Pakikipag-usap

Pagsusulat ng Katotohanan at Hinahayaang Dumaloy ang Emosyon

isang lalaking sumusulat ng liham
Imahe sa pamamagitan ng octavio lopez galindo
 

Ang pagsusulat ng mga bagay ay isang magandang paraan upang magsanay ng pagsasabi ng katotohanan. Maaari kang magsulat tungkol sa isang partikular na insidente o karanasan na naranasan mo, alinman sa isang bagay na kamakailan lamang o isang bagay na nangyari sa malayong nakaraan. Hindi mahalaga. Gawin mo lang ito para sa iyong sariling kapakanan. Gawin mo lang ito para sabihin ang sarili mong katotohanan.

Maaari kang sumulat tungkol sa break-up ng isang relasyon o tungkol sa isang pagtatalo o isang sitwasyon sa trabaho o tungkol sa ilang hindi pagkakaunawaan sa isang miyembro ng pamilya. Subukang pumili ng isang bagay na napaka-konkreto at tiyak at isulat ang tungkol sa nangyari at kung paano mo naranasan ang sitwasyong ito at ang taong ito.

Ang pagsusulat ng mga bagay na ito ay higit na nagpapakita at nakakapagpalaya kaysa sa madalas nating iniisip. Ang mahalagang bagay ay pabayaan ang iyong sarili – huwag subukang maging kalmado o i-censor ang iyong sarili o isipin na kailangan mong bigyang-katwiran ang lahat ng iyong iniisip at nararamdaman. Isulat lamang kung ano ang iyong tunay na nararamdaman at tingnan kung ano ang mangyayari.

Hindi mo kailangang ipakita ito sa sinuman. Ito ay para lamang sa iyo. At tandaan kung sasabihin mo sa iyong sarili ang totoo tungkol sa iyong nararamdaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumilos dito.

Pagsusulat ng Liham sa Isang Tao

Ang isa pang paraan ng pagsasanay sa pagsasabi ng katotohanan ay sa pamamagitan ng pagsulat ng liham sa isang tao. Kung ikaw ay malungkot o nasaktan o naiinis o nagagalit tungkol sa isang bagay na nangyari sa ibang tao (malapit man o kahit isang kakilala lang), maaari kang sumulat sa tao at matapat na sabihin kung ano ang iyong iniisip at nararamdaman.

Maaari itong maging isang kahanga-hangang ehersisyo, lalo na kung magpasya ka sa simula pa lang na hindi mo na kailangang ipadala ang iyong sulat sa taong ito. Ang pag-alam na hindi mo talaga kailangang ipadala ang iyong sulat ay magpapalaya sa iyo nang sapat upang maisulat mo lamang ang katotohanan at sabihin kung ano ang aktwal mong nararamdaman para sa iyong sariling kapakanan.

Kaya magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng liham na ito para sa iyong sariling kapakanan. Para sabihin ang sarili mong katotohanan para mabasa mo ang sulat at para marinig mo mismo. Ito ay isang napakahusay na paraan upang simulan ang pagsasabi ng katotohanan. Gawin mo lang para sayo. Gawin mo lang para sabihin at marinig ang sarili mong katotohanan.

Maaari kang magpasya anumang oras sa ibang pagkakataon kung gusto mo talagang ipadala ang iyong sulat sa taong ito. At kung gagawin mo, dito makikita ang mga nakabubuo na komunikasyon. Kung gusto mong ipadala ang iyong liham, gusto mo ba talagang ipadala ang hilaw, hindi pinutol na bersyon na ito o dapat mong subukang bumalangkas ng iyong katotohanan sa isang mas diplomatiko at mahusay na paraan?

Hinahayaan ang mga Emosyon na Umakyat

Kailangan ng ilang pagsasanay para sa karamihan sa atin upang, una sa lahat, makipag-ugnayan sa kung ano talaga ang iniisip at nararamdaman natin tungkol sa mahihirap na sitwasyon o mga tao sa ating buhay at pagkatapos ay ikalawa upang aktwal na isulat ito. Ngunit tiyak na sulit ang pagsisikap dahil maaari itong maging isang kapansin-pansin, nagbibigay-liwanag at mapagpalayang karanasan.

