Imahe sa pamamagitan ng Moni Mckein

Ang mga batang pinalaki sa mga tahanan na may pang-aabuso, pagkagumon, sakit sa isip, at iba pang trauma ay karaniwang nabubuhay sa isang estado ng pagtanggi. Dapat nilang patuloy na sabihin sa kanilang sarili na ang mga kakila-kilabot na bagay na kanilang nakikita, naririnig, at nararamdaman ay hindi talaga nangyayari. Kung sila ay pisikal, sekswal, o emosyonal na inabuso, maaari nilang tingnan nang buo o humiwalay sa kung ano ang kanilang nararanasan upang makaligtas dito. Kapag ang anyo ng pamamanhid, o "pag-alis" sa katawan, ay naging isang ugali, ang mga nakaligtas ay madalas na nagpupumilit na makipag-ugnayan muli sa kanilang sarili sa bandang huli ng buhay.  

Bilang mga kapatid na babae na lumaki sa isang tahanan na may pagkagumon at pang-aabuso, naranasan namin ang aming sariling emosyonal na pagbagsak at landas upang ayusin ang pinsala. Nakatuon kami sa pagtulong sa iba na malampasan ang mga hindi gumaganang pamilya at sa paghahanap ng isang masaya, mapayapang pag-iral.  

Alam namin kung paano, bilang mga nasa hustong gulang na may mga sugat mula sa trauma at pang-aabuso, madalas naming hindi matukoy kung ano talaga ang gusto, gusto, o kailangan namin. Ito ay kumakatawan sa isang malalim na espirituwal na sugat na hindi namin alam kung paano pagalingin. Nagdulot ito sa amin ng kawalan ng tiwala sa aming sariling mga instinct at panloob na patnubay. Mapapagaling lang ang sugat na ito sa pamamagitan ng marahang pagbabalik sa ating mga katawan. 

Ang paglipat mula sa iyong isip patungo sa iyong katawan 

Kung naramdaman mong hindi ligtas sa iyong katawan at tinuruan mo ang iyong sarili na humiwalay dito nang regular, malamang na ginugol mo ang halos buong buhay mo sa iyong isipan. Ang iyong mga iniisip ay maaaring humila sa iyo pabalik, at ang mga alaala na lumitaw ay maaaring mag-iwan sa iyo ng kalungkutan, galit, o panghihinayang.  

O, maaari mong gugulin ang iyong oras sa pag-iisip tungkol sa hinaharap. Ngunit, para sa mga nakaligtas, ang hinaharap ay kadalasang nag-iiwan sa iyo ng pagkabalisa o pag-aalala. Ang pinakamadaling lugar upang makahanap ng kapayapaan ay sa kasalukuyang sandali. Sa kabutihang palad, ang pagtuon sa "ngayon" ay ang pinakamabilis na landas pabalik sa pakiramdam na ligtas sa iyong katawan. 

Gamitin ang mga progresibong hakbang na ito upang matutunan kung paano makaramdam ng ligtas sa iyong katawan at upang pagalingin ang iyong espirituwal na sugat: 

1. Magsimula sa iyong hininga

Para sa mga nakaligtas sa matinding trauma, ang paghinga lang ng malalim ay maaaring nakakatakot. Ito ay dahil kapag nag-concentrate tayo sa ating paghinga, hindi natin maiwasang mapansin ang ating katawan. Kung itinuro sa atin ng ating pagkabata na hindi ligtas na nasa ating katawan, ang malalim na paghinga ay maaaring magdulot ng matinding pagkabalisa o takot.  

Kung totoo ito para sa iyo, magsimula nang dahan-dahan. Kung ito ay ligtas, ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Tumutok lamang sa pakiramdam ng iyong hininga sa iyong tiyan habang ito ay pumapasok at umalis sa iyong katawan. Kung hindi iyon komportable, maaari kang tumuon sa iyong mga tadyang, dibdib, o kahit na mga butas ng ilong.

Humanap ng lugar na ligtas at komportable, at pansinin lang kung ano ang nangyayari sa iyong katawan habang humihinga ka. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagtuon sa hininga ay hindi lamang nag-uugat sa kanilang katawan, ngunit sa kasalukuyang sandali, kung saan ang lahat ay maayos. 

2. Igalaw ang iyong katawan nang may kamalayan

Ang susunod na hakbang sa muling pagkonekta sa iyong katawan ay nakatuon sa kamalayan ng katawan. Habang nagpapatuloy ka sa iyong pang-araw-araw na gawain, subukang paalalahanan ang iyong sarili na ganap na mapansin at pahalagahan ang ginagawa ng iyong katawan. Malakas ka bang magbuhat ng mabibigat na bagay? Ang iyong katawan ba ay gumagalaw sa kalawakan nang maayos o maganda? Ikaw ba ay may kakayahang umangkop, madaling yumuko, yumuko, o mag-inat?

Hawakan o hampasin ang iyong katawan. Pansinin kung ano ang nararamdaman mo. Sa ganitong paraan, nililinang mo ang isang sadyang pagpapahalaga sa iyong katawan at sa lahat ng magagawa mo dito. Nalaman namin na ang pagsasanay ng yoga ay lubos na nakakatulong sa yugtong ito.

