Ang hininga ay ang tulay na nagkokonekta sa buhay sa kamalayan, na pinag-isa ang iyong katawan sa iyong mga iniisip. Sa tuwing ang iyong isip ay nakakalat, gamitin ang iyong hininga bilang ang paraan upang mapanghawakan muli ang iyong isip. - THICH NHAT HANH

Sa buong kasaysayan, ang mga tao ay nagtatrabaho ng pagdarasal, pagmumuni-muni, yoga, diet, martial arts, psychotropic na gamot, at debosyon ng guru sa pag-asang magising. Ginamit ang ilan sa mga kasanayan na ito sa panahon ng aking paglalakbay sa buhay, maaari kong patunayan ang kanilang halaga. Gayunpaman, sa kalaunan, napagtanto ko na ang paggising, para sa akin, ay hindi tungkol sa paggamit ng mga partikular na disiplina na nilalayon upang patahimikin ang isip, linisin ang katawan, o maranasan ang isang nabago na estado ng kamalayan. Ito ay tungkol sa unti-unting paghubad ng aking ego upang ibunyag ang aking likas na estado ng pagiging.

Upang magawa iyon, ginugol ko ang napakaraming oras na napansin kung ano ang natural nakuha ang aking mata at kung ano ang karaniwang pumipigil sa aking pagtingin sa mundo sa paligid ko. Nang magkaroon ako ng kamalayan sa nagpapatuloy na pag-uusap na nangyayari sa aking isipan, napansin ko din na hinahawakan ko ang aking hininga, hindi sinasadyang sumiksik sa aking mga cell. Ang paghahayag na ito ay nakatulong sa akin na makilala na ang aming hininga ay higit pa sa aming hininga.

Ang aming Koneksyon Sa Pinagmulan Ng Lahat ng Buhay

Ang anumang pagsisikap o pag-igting ay pumipigil sa paghinga, nagpapahigpit sa mga kalamnan, nagpapakipot ng kamalayan, nagpapalabo ng ilaw ng mata, at nagpapababa ng pagganap sapagkat ang puso ng cosmos ay galaw, at anumang makagambala sa paggalaw nito ay pumipigil sa buhay, kalusugan, at kabutihan Upang maranasan ang aming buong potensyal na dapat nating muling itaguyod ang likas na kalagayang ito ng "daloy" sa pamamagitan ng pagkilala na ang aming hininga ay ang pinaka pangunahing pagpapahayag ng primal ritmo na ito at isang pare-pareho na pagsasalamin ng aming koneksyon sa pinagmulan ng lahat ng buhay.

Ang salitang espiritu, mula sa Latin espiritu, ay nangangahulugang "hininga" at nauugnay din sa "liwanag."Ang anumang bagay na nakakaapekto sa hininga ay nagpapahina sa puwersa ng buhay, lumiliit ang ating liwanag. Kapag pinanghahawakan natin ang hininga, pinipigilan natin ang ating kakayahang makita, maging, at tumugon sa buhay. Ang aming espiritu, ang aming paghinga, at ang aming liwanag ay hindi mapaghihiwalay.

In Ang Book magnanakaw, Isinulat ni Markus Zusak, "Paano mo masasabi kung may nabubuhay? Suriin mo kung humihinga. " Ang paghinga ay isang salamin ng ating antas ng pamumuhay. Ang mga humihinga nang natural nang madali ay bihirang magkasakit at may posibilidad na mabuhay nang mas matagal. Gayunpaman ang karamihan sa mga tao ay humahawak ng kanilang hininga o huminga sa isang mababaw, hindi regular na paraan. Maaaring iyon ang isang kadahilanan kung bakit ang tanyag na sigarilyo ay napakapopular sa loob ng maraming taon. Maaaring ito lamang ang oras na ang isang tao ay talagang huminga ng malalim.

Ang pagkalikido ng aming paghinga ay isang pagmumuni-muni ng pagkalikido ng ating buhay. Kaya bakit napipigilan namin ang aming hininga? Ano ang tumatagal sa ating hininga, at ano ang ibabalik nito?

Iniisip Ko, Kaya nga Ako?

