensitibo kami at malalim ang pakiramdam. Upang maprotektahan ang ating sarili mula sa pagkakasakit, pakiramdam ng negatibong mga epekto ng pagtanggi, o pag-iwas sa kahihiyan, malamang na nakasuot tayo ng sandata, na gumamit ng isang persona na mga maskara na tunay na tayo.

Lahat tayo ay dapat harapin ang ating kahinaan. Tulad ng Brené Brown, isang propesor sa pananaliksik sa University of Houston na lubos na nakasulat sa kahinaan, ay sumulat: "Ang pagiging marahas ay hindi kahinaan, ngunit ang pangunahing, puso, ang sentro ng makahulugang karanasan ng tao." Ito ang kinakailangan upang mabuhay kung ano ang siya tinatawag na "buong-pusong buhay."

Lahat tayo ay kailangang magmahal at kabilang, pakiramdam na karapat-dapat mahalin, at mamuhay nang "buong-buo" ay nangangahulugang mamuhay ng isang tapang, mahabagin, at magkakaugnay. Kung kailan, sa halip na isuot ang ating proteksiyon na kalasag upang mabuhay, gumagamit kami ng isang mas malumanay na diskarte sa pamumuhay at payagan ang ating sarili na maging mahina, hindi na namin sinusubukan na yumuko ang mundo sa ating kalooban.

Kapag kami ay sapat na matapang upang pahintulutan ang taong tunay na sumisikat, lumipat tayo sa lampas sa ating mga paniniwala, mga ilusyon, at kwentong sinabi sa ating sarili.

Hindi ko na kailangang magsuot ng sandata.

Handa akong makaramdam ng mahina at ipahayag kung sino talaga ako.

Nabubuhay ako sa buong puso.

2. Ang pagtanggap at pagmamahal sa ating sarili

Mula sa ating pinakaunang taon, tinuruan tayong tumingin sa labas. Nilikha namin ang kakayahang ihulma ang ating sarili sa nais ng ating mga magulang, kapatid, at guro. Sa oras na tayo ay may sapat na gulang at gumagawa ng ating paraan sa mundo, may posibilidad tayong kumilos kung paano ang boss, o ating kapareha, o inaasahan ng ating pamilya at mga kaibigan na kumilos tayo.Nagpapahinto tayo sa pag-apruba at maaaring magtapos ng pagkalito, pag-asa, at nalulumbay kapag hindi natin ito nakuha.

Ang sakit na nadarama ay binabalik tayo sa ating kahinaan, na, kahit na hindi komportable, ay tiyak na kailangan natin. Sa kahinaan ay nagmumula ang isang lambot, na nangangahulugang mas handa tayong magbayad ng pansin sa kung ano ang tunay na kailangan natin para sa ating kagalingan. Humihinto kami sa pagbibigay sa ating sarili ng isang mahirap na oras sa pamamagitan ng pagsubok na maging isang bagay na hindi tayo.

Mapapatawad natin ang ating sarili sa hindi pagsunod sa mga inaasahan na ating itinakda sa ating sarili. Natutunan nating tanggapin ang lahat ng mga aspeto ng ating sarili, kasama na ang mga katangiang hindi natin gusto at isinasagawa sa iba, tulad ng galit, paninibugho, pagkamakasarili, pagkamakahulugan, at iba pa. Hindi na kami nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip sa amin ng iba_; okay tayo tulad natin, sa kasiyahan sa ating sarili, at pakiramdam na tayo ay bahagi ng higit na higit.

Ang ating paniniwala sa ating sariling pagpapahalaga sa sarili ay mahalaga, at ang konektado sa buong daloy ng buhay ay tumutulong sa bawat isa sa atin na magkaroon ng kasiyahan sa taong tunay nating nararapat.

Ang buhay na nabubuhay ko ay totoong sarili ko.

Hindi ko na kailangang maging ibang iba kaysa sa kung sino ako.

Masaya ako sa aking sarili at puno ng pag-asa.

3. Paglinang ng pagpapaubaya at pag-unawa

Maaari nating isipin na kami ay mapagparaya at nakakaunawa sa aming mga personal na relasyon, at kumikilos kami bilang mapagmahal at mapagmalasakit na tao, ngunit kung titingnan namin ang mas malalim, nalaman naming madalas may isang elemento ng interes sa sarili sa aming pag-uugali. Karaniwan kaming maayos hangga't natutugunan ang aming mga pangangailangan, ngunit kapag ang mga nakikipag-ugnay sa amin ay bigo o hindi magustuhan sa amin, may posibilidad kaming tumugon sa isang negatibong pamamaraan. Palagi kaming nagnanais ng pinakamahusay para sa ating sarili, at kapag hindi natin nakuha, sa halip tulad ng dalawang taong gulang na hindi nakakakuha ng kanilang sariling kalakaran, may kaugaliang kumilos tayo nang masama.