3. Lumikha ng masayang paggalaw

Ngayon na alam mo na kung ano ang mukhang mahusay na ginagawa ng iyong katawan at kung ano ang natutuwa mong gawin dito, gawin ang higit pa dito! Sa higit na kamalayan at kumpiyansa sa katawan, maaari kang maging handa na sumubok ng bago. Ano ang nagpapailaw sa iyo? Sumasayaw? Nakasakay sa iyong bisikleta? Isang lakad sa labas? Anuman ang iyong sagot, gawin ito hangga't maaari.

4. I-access ang karunungan ng iyong katawan

Kapag naramdaman mong muling konektado sa iyong katawan, magsisimulang mangyari ang magic. Lahat tayo ay may panloob na compass na nagbibigay-daan sa atin na malaman kung ano ang tama para sa atin. Ang pamamanhid na ginawa mo noong pagkabata ay malamang na nadiskonekta ka mula sa panloob na patnubay na iyon, ngunit maaari mo itong muling gamitin.  

Ang proseso ay napaka-simple: Ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang isang kamay sa isang lugar na komportable — karaniwang inilalagay namin ang isang kamay sa aming puso o aming tiyan. Mag-isip tungkol sa isang pagpipilian na kailangan mong gawin. Maaaring ito ay isang bagay na maliit, tulad ng kung ano ang dapat mong kainin para sa tanghalian, o makabuluhang, tulad ng kung dapat kang lumipat para sa isang bagong trabaho. Isaalang-alang ang bawat opsyon nang paisa-isa. Habang iniisip mo ito, pansinin kung ano ang nangyayari sa iyong katawan.

Kung ito ay isang magandang desisyon para sa iyo, maaari kang makaramdam ng init, kilig, nasasabik, o bukas at malawak na loob. Kung hindi ito isang magandang desisyon para sa iyo, maaari kang makaramdam ng tensyon, pagkurot, o pag-urong sa isang lugar sa iyong katawan. Mag-iiba-iba ang mga sensasyon, ngunit sa pagsasanay, malalaman at mapagkakatiwalaan mo ang mga senyales na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan. 

Ang pag-aaral na magtiwala muli sa iyong sarili ay mahalaga sa pamumuhay ng isang buong buhay. Iningatan ka ng iyong katawan na ligtas kapag kailangan mong protektahan, at nakaligtas ka sa iyong pagkabata. Ngayon, magagabayan ka nito habang natutuklasan mo kung ano ang magdadala sa iyo ng pinakakasiyahan sa pagsulong. 

Copyright 2022. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Nakalimbag na may pahintulot ng mga may-akda.

Artikulo Source:

LIBRO: Nagsisimula sa Amin ang Pagpapagaling

Nagsisimula sa Amin ang Pagpapagaling: Pagsira sa Ikot ng Trauma at Pang-aabuso at Pagbubuo muli ng Pagkakabuklod ng Magkapatid
ni Ronni Tichenor, PhD, at Jennie Weaver, FNP-BC 

Sa Atin Nagsisimula ang Pagpapagaling ay kwento ng dalawang magkapatid na hindi dapat maging magkaibigan. Lumaki sina Ronni at Jennie sa isang tahanan na may mga isyu sa pagkagumon, sakit sa pag-iisip, at pang-aabuso na nagdulot ng hindi malusog na dynamics at madalas na pinagtatalunan sila sa isa't isa.

Sa aklat na ito, sinasabi nila ang hilaw na katotohanan tungkol sa kanilang mga karanasan sa pagkabata, kabilang ang pang-aabuso na naganap sa pagitan nila. Habang patungo sila sa pagtanda, nagawa nilang magsama-sama at gumawa ng landas na nagpapahintulot sa kanila na pagalingin ang kanilang relasyon, at masira ang ikot ng intergenerational na trauma at pang-aabuso sa paglikha ng kanilang sariling mga pamilya. Gamit ang kanilang personal at propesyonal na karanasan, nag-aalok sila ng payo upang matulungan ang iba na naghahanap upang gumaling mula sa kanilang sariling masakit na pagpapalaki, o pagalingin ang kanilang mga relasyon sa kapatid.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang Audiobook at bilang isang edisyon ng papagsiklabin.

Tungkol sa May-akda

Si Ronni Tichenor ay may PhD sa sosyolohiya, na dalubhasa sa pag-aaral ng pamilya, mula sa Unibersidad ng Michigan. Natanggap ni Jennie Weaver ang kanyang degree mula sa Vanderbilt School of Nursing at isang board-certified family nurse practitioner na may higit sa 25 taong karanasan sa family practice at mental health.

Ang kanilang bagong libro, Nagsisimula sa Amin ang Pagpapagaling: Pagsira sa Ikot ng Trauma at Pang-aabuso at Pagbubuo muli ng Pagkakabuklod ng Magkapatid (Heart Wisdom LLC, Abril 5, 2022), ay nagbabahagi ng kanilang inspirasyon at pag-asa na kuwento ng paggaling mula sa kanilang masakit na pagpapalaki.

Dagdagan ang nalalaman sa heartandsoulsisters.net