Pakikipag-usap

Kung Paano Makikipag-usap sa Iyong Sarili Maa-save ang Iyong Pag-aasawa

Kung Paano Makikipag-usap sa Iyong Sarili Maa-save ang Iyong Pag-aasawa

Mga tao ay hindi lamang makakuha ng mapataob.
Nag-aambag sila sa kanilang kabiguan.

                                                      - ALBERT ELLIS

Hindi dahil sa mabuting pag-aasawa, na ang pinaka-mahalagang tao na kasama na ikaw ay dapat na pakikipag-usap na rin? Kung sa tingin mo ito ay ang iyong asawa, sa tingin muli. Ang pinaka-mahalagang tao makipag-usap sa constructively ay iyong sarili!

Hindi mo kailangang subukan upang malutas ang bawat sitwasyon sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong partner. Ang talakayan sa sarili ay tumutukoy sa mga mensahe na ating sinasabi sa ating sarili. Maaari mong baguhin ang mapanirang mga mensahe na iyong sasabihin sa iyong sarili sa mga sinusuportahan. Narito ang limang-hakbang na pamamaraan na iminungkahi ng psychologist na si Pamela Butler, PhD, may-akda ng Pakikipag-usap sa Iyong Sarili: Kung Paano Maaaring Palitan ng Therapy Behavior Therapy ang Iyong Buhay:

Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan.

Makinig sa iyong sariling self-talk.

Hakbang 2. Tasahan.

Magpasya kung ang iyong panloob na dialogue ay sumusuporta o mapanira.

Hakbang 3. Kilalanin.

Tukuyin ang pinagmulan ng kognitibong pagbaluktot o error sa pag-iisip na pinapanatili ang iyong panloob na pananalita. Ay ito:
ang Drayber, isang panloob na sarili na nag-uutos sa iyo na maging perpekto, magmadali, maging malakas, pakisuyo sa iba, o sikaping mabuti;
ang Tapon, Isang panloob na sarili kung sino catastrophizes, self-label, self-hukom sa negatibong paraan, at nagtatakda matibay kinakailangan; o
ang Tagapagsalita, isang panloob na sarili na gumagawa ng di-makatwirang mga pagkakakitaan, hindi nakakaalam ng buong larawan, nagpapalubha, at gumagawa ng iba pang mga pag-iisip ng pag-iisip?

Hakbang 4. Suportahan ang iyong sarili.

Palitan ang iyong negatibong pag-uusap sa sarili na may pahintulot at pagtibay sa sarili. Halimbawa, kung gusto mong palugdan ang iba nang madalas sa iyong sariling gastos, maaari mong palitan ang negatibong pag-uusap sa sarili na may pahintulot sa pagsasabing, "Kung minsan mahalaga para sa akin na gawin o sabihin kung ano ang gusto ko, kahit na ang aking ginagawa ay hindi nakalulugod sa aking partner sa sandaling ito. "

Hakbang 5. Paunlarin ang iyong gabay.

Magpasya kung ano ang aksyon na kailangan mong gawin, batay sa iyong bagong supportive posisyon.

Self-Talk Ang Asawa Nagdadala ng Pagpapahalaga Para sa Kanyang Asawang Lalaki

Sa halimbawang ito, ang isang asawa ay gumagamit ng pag-uusap sa sarili kapag siya ay nasa isang funk sa katunayan na ang kanyang asawa ay mananatili sa isang medyo mababang trabaho na nagbabayad kapag siya ay naniniwala na makakakuha siya ng higit pa sa ibang lugar. Hinihiling niya sa sarili ang limang tanong na ito, tulad ng iminungkahi ni Dr. Butler, at sinasagot ang bawat isa:

1. Ano ang sinasabi ko sa aking sarili?

"Sinasabi ko sa aking sarili na ang aking asawa ay hindi sapat; tamad siya. Sa kanyang kakayahang at karanasan, dapat siyang magkaroon ng trabaho na higit na nagbabayad. Ngunit nananatili lang siya kung saan siya ay kumikita nang mas mababa kaysa sa kaya niya. "


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

2. Ang pagtulong ba sa aking sarili?

"Hindi, hindi ito, sapagkat ginagalit nito ang aking asawa."

