Paano Manatiling Nakakonekta sa Sosyal Kung Ibabalik sa Iyo ang Lockdown

: By Pascal Vrticka at Philip J. Cozzolino

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.

masira

Paano Manatiling Konektado sa Lipunan Kung Bumabalik sa iyo ang Lockdown giuseppelombardo / Shutterstock

Matapos ang isang medyo nakakarelaks na tag-araw, mas maraming mga lugar ang nagbabalik ng mas mahigpit na paghihigpit bilang tugon sa tumataas na mga kaso ng COVID-19, na ang ilan ay bumalik pa sa ganap o malapit na ganap na mga lockdown.

Alam nating lahat na ang pang-distansya ng panlipunan ay may katuturan: mas kaunti ang mga taong nakakasalubong natin (at mas malayo sa kanila na nanatili tayo), mas malamang na magkasakit tayo o magkalat ang virus. Ngunit ang pagdikit sa paglayo sa lipunan ay mahirap. At kung mas matagal natin itong ginagawa, mas mahirap itong makuha.

Ang mga kamakailang mga natuklasan mula sa social neuroscience ay maaaring mag-alok ng ilang mga pananaw sa kung paano kami mananatiling konektado sa lipunan. Inaasahan namin, makakatulong ito sa amin na makayanan ang mas mahusay - kung kaunti lamang.

Pag-sync

Ang pagiging konektado sa lipunan sa iba ay nagpapadama sa amin ng ligtas at pag-aalaga, at ang pakiramdam na ito ay nakakaapekto sa amin katawan at utak. Hindi kami nag-aalala tungkol sa mga potensyal na panganib at pakiramdam na hindi gaanong stress, mas mahusay ang pagtulog, may mas mababang rate ng puso at presyon ng dugo, ang aming kinakailangan sa enerhiya na baseline ay mas mababa, at ang aming immune system ay gumagana nang mas mahusay. Hindi rin tayo gaanong madaling kapitan ng depression.

Ito ay sapagkat kapag kinakalkula ang magagamit na mapagkukunang nagbibigay-malay at katawan, natural na kinukuha ng ating utak ang ating pinakamalapit na paligid ng lipunan - ang mga taong nakikipag-ugnay tayo - sa account. Tinatrato nito ang mga mapagkukunang panlipunan at metabolic na halos palitan. Kung maaasahan natin ang ibang mga tao na susuportahan kami sa mga oras ng pangangailangan, ang aming sariling mga mapagkukunan ay maaaring mapangalagaan o maukol sa iba pang mga isyu, na para bang literal na nadagdagan.

Kamakailang panlipunan neuroscience natuklasan ng mga natuklasan na ang mga kapaki-pakinabang na epektong ito ay maraming kinalaman sa pagiging nai-synchize sa iba, sa pamamagitan ng pagbibigay pansin o pag-iisip tungkol sa parehong bagay nang sabay at upang magkaroon ng kakayahang mag-react sa isa't isa kaagad.

Karaniwan naming ginagawa ito sa pamamagitan ng pisikal na ugnayan, pakikipag-ugnay sa mata, pakikipag-usap sa bawat isa, pagbabahagi ng aming emosyon, at pagsunod sa pag-uugali ng bawat isa - tulad ng kilos ng katawan. Tinatawag namin ito synchrony ng bio-behavioral.

Mayroon lumalaki na katibayan na ang pagiging magkasundo sa iba ay nagdaragdag ng kooperasyon, koneksyon sa lipunan at positibong kaisipan tungkol sa iba, at nakapagpapataas din ng ating espiritu. Pwede rin pagaanin ang aming sakit, bawasan ang stress at palakasin ang ating katatagan - Ang aming kakayahang manatiling positibo at malusog sa kabila ng pagharap sa kahirapan.

Mga virtual na koneksyon

Nangangahulugan ito na dapat nating yakapin ang virtual na pakikipag-ugnayan para sa aming mga pagpupulong sa trabaho, mabilis na pakikipag-chat at pag-eehersisyo sa distansya ng lipunan, mga pagsusulit o gabi ng pelikula. Hindi ito magiging katulad ng dati, ngunit makakakuha pa rin tayo ng ilan ng ganitong pakiramdam ng pagkakaugnay sa iba na napakahalaga para sa atin.