At sa wakas, mahalagang tandaan na maaaring magkaroon ng matinding emosyon kapag nagsusulat ka ng sarili mong katotohanan. Kaya mahalagang maunawaan na bahagi ito ng proseso ng pagsasabi ng totoo at mahalagang payagan at tanggapin ang nararamdaman mo. Kahit na magalit ka o gusto mong umiyak o parang gusto mong tadyakan at tadyak sa paligid ng silid. Payagan at tanggapin kung ano man ang dumating.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Pagsasabi ng Katotohanan para sa Mas Seryosong Hinahamon

Kung ikaw ay mas seryosong hinahamon o may mga seryosong isyu (o kung ikaw ay isang therapist na nakikipagtulungan sa isang taong mas seryosong hinamon), ang unang kinakailangan para sa pagsasabi ng katotohanan sa ibang tao ay ang pagkakaroon ng isang pakiramdam ng tiwala at kaligtasan sa pagitan mo , ang taong humihingi ng tulong, at ang therapist. Upang maging tapat, dapat mong madama, sa pinakamababa, isang pangunahing pakiramdam ng kaligtasan sa presensya ng therapist. Bukod dito, sana ay maramdaman mo na ang therapist ay nandiyan para sa iyo at iginagalang ka, anuman ang iyong kuwento. (Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong nakaranas ng ilang uri ng trauma. Sa mga ganitong kaso, ang pangangailangan para sa kaligtasan at paggalang ay higit sa lahat.)

Ngayon sa aktwal na katotohanan na nagsasabi sa sarili nito. Anuman ang itatanong sa iyo o gusto mong pag-usapan, mahalagang maunawaan na ito ay isang proseso at maaaring tumagal ito ng oras. Na ang ibig sabihin ay magsimula, tukuyin lamang kung ano ang gusto mong pag-usapan at pagkatapos ay dahan-dahang sabihin kung ano ang nangyari sa iyo... at pagkatapos ay ibinabahagi ang mga karanasang ito sa mas maraming detalye hangga't maaari.

Kadalasan sa simula, kapag tinanong ang mga tao tungkol sa isang bagay na mahirap o traumatiko, maaari nilang sabihin, "Naku, hindi ko na maalala iyon." O "Hindi ko talaga maalala kung ano ang nangyari." O "Isa lang itong malaking blangko." Ngunit halos hindi ito ang kaso - hindi alintana kung paano pinigilan o pinigilan ang isang alaala, naroroon ito. Ngunit ang mga tao ay madalas na walang agarang access sa impormasyon (lalo na kung ito ay traumatiko.) Ngunit ito ay nakaimbak sa isang lugar pa rin.

Sa pamamagitan ng dahan-dahan at detalyadong pag-uusap tungkol sa anumang maliit na piraso at piraso ng impormasyon na maaalala ng isang tao, karamihan sa mga tao ay dahan-dahang makakakuha ng access sa higit at higit pang impormasyon. Minsan ito ay nangyayari nang napakabagal at kung minsan ang mga alaala ay bumabalik lamang, depende ito sa kung sino ka at sa maraming mga kadahilanan kabilang ang kung ano ang isyu at kung gaano katagal ito nangyari o nagsimula.

Sa pangkalahatan, sa pamamagitan ng dahan-dahang pag-detalye sa mga detalye tulad ng, nasaan ka, ano ang suot mo, anong panahon ng taon noon, sino pa ang naroon, anuman ang maaalala mo... lahat ng maliliit na impormasyong ito ay kadalasang makakatulong sa pag-jogging a kakayahan ng tao na ma-access ang higit at higit pang impormasyon. Kaya ito ay isang mahusay na diskarte upang pumunta nang dahan-dahan upang kumonekta sa higit pa at higit pang mga detalye.