3. Ay ang Driver, Stopper, o Confuser operating?

"Ang Confucator ko ay nagdudulot sa akin na mabigo na malaman ang buong larawan."

4. Anong pahintulot at pagsang-ayon sa sarili ang ibibigay ko sa aking sarili?

"Pinahihintulutan ko ang aking sarili na malaman ang buong larawan: Pinili ng aking asawa ang isang mababang-pagkapagod na trabaho dahil nais niyang makapagpahinga ng gabi at katapusan ng linggo. Gusto ko ang kanyang malasakit na kalikasan at naakit siya sa unang lugar dahil dito. Hindi ako magiging maligaya na may-asawa sa isang mapagkumpetensyang uri na nagmumula sa trabaho mula sa lahat ng bagay na nabigla. "

5. Anong aksyon ang gagawin ko batay sa aking bagong posisyon ng suporta?

"Naaalala ko ang pagpapahalaga sa pagkakaroon ng isang mag-asawa na nakauwi sa isang mabuting kalagayan, nakikipag-usap sa akin, gumugol ng panahon sa aming mga anak, at gumagawa ng mga gawaing bahay. Kung nag-aalala ako sa pera, . "

Ang Epektibong Pakikipag-ugnayan sa Iyong Sarili

Halimbawa na ito ay nagpapakita ang pagiging epektibo ng pakikipag-usap sa iyong sarili. Ito ay mas nakabubuti para sa asawa upang makilala at ibahin ang anyo ang kanyang self-talk sa isang mas supportive mensahe kaysa upang harapin ang kanyang asawa tungkol sa kung ano ay Iniistorbo sa kanya.

Sa pamamagitan ng paglalapat ng limang hakbang ng pag-uusap sa sarili, maaari nating mahuli ang ating mga sarili na gumagawa ng negatibong mga pagpapalagay tungkol sa ating sarili o sa ating asawa na maaaring hindi tama. Kung laktawan natin ang proseso ng limang hakbang, madali itong lundagan mula sa isang hindi nakatutulong na pag-iisip sa sama ng loob, pagmamahal sa sarili, o iba pang mapanirang pag-uugali na batay sa maling pagpapakahulugan ng pag-uugali ng ating kapareha.

Ang Pag-uusap sa Sarili ng Asawa ay Nagtagumpay sa Pagtagumpayan ng Panic Tungkol sa Kanyang Pag-aasawa

Sa halimbawang ito, nararamdaman ng isang asawang lalaki dahil ang kanyang asawa ay hindi pa tumutugon kamakailan sa kanyang mga pagtatangka na makipag-usap sa kanya. Mukhang nayayamot siya at sinasagot ang kanyang mga tanong sa monosyllables.

Ang paunang pag-iisip ng asawa ay "Hindi na siya umiibig sa akin." Nararamdaman niya ang pagkabalisa at takot na bibigyan niya siya. Tinutukoy nito ang kanyang isip upang kumunsulta sa isang abogado upang linawin ang kanyang legal na mga karapatan.

Napagtatanto na nagtatrabaho siya hanggang sa isang takot, nagpasiya siyang gamitin ang pag-uusap sa sarili.

Una ay kinikilala niya na ang pag-iisip ng kanyang asawa ay hindi na nagmamahal sa kanya hindi nakakatulong, sapagkat ito ay nagpapasaya sa kanya tungkol sa kanyang kasal. Tinutukoy niya na ang kanyang Stopper ay tumatakbo, na nagdudulot sa kanya sakuna - iyon ay, upang ipalagay ang pinakamasama.

