Imahe sa pamamagitan ng Athanasia Nomikou
Ang tanong na madalas ay, "Paano ko ito matatawag na umalis sa aking kasosyo sa isang nakabuti na paraan?" Una, wakasan ang isang relasyon dahil sinusunod mo ang iyong panloob na pag-alam, hindi dahil nasa gitna ka ng isang pagtatalo, emosyonal na pagkalungkot, o may mga tukoy na paksa na nangangailangan ng resolusyon.
Ipaalam kung ano ang totoo para sa iyo nang may kabaitan, at pakinggan ang reaksyon ng iyong kapareha. Tandaan na makinig. Maaaring kailanganin mong ulitin ang iyong balita nang maraming beses. Mapagmahal na tumabi sa anumang komunikasyon na "ikaw".
Sa puntong iyon, sa pagtatapos ng isang relasyon, mahirap itong malungkot ang mabuti. Huwag pahirapan ang mga bagay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga paratang at ambivalence sa pinaghalong. Ang pag-target sa ibang tao, pagiging walang sibil, o pagsasagawa ng walang katapusang oras ng paikot na pag-uusap ay lilikha lamang ng karagdagang saktan, galit, at takot sa iyo. Manatili lamang sa mahinahon at magalang na paulit-ulit na kung ano ang nalalaman mo sa loob.
Makipag-usap sa dalawa o tatlong kaibigan para sa suporta at feedback, sa halip na subukang magpatulong sa lahat ng makakasalubong mong "tumabi."
Paglipat ng Pasulong Kapag Nagtapos ang isang Relasyon
Hindi mahalaga kung ito ay kasal, pakikipagsosyo sa negosyo, pagkakaibigan, o ?. Karaniwan mayroong maraming logistik upang mahawakan ngunit madalas ang isa o pareho ng mga taong kasangkot ay hindi nasa kalagayan na hatiin ang mga responsibilidad at pag-aari sa isang paggalang at mapagmahal na paraan.
Bakit? Ito ay dahil sa emosyonal na sakit na nararanasan natin kapag nangyari ang mga pagtatapos. Kaya bago bumaba sa hindi nakakatawa, mas mahusay na gawin muna ang ilang panloob na gawain.
Makipagtulungan sa Pakikipag-ugnay sa Iyong Sariling Emosyon
Anong mga emosyon ang kasangkot? Madalas itong isang triple shot: mayroong galit (pent up at hindi nabibigong mga pagkabigo), kalungkutan (pagtatapos, pagkawala, at sugat), at takot (isang hindi kilalang hinaharap). Upang kunin ang mataas na kalsada kapag natapos ang isang relasyon, mahalagang kilalanin at maipahayag ang mga damdaming ito sa isang nakabubuo na paraan. Aling emosyon ang pinaka nangingibabaw ay nag-iiba mula sa bawat tao.
Ang kalayaan ay nagmula sa pagharap sa iyong pagkawala at pag-iyak. Ang mga luha ay nectar. Ang pag-iyak ay gumagaling. Ito ay likas na reaksyon ng katawan sa mga sakit at pagkalugi.Akilala ang iyong pagkawala at iiyak ito. Maaari kang mag-isa, sa therapy, o sa isang kaibigan o kasosyo.
Boses kung ano ang iyong na-miss at kung ano ang pinaka pinapahalagahan mo tungkol sa tao. Pag-usapan at ibalik ang magagandang alaala. Magsalita tungkol sa lahat ng mga katangian na minahal mo, kung ano ang hindi mo na makakaranas, at lahat ng mga pakikipagsapalaran na kasama mo. Matapos ang bawat memorya o kalidad, paulit-ulit, sabihin "Salamat" at payagan ang iyong sarili na umiyak kapag lumuluha ang luha.
Dapat mo ring sabihin ang "kinilabutan" na salita G - paalam -- upang lubos na kilalanin ang pagtatapos. Ang pagsasabi ng "paalam" ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang mahirap at kadalasang inaanyayahan ang higit na kalungkutan. Sa pagkawala ng isang kapareha, magpaalam sa iyong mga pangarap na tumanda nang magkasama at matupad ang mga masasayang bagay. Masakit ngunit kinakailangan upang gumaling.
