Iyong sarili

Bakit Baka Makaramdam Ka ng "Blah" Pagkatapos ng Pasko

pagkatapos ng pasko blahs
Mariia Korneeva/Shutterstock

Ang kapaskuhan ay karaniwang isang masayang okasyon, ngunit maraming tao ang nakakaramdam ng "blah" kaagad pagkatapos ng pagdiriwang. Ano ang tungkol sa Pasko na nagpapadama ng ganito sa mga tao?

Inilalarawan ng mga psychologist ang blah feeling bilang "mababa ang mood" o "nanghihina". Ang mababang mood ay kadalasang pansamantala at hindi maiugnay sa anumang tiyak na dahilan. Nanghihina ay isang mas matagal na estado ng mababang mood, kawalan ng laman at kawalan ng layunin na maaaring manatili sa mga tao nang ilang linggo o buwan. Kung hindi matugunan, maaari itong humantong sa depresyon.

Ang isang dahilan kung bakit ganito ang pakiramdam ng mga tao ay nauugnay sa mga layunin. Ang pagtatakda ng mga layunin at pagsusumikap sa mga ito ay isang pangunahing pangangailangan ng tao. Ang paglalayong maabot ang isang layunin ay nagpapanatili sa mga tao motivated, excited at masaya. Higit sa lahat, pagkakaroon ng mga layunin at makita ang pag-unlad patungo sa kanila ay maaaring mapahusay positibong emosyon, tulad ng pananabik, sigasig o pagmamalaki, kaya naman ang paghahanda para sa Pasko ay napakasayang.

Pag-aayos ng mga pagtitipon, pagpapaganda ng iyong tahanan, pagpaplano ng hapunan - lahat ng mga aktibidad na ito ay naglalayong matupad ang layunin ng pagkakaroon ng isang magandang Pasko. Ang problema sa mga layunin ay na kapag sila ay nakamit, sila ay umalis sa mga tao pakiramdam flat.

Ang pinakamahusay na paraan upang ayusin ito ay sa pamamagitan ng paglikha ng isa pang layunin. Ang pagkakaroon ng isang kapana-panabik na layunin para sa Enero o sa bagong taon ay maaaring maging isang motibasyon na puwersa upang palakasin ang iyong kagalingan. Ngunit ang pagtatakda ng mga layunin ay hindi sapat upang maalis ang negatibong pakiramdam. Kailangan mo ring alagaan ang iyong katawan.

Isang malusog na katawan…

Ang epekto ng katawan sa isip ay maaari ring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam blah pagkatapos ng Pasko. Sa karaniwan, nakakakuha ang mga tao isang libra (0.45kg) ng timbang sa panahon ng kapistahan. Sa kasamaang palad, maaari itong maging mahirap mawala itong bagong timbang.

Kasabay nito, ang sobrang pagkain ay nauugnay sa isang mas mababang mood. Upang matulungan kang kontrolin ang iyong timbang at maiwasan ang hindi kinakailangang pounds na natambak, ipinapakita iyon ng pananaliksik regular na tumitimbang ng iyong sarili or pag-aayuno nang paulit-ulit ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti at mapanatili ang iyong timbang sa panahon ng kapistahan.

Ang pagtaas ng timbang ay hindi lamang ang isyu na nararanasan ng mga tao pagkatapos ng Pasko. Malaki ang pagbabago ng mga tao sa kanilang mga gawain: kumakain sila ng higit pa, uminom pa at matulog pa. Umiinom sila sa karaniwan ay doble ang dami ng alak kadalasang umiinom sila. Gayundin, ang mga pattern ng pagtulog ay may posibilidad na magbago, na ang mga tao ay natutulog sa karaniwan 5% mas mahaba kaysa karaniwan. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban.

Upang maging mas kaunting blah pagkatapos ng Pasko, mahalagang magtatag ng bago, mas malusog na gawain. Halimbawa, ang paglipat sa isang plant-based na diyeta ay ipinakita upang mapabuti ang mga antas ng enerhiya at ang kakayahang mag-isip at mangatwiran (cognitive function). Binabawasan din nito ang pamamaga at ang epekto ay mas kitang-kita at tumatagal kaysa sa nangyayari a tradisyonal na diyeta, tulad ng diyeta na mababa ang calorie o mas maliit na bahagi. Pwede rin mapabuti ang mood, na magpapawala ng blah feeling.