Pagkatapos ay pinahihintulutan niya ang sarili na magkaroon ng mas makatotohanang at kapaki-pakinabang na mensahe sa kanyang sarili: "Naaalala ko na sinabi niya sa akin kagabi na ang kanyang trabaho ay talagang napakahirap sa kani-kanina lamang dahil siya ay sumasaklaw sa isang katrabaho sa bakasyon. Siya ay nasa telepono sa lahat ng araw at halos hindi nakakakuha ng anumang downtime. Nakikita ko kung paano hindi siya makikipag-chat pagkatapos ng isang araw tulad nito. Mahal pa rin namin ang isa't isa. "

Nagpasiya siya sa isang plano ng pagkilos: bibigyan niya siya ng maraming espasyo hangga't kailangan niya. Nagdesisyon din siya na mag-alok upang mabigyan siya ng back massage, isang tasa ng tsaa, o ibang bagay na gusto niya.

Ang Kahalagahan ng Self-Talk

Nakikita mo ba kung paano maiiwasan ka ng pamamaraan sa pag-iiskedyul sa sarili mo mula sa pagluluksa sa mapanirang mga kaisipan, na madaling makapagdudulot ng sakit na damdamin; reaktibo, "ipapakita ko sa iyo" na pag-uugali; at iba pang mga pagkilos na lumayo sa iyo mula sa iyong kapareha?

Ang kahalagahan ng pag-uusap sa sarili ay hindi maaaring maging sobra-sobra. Sa pamamagitan ng paggamit ng kasanayang ito sa tamang panahon, malamang na maging mas matatanggap ka at makiramdam sa iyong sarili at sa iyong asawa.

© 2014 ni Marcia Naomi Berger. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikulo Source:

Mga Pagpupulong ng Kasal para sa Pangmatagalang Pag-ibig: 45 Minuto sa Linggo sa Relasyon na Palaging Ninyo Hinahain ni Marcia Naomi Berger.Mga Pulong sa Pag-aasawa para sa Pangmatagalang Pag-ibig: 45 Minuto sa isang Linggo sa Relasyon na Laging Ninanais
ni Marcia Naomi Berger.

Para sa karagdagang impormasyon o upang bumili ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Marcia Naomi Berger, may-akda ng: Mga Pulong sa Kasal para sa Pangmatagalang Pag-ibigSi Marcia Naomi Berger, MSW, LCSW, ang may-akda ng Marriage Pagtitipon Para sa Pag-ibig Lasting. Siya ay coaches, consults, at nagsasalita sa buong bansa, at nagsilbi sa klinikal na guro ng University of California School of Medicine. Di-nagtagal pagkatapos ng pag-aasawa, siya at ang kanyang asawang si David ay nagsimulang magdaos ng mga lingguhang kasal. Halos dalawampu't anim na taon na ang lumipas, patuloy silang pinipigilan. Sinabi niya, "Pinahahalagahan ko ang aming oras upang makipag-ugnayan muli sa bawat linggo. Ipinahayag namin ang pagpapahalaga, coordinate ng mga gawaing-bahay, mga petsa ng plano, at pag-uusap tungkol sa anumang pag-aalala. Bisitahin ang kanyang online sa http://www.marriagemeetings.com

Manood ng video kasama ang may-akda: Marriage Pagtitipon Para sa Pag-ibig Lasting

Basahin ang mga sagot ng may-akda sa mga karaniwang tanong tungkol sa mga Pulong ng Kasal.