Sabihin, "Mamimiss kita. Mahal kita. Paalam. Paalam. " Matapos mong matagumpay ang pagdadalamhati sa matanda, masasabi mong "kumusta" sa iyong bagong buhay at mga oportunidad.
Pisikal at matibay na ipahayag ang anumang takot na lumilitaw. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa tungkol sa hinaharap o tungkol sa paghahati ng mga ari-arian, iling at iling ang takot na wala sa iyong katawan habang paalalahanan ang iyong sarili, "Magtatrabaho kami nang sama-sama." "Lahat ay magiging okay, kahit na ano." Ang pag-iwas sa pagkabalisa (aka takot) ay dapat gawin bago makisali sa anumang mga talakayan upang maaari kang manatiling malinaw at kasalukuyan.
Ang galit ay ibabalik din nito ang pangit na ulo, na nagpapaalala sa iyo kung paano hindi patas ang paghihiwalay na ito o sa lahat ng beses na kinailangan mong punitin ang iyong mga pagkabigo. Maghanap ng isang nakabubuong paraan upang talunin, itulak, sumigaw, o puksain ang lakas ng galit - mahirap, mabilis, at may pag-abandona - kung saan walang sinuman o wala ng halaga na nawasak. Habang inililipat ang galit na galit, paalalahanan ang iyong sarili na, "Ito ang paraan nito. Hindi ito ang iniisip kong dapat. "
Ang pagpasok sa iyong damdamin ay nagpapalaya sa iyo upang makapag-isip nang buo tungkol sa pinakamahusay na paraan upang hatiin ang iyong mga pag-aari at pag-aari, at kung paano makatwirang pakikitungo sa mga bata at / o mga alagang hayop.
Papasok sa Logistics
Ang layunin ay upang makahanap ng isang panalo-win para sa bawat desisyon. Napakahalaga na manatiling bukas at pag-iisip at mapagmahal sa iyong mga talakayan tungkol sa paghahati ng iyong ibinabahagi. Tandaan na sinusubukan mong i-minimize ang sakit, huwag palakihin ito. Kung hindi mo maiisip ito, maaaring nangangahulugang kailangan mong gumawa ng karagdagang trabaho na nagsasabing "paalam" at pagpapakawala sa iyong emosyon.
Magsimula sa bawat tao na kasangkot gumawa ng isang nakasulat na listahan ng mga bagay na nangangailangan ng atensyon: mga bata, negosyo, mga alagang hayop, pabahay, mga pag-aari sa pananalapi, personal na pag-aari, atbp. Sino ang nakakuha ng negosyo o kung / kung paano mo ito pinaghiwalay, paano ka pupunta makitungo sa pag-iingat ng mga bata o mga alagang hayop, na lilipas sa bahay, paano mahahati ang mga assets ng pananalapi, at kung paano hatiin ang mga personal na pag-aari na nakuha sa relasyon. Maging tiyak at detalyado.
Nakatutulong na tingnan ang iyong kaibigan o pinagkakatiwalaang tagapayo sa iyong listahan upang matulungan kang linawin kung ano ang nangangailangan ng pansin. Unahin kung ano ang mahalaga, kung ano ang hindi, at kung ano ang dapat makuha. Brainstorm tungkol sa mga posibleng pagpipilian para sa bawat item, lalo na sa mga nagkakontento.
Kung tila imposible para sa inyong dalawa na magkaroon ng napakahusay na talakayan, iminumungkahi kong makipag-ugnay sa isang tagapamagitan, coach, therapist, o magkasamang napagkasunduang kaibigan upang matulungan kang mag-navigate sa proseso.
Pagbaba sa Ito
Sumang-ayon sa isang oras para sa iyong unang talakayan. Dapat kung pareho kayong hindi napapagod, nagmadali, o sa ilalim ng pamamaga ng iyong emosyon. Magtakda ng isang limitasyon sa oras, alam na ang ilang mga isyu ay aabutin ang oras at pagkamalikhain upang mahanap ang pinakamahusay, pinaka pantay na solusyon.