Epekto sa katapusan ng linggo

Ang pakiramdam ng down ay maaari ding maging may kaugnayan sa ang "weekend effect" at ang "blue Monday phenomenon". Ang mood ng mga tao ay tumataas sa katapusan ng linggo dahil sa higit na awtonomiya (pagkontrol sa mga aktibidad ng isang tao) at pagkonekta sa iba. Ngunit ang mood ay makabuluhang lumala sa sandaling matapos ang katapusan ng linggo. Ang isang katulad na epekto ay nangyayari para sa ilan sa pagtatapos ng Pasko, lalo na sa mga kailangang bumalik sa trabaho pagkalipas ng ilang sandali. Ang mga pag-iisip ng Pasko ay tapos na at ang pagbabalik sa dating gawain ay maaaring mag-udyok sa pakiramdam ng blah.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Maraming aktibidad ang makakatulong sa iyong isipin ang hinaharap nang may higit na optimismo at pag-asa, sa halip na pangamba o pag-aalala. Ang isang naturang aktibidad ay ang "pinakamahusay na posible sa sarili” ehersisyo, kung saan iniisip mo ang iyong sarili sa isang hinaharap kung saan ang lahat ay naging ayon sa gusto mo. Nagreresulta ito sa agarang pagtaas ng positibong emosyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong gumagawa nito ay mayroon hindi gaanong madalas na pagbisita sa kanilang doktor makalipas ang limang buwan.

Narito ang isang inangkop "pinakamahusay na posibleng sarili" na ehersisyo maaari mong subukan pagkatapos ng Pasko. Kumuha ng isang piraso ng papel at sa loob ng sampung minuto isulat ang lahat tungkol sa iyong pinakamahusay na posibleng sarili. Isipin na ikaw ay nasa mahusay na kalusugan. Mahusay na inaalagaan mo ang iyong katawan at isipan. Nagsumikap ka nang husto upang maisakatuparan ang lahat ng iyong mga layunin na may kaugnayan sa kalusugan. Ngayon isulat kung ano ang nagawa mo, anong mga hadlang ang nalampasan mo, paano mo ito nagawa, at ang iyong resulta.

Anuman ang mga dahilan para sa pakiramdam blah, ang mahalaga ay kinikilala mo ang pakiramdam ng kawalan ng layunin at mababang mood. Pagkatapos lamang ay maaari mong piliin na gumawa ng isang bagay tungkol dito. Maaaring kabilang dito ang pagtaas ng pisikal na aktibidad, pag-eehersisyo, pagkain ng masustansyang pagkain, pagpaplano, o simpleng pag-upo kasama nito, lubos na nalalaman na ito ang nararamdaman mo, at OK lang na ganito ang pakiramdam - marami pang iba pareho ang pakiramdam. Pagkatapos ng lahat, ang kabutihan ay isang paglalakbay, hindi isang destinasyon. Bukas ay panibagong araw.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Jolanta Burke, Senior Lecturer, RCSI University of Medicine at Mga Agham Pangkalusugan

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


  

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

bakit nagpapainit ng bomba 6 12
Bakit Mahalaga ang Mga Heat Pump At Solar Panel Para sa Pambansang Depensa
by Daniel Cohan, Rice University
Ang mga solar panel, heat pump at hydrogen ay pawang mga bloke ng pagbuo ng isang malinis na ekonomiya ng enerhiya. Ngunit ang mga…
panlipunang stress at pagtanda 6 17
Paano Napapabilis ng Social Stress ang Pagtanda ng Immune System
by Eric Klopack, Unibersidad ng Southern California
Habang tumatanda ang mga tao, natural na nagsisimulang bumaba ang kanilang immune system. Ang pagtanda ng immune system na ito,…
mga pagkaing mas malusog kapag niluto 6 19
9 Gulay na Mas Malusog Kapag Niluto
by Laura Brown, Teesside University
Hindi lahat ng pagkain ay mas masustansya kapag kinakain ng hilaw. Sa katunayan, ang ilang mga gulay ay talagang mas ...
kawalan ng kakayahan ng charger 9 19
Ipinapakita ng Bagong USB-C Charger Rule Kung Paano Gumagawa ang mga Regulator ng EU ng mga Desisyon Para sa Mundo
by Renaud Foucart, Lancaster University
Nakahiram ka na ba ng charger ng isang kaibigan para lang makitang hindi ito tugma sa iyong telepono? O kaya…
intermeten fasting 6 17
Ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ba ay Talagang Mabuti Para sa Pagbaba ng Timbang?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Kung ikaw ay isang taong nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang o gustong maging mas malusog sa nakalipas na ilang…
pakikipag-usap sa mga hayop 6 12
Paano Makipag-ugnayan sa Mga Hayop
by Marta Williams
Palaging sinusubukan ng mga hayop na makalusot sa atin. Patuloy silang nagpapadala sa amin ng mga intuitive na mensahe...
lalaki. babae at bata sa dalampasigan
Ito na ba ang Araw? Pagbabalik-tanaw sa Araw ng Ama
by Will Wilkinson
Araw ng mga Ama ngayon. Ano ang simbolikong kahulugan? May bagay bang makakapagpabago ng buhay ngayon sa iyong…
problema sa pauying bill at mental health 6 19
Ang Problema sa Pagbabayad ng mga Bill ay Maaaring Makapinsala sa Kalusugan ng Pag-iisip ng mga Ama
by Joyce Y. Lee, The Ohio State University
Ang naunang pananaliksik sa kahirapan ay pangunahing isinagawa sa mga ina, na may pangunahing pagtutuon sa mababang…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.