Imahe sa pamamagitan ng StockSnap
Sa pagkabalisa ng pamimili, paggastos ng pera at paglalakbay upang makita ang pamilya, ang stress ay maaaring hindi maiiwasan sa panahon ng bakasyon.
Maaaring alam mo na na ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong sariling kalusugan, ngunit kung ano ang maaaring hindi mo napagtanto ay ang iyong stress - at kung paano mo ito pinangangasiwaan - ay nakakakuha. Ang iyong stress ay maaaring kumalat sa paligid, lalo na sa iyong mga mahal sa buhay.
Bilang isang psychologist sa kalusugan ng lipunan, Meron akong nakabuo ng isang modelo sa kung paano naiimpluwensyahan ng magkapareha at ng kanilang stress ang isa't isa sa sikolohikal at biyolohikal na kalusugan. Sa pamamagitan nito at sa iba ko pang pananaliksik, nalaman ko na ang kalidad ng mga matalik na relasyon ay mahalaga sa kalusugan ng mga tao.
Narito ang isang sample lamang: Maaaring magbago ang stress sa relasyon ang immune, endocrine at cardiovascular system. Isang pag-aaral ng bagong kasal napag-alaman na ang mga antas ng stress hormones ay mas mataas kapag ang mga mag-asawa ay magkaaway sa panahon ng isang salungatan - iyon ay, kapag sila ay mapanuri, sarcastic, nagsasalita sa isang hindi kanais-nais na tono at gumamit ng nagpapalubha na mga ekspresyon ng mukha, tulad ng mga eyeroll.
Gayundin, sa isa pang pag-aaral, ang mga taong may masamang relasyon ay nagkaroon mas mabagal na paggaling ng sugat, mas mataas na pamamaga, mas mataas na presyon ng dugo at mas malaking pagbabago sa rate ng puso sa panahon ng labanan. Nasa katanghaliang-gulang at matatandang lalaki nagkaroon ng mas mataas na presyon ng dugo sa mga oras na ang kanilang mga asawa ay nag-ulat ng higit na stress. At ang mga kasosyo na nadama na hindi sila inaalagaan o naiintindihan ay may mas mahinang kagalingan at mas mataas na mga rate ng namamatay 10 taon mamaya kung ihahambing sa mga nadama na higit na inaalagaan at pinahahalagahan ng kanilang mga kapareha.
Salungatan at cortisol
Ang Cortisol ay isang hormone na gumaganap ng mahalagang papel sa pagtugon ng stress ng katawan. Ang Cortisol ay may diurnal na ritmo, kaya ang mga antas nito ay kadalasang pinakamataas pagkatapos magising at pagkatapos ay unti-unting bumababa sa araw. Ngunit ang talamak na stress ay maaaring humantong sa hindi malusog na mga pattern ng cortisol, tulad ng mababang antas ng cortisol sa paggising o ang cortisol ay hindi masyadong bumababa sa pagtatapos ng araw. Ang mga pattern na ito ay nauugnay sa pagtaas ng pag-unlad ng sakit at mga panganib sa pagkamatay.
Natagpuan namin ng aking mga kasamahan ang salungatan na iyon binagong antas ng cortisol ng mga mag-asawa sa araw na nagkaroon sila ng hindi pagkakaunawaan; ang mga taong may stress na kasosyo na gumamit ng mga negatibong pag-uugali sa panahon ng salungatan ay may mas mataas na antas ng cortisol kahit apat na oras pagkatapos ng salungatan.
Iminumungkahi ng mga natuklasang ito na ang pakikipagtalo sa isang kapareha na na-stress na ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa kalusugan ng biyolohikal para sa ating sarili.
Pamamahala ng stress
Narito ang tatlong paraan upang mabawasan ang stress sa iyong relasyon, sa panahon at pagkatapos ng bakasyon.
Una, makipag-usap at patunayan ang bawat isa. Sabihin sa iyong kapareha na naiintindihan mo ang kanilang nararamdaman. Pag-usapan ang mga malaki at maliit na bagay bago sila lumaki. Minsan ang mga kasosyo ay nagtatago ng mga problema upang protektahan ang isa't isa, ngunit maaari talaga ito magpalala ng mga bagay. Ibahagi ang iyong nararamdaman, at kapag ang iyong kapareha ay nagbahagi bilang kapalit, huwag humadlang. Tandaan, pakiramdam na inaalagaan at naiintindihan ng isang kapareha ay mabuti para sa iyong emosyonal na kapakanan at nagtataguyod ng mas malusog na mga pattern ng cortisol, kaya ang pagiging nariyan para sa isa't isa at pakikinig sa isa't isa ay maaaring magkaroon ng magandang epekto sa kalusugan para sa iyo at sa iyong kapareha.
