Iyong sarili

Paano Dalhin ang Iyong Sarili Para I-delete ang Social Media Account na Iyan

tanggalin ang social media 2 15
Sa napakaraming social platform na available – at milyun-milyon (o kahit bilyun-bilyon) ang nakasaksak – maaaring kunin ng aming FOMO. Shutterstock

Sa loob ng higit sa isang dekada, malalim kaming nahuhulog sa isang pag-iibigan sa social media. At ang pag-iisip ng pagtatapos ng mga bagay ay maaaring maging masakit. Ngunit tulad ng anumang relasyon, kung ang social media ay hindi na nagpapasaya sa iyo - at kung ang pag-curate ng iyong online na katauhan ay nakakapagod sa halip na masaya - maaaring oras na para magpaalam.

Sa huling bahagi ng nakaraang taon, ang Meta (dating Facebook) ay sumailalim sa matinding pagsisiyasat pagkatapos leaked dokumento Inihayag na lubos na alam ng kumpanya ang negatibong epekto ng mga produkto nito, lalo na ang Instagram, sa kalusugan ng isip ng mga gumagamit.

Diretso ang Meta sa damage control. Ngunit tila walang sinuman ang partikular na nagulat sa balita - kahit na malabata batang babae, na tinukoy ng Meta bilang pinaka nasa panganib. Ang pagtagas ba ay nagpapatunay lamang sa kung ano ang pinaghihinalaan na natin: na ang social media ay may potensyal na maging mas nakakapinsala kaysa nakakatulong?

Paano naging maasim ang dating walang pakialam na relasyon natin sa social media? At marahil ang pinakamahalaga, maaari (o dapat) itong iligtas?

Pagtuklas ng mga pulang bandila

Ang mga tagapayo sa relasyon ay madalas na humihiling sa mga problemadong mag-asawa na isipin kung ano ang nakapagpasaya sa kanila sa kanilang relasyon. Ang social media, para sa lahat ng nakakainis na peccadillo, ay mayroong ilang mga tampok na tumutubos.

Sa buong pandemya, ang kakayahang manatiling konektado sa mga taong hindi natin nakikita ng personal ay naging lubhang mahalaga. Makakatulong din ang social media sa mga tao na mahanap ang kanilang tribo, lalo na kung ang mga tao sa kanilang offline na mundo ay hindi katulad ng kanilang mga pinahahalagahan at paniniwala.

Ngunit kung hindi mo kayang pumunta sa isang araw nang hindi nag-trawling sa mga site, pakiramdam na napilitang "gusto" o "gusto", ang iyong relasyon ay nasa problema.

Bagama't malayo sa naayos, ang karamihan sa pagsasaliksik sa tagal ng paggamit ng screen ay nakatuon sa mga masasamang epekto ng labis o problemadong paggamit ng screen sa kapakanan at kalusugan ng isip. Isang 2021 meta-analysis sa 55 na pag-aaral, na may pinagsamang laki ng sample na 80,533 katao, ay nakakita ng positibo (kahit maliit) na kaugnayan sa pagitan ng mga sintomas ng depresyon at paggamit ng social media.

Ang isang mahalagang natuklasan ay ang mga negatibong kahihinatnan ay mas malamang na magmumula sa kung paano ginawa ng paggamit ng social media ang mga kalahok pakiramdam, sa halip na kung gaano katagal nila ito ginamit.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Kapansin-pansin ang impormasyon

Sa pagsisikap na maunawaan kung bakit ang social media ay maaaring mag-iwan sa amin ng pakiramdam na mas mababa kaysa sa nilalaman, hindi namin maaaring lampasan ang epekto ng 24/7 na balita (at pekeng balita) stream sa aming kolektibong pag-iisip.

Isang 2021 Deloitte pagsisiyasat ng mga Australyano ay natagpuang 79% ang nag-isip na ang fake news ay isang problema, at 18% lamang ang nadama na ang impormasyong nakuha sa pamamagitan ng social media ay mapagkakatiwalaan. Ang pagkakaroon ng pag-navigate sa content na sadyang naglalayong ipagpatuloy ang takot at hindi pagsang-ayon ay nagdaragdag lamang sa nagbibigay-malay at emosyonal na pasanin ng mga tao.

