Paano Manatiling Kalmado at Pamahalaan ang mga Tensiyon sa Pamilya Sa Isang Lockdown KieferPix / Shutterstock

Ang mga paghihigpit ng coronavirus ay mabagal na eased ngunit ang mga panggigipit sa mga pamilya sa bahay ay malamang na humantong sa maraming luha ng pagkabigo.

Maaari itong maging mga tensyon tungkol sa ingay at kalat, na pinapanatili ang mga pag-aaral sa bahay at mums at mga magulang na napunit sa pagitan ng pagiging magulang at kanilang sariling mga tungkulin sa trabaho.

Kaya't upang matiyak na ang aming mga alaala na nakakonekta sa aming mga pamilya ay kasing positibo hangga't maaari, narito ang ilang mga tip na nakabase sa katibayan para sa pagpapatahimik, maiwasan ang alitan at pakikitungo sa anumang magkakapareha.

Huminga ng malalim

Kung sa tingin mo ay nagagalit ka sa isang bagay, huminga habang nagbibilang ng tatlo. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan ang pagbibilang sa anim (o anumang mga pattern na may isang mabagal na paghinga). Kung gagawin mo ito ng sampung beses dapat mong pansinin ang iyong sarili nagiging katahimikan.

Kung masyado kang nabalisa upang huminga ng mabagal, ilagay ang iyong kamay sa iyong puso at maghintay lamang hanggang sa makaramdam ka ng mas nakakarelaks. Subukang magbilang ng sampu o 100 bago ka magreact.

innerself subscribe graphic

Umalis sa silid at magpahinga. Plano na harapin ang niggle sa ibang oras. Kapag nakakapagpahinga ka, gumawa ng isang bagay upang makagambala sa iyong sarili tulad ng pag-inom, makinig sa musika, tumingin sa isang magandang larawan o maglaro ng isang video game na sumisipsip.

Paano Manatiling Kalmado at Pamahalaan ang mga Tensiyon sa Pamilya Sa Isang Lockdown Maglaan ng oras para sa isang tasa. Flickr / ned ang ulo, CC BY-NC-nd

Tumawag ng a kaibigan or propesyonal na helpline upang matulungan kang makakuha ng isa pang pananaw, lalo na kung nakaramdam ka ng takot o nasasaktan.

Ang iba't ibang mga diskarte ay gumagana para sa iba't ibang mga tao, kaya subukan ang lahat. Hikayatin ang iyong mga anak na patuloy na subukan kung hindi sila nagtagumpay sa una. Kailangan mong magsagawa ng anumang kasanayan upang gawin itong pakiramdam natural. Para sa mas bata bata, maaaring magpahinga mas simple upang makabisado.

Dali ang pag-igting bago sumabog ang mga bagay

Mahusay na huminahon mula sa pagsabog ngunit mas mahusay ito kung maaari mong bawasan ang pagbuo sa unang lugar.

Gumawa ng oras sa ibahagi ang ilan sa mga problema nakakagalit sa mga tao at tingnan kung bilang pamilya maaari kang makipag-ayos ng isang solusyon.

Malamang lahat ng iyong pamilya ay mas panahunan dahil sa krisis sa COVID-19. Maraming mga aspeto ay hindi madaling maayos, tulad ng nawala sa trabaho o stress ng pera, ngunit ang iba ay maaaring, tulad ng paglikha ng mga bagong gawain o pagbabahagi ng puwang, mga mapagkukunan o gawain.

Gumawa ng iba't ibang mga paraan upang makakuha ng ehersisyo sa loob ng bahay, tulad ng mga laro o apps. magplano ng maaga sa mga oras na nangangailangan ng labis na pangangalaga, tulad ng kapag ang mga tao ay pagod, o kung ang mga mahihirap na gawain ay nangangailangan ng pagtatapos. Ipaalam sa iba kung ano ang aasahan.

At ang mahalaga, mas mababang mga inaasahan para sa lahat. Kung ano ang madaling maging ngayon ay mahirap, at okay lang iyon.

Kontrolin ang emosyon

Tulungan ang lahat na magtrabaho pamamahala ng kanilang mga emosyon. Dahil lamang sa nakakaranas ka ng labis na pagkabalisa ay hindi nangangahulugang dapat mong igawin ang iyong mga mahal sa buhay.

Kailangan mong palaguin ang iyong toolkit ng mga bagay na nakakaramdam ka ng calmer at mas masaya kapag ikaw ay nasa presyon.

Paano Manatiling Kalmado at Pamahalaan ang mga Tensiyon sa Pamilya Sa Isang Lockdown Ang pagbabasa ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga. Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC

Maaari itong gumastos ng oras upang pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang tama at kung ano ang okay, nagtatrabaho sa iyong mga kamay, pagmumuni-muni o panalangin, oras sa iyong kapareha, pagbabasa o pag-aaral ng bago.

