Pagkakataon ay na iyong nakita at narinig ng isang emosyonal na manipulator sa trabaho. Marahil ikaw kahit nakatira o nagtatrabaho sa isang tao na regular pulls out ang kanilang sisihin baril at spray accusations sa lahat ngunit ang kanilang mga sarili.

Ang pagdidiri ng daliri ay isang pag-uugali ng mga tao na nagta-target sa kanilang galit sa amin sa halip na pagmamay-ari ng kanilang sariling mga kabiguan dahil ang mundo ay hindi ang paraan na iniisip nila ito. Kinokontrol ng mga taong iyon ang pananakot. Hindi nila gusto ito kapag may nagsasalita ng kanilang katotohanan kung iba ito sa kanila.

Sila ay makakuha ng galit at nagagalit at pumunta sa at sa tungkol sa kung paano bobo, hindi epektibo, o pilay iba ay. Ginagamit nila ang kanilang mga pandiwang tirades upang bale-walain sitwasyon at mga ideya na magkakaiba sa kanilang posisyon. Ang bawat tao'y iba ay responsable at mali; ang mga ito ay tama at alam kung paano upang ayusin ang anumang problema.

Anger Ay Natural

Ang pagiging sobra sa paggastos ng sobrang pera, hindi sapat ang pagpapanatili ng bahay, para sa paraan ng pagmamaneho namin, o para sa isang desisyon na ginawa namin ay nagiging matanda. Ito ay tumatagal ng isang toll sa aming mga self-nagkakahalaga, kalusugan, at kagalingan.

May iba pang mga mapanirang bunga. Natatakot kami at nagtatanggol, naghihintay sa susunod na welga. Ang pag-ibig ay tumatagal ng isang dive out sa window.

Hindi namin maaaring makatulong ngunit kunin kung ano ang sinasabi nila sa puso, at bumaba sa ating sarili, pakiramdam guwang, isang bit manhid, at malungkot. Kami ay nagmamadali sa pagiging di-makatarungan na inakusahan at hinamak.

Sa katunayan, ang galit ay natural. Ito ay isang dalisay na damdamin ng katawan, na tinutukoy ng salpok upang iwasto at sirain ang pisikal o salita. Ito ay isang natural na emosyonal na pagpapahayag ngunit kailangang ipahayag nang constructively.

Paano Ayusin Sa Iba Pang Galit

Paano natin haharapin ang isang tao na nagpapalakas ng kanilang sariling galit at nagbibigay ng boses sa kanilang mga kabiguan sa isang negatibong paraan? Maaari kang gumawa ng isang bagay tungkol sa mga tao sa iyong personal na kapaligiran na nagpapakita ng mga negatibong pag-uugali, tulad ng pagsisisi, pagpuna at pagtawag ng pangalan.

Narito kung ano ang maaari naming gawin (at hindi gawin) kapag kami ang bagay ng kabiguan at galit ng ibang tao:

1. Huwag kumuha ng pain at tumugon. Huwag subukang ipagtanggol ang iyong sarili at balikan ang mga katulad na taktika.

Hayaan ang kanilang mga komento roll off ang iyong likod. Magpanggap na nagsasalita sila ng isang wikang banyaga o pinalitan ang kanilang mga malupit na salita sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili na nararamdaman nila ang damdamin ng galit. Ikaw lamang ang maginhawa na target. Ang katotohanan ay mabuti ka. Mayroon silang isang kakila-kilabot na istilo ng pakikipag-usap.