Ngunit narito ang kuskusin. Bagama't sa pangkalahatan ay nag-aalala tayo tungkol sa negatibong epekto ng teknolohiya sa ating kapakanan, hindi ito isinasalin sa pagbabago ng pag-uugali sa isang indibidwal na antas.

Akin pananaliksik na-publish noong nakaraang taon natagpuan ang higit sa dalawang-katlo ng mga kalahok sa survey na naniniwala na ang labis na paggamit ng smartphone ay maaaring negatibong makaapekto sa kagalingan, ngunit ang indibidwal na paggamit ay napakataas pa rin, na may average na 184 minuto bawat araw. Walang kaugnayan sa pagitan ng paniniwala at pag-uugali.

Ano ang humahantong sa maliwanag na cognitive-behavioural dissonance na ito? Ang mga resulta ng isang pangmatagalang pag-aralan ng Unibersidad ng Amsterdam ang mga mananaliksik ay maaaring magbigay ng pahiwatig. Natagpuan nila na ang pamumuhay sa isang "permanenteng online" na mundo ay humahantong sa pagbaba ng pagpipigil sa sarili sa paggamit ng social media at, kasunod nito, mas mababang kagalingan.

Sa madaling salita, alam natin na maaaring masama para sa atin ang ginagawa natin, ngunit ginagawa pa rin natin ito.

Mga simpleng hakbang na maaari mong gawin

Paano mo malalaman kung oras na para muling suriin ang iyong relasyon sa social media? May isang mapanlinlang na simpleng tanong na itatanong sa iyong sarili: ano ang nararamdaman mo?

Isipin kung ano ang nararamdaman mo bago, habang at pagkatapos mong gamitin ang social media. Kung sa tingin mo ay nag-aaksaya ka ng malaking bahagi ng iyong araw, ang iyong linggo (o, masasabi ko, ang iyong buhay) sa social media - iyon ay isang palatandaan. Kung nakakaramdam ka ng mga negatibong emosyon tulad ng kalungkutan, pagkabalisa, pagkakasala o takot, nasa iyo ang iyong sagot.

Ngunit kung ang paghihiwalay sa social media ay parang isang hakbang na napakalayo, ano pa ang maaari mong gawin upang dahan-dahang humiwalay, o potensyal na mailigtas ang relasyon?

1. Magsimula sa isang pagsubok na paghihiwalay

Hinahayaan ka ng “soft delete” na makita kung ano ang mararamdaman mo nang wala ang iyong social media bago gumawa ng hard delete. Ipaalam sa mga kaibigan at pamilya na nagpapahinga ka, alisin ang mga app sa iyong mga device, at itakda ang iyong sarili ng layunin na marahil isa o dalawang linggo kung saan hindi mo naa-access ang account. Kung umiikot pa rin ang mundo sa pagtatapos ng pagsubok na ito, magpatuloy! Kapag hindi mo na naramdaman ang paghila ng social media, handa ka nang pindutin ang tanggalin.

2. Bawasan ang bilang ng mga platform kung saan ka nakikipag-ugnayan

Kung mayroon kang Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest, at Reddit sa iyong telepono, tablet at computer, malamang na lampas ka na sa saturation point at sa nalulunod na teritoryo. Pumili ng isa o dalawang app na talagang nagsisilbi sa isang makabuluhang layunin para sa iyo, at itapon ang natitira. Nahihirapan ang mga Gen X'ers ​​na magpaalam sa Facebook, ngunit ang Gen Z ay nahihirapan magpaalam na. Kung kaya nila, kaya mo rin!

3. Kung ang hakbang 1 at 2 ay sobra pa, subukang bawasan ang iyong oras na ginugol sa social media

Una at pangunahin, i-off ang lahat ng iyong mga notification (oo, lahat ng mga ito). Kung ikaw ay nakakondisyon na tumugon sa bawat "bing", makikita mong halos imposibleng huminto. Maglaan ng ilang oras bawat araw at gawin ang lahat ng iyong social media catching up o pagba-browse. Magtakda ng alarm para sa iyong paunang natukoy na paglalaan ng oras, at kapag tumunog ito, ibaba ang telepono hanggang sa parehong oras bukas.