Susunod, ipakita ang iyong pagmamahal. Magyakapan, magkahawak-kamay at maging mabait. Pinapababa din nito ang cortisol at maaaring maging mas masaya ka. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang isang kasiya-siyang relasyon ay maaaring makatulong na mapabuti tugon sa pagbabakuna.
Pagkatapos ay paalalahanan ang iyong sarili na bahagi ka ng isang koponan. Mag-brainstorm ng mga solusyon, maging cheerleader ng bawat isa at ipagdiwang ang mga panalo nang magkasama. Mag-asawang nagkakaisa upang harapin ang stress ay mas malusog at mas nasisiyahan sa kanilang mga relasyon. Ilang halimbawa: Maghanda ng hapunan o magsagawa ng mga gawain kapag ang iyong kapareha ay na-stress; mamahinga at gunitain nang sama-sama; o subukan ang isang bagong restawran, sayaw o klase ng ehersisyo nang magkasama.
Sabi nga, totoo rin na minsan hindi sapat ang mga hakbang na ito. Maraming mag-asawa ang mangangailangan pa rin ng tulong sa pamamahala ng stress at pagtagumpayan ng mga paghihirap. Ang therapy ng mga mag-asawa ay tumutulong sa mga kasosyo na matutong makipag-usap at malutas ang mga salungatan nang epektibo. Mahalagang maging maagap at humingi ng tulong isang taong sinanay upang harapin ang patuloy na paghihirap sa relasyon.
Kaya ngayong holiday season, sabihin sa iyong partner na nandiyan ka para sa kanila, mas mabuti habang magkayakap ka. Seryosohin ang stress ng isa't isa, at wala nang eyeroll. Ito ay hindi kaya magkano ang stress mismo; ito ang paraan na pareho ninyong pinangangasiwaan ang stress nang magkasama. Ang pagtatrabaho bilang isang bukas at tapat na koponan ay ang pangunahing sangkap sa isang malusog at masayang relasyon, sa panahon ng kapaskuhan at sa bagong taon.
Tungkol sa Ang May-akda
Rosie Shrout, Assistant Professor ng Human Development at Family Studies, Purdue University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Five Love Languages: The Secret to Love That Lasts
ni Gary Chapman
Tinutuklas ng aklat na ito ang konsepto ng "mga wika ng pag-ibig," o ang mga paraan kung saan ang mga indibidwal ay nagbibigay at tumanggap ng pag-ibig, at nag-aalok ng payo para sa pagbuo ng matibay na relasyon batay sa pagkakaunawaan at paggalang sa isa't isa.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Pitong Prinsipyo para sa Paggawa ng Pag-aasawa: Isang Praktikal na Gabay mula sa Pinakamahusay na Dalubhasa sa Pakikipag-ugnayan sa Bansa
ni John M. Gottman at Nan Silver
Ang mga may-akda, nangungunang mga eksperto sa relasyon, ay nag-aalok ng payo para sa pagbuo ng isang matagumpay na pag-aasawa batay sa pananaliksik at pagsasanay, kabilang ang mga tip para sa komunikasyon, paglutas ng salungatan, at emosyonal na koneksyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Come as You Are: Ang Nakakagulat na Bagong Agham na Magbabago sa Iyong Buhay sa Sex
ni Emily Nagoski
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham ng sekswal na pagnanais at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapahusay ng sekswal na kasiyahan at koneksyon sa mga relasyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Naka-attach: Ang Bagong Agham ng Pang-adultong Attachment at Paano Ito Makakatulong sa Iyong Makahanap—at Panatilihin—Pag-ibig
ni Amir Levine at Rachel Heller
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham ng adult attachment at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagbuo ng malusog at kasiya-siyang relasyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kaugnayan sa Relasyon: Isang Gabay sa Hakbang sa 5 sa Pagpapalakas ng Iyong Pag-aasawa, Pamilya, at Pagkakaibigan
ni John M. Gottman
Ang may-akda, isang nangungunang eksperto sa relasyon, ay nag-aalok ng 5-hakbang na gabay para sa pagbuo ng mas matibay at mas makabuluhang relasyon sa mga mahal sa buhay, batay sa mga prinsipyo ng emosyonal na koneksyon at empatiya.