Mula sa maagang itinuro sa atin na tayo ang pinaka nagbago na mga nilalang sa planeta. Hinihimok tayo na gamitin ang aming isip upang makapaglihi ng mga bagong ideya, gumawa ng mga naaangkop na pagpipilian, at malutas ang mga problema. Matapos ang mga taon na sinabihan na mag-isip nang maaga at ang pag-iisip ay isang kahila-hilakbot na bagay na aaksaya, kami ay naging gumon sa pag-iisip.

Ayon sa Laboratory of Neuro Imaging, ang average na tao ay mayroong pitumpung libong mga saloobin bawat araw. Nangyayari ito sa privacy ng aming pag-iisip, sa ilalim ng pagkukunwari na kasangkot kami sa isang prosesong intelektwal. Ngunit ang karamihan ba sa ating pag-iisip ay likas na likas, o pangunahin nang nag-aalala tungkol sa hindi alam, binabago ang pag-iisip ng paksa tuwing sa tingin natin ay hindi komportable, o nag-eensayo sa pag-asa na ang mga bagay ay naging daan natin?

Kapag naisip namin, nag-aalala, o sinusubukan na malaman ang isang bagay, awtomatiko naming hinahabol ang aming hininga, at ang sagot na aming hinahanap ay makaalis sa dulo ng aming dila. Ngunit kapag tumigil kami sa pag-iisip at pagsisikap, ang sagot ay dumating sa amin nang walang kahirap-hirap sa isang flash ng pananaw. Tulad ng sinabi ni Albert Einstein, "Ang pag-iisip ay walang kaunting gagawin sa daan patungo sa pagtuklas. Mayroong isang lumukso sa kamalayan, tawagin ito ng intuwisyon o kung ano ang gagawin mo, at ang solusyon ay dumating sa iyo at hindi mo alam kung paano o kung bakit. "

Sa bawat oras na kami ay may isang pag-iisip, hawakan namin ang aming hininga. Sa halip na "sa palagay ko, samakatuwid nga ako," marahil "huminga ako, kaya tumanggap ako."

Paghinga ... Isang Patuloy na Meditasyon

Karamihan sa mga tao ay napapansin lamang ang pagkahilig na humawak ng kanilang hininga kapag nararamdaman nila ang pagkabalisa. Napagtanto ko ito noong 1978, nang nasa gitna ako ng isang pagkasira. Nag-atake ako ng gulat at napansin kung gaano kahirap huminga. Sa maraming emosyonal na matataas at pinakamababa, kailangan kong maghanap ng paraan upang manatiling nakasentro. Dahil ang kamalayan sa paghinga ay ang pintuan sa isang nagmumuni-muni na estado, ang aking kasanayan sa pagmumuni-muni ay naging isang pangunahing mapagkukunan ng katatagan.

Kahit na nagmumuni-muni ako ng dalawampung minuto minsan o dalawang beses sa isang araw, ito ay isang drop lamang sa timba kung ihinahambing sa iba pang labing anim na oras na gising ko. Ang lahat ay mas kalmado habang nagmumuni-muni ako, ngunit ilang sandali lamang pagkatapos ay madalas kong makita ang aking sarili sa isang emosyonal na roller coaster, hindi mapanatili ang parehong antas ng kapayapaan sa loob ko. Kaya't sinubukan ko ang ibang bagay na, sa aking pagkamangha, ay madali at nabawasan ang aking pagkabalisa pati na rin ang bilang ng mga pag-atake ng gulat na nararanasan ko.

Karamihan sa mga tao ay pamilyar sa mga benepisyo na nagbabawas ng stress ng pagninilay, at ang bawat isa ay nais na maranasan ang pinataas na pansin at higit na kagalakan sa kanilang buhay. Gayunpaman ang karamihan sa mga tao ay hindi nagmumuni-muni sapagkat inaangkin nila na "masyadong abala" at walang oras upang umupo at magnilay sa loob ng dalawampung minuto. Ngunit paano kung nagsimula tayo sa isang isang minutong pagninilay na hindi kapani-paniwalang epektibo at hindi makagambala sa aming pang-araw-araw na gawain?

