Ang mga mag-aaral sa gitna na gumugol ng oras sa mga smartphone, laptop, at tablet sa oras bago matulog ay malamang na mahimbing na matulog at mas mapagod sa susunod na araw, isang bagong pag-aaral ang ipinapakita.

Tiningnan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng oras ng palabas sa oras ng pagtulog sa mga 345 12-hanggang-14-taong-gulang sa loob ng anim na buwan na panahon.

Nalaman nila na hindi lamang gumugugol ng oras mga aparato sa media bago matulog makagambala ang pagtulog ngunit mayroon itong isang "bidirectional" na epekto tulad ng hindi magandang pagtulog na humantong sa mas maraming paggamit ng oras ng pagtulog sa media.

"Kaya't lumilikha ito ng masamang ikot na ito kung saan ang paglahok sa paggamit ng oras ng pagtulog sa media ay maaaring magresulta sa hindi magandang kalidad ng pagtulog, na sa paglaon ng oras ay nagpapalakas ng mas maraming paggamit ng media sa oras ng pagtulog" sabi ni Atika Khurana, isang associate professor sa counseling psychology at human services department sa University of Oregon, na nagsisilbi ring isang siyentipikong mananaliksik sa Prevention Science Institute.

"Ang pagkakaroon lamang ng pag-access sa mga aparatong media na nakabatay sa screen sa silid-tulugan ay naiugnay sa hindi magandang kalidad ng pagtulog at dami sa mga kabataan, ”na sa paglipas ng panahon ay maaaring magresulta sa mga paghihirap sa kontrol sa pansin, sabi ni Heather Leonard, isang mag-aaral ng doktor at nangungunang may-akda ng papel sa Sleep Health.

Malawak ang pag-access sa mga aparato, na may halos 3 sa 4 na ikapitong at ikawalong mga baitang na nakikibahagi sa pag-aaral na nag-uulat ng eksklusibong pag-access sa isang smartphone.

"Iyon ay medyo mataas para sa mga nag-aaral sa gitna, ngunit naaayon sa mga pambansang kalakaran," sabi ni Khurana. "At nakakalito para sa mga magulang na mag-navigate ito dahil sa presyon ng kapwa."

"Kung ang mga magulang ay nasa kanilang mga telepono sa silid-tulugan, mahirap makumbinsi ang mga anak na hindi nila dapat gawin iyon."

Ang mga kabataan na may pag-access sa mga aparato ng media sa silid-tulugan ay mas malamang na makisali sa paggamit ng media sa oras ng pagtulog, na maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa kanilang pagtulog at kalusugan, natagpuan ng pag-aaral. Ang oras na ginugol sa pag-scroll o pag-text ay tumatagal ng lugar ng oras na kung hindi ay maaaring ginugol sa pagtulog.

Ang panonood ng mga video o paglalaro ng mga laro ay maaari ding magpalabas ng isip sa mga batang utak kung dapat na sila ay paikot-ikot, tulad ng ginagawa ng mga aparato. bughaw na ilaw. Sa araw, ang mga mag-aaral na nag-ulat ng oras ng pagtulog ng media na gumamit ng mas maraming pag-aantok at nagpumiglas upang mapanatili ang pansin.

Inirekomenda ng National Sleep Foundation at ng American Academy of Pediatrics na alisin ang oras ng screen sa isang oras bago matulog. Tungkol sa mga hakbang na maaaring gawin ng mga magulang at tagapag-alaga, sinabi ni Leonard na makakatulong upang makagawa ng mga patakaran sa ground para sa pag-log on o paggamit ng isang telepono at pag-iingat ng mga media device sa labas ng mga silid-tulugan.

Paghihigpit pag-access sa media may kaugaliang gumana nang mas mahusay sa mas bata kaysa sa mga matatandang kabataan, sabi ni Khurana.

"Sa palagay ko sa mga mas bata na taon, mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon bilang isang magulang upang mailabas ang ilang mga patakaran sa lupa at patuloy na ipatupad ang mga ito," sabi ni Leonard. "Mayroon kang isang pagkakataon na bumuo ng mabubuting gawi at maitaguyod ang malusog na kalinisan sa pagtulog na kanilang isasagawa sa kanila."

Maaari ring modelo ng mga magulang ang malusog na pag-uugali pagdating sa paggamit ng kanilang smartphone o laptop, pati na rin ang kalinisan sa pagtulog, sinabi ng mga mananaliksik.

"Kung ang mga magulang ay nasa kanilang mga telepono sa kwarto, mahirap mahirap kumbinsihin ang mga anak na hindi nila dapat gawin iyon," sabi ni Khurana.

Ang pagtulog ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa edad na iyon. Ang mga potensyal na pangmatagalang epekto ng hindi magandang pagtulog ay malawak, na nag-aambag sa mga kondisyon tulad ng talamak na pamamaga at labis na timbang, bukod sa iba pa. Ang pag-unawa sa kung paano maaaring makaapekto ang modernong interactive na mga form ng media sa kalusugan at pag-uugali ng kabataan ay isang mahalagang lugar ng pananaliksik, tala ni Khurana.

Pinagmulan: Jim Murez para sa University of Oregon

Tungkol sa Ang May-akda

Mga Kaugnay na Libro:

Ang Buong Utak na Bata: 12 Mga Estratehikong Rebolusyonaryo upang Pangalagaan ang Uunlad na Isip ng Iyong Anak

ni Daniel J. Siegel at Tina Payne Bryson

Nagbibigay ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa mga magulang upang matulungan ang kanilang mga anak na bumuo ng emosyonal na katalinuhan, regulasyon sa sarili, at katatagan gamit ang mga insight mula sa neuroscience.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Walang-Drama na Disiplina: Ang Buong Utak na Paraan para Kalmahin ang Kaguluhan at Mapangalagaan ang Lumalagong Isip ng Iyong Anak

ni Daniel J. Siegel at Tina Payne Bryson

Ang mga may-akda ng The Whole-Brain Child ay nag-aalok ng patnubay para sa mga magulang na disiplinahin ang kanilang mga anak sa paraang nagtataguyod ng emosyonal na regulasyon, paglutas ng problema, at empatiya.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Paano Makipag-usap Para Makikinig ang Mga Bata at Makikinig Para Makipag-usap ang mga Bata

nina Adele Faber at Elaine Mazlish

Ang klasikong aklat na ito ay nagbibigay ng mga praktikal na diskarte sa komunikasyon para sa mga magulang upang kumonekta sa kanilang mga anak at pagyamanin ang pakikipagtulungan at paggalang.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Montessori Toddler: Isang Gabay ng Magulang sa Pagpapalaki ng Isang Mausisa at Responsableng Tao

ni Simone Davies

Ang gabay na ito ay nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa mga magulang na ipatupad ang mga prinsipyo ng Montessori sa tahanan at pagyamanin ang likas na pagkamausisa, pagsasarili, at pagmamahal ng kanilang sanggol sa pag-aaral.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Mapayapang Magulang, Masayang Mga Bata: Paano Itigil ang Pag-iingay at Magsimulang Kumonekta

ni Dr. Laura Markham

Nag-aalok ang aklat na ito ng praktikal na patnubay para sa mga magulang na baguhin ang kanilang mindset at istilo ng komunikasyon upang pasiglahin ang koneksyon, empatiya, at pakikipagtulungan sa kanilang mga anak.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Orihinal na lumitaw ang artikulong ito sa Futurity