Empathy and Attunement in Healthy and Successful RelationshipsImahe sa pamamagitan ng 5688709 mula pixabay

Ang pag-unlad ng tiwala sa isang relasyon ay lubos na nakasalalay sa dalawang pangunahing konsepto: empatiya at attunement. Ang pagsasaayos ay tungkol sa lubos na kamalayan ng iyong sarili at ng iba. Ito ay tungkol din sa pagiging tanggap sa impormasyong nakukuha mo mula sa iba.

Kapag ang dalawang tao ay nababagay sa bawat isa, mayroong kamalayan sa emosyonal, kakayahang tumugon, at empatiya. Ang isang taong mahabagin ay sensitibo sa iyong damdamin at maaaring "lumakad sa iyong sapatos." Magalang siya sa iyong pananaw. Kahit na ito ay naiiba mula sa kanya, maaari niyang patunayan ang iyong mga damdamin o ugali bilang makatuwiran at naiintindihan. Ipapakita niya ang pagpapaubaya para sa iyong pananaw nang walang pagtatanggol, mabagsik na paghuhusga, o pagpuna.

Kung ikaw ay nakikipag-date o sa isang patuloy na relasyon, ang isang tao na nakaaapekto sa kung paano nakakaapekto sa iyo ang iyong pag-uugali, na maaaring magpakita ng empatiya at patunayan ang iyong karanasan, ay isang tagapag-ingat! Ito ang uri ng tao na hindi mo paggamot nang hindi maganda, sapagkat alam niya kung paano ito nararamdaman na gagamutin sa ganitong paraan. Siya ay tutugon nang may pag-iisip at angkop kung natanto niya na nasaktan ka niya.

Hindi ito nangangahulugang hindi ka kailanman masasaktan o maiintindihan. Nangangahulugan ito na ang iyong kapareha ay maaaring sumandal sa relasyon, humingi ng tawad kung kinakailangan, at magpakita ng pagmamalasakit sa pananakit sa iyo. Ang paminsan-minsang pakikipag-ugnay na "pagkalagot at pag-aayos" ay karaniwan sa lahat ng mga relasyon. Binibigyang diin ko ang salita paminsan-minsan - tulad ng sa "hindi ang karaniwan." Ang pamantayan ay hindi upang maging laging nasaktan at bigo, ngunit nasasaktan at nasisira kung minsan. Ang pagkakaiba ay nakasalalay sa kung paano ito pinangangasiwaan ng iyong kasosyo.

Pagkatiwalaan

Nakukuha ang tiwala. Hindi mo kailangang, o dapat ka rin, magtiwala sa isang tao nang implicit kapag ikaw ay unang nagkita. Hindi ito nangangahulugang naghihinala ka sa hangarin ng taong iyon. Ang ibig sabihin nito ay ginagawa mo ang ginagawa namin sa sistema ng hustisya sa Amerika: ipalagay na ang isang tao ay walang sala hanggang sa napatunayan na nagkasala. Ang iyong isip ay mananatiling bukas, tumatanggap ng mga palatandaan na ang isang tao ay mapagkakatiwalaan o hindi. Binibigyang pansin mo ang mga salita at kilos upang makita kung ang "metro ng pagtitiwala" ay tumaas o bumagsak. Kung mahulog ito, hindi mo dapat patuloy na subukang mag-semento ng isang relasyon sa taong ito (kahit na naniniwala kang umiibig ka sa kanya).

Ang karayom ​​sa tiwala meter ay tumaas kapag ang iyong partner ay:


innerself subscribe graphic


  • predictable
  • maaasahan
  • pare-pareho
  • nananagot
  • pangharang
  • handang panatilihin ang iyong pinakamahusay na interes (hindi lamang sa kanya) sa puso
  • handang tiyakin sa iyo ang tungkol sa lahat ng aspeto ng kanyang buhay
  • bukas sa pag-aaral
  • naisip na rin sa kanyang social circle
  • pag-aalaga at pagmamalasakit kapag nasaktan ka niya

Ang Malusog na Relasyon

Ang malusog at matagumpay na mga relasyon ay may maraming mga pangunahing katangian na pareho. Ang mga ugnayan na ito ay tinukoy ng pakiramdam ng kaligtasan at seguridad ng mag-asawa, pakikiramay sa bawat isa, pagtugon sa mga pangangailangan ng iba, at pag-uugali ng kami-wala.

Ang bawat kasosyo ay nakaakma sa isa pa, at pareho silang bukas na nakikipag-usap. Mayroong malalim na pag-unawa at kamalayan ng bawat isa. Umaasa sila sa isa't isa at matatag na naniniwala na ang bawat isa ay may likod ng isa't isa. Gumagawa din sila ng mga peligro sa emosyonal sa bawat isa - hindi sila natatakot na maging mahina. May lakas ng loob silang ipakita sa bawat isa kung sino talaga sila.

