Ang aming mga paniniwala tungkol sa aming romantikong kasosyo ay kumikilos tulad ng isang pares ng mga kulay na baso na kulay ang aming karanasan ng aming kapareha. (Shutterstock)
Para sa ilan, ang pandamdam ng COVID-19 ay nag-alok ng isang pagkakataon na gumugol ng mas maraming oras at makipag-ugnay muli sa mga romantikong kasosyo. Para sa iba, ang pag-ibig sa lockdown ay nagpalaki ng mga paghihirap sa relasyon na nararanasan ng mga mag-asawa bago ang pandemya, na humahantong sa mas mataas na stress sa relasyon at hindi nasisiyahan.
Ang mga break-up, diborsyo at maging ang karahasan sa tahanan ay mayroon umakyat na mula nang magsimula ang pandemya.
Dahil sa matatag at nagbibigay-kasiyahan na mga relasyon ay kritikal para sa parehong kaisipan at pisikal na kalusugan, kinakailangang maunawaan kung ano ang nag-aambag sa pagkabalisa sa relasyon, at kung paano ito ayusin. Iyon ang isa sa mga layunin ng “Breaking Sad ”lab sa Western University. Nakatuon ang aming lab sa kung paano nag-aambag ang negatibong pag-iisip sa pagkalumbay at kung paano nakakaapekto ang mga paniniwalang ito sa mga ugnayan.
Kamakailang pananaliksik mula sa aming lab ay nagmumungkahi na ang mga paniniwala na humahawak kami tungkol sa aming mga kasosyo sa romantikong ay maaaring maging lalong mahalaga sa pag-unawa sa mga hindi gumagana na pattern ng relasyon.
Ang kahalagahan ng mga paniniwala tungkol sa mga kasosyo
Sa isang kamakailang pag-aaral, nalaman namin na ang mga indibidwal sa mga relasyon ay lumilikha ng sopistikadong mga representasyong pangkaisipan ng kanilang mga kasosyo sa romantikong. Ano pa, ang mga representasyong ito sa kaisipan ay nakaimbak sa ating memorya, at naisip impluwensyahan ang paraan ng pag-unawa, pagbibigay kahulugan at pagtugon sa atin ang mga bagay na sinasabi at ginagawa ng aming mga kasosyo. Sa isang katuturan, kumikilos sila tulad ng isang pares ng mga tint na baso na kulay ang aming karanasan ng aming kapareha.
Kung hawak mo sa iyong isipan ang isang pangkalahatang positibong representasyon ng iyong kasosyo (halimbawa, "siya ay isang nagmamalasakit, maalalahanin at may balak na tao"), ito ay katulad ng pagsusuot ng isang pares ng mga rosas na may kulay na rosas. Maaari kang maging mas hilig na bigyan ng kahulugan ang ilang mga bagay na ginagawa ng iyong kapareha sa isang mas positibo o benign light, tulad ng, "hindi siya tumugon sa aking teksto dahil abala siya sa isang pagpupulong, alam kong hindi niya lang ako pinapansin at sasagot kaagad kapag may pagkakataon siya. "
Sa flip side, kung hawak mo sa iyong isipan ang isang pangkalahatang negatibong representasyon ng iyong kasosyo ("siya ay makasarili at walang pakialam sa aking mga pangangailangan"), maaari mong makita ang mga pagkilos ng iyong kasosyo sa pamamagitan ng isang pares ng baso na mas mababa rosas Maaari mong isipin: "Hindi siya tumugon sa aking teksto dahil hindi niya ako pinapansin at wala siyang pakialam sa sasabihin ko."
Ang mga negatibong paniniwala tungkol sa isang kasosyo ay nakakaapekto sa kung paano namin binibigyan ng kahulugan ang mga bagay tulad ng isang hindi pa nababalik na text message. (Shutterstock)
Kung patuloy kaming nakikita ang mga aksyon ng kapareha sa isang hindi gaanong mapagpatawad na ilaw, mas pinagsama-sama ang aming mga negatibong representasyon sa mga ito - at mas dumidilim ang aming "mga kulay na baso".
Sa ganitong paraan, ang mga negatibong paniniwala tungkol sa aming mga kasosyo ay maaaring magdulot sa amin ng galit o pagkalungkot at magdulot sa amin na tumugon sa kanila sa isang hindi gaanong kapaki-pakinabang na paraan, tulad ng pagiging mapanuri o pag-alis sa kanila. Sa huli ay nagreresulta sa parehong kapareha na mas hindi nasiyahan at sinusuportahan sa relasyon.
Sa kasamaang palad para sa marami, positibong paniniwala tungkol sa isang kapareha na kilalang sa maagang yugto ng isang relasyon may posibilidad na maging mas negatibo sa paglipas ng panahon. Ang dating gumuhit sa amin sa aming kapareha ay madalas na nagiging bagay na higit na ikinagagalit sa amin. Ang nakagaganyak na kusang-loob ay nagiging mahinang pagpaplano at hindi maaasahan.