Sa pamamagitan ng mga listahan, maaari mong i-scan ang mga item at matukoy kung ano ang pinaka madaling sumang-ayon sa lahat ng mga partido na kasangkot. Pagkatapos, isang item sa isang pagkakataon, talakayin ang posisyon ng bawat tao tungkol sa tukoy na paksa na isasaalang-alang. Alalahanin ang iyong layunin ay parangalan ang lahat ng kasangkot.
Bumalik-balik, magsalita tungkol sa gusto mo, sinasabi kung bakit, at pantay na pakikinig sa posisyon ng ibang tao tungkol sa item na iyon. Ito ay isang oras na napakahalaga na makinig ka nang mabuti at sumunod sa Mga Panuntunan ng Pag-uumpisa ng 4 na Panuntunan ng Komunikasyon:
1) "Ako, makipag-usap tungkol sa iyong sarili;
2) Manatiling tiyak;
3) Kabaitan, iyon ay naghahanap ng mga positibo at maaaring magtrabaho na solusyon; at
4) Makinig upang maunawaan kung saan nagmula ang ibang tao. Siguraduhing makinig ng limampung porsyento ng oras!
Kung nahanap mo ang mga lugar ng hindi pagkakasundo, hindi ito ang oras para sa pagturo ng daliri at mga akusasyon ("you-ing" - pagsasabi sa ibang tao tungkol sa kanila, na nagdala ng nangyari sa nakaraan, o kung ano ang iyong naisip sa hinaharap). Manatili sa pagsasalita tungkol sa kung ano ang totoo para sa iyo (Rule 1 - ang iyong "I"), tungkol sa tiyak na paksa na isinasaalang-alang. Iyon ay, pag-usapan at pakinggan ang inaakala mong solusyon at kung bakit. Kung madali kang madaling sumang-ayon, mahusay. Isulat ito (dahil sa madalas na isang tao ay makalimutan ang dati nilang napagkasunduan.)
Kung hindi ka makahanap ng isang pantay na pakikitungo, ilagay ang paksa na iyon at magpatuloy sa susunod na bagay.
Halimbawa, kung nagdidiborsyo ka at may mga bata na kasangkot, tingnan ang iyong mga pagpipilian sa mga tuntunin ng kung ano ang pinakamahusay para sa kanila. Kung ang mga bata ay may sapat na gulang (tulad ng mga tinedyer), tanungin ang kanilang kagustuhan. Kung mahalaga na manatili sila sa bahay ng pamilya, pagkatapos ay alamin kung paano maaaring gawin ng mga matatanda ang gawaing iyon. Kung nahanap mo na hindi ka maaaring makabuo ng isang magkakasamang kasiya-siyang solusyon, mangyaring maghanap ng isang neutral, nakaranas na propesyonal upang makatulong.
Magkasama magtatag ng mga patakaran sa lupa para sa buhay pasulong. Pag-usapan kung ano ang gagawin tungkol sa mga isyu sa hinaharap tulad ng: mga bakasyon at pista opisyal, mga aktibidad sa lipunan, mga panuntunan sa pagiging magulang, pakikipag-date at pagpapakilala ng mga bagong kasosyo sa mga bata. Ang paggawa ng mga kasunduan ngayon tungkol sa kung paano magpatuloy sa parehong plano ng laro ay makakatulong sa mga problema at hindi pagkakasundo.
Ang Mga Gantimpala
Ang paglaan ng oras upang maging malinaw sa kung paano mo ibabahagi ang iyong ibabahagi ay makakapagtipid sa iyo sa parehong pag-asa at patuloy na mga salungatan. Ang pagtitiyaga, nang paunti-unti, malalaman mo na may mga magagamit na solusyon para sa lahat ng kasangkot na igagalang ang bawat tao. Papayagan nitong pareho mong mailagay ang iyong pansin sa pag-aayos sa susunod na kabanata ng iyong buhay at paglikha ng isang bagong hinaharap, na puno ng walang katapusang mga pagkakataon.
© 2019 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.
Book ng May-akda na ito
Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT
Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.
Tungkol sa Author
Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/
