Mag-asawa

Suportahan ang Iyong Stressed na Kasosyo at Palakasin ang Iyong Sariling Kalusugan

isang mag-asawang nakahiga na nakatingin sa isa't isa
Imahe sa pamamagitan ng StockSnap
 

Sa pagkabalisa ng pamimili, paggastos ng pera at paglalakbay upang makita ang pamilya, ang stress ay maaaring hindi maiiwasan sa panahon ng bakasyon.

Maaaring alam mo na na ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong sariling kalusugan, ngunit kung ano ang maaaring hindi mo napagtanto ay ang iyong stress - at kung paano mo ito pinangangasiwaan - ay nakakakuha. Ang iyong stress ay maaaring kumalat sa paligid, lalo na sa iyong mga mahal sa buhay.

Bilang isang psychologist sa kalusugan ng lipunan, Meron akong nakabuo ng isang modelo sa kung paano naiimpluwensyahan ng magkapareha at ng kanilang stress ang isa't isa sa sikolohikal at biyolohikal na kalusugan. Sa pamamagitan nito at sa iba ko pang pananaliksik, nalaman ko na ang kalidad ng mga matalik na relasyon ay mahalaga sa kalusugan ng mga tao.

Narito ang isang sample lamang: Maaaring magbago ang stress sa relasyon ang immune, endocrine at cardiovascular system. Isang pag-aaral ng bagong kasal napag-alaman na ang mga antas ng stress hormones ay mas mataas kapag ang mga mag-asawa ay magkaaway sa panahon ng isang salungatan - iyon ay, kapag sila ay mapanuri, sarcastic, nagsasalita sa isang hindi kanais-nais na tono at gumamit ng nagpapalubha na mga ekspresyon ng mukha, tulad ng mga eyeroll.

Gayundin, sa isa pang pag-aaral, ang mga taong may masamang relasyon ay nagkaroon mas mabagal na paggaling ng sugat, mas mataas na pamamaga, mas mataas na presyon ng dugo at mas malaking pagbabago sa rate ng puso sa panahon ng labanan. Nasa katanghaliang-gulang at matatandang lalaki nagkaroon ng mas mataas na presyon ng dugo sa mga oras na ang kanilang mga asawa ay nag-ulat ng higit na stress. At ang mga kasosyo na nadama na hindi sila inaalagaan o naiintindihan ay may mas mahinang kagalingan at mas mataas na mga rate ng namamatay 10 taon mamaya kung ihahambing sa mga nadama na higit na inaalagaan at pinahahalagahan ng kanilang mga kapareha.

Salungatan at cortisol

Ang Cortisol ay isang hormone na gumaganap ng mahalagang papel sa pagtugon ng stress ng katawan. Ang Cortisol ay may diurnal na ritmo, kaya ang mga antas nito ay kadalasang pinakamataas pagkatapos magising at pagkatapos ay unti-unting bumababa sa araw. Ngunit ang talamak na stress ay maaaring humantong sa hindi malusog na mga pattern ng cortisol, tulad ng mababang antas ng cortisol sa paggising o ang cortisol ay hindi masyadong bumababa sa pagtatapos ng araw. Ang mga pattern na ito ay nauugnay sa pagtaas ng pag-unlad ng sakit at mga panganib sa pagkamatay.

Natagpuan namin ng aking mga kasamahan ang salungatan na iyon binagong antas ng cortisol ng mga mag-asawa sa araw na nagkaroon sila ng hindi pagkakaunawaan; ang mga taong may stress na kasosyo na gumamit ng mga negatibong pag-uugali sa panahon ng salungatan ay may mas mataas na antas ng cortisol kahit apat na oras pagkatapos ng salungatan.

Iminumungkahi ng mga natuklasang ito na ang pakikipagtalo sa isang kapareha na na-stress na ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa kalusugan ng biyolohikal para sa ating sarili.

Pamamahala ng stress

Narito ang tatlong paraan upang mabawasan ang stress sa iyong relasyon, sa panahon at pagkatapos ng bakasyon.

Una, makipag-usap at patunayan ang bawat isa. Sabihin sa iyong kapareha na naiintindihan mo ang kanilang nararamdaman. Pag-usapan ang mga malaki at maliit na bagay bago sila lumaki. Minsan ang mga kasosyo ay nagtatago ng mga problema upang protektahan ang isa't isa, ngunit maaari talaga ito magpalala ng mga bagay. Ibahagi ang iyong nararamdaman, at kapag ang iyong kapareha ay nagbahagi bilang kapalit, huwag humadlang. Tandaan, pakiramdam na inaalagaan at naiintindihan ng isang kapareha ay mabuti para sa iyong emosyonal na kapakanan at nagtataguyod ng mas malusog na mga pattern ng cortisol, kaya ang pagiging nariyan para sa isa't isa at pakikinig sa isa't isa ay maaaring magkaroon ng magandang epekto sa kalusugan para sa iyo at sa iyong kapareha.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Susunod, ipakita ang iyong pagmamahal. Magyakapan, magkahawak-kamay at maging mabait. Pinapababa din nito ang cortisol at maaaring maging mas masaya ka. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang isang kasiya-siyang relasyon ay maaaring makatulong na mapabuti tugon sa pagbabakuna.