Ano pa, ang mga kamakailang pananaw na isiniwalat na ang mga virtual na pakikipag-ugnay ay maaaring pasiglahin ang maihahambing na mga tugon sa katawan at utak sa mga mula sa mga pakikipag-ugnayan sa totoong mundo. Halimbawa, ang pakikipag-ugnay sa mata sa isang tao sa isang video call may katulad na epekto, pisyolohikal at sikolohikal, bilang isang "totoong" pakikipag-ugnay na kinasasangkutan ng pakikipag-ugnay sa mata.

Mayroon katibayan din na ang mga lugar ng utak na nauugnay sa gantimpalang panlipunan at pagbabasa ng pag-iisip ay nagpapakita ng mas malakas na pag-aktibo sa panahon ng isang live na pakikipag-ugnay sa panlipunan sa online kaysa sa panonood ng parehong nilalaman ng pakikipag-ugnayan bilang isang naitala na video. Naririnig ang boses ng isang mahal baka maging sapat pa upang bawasan ang stress hormone cortisol at dagdagan ang social bonding hormone oxytocin - ngunit hindi mo makuha ang reaksyong ito mula sa pagbabasa lamang ng isang teksto mula sa parehong tao.

iba nagpapakita pa ng pananaliksik na ang pag-iisip ng pagkakaroon ng isang mahal sa buhay (sa tulong ng isang larawan) kapag inaasahan o pakiramdam ng sakit ay makabuluhang bumabawas sa aktibidad ng utak na nauugnay sa sakit, pati na rin ang iyong paksa na karanasan dito - na parang ang mahal ay kasama mo ang iyong kamay.

Paano Manatiling Konektado sa Lipunan Kung Bumabalik sa iyo ang Lockdown Fizkes / Shutterstock

Maging mabait

Ang koneksyon sa lipunan ay isang matindi paksa, panloob na karanasan. Maaari tayong magkaroon ng isang libong kaibigan ngunit pakiramdam pa rin ay nag-iisa. Hindi ang pisikal, layunin na paghihiwalay sa lipunan na gumagawa ng sakit sa ating katawan at isip, ngunit ating pinaghihinalaang paghihiwalay sa lipunan o kalungkutan.

Ang isang paraan upang mapanatili o kahit na lumikha ng isang mas malakas na pakiramdam ng koneksyon sa lipunan mula sa loob ay upang maging mabait at mahabagin sa at tulungan ang iba. Meron sapat na katibayan na sa pamamagitan ng pag-arte ng "prososyonal" sa ganitong paraan, tayo ay magiging mas masaya at mas malusog sa ating sarili.

Ito ay sapagkat ang pagbuo ng isang mahabagin na pag-uugali mula sa loob ay nauugnay sa pag-aktibo ng positibong emosyon- at mga gantimpala na may kaugnayan sa mga rehiyon sa utak at mga hormonal pathway. Maaari rin nating ilagay ang ating sarili sa estadong ito sa pamamagitan ng pagiging sarili natin at simpleng paghahangad sa iba ng maayos at mabuting kalusugan sa pamamagitan ng pagninilay. Sa puntong ito, maaari nating literal na matulungan ang ating sarili sa pamamagitan ng pagtulong sa iba.

Mag-abot

Hindi rin tayo dapat matakot na maabot ang iba, upang sundin ang ating likas na ugali na ipaalam sa iba na hindi kami maayos at nangangailangan ng suporta. Halos palagi, ang isang tao ay tutugon, sapagkat hindi lamang tayo napasigaw kung kailangan natin ng tulong (gamit ang aming likas na sistema ng pagkakabit), ngunit ginawa rin kami para sa pagtulong sa iba kung kailangan nila ito (ginagamit ang aming likas na sistema ng pangangalaga.

Kahit na ang virtual space ay maaaring maging mapusok minsan, mayroon ito kamakailang ipinapakita upang maging puno ng kahabagan at init ng lipunan. At pareho lumalabas na totoo kapag umaabot sa isang mas luma, analogue na paraan.

Sinasabi ng larangan ng positibong sikolohiya na mayroon kaming natatanging kakayahan na matuto ng optimismo sa harap ng kahirapan, at dapat nating buuin ang ating hilig sa pagdaan sa mga panahon ng trauma na may nabuong pakiramdam personal na paglago at isang nadagdagang lakas sa loob. Ipinakita sa atin ng social neuroscience na magagawa natin itong pinakamahusay kung gagawin natin ito nang sama-sama.

Tungkol sa May-akda

Pascal Vrticka, Lecturer sa Psychology, University of Essex at Philip J. Cozzolino, Lecturer sa Sosyal na Sikolohiya, University of Essex

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

masira