Ang pag-uugali na ito ay tumatakbo kapwa sa ating personal na buhay at din sa mga pangkat, pamayanan, at mga bansa, at ito ang pangunahing dahilan na wala kaming kapayapaan at pagkakaisa na hinahangad natin sa mundo. Gayunpaman maaari naming subukang tugunan ang sitwasyong ito, ang totoo ay kaunti lamang ang maaaring magawa maliban kung tatalakayin natin ang isyu ng pagpapaubaya at pag-unawa sa ating sarili. Ang iginagalang na psychiatrist at spirituality researcher na si David R. Hawkins ay nagsulat: "Ang simpleng kabaitan sa sarili at sa lahat ng nabubuhay ang pinakamakapangyarihang puwersa sa lahat."

May isang kawikaang Katutubong Amerikano: "Ang totoong kapayapaan sa pagitan ng mga bansa ay magaganap lamang kung mayroong totoong kapayapaan sa loob ng mga kaluluwa ng mga tao." Kahit na sa ating sariling buhay o sa buong mundo, kailangan nating pagtagumpayan ang hindi malay na kamalayan na pinamamahalaan ng ego at hanapin isang paraan upang maging mapagparaya, na nangangahulugang ang pagkakaroon ng interes ng iba kung nais nating makahanap ng mga solusyon at mapanatili ang kapayapaan at pagkakasundo.

Mas nakakaalam ako
aking emosyon, aking mga saloobin, at aking pag-uugali.

Nilinang ko ang pagpapaubaya at pag-unawa sa loob ng aking sarili.

4. Ang pagkakaroon ng isang mahabagin na puso sa iba

Ang pakikiramay ay literal na nangangahulugang "magdusa ng." Si Mechtild ng Magdeburg, isang Kristiyanong mistiko na medyval, ay nagsulat: "Ang pakikiramay ay nangangahulugan na kung nakikita ko ang aking kaibigan at aking kaaway na may pantay na pangangailangan, tutulungan ko silang pareho."

Kapag pinatigas natin ang ating sarili sa paghihirap ng iba, kasama na ang mga nararamdaman nating pagkaligalig, nililimitahan din natin ang ating sariling kakayahan na makaramdam ng kagalakan. Kailangan nating subukang pahabain ang ating pakikiramay mula sa ating sarili, sa labas, hanggang sa makakaya natin, hanggang sa makaramdam tayo ng kabaitan para sa lahat.

Kami ay bawat natatangi at may sariling paglalakbay. Kailangan nating makita ang mabuti sa iba, kahit na sino sila. Hindi natin masasabi sa iba kung paano mamuhay ng kanilang buhay, sapagkat hindi natin alam ang kanilang kwento. Mahalagang hindi gumawa ng mga paghuhusga o pumuna kung ang kanilang pagpili tungkol sa kung paano mamuhay ng kanilang buhay ay naiiba sa paraan ng pamumuhay natin. Wala kaming karapatang gumawa ng mga paghatol sa halaga tungkol sa iba pa

Ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng kabaitan, lalo na sa mga oras ng paghihirap, at lahat tayo ay may maraming mga pagkakataon upang maipakita ang kabaitan sa iba sa panahon ng ating pang-araw-araw na buhay — pagbabahagi ng isang magiliw na ngiti at kumusta sa isang taong napasa natin sa kalye, na nagpapahayag ng mga salita ng paghihikayat sa isang taong mahirap gawin, nagpapatakbo ng isang bagay para sa isang tao, nagbibigay ng isang maliit na regalo, pagbabahagi ng oras sa isang taong nais ng kumpanya, at tumulong sa isang tao kung kailangan nila ng isang pag-angat o pera kung nawala ang kanilang pitaka.

Sa pamamagitan ng pagpili na mamuhay nang may habag, nagbibigay kami ng pag-asa sa lahat ng nangangailangan ng aming tulong, lalo na sa mga oras ng kahirapan. Ang praktikal na tulong ay isang bagay na maibibigay ayon sa ating kakayahang ibigay, ngunit kapag binuksan natin ang ating mga puso na mabibigyan natin kung ano ang tunay na kinakailangan.

Tinatanggap ko at mahal ko ang aking sarili.

Nagpapasalamat ako sa lahat ng nilalang.

Pagbukas ng aking puso, ibinibigay ko ang lahat ng aking makakaya sa iba.