Wala sa mga ito ang magiging madali, at ang paglayo sa social media ay maaaring masakit sa simula. Ngunit kung ang relasyon ay naging hindi komportable, o kahit na mapang-abuso, oras na upang manindigan. At sino ang nakakaalam kung ano hindi masasabing kaligayahan maaari mong makita, sa kabila ng apat na dingding ng iyong screen?Ang pag-uusap

Ang pagkabigong idiskonekta sa social media ay maaaring mas masaktan ang alternatibo.

Tungkol sa Ang May-akda

Sharon Horwood, Senior lecturer sa Psychology, Deakin University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Lihim ng Mahusay na Pag-aasawa ni Charlie Bloom at Linda BloomInirerekumenda libro:

Mga Lihim ng Mahusay na Pag-aasawa: Real Katotohanan mula sa Real Couples tungkol sa Lasting Love
ni Charlie Bloom at ni Linda Bloom.

Ang Blooms ay nagtatakda ng tunay na karunungan mula sa 27 na hindi pangkaraniwang mga mag-asawa sa mga positibong aksyon na maaaring gawin ng mag-asawa upang makamit o mabawi hindi lamang isang magandang kasal kundi isang mahusay na isa.

Para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito.

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

mga bata at pagmumuni-muni 9 9
Ang Pagmumuni-muni ay May Potensyal na Gamutin ang mga Bata na Nagdurusa Mula sa Mga Trauma, Mahirap na Pag-diagnose o Stress
by Hilary A. Marusak
Ang mga batang aktibong nagmumuni-muni ay nakakaranas ng mas mababang aktibidad sa mga bahagi ng utak na kasangkot sa...
nakangiting bata
Pagpapalit ng Pangalan at Pagbawi sa Sagrado
by Phyllida Anam-Áire
Ang paglalakad sa kalikasan, pagkain ng masasarap na pagkain, tula, pakikipaglaro sa ating mga anak, pagsasayaw at pagkanta,…
mausisa na mga bata 9 17
5 Paraan Upang Panatilihing Mausisa ang mga Bata
by Perry Zurn
Ang mga bata ay likas na mausisa. Ngunit ang iba't ibang pwersa sa kapaligiran ay maaaring magpapahina sa kanilang pag-usisa sa ...
bakit kailangan mong magsalita 9
Bakit Dapat Kang Magsalita Sa Mga Pag-uusap Sa Mga Estranghero
by Quinn Hirschi
Sa mga pakikipag-usap sa mga estranghero, malamang na isipin ng mga tao na dapat silang magsalita nang wala pang kalahati ng oras upang…
digital na pera 9 15
Paano Nabago ng Digital Money ang Paano Tayo Namumuhay
by Daromir Rudnyckyj
Sa simpleng mga termino, ang digital na pera ay maaaring tukuyin bilang isang anyo ng pera na gumagamit ng mga network ng computer upang…
Isang Equinox Altar
Paggawa ng Equinox Altar at Iba Pang Mga Proyekto ng Fall Equinox
by Ellen Evert Hopman
Ang Fall Equinox ay ang panahon kung kailan nagiging maalon ang mga dagat habang pumapasok ang mga unos ng taglamig. Ito rin ang…
Tulad ng Mga Gene, Ang Iyong Gut Microbes ay Dumadaan Mula sa Isang Henerasyon Hanggang Sa Susunod
Tulad ng Mga Gene, Ang Iyong Gut Microbes ay Dumadaan mula sa Isang Henerasyon hanggang sa Susunod
by Taichi A. Suzuki at Ruth Ley
Nang ang mga unang tao ay umalis sa Africa, dinala nila ang kanilang mga mikrobyo sa bituka. Kinalabasan,…
tahimik na huminto 9 16
Bakit Dapat Mong Kausapin ang Iyong Boss Bago 'Tahimik na Tumigil'
by Cary Cooper
Ang tahimik na pagtigil ay isang kaakit-akit na pangalan, na pinasikat sa social media, para sa isang bagay na malamang na lahat tayo ay…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.