Mayroong isang pagmumuni-muni na kapaki-pakinabang sa pangkalahatan bilang isang paunang kasanayan para sa lahat ng iba pang mga pagninilay. Dahil ito ay napakahalaga ng panimula, nais naming ialok ito rito. Sa teknikal na paraan, maiuuri ito bilang pag-aari sa kategoryang "malikhaing" pagninilay, at bagaman madalas itong nagsisilbing pundasyon para sa iba pang mga pagbubulay-bulay na maitayo, isa rin itong kumpleto at mabisang kasanayan sa sarili nitong.

Ang pagsasanay na ito ay batay sa isang malalim na prinsipyo na natagpuan sa buong mundo sa mga tradisyonal na tradisyon, na minsan ay inilarawan bilang "pagkuha ng kanlungan." Ang isa sa mga pinakamagandang sanggunian para dito ay matatagpuan sa Banal na Koran, at ipinahayag sa napakagandang pagsasalin ng Sufi Sheik Lex Hixon :

Sa bawat hininga maaari naming mag-ambag sa Living Truth nag-iisa, inilabas mula sa magaspang na pagmamataas at banayad na pagmamataas. Nawa ang lahat ng pag-iisip at pagkilos ay inilaan sa Kataas-Banal na Pangalan, Ala, bilang isang direktang pagpapahayag ng walang hangganang Banal na Pagkamahabagin at Karamihan sa Pag-ibig. Nawa ang kadakilaan ng walang katapusang papuri na nagmumula nang spontaneously habang ang buhay ng walang katapusang mga tao ay dumadaloy ng sinasadya patungo sa Single Pinagmulan ng pagiging, Pinagmumulan ng masalimuot na ebolusyon ng mga walang katapusang mundo. Nawa'y gabayan tayo sa bawat karanasan kasama ang Direktang Path ng Pag-ibig na humahantong mula sa Puso ng Tao papunta sa Pinakahusay na Pinagmumulan ng Pag-ibig.

Paghahanap ng Ating Daan at Pagpapatuloy ng Kurso

Ang isang survey ng espirituwal na mga tradisyon sa buong mundo ay nagpapakita ng karaniwang saligan sa isang tatluhan ng refuges na sumusuporta pagmumuni-muni kasanayan:

Una, nanunumbalik tayo sa mga halimbawa ng buhay ng mga dakilang guro na nagpanatili sa tradisyon ng buhay at ginabayan ang iba sa mga paraan nito.

Ikalawa, umaagap kami sa nakasisiglang katawan ng espirituwal na mga turo na nag-aalok ng mga praktikal na prinsipyo, pamamaraan, at payo kung paano mabuhay ang tunay na matuwid at balanseng buhay.

Pangatlo, nagsisilong kami sa pakikisama sa espiritwal na pamayanan ng mga kamag-anak na naglalakad sa landas sa amin, at na isang mapagkukunan ng kasamang barko at suporta sa daan.

Ang bawat isa sa mga salik na ito ay nagbibigay ng pagkain at suporta na mahalaga sa pagsasanay sa pagmumuni-muni.

Bombarded ng tindi at pagiging kumplikado ng aming buhay, madali itong madama: "Paano ko maaaring pamahalaan ang sitwasyong ito?" Lahat tayo ay nangangailangan ng tulong, patnubay, at inspirasyon upang hanapin ang ating daan at upang manatili sa kurso sa mga oras na maaari tayong makagambala o manghina ng loob.

Meditation: Awakening the Heart and Mind of Refuge

Ang pagsasama sa kasanayan ng pagkuha ng kanlungan sa simula ng isang sesyon ng pagmumuni-muni ay nag-aalok ng isang pakiramdam ng malalim na koneksyon at groundedness na supercharges ang iyong kasanayan sa inspirasyon at lakas na mas malaki kaysa sa iyong maliit, limitadong sarili. Narito ang isang paraan upang gisingin ang isip ng kanlungan sa iyong mga pagninilay:

Habang nakaupo ka rito ngayon, isipin ang iyong sarili na nakaupo sa gitna ng iyong uniberso, na napapaligiran ng lahat ng mga nabubuhay na nilalang. Naisip ang imaheng ito, huminto nang sandali upang alalahanin, anyayahan, o maramdaman ang pagkakaroon ng mga taong pinasigla ka sa iyong buhay. Abutin ngayon mula sa iyong puso, at gamit ang iyong mga kamay, sa mga nilalang na ang pagkakaroon sa iyong buhay ay tunay na isang pagpapala, isang mapagkukunan ng pagbabago, malalim na impormasyon, at inspirasyon. Isipin na ang lahat sa kanila ay narito mismo sa iyo ngayon, pumapalibot sa iyo at nagniningning tulad ng isang konstelasyon ng mga makinang na araw. O, kung nais mo, isipin na ang maraming mga mapagkukunan ng ilaw na sumanib sa isang solong mas maliwanag na araw na nagniningning ang ningning ng mga pagpapala at inspirasyon sa iyong buhay.

