silhouette ng lalaki at babae na magkahawak ang kamay habang binubura ang katawan ng lalaki
Imahe sa pamamagitan ng Tumisu mula pixabay

Kapag ang mga tao ay gumagamit ng pagtanggi upang huwag pansinin ang halata, maaaring nakakalito na maunawaan kung paano sila kumapit sa kanilang mga paniniwala kahit na sa harap ng hindi masasagot na mga katotohanan. Gayunpaman, ang pagtanggi ay maaaring magsagawa ng mahika. Maaari nitong mawala ang mga hindi kasiya-siyang posibilidad na iyon, at makumbinsi sila na wala talaga doon ang kanilang nakikita.  

Kapareho ng Ang Wizard ng ans, kung saan ang mga naninirahan ay hindi kailanman nagtanong kung ano ang sinabi sa kanila, "ang wizard" ay may ganap na kapangyarihan sa kanila. Ngunit nang tumanggi si Dorothy at ang kanyang mga kasamahan na huwag pansinin ang “lalaking iyon sa likod ng kurtina,” sa pag-unawa na walang dakila at makapangyarihang Wizard of Oz, inilantad nila ang panlilinlang. Ang wizard ay hindi na nagawang manipulahin ang mga ito, at napagtanto nila na ang kapangyarihan upang makamit ang gusto nila ay talagang nasa kanilang sarili. 

Isang Buhay na Nababalot ng Pagtanggi?

Ang mga kwentong naririnig ko mula sa aking mga pasyente ay nagpapatakbo ng mga paraan na maaari tayong maaliwalas ng pagtanggi. Paanong binabalewala ng mga tao ang kanilang nalalaman at itinutulak ang mga katotohanang nakatitig sa kanila sa mukha? Halimbawa, kapag ang kapareha ng isang tao ay nagpahayag na regular siyang nakikibahagi sa isang mahirap na proyekto sa trabaho, o nangangailangan ng oras na mag-isa upang magsanay para sa isang marathon, o kahit na sinasabing kailangan niyang maglaan ng oras upang alagaan ang isang miyembro ng pamilya na may sakit, madalas itong maging isang dahilan para idistansya ang sarili sa relasyon.

Totoo, hindi imposible na ganoon lang ang ginagawa ng kapareha, ngunit sa mga taon ko ng pag-aalok ng therapy, ang mga kadahilanang ito ay madalas na lumalabas kapag ang kasosyo ay naghahanap ng puwang o humiwalay.   

Sa huli, ang mga tumatanggi ay dapat magkaroon ng lakas na alisin ang kanilang mga sarili mula sa kung ano ang nakakulong sa kanila sa paghihirap, pagkabigo, at pagkabigo sa kanilang mga relasyon. Ang isang kapaki-pakinabang na kasanayan para sa wakas ay pagpapaalam sa boses ng katwiran ay ang "gawin ang emosyonal na matematika." Ang kasanayang ito ay nagbibigay-daan sa atin na malaman ang katotohanan upang tayo ay mamuno gamit ang ating ulo at hindi ang ating puso.  


innerself subscribe graphic


Paano Gawin ang Emosyonal na Matematika

Narito kung paano gumagana ang "paggawa ng emosyonal na matematika": 

  1. Ilagay ito sa papel.

    Gumuhit ng dalawang column sa isang sheet ng papel. Sa isang column, gumawa ng listahan na binibilang ang bawat dahilan at dahilan na ibinigay sa iyo ng ibang tao para bigyang-katwiran ang kanilang pag-uugali. Sa ikalawang hanay, sa tabi ng bawat dahilan, isulat kung ano ang naramdaman mo sa iyong kapareha at sa iyong sarili. 

  1. Magdagdag ng mga dahilan.

    Sa papel, halos lahat ng mga dahilan ay may katuturan — kailangan kong magtrabaho nang huli; Nagkasakit ako; ang aking ama ay nasa ospital; Kailangan kong tapusin ang proyektong ito para makakuha ng promosyon — ngunit hindi gaanong makabuluhan ang mga ito kapag pinagsama-sama mo silang lahat at nakita kung ano ang katumbas ng mga ito.

    Sa pamamagitan ng paglilista ng lahat ng mga katotohanan tulad ng alam mo sa kanila, makikita mo ang buong larawan bilang kabaligtaran sa bawat solong pagkakataon na, nang mag-isa, ay tila naiintindihan. Maaaring ipahiwatig nito na oras na upang simulan ang pagtatanong kung ano ang sinasabi sa iyo.