Araw-araw, gumugol ng oras mula sa iyong toolkit upang ginawin.

Makipag-usap sa isa't isa

Kapag ang pag-igting ay mas mababa, tahimik na pag-uusap sa pamilya ay maaaring makatulong sa pagpapangalan ng anumang mga stress. Ang pagbibigay ng mga bagay tulad ng "ito ay isang nakababahalang oras" o "Medyo nagagalit ako tungkol sa trabaho ngayon" ay tumutulong sa mga bata na maproseso ang emosyon.

Paano Manatiling Kalmado at Pamahalaan ang mga Tensiyon sa Pamilya Sa Isang Lockdown Makinig sa mga alalahanin ng iyong anak, maaari itong magbunyag ng isang bagay na mas malalim. fizkes / Shutterstock

Mahalaga ito aktibong makinig sa iba at ipagdiwang ang mga lakas.

Ang pakikinig at pag-uulit ng sinasabi ng iba ay nakakaramdam ng narinig ng mga tao, at sa gayon ay kinikilala ang ibinahaging damdamin ("Miss din ako sa aking mga kaibigan"). Kapag mahinahon na pag-usapan ng mga magulang kung paano hindi madaling mabago ang ilang mga bagay, ito bumubuo ng pagtanggap.

Sa paglipas ng panahon, ang pinakamalakas na bagay upang maiwasan ang pagsabog ay pansinin kapag bumubuo ang galit kaya maaari mong harapin ito bago lumala ang mga bagay.

Ito ay kapaki-pakinabang upang sumalamin mga katanungan tulad ng "Ang bagay na ito ay sa 20 taon?" at "Ako ba mismo ang kumukuha nito?"

Maaari kang makatulong sa mga bata sa pamamagitan ng paggalugad ano ang talagang nakakaabala sila. Ang argumento na tungkol sa isang laruan ay maaaring tungkol sa pakiramdam na malungkot. Subukang makinig para sa mas malalim na mensahe, kaya naramdaman nilang nauunawaan.

Kalmado na magkakapareha ang kapatid

Kung ang karibal ng kapatid ay nagtutulak sa iyo upang makagambala, ang mabuting balita ay wala ibig sabihin may mali. Ang mababang antas ng kapatid na lalaki ay pangkaraniwan sa mga oras ng pag-igting at pagkabagot.

Paano Manatiling Kalmado at Pamahalaan ang mga Tensiyon sa Pamilya Sa Isang Lockdown Tiyakin na ang anumang magkakapareha sa magkakapatid ay hindi mawawala. FrameStockFootages / Shutterstock

Ngunit dapat hakbang sa kapag ang dami ay napupunta sa hindi magandang pangalan ng pagtawag o pisikal na pakikipag-ugnay.

Kilalanin ang mga emosyon, tulungan ang mga bata na ipahiwatig kung ano ang nararamdaman nila at hinihikayat ang empatiya. Subukang tulungan silang magpasya kung ano ang patas, sa halip na ipataw ang iyong pananaw.

Ang mas malubhang insidente ay nangangailangan sa iyo upang itigil ang pakikipag-ugnay. Kung may pinsala, paghiwalayin ang mga bata, alagaan ang nasasaktan na bata at isaalang-alang ang isang kahihinatnan. Gumamit ng oras-out upang huminahon ang mga bagay, hindi para sa parusa.

Ngunit tulad ng lahat ng kaguluhan, pagpigil ay mas mahusay kaysa sa parusa. Kailangan ba ng isang bata ng mas maraming pansin, ehersisyo, pagpapasigla o istraktura? Ang ilang mga laruan ba ay kailangang iwaksi, o ibinahagi?

Depende sa edad ng iyong mga anak, matutulungan mo ang mga matatandang bata upang malaman na kumilos nang malumanay sa paghimok. Purihin ang mga bata kapag gumawa sila ng mga hakbang upang pamahalaan ang kanilang pagkapagod.

Tandaan, ang mga ito ay nakababahalang mga oras para sa maraming mga pamilya sa buong mundo. Kung maaari nating gamitin ang oras na ito upang manatiling pasensya, pamahalaan ang tensyon at kumilos nang may mabuting kalooban sa ating mga mahal sa buhay, ang ating mga pamilya ay mas mahusay na magamit sa panahon COVID-19, at maraming iba pang mga bagyo na susunod.

Tungkol sa Ang May-akda

Winnifred Louis, Propesor, Sikolohiyang Panlipunan, Ang University of Queensland at Tom Denson, Propesor ng Sikolohiya, UNSW

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

libro_family