Pagkatapos ay paalalahanan ang iyong sarili na bahagi ka ng isang koponan. Mag-brainstorm ng mga solusyon, maging cheerleader ng bawat isa at ipagdiwang ang mga panalo nang magkasama. Mag-asawang nagkakaisa upang harapin ang stress ay mas malusog at mas nasisiyahan sa kanilang mga relasyon. Ilang halimbawa: Maghanda ng hapunan o magsagawa ng mga gawain kapag ang iyong kapareha ay na-stress; mamahinga at gunitain nang sama-sama; o subukan ang isang bagong restawran, sayaw o klase ng ehersisyo nang magkasama.

Sabi nga, totoo rin na minsan hindi sapat ang mga hakbang na ito. Maraming mag-asawa ang mangangailangan pa rin ng tulong sa pamamahala ng stress at pagtagumpayan ng mga paghihirap. Ang therapy ng mga mag-asawa ay tumutulong sa mga kasosyo na matutong makipag-usap at malutas ang mga salungatan nang epektibo. Mahalagang maging maagap at humingi ng tulong isang taong sinanay upang harapin ang patuloy na paghihirap sa relasyon.

Kaya ngayong holiday season, sabihin sa iyong partner na nandiyan ka para sa kanila, mas mabuti habang magkayakap ka. Seryosohin ang stress ng isa't isa, at wala nang eyeroll. Ito ay hindi kaya magkano ang stress mismo; ito ang paraan na pareho ninyong pinangangasiwaan ang stress nang magkasama. Ang pagtatrabaho bilang isang bukas at tapat na koponan ay ang pangunahing sangkap sa isang malusog at masayang relasyon, sa panahon ng kapaskuhan at sa bagong taon.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Rosie Shrout, Assistant Professor ng Human Development at Family Studies, Purdue University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Lihim ng Mahusay na Pag-aasawa ni Charlie Bloom at Linda BloomInirerekumenda libro:

Mga Lihim ng Mahusay na Pag-aasawa: Real Katotohanan mula sa Real Couples tungkol sa Lasting Love
ni Charlie Bloom at ni Linda Bloom.

Ang Blooms ay nagtatakda ng tunay na karunungan mula sa 27 na hindi pangkaraniwang mga mag-asawa sa mga positibong aksyon na maaaring gawin ng mag-asawa upang makamit o mabawi hindi lamang isang magandang kasal kundi isang mahusay na isa.

Para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito.

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

baseball player na may puting buhok
Maaari ba tayong maging Masyadong Matanda?
by Barry Vissell
Alam nating lahat ang ekspresyong, "Kasing edad mo na ang iniisip o nararamdaman mo." Napakaraming tao ang sumusuko sa...
isang stick figure na umaakyat sa hagdan patungo sa tagumpay at hinahanap ang mga salitang "What's Next?"
Ang Myth ng Accumulation-Happiness ay Pinagagana ng Maling Paniniwala
by Lawrence Doochin
Kapag tinuruan tayo na dapat tayong magkaroon ng isang bagay o makamit ang isang bagay at hindi pa tayo…
pagkaing masyadong luma para kainin 7 24
Isa pang Paraan Para Malaman Kung Ano ang Masyadong Luma Para Kain
by Jill Roberts
Ang pag-iwas sa hindi nakikitang mga panganib sa pagkain ang dahilan kung bakit madalas na tinitingnan ng mga tao ang mga petsa sa packaging ng pagkain. At…
isang batang naglalakad at hawak ang kamay ng kanyang ama
Ilang Simpleng Bagay na Natutuhan Ko
by Peter Ruppert
Minsan, kapag tayo ay nakatuon sa laser sa ating mga layunin at gumagawa ng ating marka sa mundo, ang walang humpay na…
pagbabago ng klima at pagbaha 7 30
Bakit Pinalala ng Pagbabago ng Klima ang Pagbaha
by Frances Davenport
Bagama't ang mga baha ay isang natural na pangyayari, ang pagbabago ng klima na dulot ng tao ay nagdudulot ng matinding pagbaha...
ginawang magsuot ng maskara 7 31
Kikilos Lamang Ba Tayo sa Payo sa Pampublikong Pangkalusugan Kung May Gumawa sa Amin?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Noong kalagitnaan ng 2020, iminungkahing ang paggamit ng mask ay katulad ng pagsusuot ng seat belt sa mga sasakyan. Hindi lahat…
Nordic diet 7.31
Karibal ba ng Nordic Diet ang Mediterranean Counterpart Para sa Mga Benepisyo sa Kalusugan?
by Duane Mellor at Ekavi Georgousopoulou
Bawat buwan ay tila may bagong diyeta na gumagawa ng mga round online. Isa sa pinakabago ay ang Nordic…
kape mabuti o masama 7 31
Mixed Messages: Mabuti ba o Masama ang Kape Para sa Amin?
by Thomas Merritt
Ang kape ay mabuti para sa iyo. O hindi naman. Siguro ito ay, pagkatapos ay hindi, pagkatapos ay muli. Kung uminom ka…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.