Ang Mahigpit na Naka-pack na maleta

Madalas kong sabihin na parang mayroon kang isang napakahigpit na nakaimpake na maliit na maleta na sarado at naka-lock sa loob ng maraming taon at taon. At ngayon ay bubuksan natin ito. Sa una kapag binuksan namin ito, ito ay isang halo-halong mga lumang bagay na masikip na hindi mo nakikilala o naiintindihan. Ngunit kung i-unpack mo ang maleta nang napakabagal at maingat, na kukuha ng isang maliit na bagay sa isang pagkakataon at dahan-dahan itong ibuka, malamang na mabigla ka sa iyong natuklasan. Kaya't maingat na alisin ang bawat item sa iyong maliit na maleta at tingnan ito nang dahan-dahan at isaalang-alang ito nang mabuti mula sa lahat ng panig. ]

Hindi ito kailangang gawin sa isa o dalawa o tatlong sesyon; sa katunayan, malamang na mas mahusay na tumagal ng maraming mga sesyon upang tingnan at i-unpack ang parehong kaganapan hanggang sa ikaw (o ang taong katrabaho mo) ay umabot sa isang punto kung saan lumilitaw ang ilang uri ng kalinawan para sa taong nagsasabi ng totoo.

Ang isang mahusay na therapist ay malamang na magtanong tulad ng: "Ano ang pakiramdam?" O "Ano ang naramdaman mo tungkol dito noong panahong iyon?" O "Ano ang nararamdaman mo tungkol dito ngayon?" At bakit? Ano ang nangyayari? Anong ikinagalit mo? O malungkot? O masama ang loob? O bigo? O takot?

Ang susi dito ay palaging payagan ang anumang lumalabas - at pagkatapos ay kilalanin lamang kung ano ang aktwal na lumalabas.

Mahalaga rin na maunawaan na kapag nagsasabi ka ng totoo, ang makapangyarihang damdamin at emosyon ay maaari at talagang lumalabas. Kapag nangyari ito, talagang napakahalagang maunawaan ang kahalagahan nito at maunawaan na dapat mong subukang tanggapin at payagan ang mga damdaming ito na lumabas - hangga't maaari.

Ang isang mahusay na therapist ay palaging tutulong sa iyo na maunawaan na hindi mo dapat subukang sugpuin ang mga damdaming ito o isara muli ang mga ito, dahil malamang na iyon ang ginagawa mo sa halos lahat ng iyong buhay. Samakatuwid, kapag nagsasabi ng totoo, oras na para sa kabaligtaran na mangyari. Oras na para hayaang lumabas at lumabas ang mga damdamin. At mahalagang maunawaan na ang mga damdaming ito ay hindi mapanganib. Kaya ang mahusay na therapist ay malamang na magpapaliwanag, nang paulit-ulit, na oo, ang mga damdamin ay maaaring maging napakalakas at kadalasang hindi kasiya-siya, ngunit hindi ito mapanganib.

Pagpapahintulot at Pagtanggap ng Damdamin

Kaya oo, ang mga damdamin ay maaaring maging lubhang hindi kasiya-siya ngunit hindi ito mapanganib. Dahil ang katotohanan tungkol sa mga damdamin ay mas sinusubukan nating sugpuin ang mga ito, mas nagiging makapangyarihan ang mga ito. Ngunit kapag pinahintulutan at tinanggap natin ang ating mga damdamin, bumangon ang mga ito, at maaaring tumambay sa ilang sandali at pagkatapos ay maglalaho at mawala. Kaya naman ang pinakamagandang paraan upang matugunan ang mga damdamin ay ang "payagan at tanggapin" ang mga ito. Hayaan mo lang silang umakyat. Umupo ka na lang sa kanila. At tandaan na mayroon walang kagalingan na walang pakiramdam.

Ito ang susi dito. Upang patuloy na paalalahanan ang ating sarili - kapag lumitaw ang mga hindi kasiya-siyang emosyon - na sa pamamagitan ng paglaban sa kanila at pakikipaglaban sa kanila (o pagsisikap na panatilihing naka-lock ang mga ito), ang tanging bagay na nangyayari ay nakakakuha sila ng enerhiya at nagiging mas malakas. Napakahalaga nitong maunawaan – na sa pamamagitan ng paglaban sa kanila ay talagang nagbibigay tayo ng higit na lakas sa mga damdaming ito. Na ginagawang tila mas makapangyarihan sila. At kapag nangyari ito, maaari tayong matakot dahil natatakot tayo na ang mga emosyong ito ay magiging napakalakas na sila ay manaig sa atin. O hindi natin sila kakayanin. Ngunit ang kabaligtaran ay totoo.

