Ang kapaskuhan ay karaniwang isang masayang okasyon, ngunit maraming tao ang nakakaramdam ng "blah" kaagad pagkatapos ng pagdiriwang. Ano ang tungkol sa Pasko na nagpapadama ng ganito sa mga tao?
Inilalarawan ng mga psychologist ang blah feeling bilang "mababa ang mood" o "nanghihina". Ang mababang mood ay kadalasang pansamantala at hindi maiugnay sa anumang tiyak na dahilan. Nanghihina ay isang mas matagal na estado ng mababang mood, kawalan ng laman at kawalan ng layunin na maaaring manatili sa mga tao nang ilang linggo o buwan. Kung hindi matugunan, maaari itong humantong sa depresyon.
Ang isang dahilan kung bakit ganito ang pakiramdam ng mga tao ay nauugnay sa mga layunin. Ang pagtatakda ng mga layunin at pagsusumikap sa mga ito ay isang pangunahing pangangailangan ng tao. Ang paglalayong maabot ang isang layunin ay nagpapanatili sa mga tao motivated, excited at masaya. Higit sa lahat, pagkakaroon ng mga layunin at makita ang pag-unlad patungo sa kanila ay maaaring mapahusay positibong emosyon, tulad ng pananabik, sigasig o pagmamalaki, kaya naman ang paghahanda para sa Pasko ay napakasayang.
Pag-aayos ng mga pagtitipon, pagpapaganda ng iyong tahanan, pagpaplano ng hapunan - lahat ng mga aktibidad na ito ay naglalayong matupad ang layunin ng pagkakaroon ng isang magandang Pasko. Ang problema sa mga layunin ay na kapag sila ay nakamit, sila ay umalis sa mga tao pakiramdam flat.
Ang pinakamahusay na paraan upang ayusin ito ay sa pamamagitan ng paglikha ng isa pang layunin. Ang pagkakaroon ng isang kapana-panabik na layunin para sa Enero o sa bagong taon ay maaaring maging isang motibasyon na puwersa upang palakasin ang iyong kagalingan. Ngunit ang pagtatakda ng mga layunin ay hindi sapat upang maalis ang negatibong pakiramdam. Kailangan mo ring alagaan ang iyong katawan.
Isang malusog na katawan…
Ang epekto ng katawan sa isip ay maaari ring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam blah pagkatapos ng Pasko. Sa karaniwan, nakakakuha ang mga tao isang libra (0.45kg) ng timbang sa panahon ng kapistahan. Sa kasamaang palad, maaari itong maging mahirap mawala itong bagong timbang.
Kasabay nito, ang sobrang pagkain ay nauugnay sa isang mas mababang mood. Upang matulungan kang kontrolin ang iyong timbang at maiwasan ang hindi kinakailangang pounds na natambak, ipinapakita iyon ng pananaliksik regular na tumitimbang ng iyong sarili or pag-aayuno nang paulit-ulit ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti at mapanatili ang iyong timbang sa panahon ng kapistahan.
Ang pagtaas ng timbang ay hindi lamang ang isyu na nararanasan ng mga tao pagkatapos ng Pasko. Malaki ang pagbabago ng mga tao sa kanilang mga gawain: kumakain sila ng higit pa, uminom pa at matulog pa. Umiinom sila sa karaniwan ay doble ang dami ng alak kadalasang umiinom sila. Gayundin, ang mga pattern ng pagtulog ay may posibilidad na magbago, na ang mga tao ay natutulog sa karaniwan 5% mas mahaba kaysa karaniwan. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban.
Upang maging mas kaunting blah pagkatapos ng Pasko, mahalagang magtatag ng bago, mas malusog na gawain. Halimbawa, ang paglipat sa isang plant-based na diyeta ay ipinakita upang mapabuti ang mga antas ng enerhiya at ang kakayahang mag-isip at mangatwiran (cognitive function). Binabawasan din nito ang pamamaga at ang epekto ay mas kitang-kita at tumatagal kaysa sa nangyayari a tradisyonal na diyeta, tulad ng diyeta na mababa ang calorie o mas maliit na bahagi. Pwede rin mapabuti ang mood, na magpapawala ng blah feeling.
Epekto sa katapusan ng linggo
Ang pakiramdam ng down ay maaari ding maging may kaugnayan sa ang "weekend effect" at ang "blue Monday phenomenon". Ang mood ng mga tao ay tumataas sa katapusan ng linggo dahil sa higit na awtonomiya (pagkontrol sa mga aktibidad ng isang tao) at pagkonekta sa iba. Ngunit ang mood ay makabuluhang lumala sa sandaling matapos ang katapusan ng linggo. Ang isang katulad na epekto ay nangyayari para sa ilan sa pagtatapos ng Pasko, lalo na sa mga kailangang bumalik sa trabaho pagkalipas ng ilang sandali. Ang mga pag-iisip ng Pasko ay tapos na at ang pagbabalik sa dating gawain ay maaaring mag-udyok sa pakiramdam ng blah.
Maraming aktibidad ang makakatulong sa iyong isipin ang hinaharap nang may higit na optimismo at pag-asa, sa halip na pangamba o pag-aalala. Ang isang naturang aktibidad ay ang "pinakamahusay na posible sa sarili” ehersisyo, kung saan iniisip mo ang iyong sarili sa isang hinaharap kung saan ang lahat ay naging ayon sa gusto mo. Nagreresulta ito sa agarang pagtaas ng positibong emosyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong gumagawa nito ay mayroon hindi gaanong madalas na pagbisita sa kanilang doktor makalipas ang limang buwan.
Narito ang isang inangkop "pinakamahusay na posibleng sarili" na ehersisyo maaari mong subukan pagkatapos ng Pasko. Kumuha ng isang piraso ng papel at sa loob ng sampung minuto isulat ang lahat tungkol sa iyong pinakamahusay na posibleng sarili. Isipin na ikaw ay nasa mahusay na kalusugan. Mahusay na inaalagaan mo ang iyong katawan at isipan. Nagsumikap ka nang husto upang maisakatuparan ang lahat ng iyong mga layunin na may kaugnayan sa kalusugan. Ngayon isulat kung ano ang nagawa mo, anong mga hadlang ang nalampasan mo, paano mo ito nagawa, at ang iyong resulta.
Anuman ang mga dahilan para sa pakiramdam blah, ang mahalaga ay kinikilala mo ang pakiramdam ng kawalan ng layunin at mababang mood. Pagkatapos lamang ay maaari mong piliin na gumawa ng isang bagay tungkol dito. Maaaring kabilang dito ang pagtaas ng pisikal na aktibidad, pag-eehersisyo, pagkain ng masustansyang pagkain, pagpaplano, o simpleng pag-upo kasama nito, lubos na nalalaman na ito ang nararamdaman mo, at OK lang na ganito ang pakiramdam - marami pang iba pareho ang pakiramdam. Pagkatapos ng lahat, ang kabutihan ay isang paglalakbay, hindi isang destinasyon. Bukas ay panibagong araw.
Tungkol sa Ang May-akda
Jolanta Burke, Senior Lecturer, RCSI University of Medicine at Mga Agham Pangkalusugan
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