Isipin na sa bawat hininga na maabot mo ang mga ito at hawakan ang kanilang mga kamay, at sa pamamagitan ng iyong koneksyon sa kanila maaari kang makakuha ng lakas at inspirasyon. Sa katunayan, mas malakas at mas taos-puso ang iyong sariling hangarin, mas malalim at mas malakas ang daloy ng inspirasyon. Isipin na ang bawat isa sa mga nakasisiglang taong ito ay umabot upang hawakan ang mga kamay ng kanino sila naghahanap ng patnubay, lakas, at inspirasyon, at sila naman ay umabot sa mga nagbigay inspirasyon sa kanila. Iparamdam ang pag-abot ng iyong mga guro sa kanilang mga guro, na maabot ang kanilang mga guro. . . . Ipagpalagay na balansehin ang iyong sarili sa loob at tumatanggap mula sa walang katapusang kaskad ng karunungan at pagmamahal na dumadaloy sa iyo at sa pamamagitan mo mula sa hindi mabilang na inspiradong mga ninuno ng malayo at malayong nakaraan.

Itingin ang inspirasyong ito bilang kaalaman at enerhiya na nagbabad sa iyo ngayon. Pinasisigla nito ang mga bahagi kung saan mahina ang puwersa ng iyong buhay. Balansehin nito kung ano ang kailangang balansehin. Nagbabaha, naglilinis, at nagbubukas ng mga puwang at lugar sa loob mo na barado o masikip, at nagbibigay ng sustansya sa mga binhi ng iyong pinakamalalim na potensyal na mamulaklak nang maganda. Tulad ng pag-filter ng sikat ng araw sa isang malalim, malinaw na pool, nararamdaman ang mga alon na ito ng nakasisiglang biyaya na bumabaha sa iyong isipan – enerhiya – espiritu. Ang bawat dimensyon ng iyong pagkatao ay naiilawan, pinagpala, at nabago. Sa bawat paghinga ay napuno ka, na tahimik na sinasabi na "tumatanggap." Sa bawat hininga mong pinakawalan ang hindi mo na kailangang hawakan, na sinasabi sa loob na "pinakawalan." Tumatanggap. . . naglalabas. . . tumatanggap . . naglalabas. . . . Ang paglalagay sa circuit ng pag-renew na ito, binuhay ka ulit, pinakalma, at pinalakas ng katawan, at lumilipat sa balanse sa pagitan ng iyong panloob at panlabas na mundo.

Ang pag-clear sa iyong mga circuit, sisingilin ang iyong mga baterya, at pinunan ang iyong mga tanke, magsimula ngayon upang mag-radiate at palawakin ang pakiramdam ng kapayapaan at kagalingan sa loob mo. Sa bawat paglanghap, lumipat upang makatanggap, at pagkatapos ay sa bawat pagbuga, lumiwanag. Paghinga, isipin ang inspirasyon at mga pagpapala na nagtatagpo at lumalakas sa iyo, pinupuno ang iyong puso. Sa bawat paghinga, pakiramdam, isipin, o maramdaman ang iyong puso nang tahimik na nagliliaw tulad ng isang maliwanag, nagniningning na bituin. Walang kahirap-hirap na mag-alok ng natural na ningning ng iyong pinakaloob na pagiging sa mundo. Payagan itong lumiwanag sa kadiliman sa loob o sa paligid mo. Pahintulutan itong magaan ang iyong panloob at panlabas na mundo na walang kahirap-hirap, kaagad. Hayaan itong ang ilaw ng iyong pag-ibig, ang ilaw ng iyong kapayapaan, ang ilaw ng iyong presensya, ang ilaw ng iyong mabuting kalooban at positibong pakikitungo.