  1. Bigyang-kahulugan ang mga katotohanan.

    Ngayon ay posible nang magpasya kung ang mga dahilan at ang mga damdaming nabubuo nila ay nauuwi bilang isang plus para sa kanya sa unang column, at isang minus sa pangalawang column para sa iyo. Halimbawa, tingnan ang dami ng oras na magkasama kayo kumpara sa dami ng oras na gusto mong magkasama. Sa madaling salita, paano maihahambing ang literal na dalas ng iyong ibinahaging oras sa dami ng oras na ginugol sa pananabik na makasama ang taong ito? Nagkikita ba talaga kayo sa bawat isa dalawa beses mong inisyatiba ang mga plano? O isa sa tatlo? Isa sa apat?

    Talagang tingnan ang lakas ng iyong koneksyon. Ito ay magbibigay sa iyo ng kapangyarihan at lakas ng loob na gumawa ng mga pagpipilian para sa iyong sarili upang maaari mong ihinto ang pagsisinungaling sa iyong sarili, ihinto ang pagpaparaya at pagtanggap sa masamang pag-uugali ng ibang tao, at kumuha ng malinaw na paninindigan para sa iyong sarili. 

Ang emosyon at pagtanggi ay maaaring mabulag tayo sa mga katotohanan at maging dahilan upang tayo ay umasa lamang sa ating mga damdamin bilang ating gabay. Ang paggawa ng emosyonal na matematika ay nagbibigay-daan sa amin na gamitin ang aming mga ulo upang gumawa ng mga desisyon at pagpili batay sa kaalaman.   

Karapatang magpalathala ©2023. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot.

Book sa pamamagitan ng May-akda:

Nagsisinungaling ba Ako sa Aking Sarili: Paano Madaig ang Pagtanggi at Makita ang Katotohanan
ni Jane Greer PhD

pabalat ng libro ng: Am I Lying to Myself ni Jane Greer PhDMatutong makipag-usap pabalik sa pagtanggi at simulan ang pagsasabi sa iyong sarili ng katotohanan - tungkol sa iyong sarili, sa iba, at sa mundo sa paligid mo.

Ang pagtanggi ay nasa lahat ng dako, na pumipigil sa atin na makita ang katotohanan at nagiging sanhi ng kalungkutan at pagkabigo. Maaari nitong mawala ang mga bagay sa isang kisap-mata. Maaari din nitong kumbinsihin ka na nakikita mo ang gusto mong makita kahit na wala ito, na humahantong sa iyo na maniwala sa kalokohan sa daan. Ang mga tao ay gumagamit ng Denial dahil ginagawa nitong mas madali ang kanilang buhay sa sandaling ito. 

Nagsisinungaling ba Ako sa Sarili Ko? tumutulong sa mga mambabasa na pigilan ang tendensyang hayaan ang kanilang sarili at ang pagtanggi ng iba na mamuno sa kanilang buhay. Tutulungan ka ng aklat na ito na hindi lamang makilala ang palihim na boses ni Denial, ngunit aalis ka sa bawat kabanata na may kapaki-pakinabang na kasanayan na tutulong sa iyong tugunan ang Pagtanggi sa sarili mong buhay. Pagkatapos basahin ang aklat na ito, magiging pangalawang kalikasan na ang makipag-usap pabalik sa Denial nang may kalinawan at lakas. Hindi ka na magsisinungaling sa sarili mo.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at/o para mag-order ng paperback book na ito. Available din bilang isang Audiobook at isang Kindle na edisyon.

Tungkol sa Author

larawan ni Jane Greer PhDSi Dr. Jane Greer ay isang Marriage and Family Therapist, Psychotherapist, may-akda, radio host, at tagalikha ng "SHRINK WRAP," ang tanyag na komentaryo sa kung ano ang matututuhan natin mula sa mga pagsubok at tagumpay ng hindi lamang ng celebrity, kundi ng lahat ng relasyon. Sa pamamagitan ng kanyang mga pakikipagtulungan sa media at mga propesyonal na insight, kinikilala si Dr. Greer bilang isang nangungunang pambansang eksperto sa pag-ibig at mga relasyon.

Si Jane ang may-akda ng anim na aklat, kabilang ang kanyang pinakabago, Nagsisinungaling ba Ako sa Sarili Ko? Paano Madaig ang Pagtanggi at Makita ang Katotohanan (Rowman & Littlefield, Marso 4, 2023).

Dagdagan ang nalalaman sa www.drjanegreeer.com

Higit pang Aklat ng may-akda.