Pagbabago ng hindi nakakatulong na pag-iisip tungkol sa isang kapareha
Kaya ano ang magagawa mo kung mayroon kang labis na negatibong representasyon ng iyong romantikong kasosyo? Paano mo malalaman ang iyong "mga baso sa relasyon" nang medyo malinaw?
Para sa isa, maaari kang gumawa ng isang aktibong pagsisikap na maging mas nakabatay sa ebidensya sa iyong pag-iisip tungkol sa iyong kapareha.
Ipinakikita ng pananaliksik na iyon ebidensya na pag-iisip ay isang mahalagang nag-ambag sa sikolohikal na kagalingan. Upang maging higit na nakabatay sa ebidensya sa iyong pag-iisip tungkol sa isang kasosyo, tandaan na suriin ang mga katotohanan sa halip na umasa sa mga negatibong paliwanag na maaaring awtomatikong naisip.
Sa halip na tumalon sa konklusyon at isiping ang iyong kapareha ay makasarili at walang pakialam sa iyo dahil hindi nila nauwi ang gatas na hiniling mo, huminto ka muna at tanungin ang iyong sarili: Ano ang katibayan na mayroon ako upang suportahan ang ideya na ang aking makasarili ang kapareha at walang pakialam sa akin? Anong katibayan ang mayroon ako na hindi sumusuporta sa ideyang ito?
Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na maging maayos ang pakiramdam sa sandaling ito, papayagan kang makita ang mga bagay nang medyo mas malinaw at tumugon sa iyong kapareha sa mas malusog na paraan.
Ang pag-aalok ng isang yakap sa halip na pagpuna ay maaaring magbago sa pag-iisip mo tungkol sa iyong kapareha. Unsplash
Bilang karagdagan sa pagbabago ng iyong pag-iisip tungkol sa iyong kapareha, mahalagang baguhin ang mga pakikipag-ugnay na mayroon ka sa iyong kapareha.
Maniwala ka man o hindi, ang pagbabago ng paraan ng iyong pagtugon sa iyong kapareha, tulad ng pagpili ng yakap sa halip na mag-alok ng pintas pagdating sa bahay nang wala ang iyong gatas, ay maaaring mabago talaga ang nararamdaman at iniisip mo tungkol sa kanila. Ang paglalagay ng labis na pagsisikap upang lumikha ng mga positibong pakikipag-ugnayan sa iyong kasosyo ay makakatulong upang mabago ang mga representasyon ng negatibong kasosyo sa paglipas ng panahon o hadlangan silang bumuo sa una.
Ngayon higit pa sa dati, na may mga stress na tumatakbo mataas at romantikong mga relasyon sa ilalim ng presyon sa panahon ng pandemya, mahalagang gawin kung ano ang kinakailangan upang pangalagaan ang aming mga pinakamalapit na koneksyon.
Tungkol sa May-akda
Jesse Lee Wilde, PhD Student, Clinical Psychology, Western University at David JA Dozois, Propesor ng Klinikal na Sikolohiya, Western University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Five Love Languages: The Secret to Love That Lasts
ni Gary Chapman
Tinutuklas ng aklat na ito ang konsepto ng "mga wika ng pag-ibig," o ang mga paraan kung saan ang mga indibidwal ay nagbibigay at tumanggap ng pag-ibig, at nag-aalok ng payo para sa pagbuo ng matibay na relasyon batay sa pagkakaunawaan at paggalang sa isa't isa.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Pitong Prinsipyo para sa Paggawa ng Pag-aasawa: Isang Praktikal na Gabay mula sa Pinakamahusay na Dalubhasa sa Pakikipag-ugnayan sa Bansa
ni John M. Gottman at Nan Silver
Ang mga may-akda, nangungunang mga eksperto sa relasyon, ay nag-aalok ng payo para sa pagbuo ng isang matagumpay na pag-aasawa batay sa pananaliksik at pagsasanay, kabilang ang mga tip para sa komunikasyon, paglutas ng salungatan, at emosyonal na koneksyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Come as You Are: Ang Nakakagulat na Bagong Agham na Magbabago sa Iyong Buhay sa Sex
ni Emily Nagoski
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham ng sekswal na pagnanais at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapahusay ng sekswal na kasiyahan at koneksyon sa mga relasyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Naka-attach: Ang Bagong Agham ng Pang-adultong Attachment at Paano Ito Makakatulong sa Iyong Makahanap—at Panatilihin—Pag-ibig
ni Amir Levine at Rachel Heller
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham ng adult attachment at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagbuo ng malusog at kasiya-siyang relasyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kaugnayan sa Relasyon: Isang Gabay sa Hakbang sa 5 sa Pagpapalakas ng Iyong Pag-aasawa, Pamilya, at Pagkakaibigan
ni John M. Gottman
Ang may-akda, isang nangungunang eksperto sa relasyon, ay nag-aalok ng 5-hakbang na gabay para sa pagbuo ng mas matibay at mas makabuluhang relasyon sa mga mahal sa buhay, batay sa mga prinsipyo ng emosyonal na koneksyon at empatiya.
