Ang pagmamahal at pasasalamat ay maaaring ipahayag sa pamamagitan ng mga salita o kilos. Sarah Mason/DigitalVision sa pamamagitan ng Getty Images
Nagbibiruan at nagtatawanan ang isang babae at ang kanyang kasintahan habang naglalaro ng mga video game pagkatapos ng mahabang araw.
Pinutol ng isang freshman sa kolehiyo ang pandiwang panliligalig na naglalayong sa isang kapitbahay, na nagpapahayag ng pasasalamat habang magkasama silang naglalakad pauwi.
Isang lalaki ang nakatanggap ng isang tawag sa telepono upang kumpirmahin ang isang appointment, at natitisod sa isang malalim at personal na pag-uusap tungkol sa kapootang panlahi sa America kasama ang estranghero sa kabilang linya.
Ang bawat isa sa mga sitwasyong ito ay naalala ng isang kalahok sa pananaliksik bilang isang sandali ng makabuluhang koneksyon ng tao. Ang pakiramdam ng isang tao pag-aari at emosyonal na kaligtasan sa pamilya, mga kaibigan at komunidad ay binuo sa pamamagitan ng aktwal na pakikipag-ugnayan. Tulad ng iminumungkahi ng mga halimbawang ito, ang mga koneksyon na ito ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga hugis at sukat. Kadalasan maliit at panandalian at kung minsan ay malakas na hindi malilimutan, ang mga sandali ng koneksyon ay nangyayari sa mga mahal sa buhay at estranghero, nang personal at online.
Ginugol ko ang nakalipas na ilang taon sa paggalugad ng mga sandali ng koneksyon bilang isang nagtapos na mag-aaral sa sikolohiya, na may partikular na mata sa kung paano ang mga tao nakaranas ng makabuluhang koneksyon sa panahon ng pandemya. Ito ay hindi lamang isang maliit na bonus upang pandayin ang mga koneksyon; mayroon silang tunay na mga benepisyo.
Ang pakiramdam na mahusay na konektado sa iba ay nag-aambag sa Mental na kalusugan, kahulugan sa buhay, At kahit na pisikal na kagalingan. Kapag ang kalungkutan o paghihiwalay ay nagiging talamak, tao talino at katawan magdusa, pinipigilan ang pangmatagalang kagalingan ng isang tao kahit man lang sa mga pangunahing panganib sa kalusugan gaya ng labis na katabaan at polusyon sa hangin.
Alam ng mga mananaliksik kung anong mga uri ng pag-uugali ang nagpapabuti sa mga damdamin ng koneksyon sa lipunan. Narito ang apat na paraan upang kumonekta.
1. Heart-to-hearts
Para sa maraming tao, ang unang bagay na naiisip kapag tinanong tungkol sa mga makabuluhang koneksyon ay ang puso-sa-pusong pag-uusap. Ito ang mga mahahalagang sandali ng emosyonal na pagpapalagayang-loob. Ang isang tao ay nagbubukas ng tungkol sa isang bagay na personal, kadalasang emosyonal at mahina, at bilang kapalit, ang isa pang tao ay nakikipag-usap sa pag-unawa, pagtanggap at pangangalaga - kung ano ang tawag sa mga mananaliksik kakayahang tumugon.
Halimbawa, maaari kong buksan sa iyo ang tungkol sa aking kasalukuyang karanasan sa pagiging isang bagong ama, na nagbabahagi ng masalimuot at mahalagang damdamin na hindi ko isisiwalat sa sinuman. Kung napagtanto ko sa sandaling iyon na talagang "nakukuha" mo ang ibinunyag ko sa iyo, na tinatanggap mo ang aking mga damdamin bilang wasto, kung makakaugnay ka man o hindi sa mga ito, at na mahalaga ako sa iyo, malamang na makaramdam ako ng pakiramdam. ng pagiging malapit at pagtitiwala.
Sa emosyonal na matalik na sandali, ang personal na pagbabahagi ay madalas na katumbas, kahit na ang isang pakiramdam ng koneksyon ay maaaring lumitaw kung ikaw ang nagbubukas o nag-aalok ng pagtugon.