Ngayon, na pinahusay at napalawak ang iyong ningning, simulang idirekta ang iyong pansin at lakas sa mundo sa paligid mo. Abutin ang mga taong tumingin sa iyo bilang isang mapagkukunan ng inspirasyon, patnubay, at suporta. Abutin ang iyong mga anak, iyong mga mag-aaral, iyong mga pasyente, iyong mga kliyente at customer, at sa lahat ng mga taong tumingin sa iyo habang naghahanap sila ng balanse at pagiging kabilang sa kanilang buhay. Tumatanggap ng inspirasyon, karunungan, at lakas mula sa iyong kinukuha ng patnubay, maabot ang iyong mga kamay at mula sa iyong puso at hayaan ang bawat pagbuga ay maging isang nakasisiglang regalo na inaalok mo sa mga taong, sa iyo naman, tumingin sa iyo.

Pag-isipan ang bawat tao na maabot mo ang puso sa iyong regalo, at pakiramdam na tunay itong pumukaw at gumising sa higit na karunungan, balanse, at lakas sa kanilang buhay. Sa pag-abot mo sa iyong mga anak, isipin silang tumatanggap at tinatanggap ang regalong ito sa puso at pagkatapos ay ipinapasa sa kanilang mga anak, na ipinapasa ito sa kanilang mga anak, na ipinapasa sa kanilang mga anak, at sa lahat ng kanilang kinalabit ang buhay. Pagmasdan ang iyong mga mag-aaral na umaabot sa kanilang mga mag-aaral na umaabot sa kanilang mga mag-aaral. Isipin na ang lahat ng mga taong maaabot mo ay isapuso ang mga regalong ito at maipapasa sa mga magpapasa sa kanila, sa isang walang katapusang kaskad ng inspirasyon at mga pagpapala na umaabot sa mundo upang matulungan ang lahat ng mga nilalang sa kanilang Tunay na Kalikasan, pag-aalaga ng pagkakaisa at kabuuan para sa darating na mga henerasyon.

Sa ganitong paraan, pagtanggap at pag-iilaw, pakiramdam ng iyong sarili balanseng dito, pag-abot mula sa panandaliang sandali na kung saan ang lahat ng mga karanasan ng walang katapusang nakaraan at lahat ng potensyal para sa walang hanggan na pagsasama-sama sa hinaharap. Kung titingnan sa ilaw na ito, mapagtanto na ang iyong totoong gawain sa buhay ay upang maabot at mapagtanto ang iyong pagkakaugnay at pagiging buo, upang lumalim ang balanse, upang madagdagan ang iyong kakayahang mangalap ng inspirasyon at karunungan, na isapuso ito at maipasa ito sa malayo at malapad hangga't maaari mong gawin. Mula sa kailaliman ng iyong pagkatao, bumuo ng isang malalim at taos-pusong hangarin na ganap na magising sa iyong Tunay na Kalikasan at potensyal at upang matulungan ang lahat ng mga nilalang na gawin ang pareho, upang sila rin ang makapagbigay inspirasyon sa iba na ganap na magising.

Isipin ang silent liwanag ng iyong kaloob-looban pagkatao nagliliyab may magandang-maganda kalinawan at radiating out upang punan ang iyong katawan.

Isipin na lumalabas ito sa mundo sa paligid mo ngayon, at nadarama ang iyong sarili bilang isang parola ng pag-ibig, isang maliwanag na mapagkukunan ng inspirasyon para sa lahat ng mga tao. Ang pag-iisip ng iyong mga mahal sa buhay at kaibigan, iilaw ang pagmamahal na ito sa kanila. Isapuso at isipin ang mga namumuno sa mundo, ang mga anak ng mundo, ang mga nag-aalsa na mga bansa at mga species ng mundo, at kinain ng radi ang iyong taos-pusong pag-aalaga at panalangin sa kanila.

Sa ganitong paraan, tumatanggap. . . Ang bawat hininga ay nagpapatunay sa iyong malalim na relasyon sa buong paglikha, at sa lahat ng mga nilalang sa nakaraan, kasalukuyan at hinaharap. Sa ganitong paraan, ang bawat pinagpalang hininga ay nagiging isang kilos ng balanse, isang pagkilos ng pagtanggap mula sa at pag-aalay sa lahat.