Ang paghinga ... Ang Likas na Estado ng Daloy

Bago mo simulan ang isang minutong pagninilay, maglaan ng sandali upang isara ang iyong mga mata. Huminga at pansinin na sa tuwing naiisip mo, madalas mong pigilan ang iyong hininga. Habang nalalaman mo na ang iyong mga saloobin ay tumitigil sa iyong paghinga, ang iyong kamalayan ay awtomatikong i-restart ang iyong natural na cycle ng paghinga. Habang nagsisimula kang huminga muli, itinataguyod mo ulit ang iyong likas na kalagayan ng daloy. Maaari kang mag-isip o huminga. Ang pag-iisip ay nagpapakain sa isip at nagugutom sa katawan. Ang paghinga ay nagpapakalma sa isipan, nagbibigay inspirasyon at nagpapakain ng buhay sa katawan.

Ang One-Minute Breath Meditation sa ibaba ay makakatulong sa iyo na makita sa kabila ng mga nakakaabala ng isip sa kalinawan at kalawakan ng iyong totoong kalikasan.

Karaniwan naming tinutukoy ang mga aktibidad tulad nito diskarte or ehersisyo, at naniniwala kami na ang pagsasanay sa kanila ng paulit-ulit ay ang lumilikha ng pagbabago. Ngunit hindi ko nalaman na totoo iyon. Mula sa aking karanasan, ang pag-uulit ay hindi lumilikha ng pagbabago kundi ang katotohanan na may nakikita kaming isang bagay sa isang bagong paraan. Ang kamalayan ay nakakagamot.

Kung kinakailangan ang pagsisikap upang lumikha ng pagbabago, kakailanganin ito upang mapanatili ito. At kung kinakailangan ang pagsisikap na mapanatili ito, malamang na hindi ito mapapanatili, dahil ang katawan ay idinisenyo upang gawin ang landas ng hindi bababa sa pagtutol.

ANG ONE-MINUTE BREATH MEDITATION

Linggo 1

Ngayong gabi, kapag nakahiga ka sa kama, tumagal ng isang minuto upang isara ang iyong mga mata at pansinin kung paano lumalaki ang iyong dibdib at mga kontrata. Sa bawat oras na mapapansin mo ang isang pag-iisip o ilang panloob na pag-uusap, payagan ang kamalayan na awtomatikong dadalhin ka pabalik sa iyong hininga. Ipagpatuloy ang pagpuna sa iyong hininga hanggang ikaw ay natural na matulog.

Kung gumising ka sa gabi upang magamit ang banyo, umupo sa banyo (kahit na kung normal kang tumayo), isara ang iyong mga mata, at panoorin lamang ang iyong hininga. Kapag bumalik ka sa kama, ipagpatuloy ang pagtingin sa iyong hininga hanggang matulog ka muli. Anumang oras na gumising ka sa gabi o mahihirapan matulog, panoorin mo lamang ang iyong hininga, alam na sa anumang oras ay may isang pag-iisip, ang kamalayan ay awtomatikong gagabay sa iyo pabalik sa iyong hininga.

Sa paggising, isara ang iyong mga mata nang isang minuto at muling pansinin ang iyong hininga hanggang sa makaramdam ka ng handa upang bumangon at simulan ang iyong araw. Anumang oras na gamitin mo ang banyo, umupo, isara ang iyong mga mata, pansinin ang iyong hininga, pansinin ang iyong mga iniisip, at pansinin na ikaw ang hindi pinapanigan.

Panoorin ang iyong hininga nang humigit-kumulang isang minuto bago at pagkatapos ng bawat pagkain, at anumang oras na sa tingin mo ay nababalisa, nag-aalala, o nalulula. Pansinin ito kapag ikaw ay nasa subway at sa araw, tuwing nararamdaman mo ang pagganyak na gawin ito. Hindi na kailangang panatilihin ang isang bilang. Ngunit kung maaari, ulitin ang prosesong ito tuwing pumapasok ito sa iyong kamalayan.

Linggo 2

Matapos isama ang One-Minute Breath Meditation sa iyong pang-araw-araw na gawain sa loob ng isang linggo, maaari mong hilingin na bawasan ang haba ng iyong pagninilay sa mga tatlumpung segundo, habang ang pagtaas kung gaano kadalas mo ito ginagawa. Kahit na ang ideya ng paggawa ng isang bagay sa buong araw ay mahirap ang tunog, ito ay talagang napakadali sapagkat wala kang ginagawa maliban sa pagpansin ng iyong hininga. Ipagpatuloy ito mapansin hanggang sa ang kamalayan ng iyong hininga ay likas na gaya ng paghinga mismo.