2. Pagbibigay at pagtanggap ng tulong
Ang isang pangunahing paraan upang mag-bonding ang mga tao ay sa pamamagitan ng pagbibigay at pagtanggap ng suporta. Mayroong dalawang uri ng suporta sa lipunan na kadalasang nakikita sa mga sandali ng koneksyon. Ang instrumental na suporta ay tiyak na tumutulong sa mga praktikalidad ng isang solusyon. Halimbawa, kung dinadalhan mo ako ng mga groceries kapag ako ay nasa ilalim ng panahon, kami ay magiging bonding sa pamamagitan ng instrumental na suporta.
Ang emosyonal na suporta ay nagpapalaki sa damdamin ng iba. Kung dumaan ka para yakapin ako kapag nai-stress ako, magiging emosyonal na suporta ito.
Sa alinmang paraan, tumutugon ang iyong mga aksyon: Nauunawaan mo ang aking sitwasyon at sa pamamagitan ng pagkilos ay ipinapakita mong nagmamalasakit ka.
Bagama't marahil ay hindi nakakagulat na maaari kang makaramdam ng koneksyon kapag may nag-aalok sa iyo ng kabaitan na tumutugon, gumagana rin ito sa kabilang direksyon. Pagsuporta sa iba bumuo ng pakiramdam ng koneksyon, lalo na kung taos-puso mong gustong tumulong at pakiramdam na kapaki-pakinabang ang iyong tulong.
Gayunpaman, upang maging epektibo, kailangan mong tumugon sa mga pangangailangan ng ibang tao kaysa sa iyong sariling ideya kung ano ang kailangan nila. Minsan, nangangahulugan ito ng pagbibigay ng emosyonal na suporta upang matulungan ang ibang tao na huminahon upang matugunan nila ang kanilang sariling problema, sa kabila ng iyong sariling pagnanais na sumali at lutasin ang isyu para sa kanila.
3. Positive vibes
Ang kahinaan at suporta ay hindi biro, ngunit ang makabuluhang pakikipag-ugnayan ay hindi kailangang malungkot. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay nakakakuha ng pakiramdam ng koneksyon sa pamamagitan ng sama-samang nakakaranas ng mga positibong emosyon. At ang pakiramdam ng koneksyon na ito ay hindi lamang sa iyong isip. Kapag ang dalawang tao ay nagbabahagi ng ganitong uri ng good vibe, nag-coordinate din ang kanilang mga katawan. Nag-synchronize ang mga ito, na may sabay-sabay na mga galaw at ekspresyon ng mukha, at maging ang mga biomarker gaya ng tibok ng puso at mga hormone na nagbabago sa magkatulad na pattern.
Ang mga tao ay umaasa sa mga positibo at magkakasabay na sandali na ito bilang isang pangunahing puwersang nag-uugnay simula sa pagkabata, at ang mga tao ay patuloy na naghahanap ng magkakasabay na pakikipag-ugnayan sa buong buhay. Mag-isip ng mga masasayang aktibidad tulad ng awit at sayawan magkasama – ang mga ito ay mga anyo ng koneksyon na talagang naglalabas ng mga endorphins na tumutulong sa iyong pakiramdam na nakagapos. Parehong napupunta para sa sabay tawa, na may kasamang bonus na iminumungkahi ng isang shared sense of humor a katulad na kahulugan ng katotohanan, na nagpapahusay ng koneksyon.
Kapag may nagsabi sa iyo tungkol sa isang positibong kaganapan sa kanilang buhay, ang isang maaasahang paraan upang mapahusay ang mga bono ay ang taos-puso at masigasig. tumugon sa kanilang mabuting balita: nagdiwang, bumabati, nagsasabing “I'm so happy for you.
4. Pagpapatibay ng mga ekspresyon
Ang mga sandaling iyon na ipinaalam mo sa mga tao kung gaano mo sila pinahahalagahan, gusto o mahal ay maaaring maikli ngunit makapangyarihan. Pagpapahayag at pagtanggap pagmamahal at pasasalamat lalo na ang mahusay na sinaliksik na paraan ng pagbubuklod. Mga tahasang pagpapakita ng pagmamahal maaaring dumating sa anyo ng mga direktang pandiwang pagpapahayag, tulad ng pagsasabi ng "Mahal kita," o mga pisikal na ekspresyon, tulad ng paghawak ng mga kamay.
Imprecision at di-kasakdalan
Ang mga pagtatangka sa koneksyon ay maaaring kumplikado ng mga indibidwal na pananaw at kagustuhan ng dalawang tao.
