Relasyon

Paano Nakakaapekto ang Status ng Iyong Relasyon Kung Gaano Ka Kahusay ng Pagtulog

gaano ka kasarap matulog 2 24
 Ang mga mag-asawang natutulog nang maayos nang magkasama, well, alam mo ... Shutterstock

A bagong survey nalaman ng mga nasa hustong gulang sa Australia na ang katayuan ng iyong relasyon ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog.

Alam namin batay sa nakaraang pananaliksik na ang pagtulog sa tabi ng isang tao ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahusay – ngunit ito ang unang pag-aaral upang tingnan kung paano maaaring makaapekto sa iyong pagtulog ang uri ng relasyon na iyong kinaroroonan.

Nalaman namin na ang mga taong nakatira sa isang regular na kapareha ay may posibilidad na makatulog nang mas mabilis kaysa sa mga taong may paminsan-minsan o kaswal na kasosyo, o mga walang asawa. Gayunpaman, hindi lahat ng masamang balita para sa mga taong wala sa isang patuloy na relasyon – ang dami ng tulog ng mga tao sa magdamag ay hindi nauugnay sa status ng relasyon.

Marahil ay mangarap at manatiling malusog

Ito ay sa pangkalahatan inirekumenda dapat kang makakuha ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi. Gayunpaman, humigit-kumulang 40% ng mga Australiano ulat hindi sapat na tulog.

Ang hindi pagkuha ng sapat na tulog, o pagkakaroon ng mahinang kalidad ng pagtulog, ay maaaring humantong sa isang hanay ng mga problema sa kalusugan - tulad ng mahinang kalusugan ng puso, mga problema sa tiyan, mahinang mental na kalusugan, at mas malaking panganib ng aksidente o pinsala.

Maraming bagay ang maaaring makaapekto sa iyong pagtulog - tulad ng mga alalahanin sa trabaho, mga responsibilidad sa pamilya at kalusugan. Sinasabi rin sa atin ng kasalukuyang pananaliksik na ang pagtulog sa tabi ng isang tao ay maaaring makaapekto sa ating pagtulog. Dahil sa isang hanay ng mga sikolohikal at ebolusyonaryong salik, gaya ng pangangailangan para sa matibay na ugnayang panlipunan upang maging ligtas, tila natutulog sa tabi ng isang tao nagreresulta sa mas mahusay na pagtulog, at kung gaano ka kasarap matulog nauugnay sa kalidad ng iyong relasyon. Ang pakikisama sa iyong kapareha ay maaaring humantong sa isang mas mahusay na pagtulog sa gabi - at kabaliktaran!

Gayunpaman, walang nakaraang pananaliksik ang nag-imbestiga kung paano maaaring makaapekto ang status ng relasyon sa iyong pagtulog. Kami tanong ng halos 800 Australian adults tungkol sa kanilang katayuan sa relasyon at upang i-rate ang kanilang pagtulog gamit ang isang mas maikling bersyon ng Ang Index ng Marka ng Pagkatulog ng Pittsburgh, na na-verify bilang wastong sukat sa pagtulog.

Pinagpupuyatan kami ng mga kaswal na kasosyo sa gabi

Ang aming pag-aralan, na ilalathala sa edisyon ng Marso ng Ang Science Science journal, nalaman na ang mga taong may kaswal o paminsan-minsang mga kasosyo ay higit sa sampung minuto na mas matagal bago makatulog kaysa sa mga taong nakatira kasama ang isang regular na kasosyo.

Sampung minuto ay maaaring hindi tunog tulad ng isang mahabang oras - ngunit ipakita ang mga pag-aaral apat hanggang walong minuto lang ang maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng mga taong may insomnia (na makikita bilang hyperarousal na may mga pisyolohikal na hakbang tulad ng pagtaas ng metabolic rate, mas mataas na temperatura ng katawan, binagong rate ng puso at aktibidad sa utak) at malusog na natutulog.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Kapag hinati namin ito ayon sa kasarian sa aming pag-aaral, nakikita namin na ang mga babae ay mas malamang na maapektuhan ng katayuan ng relasyon kaysa sa mga lalaki. Ang mga lalaki ay matutulog nang mabilis kapag sila ay may kaswal na kapareha kumpara sa isang regular, live-in partner.

Ang mga pagkakaibang ito ay makikita lamang kapag tinitingnan natin ang tinatawag na "sleep latency" - ang tagal ng oras mula sa pag-off ng ilaw hanggang sa pagkakatulog mo. Ang iba pang pangunahing sukatan - ang kabuuang halaga ng pagtulog sa magdamag - ay hindi nagbabago depende sa katayuan ng relasyon. Ang mga tao sa aming pag-aaral sa mga relasyon (anuman ang sitwasyon ng pamumuhay) ay nag-uulat din ng mas mataas na emosyonal na kasiyahan pagkatapos ng sex, at mas madalas na orgasms.

Kaya't, bagama't maaari mong pakiramdam na mas malala ang iyong tulog dahil mas matagal bago makatulog, hindi namin inaasahan na ito ay magiging malaking pagbabago sa pagkapagod sa araw o pagkaantok para sa mga taong walang asawa o nasa kaswal na relasyon.

Bakit ganun

Maaaring ipaliwanag ng ilang bagay kung bakit nakakaapekto ang status ng relasyon sa pagtulog.