2. Ipagpatawad ang iyong sarili at sa isang ligtas na lugar kilalanin ang komento, pagpuna, o sisihin na talagang nakakaabala sa iyo. Makitungo sa iyong sariling galit, takot, at / o kalungkutan nang pisikal at nakabubuo kapag iniisip mo ang tungkol sa komento. Ipahayag ang emosyonal na enerhiya bilang isang purong pang-amoy:

A. Para sa galit na nangangahulugan pound, stomp, sumigaw katarantaduhan salita. Habang bayuhan hard, mabilis at may abandunahin, gumawa ng mga tunog, oooowww, at panatilihin ang mga katotohanan, na nagsasabi, "Nagagalit lang ako. Galit. Galit. "Habang lumilipat ang emosyonal na enerhiya, ito ay kinakailangan na hindi masamang-bibig o tumuon sa blamer. Kumuha ng tennis racket sa iyong kutson o manuntok ng unan. Pumunta para sa ito hanggang sa ikaw ay pagod. Mahuli ang iyong hininga at gawin itong muli, nag-iisip tungkol sa komento ngunit pigilin ang pangalan mula sa pagtawag o pagmumura.

B. Para sa takot, makipag-ugnay sa kung gaano katakot ito sa paligid ng isang maluwag na kanyon. Manginig at magkalog. (Tingnan ang video demonstration dito.) Manatiling nanginginig hanggang sa mahawakan mo ang takot at ang iyong katawan ay nanginginig sa sarili nito.

C. Para sa kalungkutan, payagan ang iyong sarili upang mag-iiyak, dahil ito Masakit upang maging kaya gusot, negatibong tiningnan, at paulit-ulit hindi nakikita para sa iyong tunay na sarili.

3. Alamin kung ano ang totoo para sa iyo tungkol sa komento. Ano ang nais mong sabihin tungkol sa iyong sarili? Ano ang pakiramdam na ito ay nai-target?

Halimbawa, baka gusto mong sabihin, "Natatakot ako na maging kritikal ka kahit anong sinasabi ko. Pakiramdam ko ay hindi ko manalo. Hindi ko maayos ito. Pakiramdam ko ay parang hindi ako makatarungan na inaatake para sa maliliit na bagay. Hindi ko nais na maatake, sapagkat nakakaramdam ako ng pag-shut down. Hindi ko gusto ang patuloy na naitama. Gusto kong madama ang higit na pag-ibig at higit na konektado sa iyo. "

4. Sa isang walang kinikilingan na oras, ipahayag ang iyong katotohanan. Higit sa malamang kakailanganin mong buong pagmamahal na ulitin ang iyong katotohanan ng maraming beses upang kontrahin ang kanilang mga pagpapalihis at mga reaksyon sa tuhod. Manatiling matatag. Gawin itong malinaw na nasa sa kanila ang pagbabago ng kanilang pag-uugali.

Huwag magambala ngunit malinaw na ulitin ang iyong katotohanan hanggang sa madama mong naririnig ito. Kung kinakailangan magtakda ng isang hangganan - sabihin kung ano ang iyong gagawin sa hinaharap kung ang blamer ay patuloy ang kanyang barrage, tulad ng umalis sa kuwarto, hang up ang telepono, break down at sigaw, atbp.

Tapusin ang iyong komunikasyon sa isang pagpapahalaga sa blamer, pinasasalamatan sila sa pakikinig at pagkilala ng isang bagay na gusto mo sa kanila.

Kung susundin mo at ipatupad ang mga patnubay na ito, magiging masama ka tungkol sa iyong sarili para sa wakas na pagsira ng ikot, at tahimik na nakatayo sa iyong lupa upang sabihin kung ano ang sa wakas ay naka-bold ka upang sabihin.

© 2015 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Artikulo na isinulat ng mga may-akda ng:

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga saloobin, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay nang may pagmamahal, kapayapaan, at kagalakan. Ang mga konsepto na ito ay madaling maunawaan at isinama sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Salita kumalat tungkol sa tagumpay ng Pag-aayos ng Pag-uugali, at hindi pa natatagalan si Jude na isang nangunguna sa workshop at lider ng seminar, nagtuturo sa kanyang diskarte sa mga organisasyon at grupo. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* I-click dito para sa isang video ng pagpapakita ng Shiver and Shake Process.