Ang mga tao ay hindi mind reader. Ang pakiramdam ng sinuman sa kung ano ang iniisip at nararamdaman ng iba ay pinakamainam katamtamang tumpak. Para makaramdam ng koneksyon, hindi sapat na talagang naiintindihan kita o nagmamalasakit sa iyo, halimbawa. Kung hindi mo ako nakikita bilang maunawain o nagmamalasakit habang nakikipag-ugnayan tayo, malamang na hindi ka aalis sa pakiramdam na konektado. Ito ay isang isyu lalo na kapag ikaw ay malungkot, dahil ang kalungkutan ay maaaring humantong sa iyo tingnan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa mas negatibong paraan.
Ang bawat tao ay mayroon ding iba't ibang mga kagustuhan para sa mga paraan ng pagkonekta na mas mapagkakatiwalaang makakatulong sa kanila na makaramdam ng pagkakaugnay. Ang ilang mga tao ay gustong magsalita tungkol sa kanilang mga damdamin, halimbawa, at maaaring mahilig sa emosyonal na intimacy. Ang iba ay maaaring magbukas lamang sa mga taong lubos nilang pinagkakatiwalaan, ngunit gustong kumonekta nang mas malawak sa pamamagitan ng katatawanan.
Siyempre, hindi lahat ng pakikipag-ugnayan ay kailangang maging makabuluhang sandali ng koneksyon. Kahit na ang mga sanggol at tagapag-alaga na may maayos na pagkakaugnay, sa pinakamahalagang relasyon, ay nasa isang nakikitang konektadong estado. 30% lang ng oras.
Ang mga sandali ng koneksyon ay hindi rin kailangang maging labis o pambihira. Lamang ibaling ang iyong atensyon sa iba kapag gusto nilang kumonekta nagbubunga ng malaking benepisyo sa relasyon.
Ang pagkakaroon ng insight sa iba't ibang paraan ng koneksyon ay maaaring magbigay-daan sa iyong magsanay ng mga bagong paraan para makipag-ugnayan sa iba. Maaari rin itong makatulong sa iyo na bigyang-pansin lamang kung saan umiiral na ang mga sandaling ito sa pang-araw-araw na buhay: Savoring moments kapag feeling close ka sa iba – o kahit lang pag-alala sa mga ganitong pangyayari – maaaring mapahusay ang pakiramdam ng koneksyon.
Tungkol sa Ang May-akda
Dave Smallen, Community Faculty sa Psychology, Metropolitan State University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Five Love Languages: The Secret to Love That Lasts
ni Gary Chapman
Tinutuklas ng aklat na ito ang konsepto ng "mga wika ng pag-ibig," o ang mga paraan kung saan ang mga indibidwal ay nagbibigay at tumanggap ng pag-ibig, at nag-aalok ng payo para sa pagbuo ng matibay na relasyon batay sa pagkakaunawaan at paggalang sa isa't isa.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Pitong Prinsipyo para sa Paggawa ng Pag-aasawa: Isang Praktikal na Gabay mula sa Pinakamahusay na Dalubhasa sa Pakikipag-ugnayan sa Bansa
ni John M. Gottman at Nan Silver
Ang mga may-akda, nangungunang mga eksperto sa relasyon, ay nag-aalok ng payo para sa pagbuo ng isang matagumpay na pag-aasawa batay sa pananaliksik at pagsasanay, kabilang ang mga tip para sa komunikasyon, paglutas ng salungatan, at emosyonal na koneksyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Come as You Are: Ang Nakakagulat na Bagong Agham na Magbabago sa Iyong Buhay sa Sex
ni Emily Nagoski
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham ng sekswal na pagnanais at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapahusay ng sekswal na kasiyahan at koneksyon sa mga relasyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Naka-attach: Ang Bagong Agham ng Pang-adultong Attachment at Paano Ito Makakatulong sa Iyong Makahanap—at Panatilihin—Pag-ibig
ni Amir Levine at Rachel Heller
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham ng adult attachment at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagbuo ng malusog at kasiya-siyang relasyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kaugnayan sa Relasyon: Isang Gabay sa Hakbang sa 5 sa Pagpapalakas ng Iyong Pag-aasawa, Pamilya, at Pagkakaibigan
ni John M. Gottman
Ang may-akda, isang nangungunang eksperto sa relasyon, ay nag-aalok ng 5-hakbang na gabay para sa pagbuo ng mas matibay at mas makabuluhang relasyon sa mga mahal sa buhay, batay sa mga prinsipyo ng emosyonal na koneksyon at empatiya.