Sa pamamagitan ng pagpapahintulot at pagtanggap sa ating mga damdamin at emosyon - hindi alintana kung gaano kalakas ang mga ito sa sandaling ito - ang tunay na nangyayari ay sila ay bumangon at nagwawala at nawawala nang mag-isa. Malaking balita ito para sa karamihan sa atin dahil marami sa atin ang na-program na matakot sa ating mga emosyon. Ngunit kapag natutunan nating payagan at tanggapin ang ating mga damdamin, pagkatapos ay maaaring magsimula ang mahika ng pagpapagaling. Marahil ay dahan-dahan lamang sa una, ngunit unti-unti, tiyak na magsisimula ang paggaling.

Ngunit mahalagang maunawaan, halos hindi ito nangyayari nang sabay-sabay o isang beses lamang. Ang pagtatrabaho nang may damdamin - pagpayag at pagtanggap sa mga ito - ay isang patuloy na proseso. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang maunawaan na ang mga damdamin ay lumitaw tulad ng mga alon sa karagatan. Sila ay dumarating at umalis at kung minsan ay may malalakas na alon. Maaaring tangayin ka ng isang napakalaking alon ngunit pagkatapos ay lilipas ito at muling tumahimik ang mga bagay-bagay... at pagkatapos ay isa pang alon ang darating....

Kaya muli, ang trick dito ay upang payagan at tanggapin. Payagan at tanggapin mo na lang. Hayaang dumating ang mga damdamin - tulad ng mga alon na dumarating sa dalampasigan. Pahintulutan lamang silang bumangon - anuman sila. At paulit-ulit na paalalahanan ang iyong sarili na maaaring mayroon walang kagalingan na walang pakiramdam. At unawain mo na hindi sapat na iisipin at pag-usapan ang nangyari.

Gumagana lang ang proseso kapag hinahayaan natin ang ating mga sarili na aktwal na "maramdaman" ang ating naramdaman – maging ito man ay kalungkutan, galit, galit, lungkot, dalamhati, takot... anuman ito... tanggapin lang at hayaan ang mga damdaming ito.

© 2022 Barbara Berger. Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Hanapin at Subaybayan ang Iyong Inner Compass

Hanapin at Subaybayan ang Iyong Inner Compass: Instant Guidance sa Edad ng Impormasyon sa Pag-overload
sa pamamagitan ng Barbara Berger.

pabalat ng aklat para sa Find and Follow Your Inner Compass: Instant Guidance in a Age of Information Overload ni Barbara Berger.

Sa isang oras na binomba tayo mula umaga hanggang gabi ng impormasyon mula sa lahat ng panig tungkol sa kung ano ang pinakamahusay at kung ano ang dapat at hindi dapat gawin upang mamuhay ng masayang buhay, paano tayo makakapag-navigate sa napakalaking dagat ng impormasyon na ito at malalaman kung ano ang pinakamahusay para sa tayo sa anumang sitwasyon?

Sa aklat na ito, ipinamalas ni Barbara Berger kung ano ang Inner Compass at kung paano natin mababasa ang mga senyales nito. Paano natin ginagamit ang Inner Compass sa ating pang-araw-araw na buhay, sa trabaho at sa ating mga relasyon? Ano ang sumasabotahe sa ating kakayahang makinig at sumunod sa Inner Compass? Ano ang gagawin natin kapag itinuro tayo ng Inner Compass sa direksyon na pinaniniwalaan nating hindi sasang-ayunan ng ibang tao? Hanapin at sundan ang iyong Inner Compass at maranasan ang higit na daloy at kagalakan sa iyong buhay.

Mag-click para sa higit pang impormasyon o para mag-order ng aklat na ito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Barbara Berger, may-akda ng aklat: Ikaw ba'y Masaya Ngayon?