5. Alam kung paano magpatawad

Pang-araw-araw na balita na ang ating media ay bomba sa atin na may kaugaliang maging isang nakalulungkot na gawain, pinangungunahan tulad ng pagpatay, panggagahasa, pang-aabuso, at takot, at madaling mag-react sa sobrang galit, kumampi. Gayunpaman, kailangan namin upang subukang umatras at makita na kapwa naghihirap at biktima ay nagdurusa.

Hindi nangangahulugang pinapayag namin ang anumang marahas na kilos na nagawa o na ang mga salarin ay hindi dapat parusahan. Nangangahulugan ito na sa tabi ng pakikiramay na nararamdaman natin para sa mga biktima, dapat din nating subukang unawain ang pagdurusa ng mga salarin. Anong mga kahila-hilakbot na nakaraang kaganapan ang nagdulot sa kanila upang kumilos sa isang napakasindak? Dapat nating maunawaan na ang mga salarin ay ang kanilang mga sarili ay nasugatan, nalito, at nagalit, at samakatuwid ay hindi maintindihan ang pinsalang idinulot nila.

Si D. Patrick Miller, may-akda at publisher, ay sumulat: "Ang magdala ng talamak na galit laban sa sinuman o anumang pangyayari ay lasonin ang iyong sariling puso, na iniksyon ang higit pang lason sa tuwing naiisip mo sa iyong isip ang pinsala na ginawa sa iyo."

Ang isang kakila-kilabot na kilos ay maaaring mukhang imposibleng magpatawad, ngunit kung hindi natin magagawa, makakaapekto ito nang negatibo sa lahat ng ating ginagawa at bawat relasyon na mayroon tayo. Pinapatawad namin sa huli para sa aming sariling kapakanan, hindi para sa iba. Ito ay tungkol sa pagpapagaling na maaaring maganap sa sandaling kumalas tayo sa ating galit at sama ng loob.

Posible na patawarin ang lahat at lahat ng nangyari noong nakaraan upang saktan tayo, at kinakailangan. Ang mga negatibong damdamin na naramdaman namin bilang isang reaksyon ay dapat palayain kung ang ating kapayapaan ng isip ay mabawi. Gayunman, ito ay isang proseso at tumatagal ng oras.

Handa kong makita ang lahat ng panig ng isang sitwasyon.

Natututo akong patawarin ang lahat ng mga maling nagawa sa akin.

Ang buhay ko ay tinukoy ng pag-ibig.

© 2018 ni Eileen Campbell. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Publisher: Conari Press, isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC.
www.redwheelweiser.com. Naka-excerpt na may pahintulot.

[Tala ng Editor: Ang libro ay naglalaman ng mga item 10 sa kabanatang ito. Dahil sa mga limitasyon ng sipi, naglathala kami ng isang kondensiyadong bersyon ng unang limang puntos.]

Artikulo Source

Book of Hope ng Babae: Mga Meditasyon para sa Pasyon, Kapangyarihan, at Pangako
ni Eileen Campbell

Ito ay isang aklat ng araw-araw na meditations na dinisenyo upang makatulong na ibalik ang isang pakiramdam ng hopefulness at layunin. Ito ay isang praktikal, magiliw, at kapaki-pakinabang na libro na mag-apela sa sinuman na naghahanap ng isang maliit na pick-me-up, isang maliit na tulong sa pagkuha sa pamamagitan ng linggo. Ito ay isang libro para sa mga kababaihan na nakadarama ng sobrang pagbibigay ng halaga. Ito ay ang perpektong panlunas sa kawalan ng pag-asa: isang aklat na nagtuturo sa kababaihan na magsanay ng pag-asa - upang gumawa ng mga kongkretong hakbang sa harap ng sakit at kawalan ng pag-asa at upang gawing mas maligaya ang kanilang buhay. (Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.)

Higit pang mga libro sa pamamagitan ng may-akdang ito

Tungkol sa Author

Eileen Campbell ay ang may-akda ng ilang mga libro, kabilang ang Ang Aklat ng Kababaihan ng Babae. Siya ay isang alternatibo / New Age publisher para sa higit sa 30 taon at nagtrabaho sa iba't ibang capacities para sa mga pangunahing mga publisher kabilang Routledge, Random House, Penguin, Rodale, Judy Piatkus Books, at Harper Collins. Siya rin ay isang manunulat / tagapagtanghal para sa "May Naiintindihan" ng BBC Radio at "Ihinto ang Pag-iisip" sa 1990s. Kasalukuyan niyang hinihikayat ang kanyang mga energies sa yoga, pagsulat, at paghahardin. Bisitahin ang kanyang sa www.eileencampbellbooks.com.