Sense, gunigunihin, at patunayan na ang mga inaalok mo ay talagang tinulungan at inspirasyon ng pagmamahal at lakas na ipinapakita mo sa kanila. Pagmasdan ang kanilang mga tensyon, pag-aalala, o takot na matunaw. Ang mga ito ay inspirasyon, nabago, at inilipat patungo sa pagkakaisa at balanse sa pamamagitan ng iyong impluwensya. Bilang pasasalamat ay sumasalamin sila sa iyo ng mga alon ng pasasalamat at mga pagpapala. Ang mga ito ay nagdaragdag sa mga alon ng iyong inspirasyon. Nag-iilaw ka at nag-aalok ng iyong taos-pusong pasasalamat sa mga nagbigay inspirasyon sa iyo, at sila naman, nasiyahan at binigyang inspirasyon ng iyong pasasalamat at kabutihang loob, pagkatapos ay nagliliwan ng mas maraming lakas, inspirasyon, at mga pagpapala sa iyo. Ang suklian at tumutugon na daloy na ito ay sumasalamin sa parehong direksyon tulad ng isang pigura na walong pagtanggap at pag-iilaw. Habang dumadaloy ang daloy na ito, tila ang bawat isa sa loop ay tumatanggap ng eksakto kung ano ang kailangan nila upang makahanap ng pagkakaisa at balanse at upang magising sa kanilang sariling Tunay na Kalikasan at potensyal sa kanilang buhay sa sandaling ito.

Pamamahinga sa daloy na ito para sa hangga't gusto mo. Pagkatapos mag-shift sa ibang meditation, gamit ang kahulugan ng kanlungan at malalim connectedness bilang isang pambuwelo at pundasyon, o gumawa ng isang banayad transition sa kahit anong aktibidad ay susunod. Bilang refocus mo ang iyong pansin sa ibang mga bagay, lamang payagan ang mga ito pakiramdam ng malalim relatedness na manatiling aktibo bilang ito slips pa sa background ng iyong kamalayan.

Tumatagal Refuge sa Deep connectedness Sa buong Day

Sa buong araw tandaan na ang malalim na pagkakaugnay at daloy na ito ay isang pag-iisip o paghinga lamang ang layo. Ngayon at pagkatapos, habang ikaw ay kasangkot sa iba pang mga bagay, na may isang likas na pag-isip na hininga na maabot at sumilong sa malalim na pagkakaugnay na ito habang patuloy kang tumatanggap at nagliliwanag. Kapag may pag-aalinlangan, alalahanin ang apat na bagay na ito: "umabot," "mag-plug in," "tumanggap," at "mag-radiate."

Ginagampanan ng ganitong paraan, ang pagkuha ng kanlungan at pagtanggap at pag-iinit ay isang ganap na kasanayan sa pagninilay-nilay mismo. Ito rin ay isang kahanga-hangang paunang pagmumuni-muni na maaaring gawin sa loob ng ilang minuto bago ang anumang iba pang pagsasanay upang mahawahan ito ng maraming pagpapala.

Maglaan ng ilang oras upang hayaan ang pinalawak na kahulugan ng iyong sarili at ang iyong pagkakaugnay na isama. Pansinin kung paano ang paghanap ng iyong sarili sa bilog ng kabuuan na ito ay nagbabago, nagpapalawak, at nakakaapekto sa iyong pakiramdam ng iyong sarili, ang iyong pakiramdam ng pagkakaugnay, ang iyong pakiramdam ng balanse, at ang iyong pakiramdam ng pagiging.

Ang naghahanap na nagtatakda sa Daan
Nagniningning sa buong mundo.
Ngunit araw at gabi ang taong nagigising
Nagniningning sa liwanag ng espiritu.
Bulay-bulayin.
Ligtas na buhay.
Maging tahimik.
Gawin ang iyong trabaho, may karunungan.
Tulad ng buwan, lumabas mula sa likod ng mga ulap!
Lumiwanag.

-Shakyamuni Buddha

© 1999, 2015 nina Joel Levey at Michelle Levey. Nakalaan ang lahat ng mga karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikulo Source

Pag-iisip, Meditasyon, at Mind Fitness
ni Joel Levey at Michelle Levey.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa May-akda

Dr Joel at Michelle Levey ay kabilang sa mga unang upang dalhin ang mga pag-iisip at mga pag-iisip ng fitness sa mga pangunahing organisasyon na nagsisimula sa 1970s. Itinuro nila ang libu-libong tao sa daan-daang mga nangungunang korporasyon, mga medikal na sentro, unibersidad, sports, gubyerno, at arena ng militar, kabilang ang Google, NASA, World Bank, Intel, MIT, Stanford, at World Business Academy. Sila ang mga tagapagtatag ng Wisdom at Work.

Manood ng isang video: Nakakaranas ng Mind-Fitness (kasama si Joel & Michelle Levey)