Ang pagtitiwala at kaligtasan ay binuo nang mabagal at unti-unti mula sa simula ng isang relasyon. Sa katunayan, ang pagtitiwala at kaligtasan na ito ang pundasyon na pinagtutuunan ng isang relasyon. Kung wala ito sa simula, ang relasyon ay itinayo sa isang may sira na pundasyon at madalas na hindi ganap na nakakakuha.

Kung ito ay mahirap isipin, tumingin sa paligid para sa mga modelo ng papel na nakikibahagi sa malusog at ligtas na relasyon. Isipin ang mga nasa buhay mo sa kasalukuyan o sa nakaraan. Paano pakikitunguhan ng mga mag-asawa ang bawat isa? Paano sila nakikipag-ugnayan sa bawat isa, sa mundo, at sa mga nakapaligid sa kanila? Ano ang tila upang gawing matatag ang kanilang bono?

Maaari mo ring pagnilayan ang paraan ng pakikipag-ugnay sa iyo ng mga malusog at ligtas na tao. Paano nila maiiwasan ang drama at nakakalason na pag-uugali? Paano nila hinahawakan ang tunggalian at hamon sa buhay? Paano sila tumugon sa iyo kung nagkakaproblema ka? Malamang na alam mo ang maraming mga tulad tao at mag-asawa na makakatulong sa iyo na makita na posible ang malusog na relasyon!

Komunikasyon sa isang Malusog na Relasyon

Sa isang malusog na relasyon, mayroong bukas, assertive, at mabisang komunikasyon. Walang mga laro. Ang komunikasyon ay malinaw at direkta. Kapag ang mga malusog na mag-asawa ay natigil o nagsimulang magtalo, may posibilidad silang tugunan kung ano ang nasa ilalim ng ibabaw. Kapag ang mga pag-trigger na nakabatay sa pagkakabit ay pinapagana sa mga ganitong sitwasyon, ang isang kasosyo na hindi magagamit ang emosyonal ay karaniwang gagamit ng mga diskarte na hindi nagde-deactivate - ang pagpapalayo ng mga saloobin at aksyon - na siyang sanhi upang siya ay tumalikod kapag kailangan mo siya. Ang isang kasosyo na magagamit ng emosyonal ay magpapahayag ng kanyang mga takot, pananabik, at kahinaan sa iyo sa halip na isara ka. Kaugnay nito, magiging ligtas sa iyong gawin ang pareho.

Kapag ang mga kasosyo ay nag-tap sa kanilang mga kahinaan at ibinabahagi ang mga ito, maaari silang magsama upang mapagtulungan ang problema. Maaari silang parehong gumamit ng mga kasanayan sa pagkaya upang mabawasan nang epektibo ang kanilang reaktibiti at labis na emosyon upang sila ay manatiling naroroon at makisali sa bawat isa at makipag-usap nang mahinahon. Kapag ang mga kasosyo ay nakikipag-usap sa isang malusog na paraan, nakakabalik sila sa matatag na lupa na medyo mabilis matapos ang isang pagtatalo. Ang kanilang balanse ay nagbabalik, at nagpapatuloy sila nang walang hawak na sama ng loob.

Emosyonal Intelligence

Ang ilan sa mga katangian ng malusog na relasyon ay naglalaman ng kung ano ang kilala bilang emosyonal na katalinuhan. Ang emosyonal na katalinuhan ay tungkol sa pagiging sanay sa maraming pangunahing mga lugar na kinasasangkutan ng emosyon sa loob ng iyong sarili at sa iyong pakikipag-ugnay sa iba. Ang mga lugar ng personal na kakayahan ay may kasamang kamalayan sa sarili at pamamahala ng parehong iyong emosyon at iyong pag-uugali bilang tugon sa kanila. Ang tumpak na pagtuklas ng iyong sariling damdamin at positibong paghahatid ng mga emosyon ay susi sa pagiging personal at may kakayahang panlipunan.

Ang iba pang bahagi ng pang-emosyonal na katalinuhan ay kung gaano katumpak na nai-tune ka sa mga emosyon ng mga nasa paligid mo at tinatasa kung ano ang maaaring mangyari sa kanila, at kung gagamitin mo ang kaalamang ito nang mahusay upang mamagitan ang iyong mga pakikipag-ugnay sa kanila.

Tulad ng naiisip mo, ang pang-emosyonal na katalinuhan ay isang bagay na nais mong paunlarin at isang bagay na nais mong hanapin sa isang kapareha. Ang mga taong may talino sa emosyon ay nakakaranas ng mas matagumpay na mga pakikipag-ugnay sa platonic at romantikong relasyon, higit na nakamit na pang-akademiko, mas positibong pakikipag-ugnay sa kanilang mga anak, at higit na tagumpay sa trabaho.