Linggo 3

Pagkatapos mapansin ang iyong hininga sa loob ng dalawang linggo, subukan ito sa iyong mga mata bukas habang brushing ang iyong mga ngipin, pagkain ng pagkain, nanonood ng TV, paglalakad, at lalo na habang nagmamaneho ng iyong sasakyan. Panoorin ang iyong hininga mula sa oras na nakuha mo mula sa iyong driveway hanggang makarating ka sa dulo ng bloke. Pagkatapos ay magsimulang muli, na napansin ang iyong hininga hanggang sa makarating ka sa liwanag ng trapiko na tatlong bloke ang layo. Panoorin mo ang iyong hininga hanggang matapos ang kanta sa radyo, hanggang sa makuha mo ang susunod na stop sign o ang entrance sa freeway.

Sa loob ng ilang linggo ng pagsasama ng kamalayan ng hininga sa iyong sariling buhay, ito ay magsisimula na pakiramdam na natural na maaari mong mahanap ang iyong sarili nawala track ng oras at nalilimutan kung gaano kadalas mo ito o kung gaano katagal. Habang lumalaki ang mga maliliit na oras na ito, ang mga pinalawig na panahon ng lapad ay lumitaw kung saan nawala ang isip at ang mundo sa labas. Ang langit at lupa ay naging isa, at ang lahat ng nananatili ay ang likas na kapayapaan at kaluwagan ng makatarungan pagkatao.

Buhay (at Paghinga) sa "Zone"

Mayroong isang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng aming mga ideya tungkol sa buhay at buhay mismo. Ito ay isang bagay na makaranas ng kapayapaan sa isang pag-urong sa pagninilay, at isa pa upang mapanatili ito sa gitna ng mga pang-araw-araw na hamon sa buhay.

Ang pananatili sa "zone" sa panahon ng aming pang-araw-araw na buhay ay ang pagkakaiba sa pagitan ng average na pagkakaroon at isang buhay na puno ng kapayapaan at pagkahilig. Ito ay isang kasanayang maaaring mapaunlad at mapalawak. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang minutong pagmumuni-muni na ibinahagi sa kabanatang ito, matutuklasan namin hindi lamang kung paano ipasok ang "ang zone" ngunit kung paano din tumira doon.

Copyright © 2018 ni Jacob Israel Liberman.
Na-print muli nang may pahintulot mula sa New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Luminous Life: Kung Paano Binubuksan ng Science of Light ang Art of Living
ni Jacob Israel Liberman OD PhD

Alam nating lahat ang epekto ng liwanag ng araw sa paglago at pag-unlad ng isang planta. Ngunit ang ilan sa atin ay napagtanto na ang isang planta ay talagang "nakikita" kung saan ang ilaw ay nagmumula at ang mga posisyon mismo ay nasa pinakamainam na pagkakahanay dito. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, gayunpaman, ay hindi lamang nangyari sa kaharian ng halaman - ang mga tao ay din sa panimula sa pamamagitan ng liwanag. Sa Luminous Life, Si Dr. Jacob Israel Liberman ay sumasama sa siyentipikong pananaliksik, klinikal na kasanayan, at direktang karanasan upang maipakita kung paano ang maliwanag na katalinuhan na tinatawag naming liwanag ay walang kahirap-hirap na gagabay sa atin patungo sa kalusugan, kasiyahan, at isang buhay na puno ng layunin.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order sa paberback na aklat na ito o mag-order ng Papagsiklabin edisyon

Tungkol sa Author

Dr. Jacob Israel Liberman ay isang tagapanguna sa larangan ng liwanag, pangitain, at kamalayan at ang may-akda ng Banayad: Gamot ng Kinabukasan at Dalhin Off ang iyong baso at Tingnan. Siya ay nakagawa ng maraming instrumento ng liwanag at paningin na therapy, kasama ang unang FDA-na-clear na medikal na aparato upang makabuluhang mapabuti ang visual performance. Isang respetadong pampublikong tagapagsalita, ibinabahagi niya ang kanyang mga siyentipiko at espirituwal na pagtuklas sa mga madla sa buong mundo. Nakatira siya sa Maui, Hawaii.

Mga Aklat ng May-akda na ito

at InnerSelf Market at Amazon