Si Barbara Berger ay nagsulat ng higit sa 15 self-empowerment na mga libro, kasama ang kanyang internasyonal na bestseller "Ang Road sa Power / Fast Food para sa Soul" (nai-publish sa 30 wika) at "Masaya ka na ba ngayon? 10 Mga paraan upang Mabuhay ng Isang Maligayang Buhay" (inilathala sa 21 wika). Siya rin ang may-akda ng "Ang paggising Human Being - Isang Gabay sa ang Power ng Mind"At"Hanapin at Subaybayan ang Iyong Inner Compass”. Ang kanyang pinakabagong libro, "Mga Malusog na Modelo para sa Mga Relasyon - Ang Mga Pangunahing Prinsipyo sa Likod ng Magandang Relasyon" ay ipapalabas sa huling bahagi ng 2022.

Si Barbara ay ipinanganak sa Amerika, nakatira at nagtatrabaho na ngayon sa Copenhagen, Denmark. Bilang karagdagan sa kanyang mga aklat, nag-aalok siya ng mga pribadong sesyon sa mga indibidwal na gustong makipagtrabaho nang husto sa kanya (sa kanyang opisina sa Copenhagen o sa Zoom, Skype at telepono para sa mga taong nakatira sa malayo sa Copenhagen).

Para sa higit pa tungkol kay Barbara Berger, tingnan ang kanyang website: www.beamteam.com


 

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

covid ba ito o hay fecer 8 7
Narito Kung Paano Malalaman Kung Ito ay Covid o Hay Fever
by Samuel J. White, at Philippe B. Wilson
Sa mainit na panahon sa hilagang hemisphere, maraming tao ang maghihirap mula sa pollen allergy.…
pagbabago ng isip ng mga tao 8 3
Bakit Mahirap Hamunin ang Maling Paniniwala ng Isang Tao
by Lara Millman
Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na nakukuha nila ang kanilang mga paniniwala gamit ang isang mataas na pamantayan ng objectivity. Ngunit kamakailan lamang…
sage smudge sticks, feathers, at dreamcatcher
Paglilinis, Pagbabatay, at Pagprotekta: Dalawang Pangunahing Kasanayan
by MaryAnn DiMarco
Maraming mga kultura ang may ritwal na kasanayan sa paglilinis, kadalasang ginagawa gamit ang usok o tubig, upang makatulong sa pag-alis…
pagtagumpayan ang kalungkutan 8 4
4 na Paraan Para Makabawi Mula sa Kalungkutan
by Michelle H Lim
Ang kalungkutan ay hindi pangkaraniwan dahil ito ay natural na damdamin ng tao. Ngunit kapag hindi pinansin o hindi epektibo…
mga paboritong inumin sa sumer 8 3
5 Makasaysayang Inumin sa Tag-init Para Manatiling Cool
by Anistatia Renard Miller
Lahat tayo ay may paborito nating mga malamig na inumin sa tag-araw, mula sa mga maprutas na paborito ng British tulad ng isang tasa ng…
covid at matatanda 8 3
Covid: Gaano Ko Kaingat ang Kailangan Ko Pa Sa Paligid ng Mga Mas Matanda At Mahihinang Miyembro ng Pamilya?
by Simon Kolstoe
Lahat tayo ay sawa na sa COVID, at marahil ay masigasig sa tag-araw ng mga pista opisyal, mga social outing at…
pagbabago ng saloobin tungkol sa klima 8 13
Bakit Nakakaapekto ang Klima at Matinding Init sa Ating Saloobin
by Kiffer George Card
Ang tumataas na dalas at intensity ng mga heat wave ay nakakaapekto sa kalusugan ng isip ng mga tao sa pamamagitan ng…
batang babae na nakaupo nang nakatalikod sa isang puno na nagtatrabaho sa kanyang laptop
Balanse sa Trabaho-Buhay? Mula sa Pagbalanse hanggang sa Pagsasama
by Chris DeSantis
Ang konsepto ng balanse sa trabaho-buhay ay nagbago at umunlad sa humigit-kumulang apatnapung taon na mayroon itong…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.