Hindi nito sinasabi na ang pananakit sa iba ay hindi isang magiliw na pamayanan ang nagagawa. Sa isang minutong pag-iisip, maaari nating simulan na pigilin ang paggawa ng pinsala habang nililinang ang pag-ibig at mabuting ugnayan.
Kapag nabubuhay tayo sa halagang ito, iginagalang natin ang lahat na pinaghahatian natin ang hangin at iba pang mga likas na yaman, pati na rin ang lahat ng magmamana ng mga binhi na tinatanim natin ngayon. Ganoon ang naging sentimento sa aking tula na "Friendship Field."
Bawat taglamig ay nagtatanim ako ng field ng pagkakaibigan
na may mga binhi ng maibiging-kabaitan.
Araw-araw ko inaalagaan ang aking bukid
sa pag-aalaga ng mga salita, pagkilos, kagalakan, at pag-asa.
Ginagamit ko itong madalas sa tubig
mahabagin pagkilos at pagtawa.
Halika ang oras ng anihan,
ang aking field overflows na may sapat na pagkakaibigan
upang magpainit at umalalay sa akin,
sa kahit na ang pinakamadilim,
pinakamalamig na taglamig.
Apat na Paraan upang Itanim ang Iyong Pagkakaibigan
Narito ang apat na mga paraan kung saan maaari mong isiping mabuti ang iyong sariling field ng pagkakaibigan isang minuto sa isang pagkakataon.
Una, pansinin ang iyong mga negatibong impulses, na nangangahulugang pagtanggap at pagkilala na hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili na maging mabait at mapagmahal sa lahat ng oras. Kahit na ang landas ni Mother Teresa ay puno ng pagdududa. Kung mapapansin mo ang isang mapaminsalang damdamin o pag-iisip, maglaan ng isang minuto upang huminga at siyasatin kung ano ang naging sanhi nito. Paalalahanan ang iyong sarili na ginagawa mo ang makakaya mo.
Pangalawa, gumugol ng isang minuto na nagsasabi ng panalangin para sa isang mahirap na tao o sitwasyon sa iyong buhay. Kapag nananalangin tayo para sa iba, nadarama natin ang habag sa mga pangyayari na gumagawa sa kanila kung sino sila. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng higit pang pag-unawa at empathy.
Ikatlo, ang mga buto ng pagkakaibigan sa pamamagitan ng pagtulong at pagpapahalaga sa iba, kahit na sa maliliit na paraan. Ito ay ang mga maliliit na aksyon na nagpapaalam sa iba na sila ay minamahal at pinahahalagahan, at ang mga maliit na pagkilos ay tumagal lamang ng isang minuto. Isipin mo ang mga salita ni Robert Louis Stevenson, na sumulat sa isang liham,
"Ito ang kasaysayan ng ating mga kabaitan na nag-iisa lamang ang magagawa ng mundo na matitiis. Kung hindi para sa na, para sa epekto ng mga mabubuting salita, maayos na hitsura, uri ng mga titik ... Dapat kong isipin na ang aming buhay ay isang praktikal na galit sa pinakamababang posibleng espiritu. "
Panghuli, magsikap na palayain ang iyong mga inaasahan tungkol sa paraan ng pagkilos ng mga tao. Sa halip na mabigo, tanggapin na ang lahat ng indibidwal ay hindi perpekto at napapailalim sa kamangmangan, kalituhan, at maling akala. Pagkatapos bigyan ng mas maraming bilang sa tingin mo kaya ng pagbibigay mula sa iyong puso, nang walang hinihingi anumang bagay bilang kapalit. Magbigay ng malaya sa iba. At hindi mo alam mula sa kung anong direksyon ang maaaring maging kaibigan, kaya magtanim ng isang minutong buto ng pagmamahal at kabaitan kung saan ka mangyayari.
Kasanayan: MGA KUWENTO PARA SA PAGKAKATUWALA NG KAIBIGAN
Gumawa ng isang listahan ng mga katangiang sa palagay mo ay mahalaga para sa pagbuo ng pagkakaibigan, tulad ng katapatan, pagiging maaasahan, pakikinig, pagtitiwala, pagtanggap, at iba pa.
Itampok ang mga katangiang ito nang isang minuto bawat oras upang malinang at mapalago ang iyong larangan ng pagkakaibigan.
© 2011. Muling na-print na may pahintulot ng publisher,
New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com
Artikulo Source
One-Minute Mindfulness: 50 Mga Simpleng Paraan Para Makahanap ng Kapayapaan, kalinawan, at Bagong Mga Posibilidad sa Isang Stressed-Out World
sa pamamagitan ng Donald Altman.
Ang pagiging ganap sa bawat sandali ay humahantong sa kapayapaan at kagalingan - ngunit ito ay mas mahirap kaysa sa tunog nito, lalo na sa isang mundo na may patuloy na hinihingi sa ating oras at pansin. Paano mo masasanay ang pag-iisip kapag nahaharap ka sa mga mahirap na katrabaho, napakahusay na iskedyul, o mga matigas ang ulo na bata? Sa librong ito, dinala ni Donald Altman ang mga benepisyo ng pag-iisip sa lupa at sa pang-araw-araw na buhay. Sa limampung pagsasanay at kasanayan upang mabuo ang kamalayan at mapagtuunan ng pansin, matutuklasan mo kung paano masisiyahan ang mga nakagawiang kasiyahan, bumuo ng katuparan sa iyong trabaho, mapahusay at pagalingin ang mga relasyon, baguhin ang hindi malusog na gawi, at kumonekta sa kapayapaan kahit sa gitna ng gulo o kawalan ng katiyakan.
Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng librong ito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.
Tungkol sa Author
Donald Altman ay isang psychotherapist, nanalong Award ng manunulat, internasyonal na trainer ng workshop, dating monghe ng Budismo at nakaraang Bise-Presidente ng The Center for Mindful Eating. Ang pagnanasa ni Donald ay upang dalhin ang mga sinaunang, walang hanggang halaga at kasanayan sa modernong buhay, at tinuruan niya ang libu-libong pangangalaga sa kalusugan at mga propesyonal sa negosyo kung paano ilapat ang pag-iisip para sa paglago ng sarili, sa mga relasyon, at sa lugar ng trabaho. Sa loob ng maraming taon nagturo siya bilang isang pandagdag na propesor sa Lewis at Clark Grgraduate School of Education and Counselling, bilang karagdagan sa Interpersonal Neurobiology Certificate Program ng Portland State University.
Bilang karagdagan sa mga nangungunang mga pagawaan at retreat, si Donald ay may akda ng higit sa 15 mga libro tungkol sa pag-iisip na isinalin sa maraming mga wika. Kanyang aklat Ang Toolfulness Toolbox nanalo ng dalawang pambansang parangal sa libro. Dalawang iba pang mga libro, Pag-clear ng Emosyonal na kalat at Ang Code ng Pag-iisip ay pinangalanan bilang Isa sa Pinakamahusay na Espirituwal na Aklat ng 2016 at 2010, buong galang. Ang kanyang pinakabagong libro ay Sumasalamin: Gumising sa Karunungan ng Dito at Ngayon.
Bisitahin ang kanyang website http://www.mindfulpractices.com.