Dahil ang pang-emosyonal na katalinuhan ay isang mahalagang sangkap ng isang malusog na relasyon, gumawa ako ng isang listahan ng mga kasanayan, ugali, at kakayahan na karaniwang matatagpuan sa mga taong nagtataglay ng isang mataas na antas ng pang-emosyonal na katalinuhan:

  • optimismo
  • kaalaman
  • pagganyak
  • malakas na bokabularyo at kakayahang magsalita ng emosyonal na karanasan
  • makiramay
  • kakayahang umayos ng emosyon
  • mapamilit na komunikasyon
  • mapagpatawad na kalikasan
  • magandang kasanayan sa lipunan
  • kuryusidad tungkol sa iba
  • kakayahang magsaya
  • malamang na hindi mapinsala
  • kakayahan upang makayanan ang pagtanggi
  • pagtitiwala

Maraming tila sumakay sa aming pagkakaroon ng pang-emosyonal na katalinuhan! Imposible para sa bawat tao na magkaroon ng lahat ng bagay sa listahang ito, kaya huwag panghinaan ng loob. Mag-imbentaryo kung ano ang pinaniniwalaan mong mahusay ka at kung ano ang maaaring mangailangan ng higit pang kaunlaran. Ang feedback mula sa iba ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, dahil minsan hindi natin nakikita nang malinaw ang aming mga pagkukulang.

Interpersonal Regulation

Kapag nakikipag-ugnay ka sa ibang tao, makakaranas kayong dalawa ng iba't ibang antas ng isang bagay na tinawag na interpersonal na regulasyon ng damdamin. Ang ganitong uri ng regulasyong pang-emosyonal ay lumalabas kapag sinusubukan mong impluwensyahan ang ibang tao upang maabot ang isang layunin. Madalas na kasama rito ang pag-impluwensya sa damdamin o saloobin ng taong ito.

Halimbawa, kapag naramdaman mo ang distansya sa pagitan ng iyong sarili at ng iyong kapareha, at humingi ka ng katiyakan ng kanyang patuloy na interes sa iyo, nakikipag-ugnay ka sa isang taktika ng interpersonal na regulasyon. Kung nakikipag-ugnay ka sa isang tao na hindi magagamit ang emosyonal at / o mayroon kang isang sabik na istilo ng pagkakabit, malamang na bigyang-diin mo ang pagiging malapit, matalik na kaibigan, koneksyon. Ang iyong mga pagsisikap ay makakabangga sa mga taong nagpapahalaga sa awtonomiya at distansya.

Mahalaga para sa iyo at sa iyong kapareha na makahanap ng isang paraan upang balansehin ang mga magkasalungat na pangangailangan upang pareho kang nasiyahan sa relasyon. Ang parehong kagustuhan ay may bisa, ngunit kapag may matinding pagkakaiba sa mga layunin ng dalawang tao - ang layunin na bigyang-diin ang pagiging malapit, lapit, at koneksyon sa isang banda, at awtonomiya at distansya sa kabilang banda - magreresulta sa hidwaan at kawalang-kasiyahan.

Ang mga kasosyo na may ligtas at malusog na relasyon ay hindi tinitingnan ang mga layuning ito bilang hindi tugma. Nanatili silang kakayahang umangkop at makahanap ng mga paraan upang balansehin at i-coordinate ang mga ito.

Copyright © 2019 ni Marni Feuerman. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Naka-print na may pahintulot mula sa New World Library
www.newworldlibrary.com

Artikulo Source

Ghosted and Breadcrumbed: Itigil ang Pagbagsak para sa mga Tao na Hindi Magagamit at Kumuha ng Smart tungkol sa Healthy Relationships
ni Marni Feuerman

Ghosted and Breadcrumbed: Stop Falling for Unavailable Men and Get Smart about Healthy Relationships by Marni FeuermanAng psychotherapist na si Dr. Marni Feuerman ay nag-aalok ng malalim at matalinong payo para sa lahat ng mga nakakatagpo ng kanilang mga sarili sa masakit at hindi kasiya-siya na relasyon muli at muli. Nag-aalok siya ng mga paliwanag at solusyon para sa kung bakit nakakaakit at tumatanggap kami ng mahinang paggamot, nakakaranas ng kakulangan ng emosyonal na koneksyon mula sa romantikong mga kasosyo, at madalas na tanggihan ang mga magagaling. Batay sa agham ng pag-ibig, neurobiology, at attachment, pati na rin ang klinikal na karanasan ni Dr. Feuerman, matutulungan ka ng aklat na ito na malaman kung bakit ka natigil at kung paano baguhin ang mga pattern na ito para sa kabutihan.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na paperback na ito. Magagamit din sa isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Dr. Marni FeuermanDr. Marni Feuerman ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist at lisensiyadong clinical social worker. Nagpapanatili siya ng isang pribadong pagsasanay at nag-aalok ng mga workshop na nakatutok sa mga problema sa relasyon, kasal, pagtataksil, pakikipag-date, at diborsiyo. Bilang kinikilalang bansa at ekspertong pag-aasawa, siya ay nag-ambag sa di-mabilang na mga online media outlet. Bisitahin ang kanyang website sa https://www.drmarnionline.com/

Video ng May-akda

{youtube}zDDvEha0CBI{/youtube}

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon

 

Higit pang mga aklat sa paksang ito