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

grupo ng mga indibidwal na may iba't ibang lahi na nakatayo para sa isang pangkat na larawan
Pitong Paraan na Maipapakita Mo ang Paggalang sa Iyong Magkakaibang Koponan (Video)
by Kelly McDonald
Ang paggalang ay lubos na makabuluhan, ngunit walang gastos na ibigay. Narito ang mga paraan na maipapakita mo (at…
elepante na naglalakad sa harap ng papalubog na araw
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
larawan ni Leo Buscaglia mula sa pabalat ng kanyang aklat: Living, Loving and Learning
Paano Babaguhin ang Buhay ng Isang Tao sa Ilang Segundo
by Joyce Vissell
Ang aking buhay ay nabago nang husto nang may kumuha ng segundong iyon upang ituro ang aking kagandahan.
isang pinagsama-samang larawan ng kabuuang lunar eclipse
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
isang batang mag-asawa, na nakasuot ng proteksiyon na maskara, nakatayo sa isang tulay
Isang Tulay para sa Pagpapagaling: Mahal na Corona Virus...
by Laura Aversano
Ang pandemya ng Coronavirus ay kumakatawan sa isang kasalukuyang sa ating saykiko at pisikal na mga globo ng katotohanan na…
Aurora sa umaga sa Læsø, Denmark.
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 2 - 8, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
spiral
Pamumuhay nang May Paggalang sa Lahat
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Maglakad nang may panloob na patnubay na naaayon sa iyong kapaligiran at sa iba. Mga balakid na kinakaharap mo...
Paglipat ng Mga Paradigma Mula sa Pagmamay-ari Upang Pag-aasikaso Para sa Tunay na Kalaking
Paglipat ng Mga Paradigma Mula sa Pagmamay-ari Upang Pag-aasikaso Para sa Tunay na Kalaking
by Will Wilkinson
Ang pananaw ng Katutubong Amerikano ay wala kaming pag-aari ngunit kami ay mga tagapangasiwa ng lahat.…
Pumapasok Ba Kami sa Panahon ng Banal na Espiritu?
Pumapasok Ba Kami sa Panahon ng Banal na Espiritu?
by Richard Smoley
Ang mga pari ng Panahon ng Ama, na ang trabaho ay nakasentro sa sakripisyo, marahil ay wala…
adult gorilla at baby gorilla na nakaupo sa isang swing
Pagpapagaling ng mga Negatibong Karanasan sa Pamamagitan ng Pagpapalabas ng Tensyon
by Carmen Viktoria Gamper
Ang paglabas ng tensyon ay isang mahalagang bahagi ng pagpapagaling sa sarili sa mga bata at matatanda, at hindi ito maiiwasan...

MOST READ

05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
shopping kapag mahal ka ng diyos 4 8
Kung Paano Nababawasan ang Paggastos sa Pagpapabuti ng Sarili ng Pakiramdam na Mahal ng Diyos
by Duke University
Ang mga Kristiyano na espirituwal o relihiyoso ay mas malamang na bumili ng mga produkto sa pagpapabuti ng sarili...
isang lalaking sumusulat ng liham
Pagsusulat ng Katotohanan at Hinahayaang Dumaloy ang Emosyon
by Barbara Berger
Ang pagsusulat ng mga bagay ay isang magandang paraan upang magsanay ng pagsasabi ng katotohanan.
mga branin na kulay abo at puting bagay 4 7
Pag-unawa sa Gray at White Matter ng Utak
by Christopher Filley, Unibersidad ng Colorado
Ang utak ng tao ay isang tatlong-pound na organ na nananatiling malaking palaisipan. Ngunit karamihan sa mga tao ay narinig...
larawan ng hubad na paa ng isang tao na nakatayo sa damuhan
Mga Kasanayan para sa Grounding at Reclaiming Iyong Koneksyon sa Kalikasan
by Jovanka Ciares
Lahat tayo ay may ganitong koneksyon sa kalikasan at sa buong mundo: sa lupa, sa tubig, sa hangin, at sa…
dalawang batang lalaki na namumulot ng mansanas na nakaupo sa tabi ng dayami
Ang Pagiging Matigas ba sa mga Kabataan ay Nagpapabuti sa Pagganap?
by Jennifer Fraser
Ang paradigm ng pambu-bully ay may mga magulang, guro at coach na naniniwalang dapat silang maging matigas hanggang sa punto...
muling pagtatayo ng kapaligiran 4 14
Kung Paano Bumabalik ang Mga Katutubong Ibon sa Mga Na-restore na Urban Forest ng New Zealand
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Ang urbanisasyon, at ang pagkasira ng tirahan na kaakibat nito, ay isang malaking banta sa katutubong ibon...
mga yakap ay bumagsak 5 6
Bakit Ang Sarap sa Pagyakap?
by Jim Dryden, Washington University sa St.
Ipinapahiwatig ng bagong pananaliksik kung bakit masarap sa pakiramdam ang mga yakap at iba pang uri ng "kaaya-ayang hawakan".

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.