Ang mga taong nasa kaswal (o bago) na mga relasyon ay maaaring magkaroon ng mas malaking physiological arousal (karera ng puso, paghinga mas mabilis), na makakagawa nito mas mahirap matulog. Ang mga taong nasa mga bagong relasyon na nasa kaswal na yugto pa lang ay maaaring makaranas ng higit na pananabik o pagkabalisa kapag natutulog sa tabi ng kanilang bagong kapareha - o maaaring nag-aalala sila tungkol sa katayuan ng kanilang relasyon.

Sa kabilang banda, ang pagiging nasa isang patuloy na relasyon ay maaaring nauugnay sa mga damdamin ng pisikal at emosyonal na seguridad, na maaari bawasan ang physiological arousal - at pagbutihin ang pagtulog. Posibleng mas madaling matulog sa tabi ng isang taong pinagkakatiwalaan natin dahil isa itong evolutionary adaptation. Ibig sabihin, mas ligtas tayo mula sa mga mandaragit kapag natutulog sa isang kapaligiran na sa tingin natin ay "hindi makatatakas".

Ngayon sa kama ... o kama

Kung pupunta ka sa doktor at sabihin na nahihirapan kang matulog, malamang na magrerekomenda sila ng mga diskarte tulad ng pagpapabuti ng iyong gawi sa pagtulog or cognitive behavioral therapy para sa insomnia. Ngunit hindi isinasaalang-alang ng mga diskarteng ito ang katayuan ng iyong relasyon.

Iminumungkahi ng aming mga natuklasan na maaaring isaalang-alang ng mga doktor ang katayuan ng iyong relasyon habang pinag-aaralan nila kung paano ka matutulungang makatulog ng mas mahimbing sa gabi.

Ang susunod na hakbang para sa lugar ng pananaliksik na ito ay upang maunawaan kung paano nagbabago ang pagtulog kapag ang mga tao ay nasa parehong kama bilang kanilang kapareha o wala. Ang mga taong nasa kaswal na relasyon ay maaaring mas madaling makatulog kapag sila ay natutulog nang mag-isa, samantalang ang mga taong nakatira kasama ang kanilang mga kasosyo ay maaaring hindi – hindi pa natin alam. Kailangan din namin ng layunin ng data - mula sa mga naisusuot o magdamag na pagsubaybay sa aktibidad ng utak - sa halip na mga survey.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Madeline Sprajcer, Lecturer sa Psychology, CQUniversity Australia

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Lihim ng Mahusay na Pag-aasawa ni Charlie Bloom at Linda BloomInirerekumenda libro:

Mga Lihim ng Mahusay na Pag-aasawa: Real Katotohanan mula sa Real Couples tungkol sa Lasting Love
ni Charlie Bloom at ni Linda Bloom.

Ang Blooms ay nagtatakda ng tunay na karunungan mula sa 27 na hindi pangkaraniwang mga mag-asawa sa mga positibong aksyon na maaaring gawin ng mag-asawa upang makamit o mabawi hindi lamang isang magandang kasal kundi isang mahusay na isa.

Para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito.

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

isang binata na nagmumuni-muni sa labas
Paano Magnilay at Bakit
by Joseph Selbie
Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa atin ng higit na pag-access sa mga di-lokal na katotohanan: nakapagpapasigla at nagkakasundo ng mga damdamin,...
solar system sa bahay 9 30
Kapag Namatay ang Power Grid, Magagawa ba ng Solar ang Iyong Tahanan?
by Will Gorman et al
Sa maraming lugar na madaling sakuna at outage, nagsisimula nang magtanong ang mga tao kung ang pamumuhunan sa rooftop…
mga sakit sa tropiko 9 24
Bakit Ang mga Tropikal na Sakit sa Europe ay Maaaring Hindi Bihira nang Mas Matagal
by Michael Head
Ang dengue, isang impeksyon sa viral na kumakalat ng mga lamok, ay isang karaniwang sakit sa mga bahagi ng Asia at Latin…
binabasa ng isang lola ang kanyang dalawang apo
Isang Scottish Tale ng Lola para sa Fall Equinox
by Ellen Evert Hopman
Ang kwentong ito ay may kaunting America dito at kaunting Orkney dito. Si Orkney ay nasa…
kanang posisyon ng pagtulog 9 28
Narito Ang Mga Tamang Paraan Para Matulog
by Christian Moro at Charlotte Phelps
Kahit na ang pagtulog ay maaaring, gaya ng sinabi ng isang mananaliksik, "ang tanging pangunahing pag-uugali sa paghahanap ng isang ...
binago ng covid ang mga personalidad 9 28
Kung Paano Binago ng Pandemic ang Ating Mga Personalidad
by Jolanta Burke
Ipinapakita ng ebidensiya na ang mahahalagang pangyayari sa ating personal na buhay na nagdudulot ng matinding stress o trauma...
hagdan na umaabot hanggang sa buwan
Tuklasin ang Iyong Paglaban sa mga Oportunidad ng Buhay
by Beth Bell
Hindi ko talaga naintindihan ang katagang “never say never” hanggang sa nakilala ko na ako ay…
aking katawan ang aking pinili 9 20
Paano Nagsimula ang Patriarchy at Aalisin ba Ito ng Ebolusyon?
by Ruth Mace
Ang patriarchy, na medyo nakaatras sa mga bahagi ng mundo, ay bumalik sa ating mga mukha. Sa…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.