Imahe sa pamamagitan ng sundarlanka
Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa atin ng higit na kamalayan sa ating hindi lokal na enerhiyang katawan—ang ating isang paa sa langit—at ang kamalayan na ito ay nagpapadama sa atin na makalangit. Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa atin ng higit na pag-access sa mga hindi lokal na katotohanan: nakapagpapasigla at nagkakasundo ng mga damdamin, intuwisyon at pagkamalikhain, at isang kasaganaan ng nagbibigay-kalusugan na puwersa ng buhay.
Ang pagmumuni-muni ay magpapagaan sa iyong pakiramdam kahit na bakit mo ito ginagawa. Isang matalinong tao ang minsang nagsabi, “Kung ang mga tao lamang alam kung gaano kasarap ang kanilang mararamdaman kung sila ay magmumuni-muni, lahat magmumuni-muni.”
Paano upang magnilay
Ituturo ko sa iyo ang Hong-Sau pamamaraan ng pagmumuni-muni, na isinagawa sa India sa loob ng millennia. Bakit ang partikular na pamamaraan na ito kaysa sa iba pa? Ang aking dahilan ay dahil matagumpay kong nagamit ang pamamaraang ito sa loob ng mga dekada at samakatuwid ay maaari kong irekomenda ito nang walang pag-aalinlangan.
Kung mayroon ka nang isa pang pamamaraan na iyong ginagawa, o may interes sa pagsasanay, sa lahat ng paraan gawin ito.
Paano Umupo para sa Pinakamagandang Resulta
Maghanap ng posisyon sa pag-upo na nagbibigay-daan sa iyong umupo nang kumportable hangga't maaari nang nakatayo ang gulugod at nakakarelaks ang katawan. Maaari kang umupo sa isang upuan, sa isang nakaluhod na bangko o nakaluhod na unan, o naka-cross-legged na mayroon o walang unan. Ang lahat ng mga posisyon na ito ay pantay na epektibo. Ang mga malalim na meditator na may maraming taon ng karanasan ay kadalasang gumagamit ng upuan para sa kanilang mga pagmumuni-muni.
Kung ikaw ay nakaupo sa isang upuan, umupo nang nakalapat ang iyong mga paa sa sahig at ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Maaari kang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga paa kung ang iyong mga binti ay masyadong maikli o isang unan sa upuan ng iyong upuan kung ang iyong mga binti ay masyadong mahaba. Huwag sumandal sa likod ng upuan. Ang ideya ay umupo sa isang patayo, hindi suportadong gulugod, na ang katawan ay nakakarelaks.
Kung hindi ka sanay sa ganitong posisyon, o kung mahirap ang kondisyon ng iyong likod, maaari kang maglagay ng unan sa pagitan ng iyong likod at likod ng upuan. Ang pakiramdam na gusto mong magkaroon ay ang unan ay sumusuporta sa iyong tuwid na posisyon, hindi na ikaw ay nakasandal ang iyong timbang laban dito. Ayusin ang unan hanggang sa makamit mo ang pakiramdam na ito.
Ang iyong napiling posisyon sa pag-upo ay dapat magpapahintulot sa iyo na i-relax ang mga balikat at panatilihing parallel ang baba sa sahig na ang mga mata ay nakaharap nang direkta pasulong. Bilang tulong sa pagpapanatiling tuwid ng iyong gulugod, ipahinga ang iyong mga kamay nang nakaharap ang mga palad sa pagitan ng mga hita at katawan.
Kung mas gusto mong umupo sa sahig, ang mga nakaluhod na bangko ay maaaring makatulong na gawing komportable ang iyong mga binti at makatulong na panatilihing tuwid ang gulugod. Maaaring subukan ng mga mas komportable na nakaupo na naka-cross-legged sa isang unan ang hugis-crescent o bilog na meditation pillow na idinisenyo upang tumulong sa posisyong ito, ngunit anumang unan na mayroon ka na nagpapaginhawa sa iyo ay magiging maayos.
Kung uupo ka sa sahig nang walang meditation pillow, siguraduhing tuwid pa rin ang iyong gulugod, ang iyong mga balikat ay nakakarelaks, at ang iyong baba ay parallel sa sahig na ang mga mata ay nakaharap nang direkta sa harap. Ang iyong mga tuhod ay dapat manatiling malapit sa sahig. Kung ang iyong mga tuhod ay hindi mananatiling malapit sa sahig ang iyong gulugod ay baluktot. Ang iyong posisyon ay dapat magpapahintulot sa iyo na ilagay ang iyong mga kamay nang kumportable, ang mga palad ay nakaharap paitaas, sa pagitan ng mga hita at katawan.
Kung saan Magmumuni-muni
Kung maaari, magtabi ng isang lugar kung saan hindi ka maaabala at eksklusibo mong ginagamit para sa pagmumuni-muni. Ang isang maliit na silid, o isang sulok ng iyong silid-tulugan - kahit isang aparador ay maaaring sapat na, basta't ito ay maaliwalas.
Ang lugar kung saan ka nagmumuni-muni ay dapat na medyo nasa malamig na bahagi na may mapagkukunan ng sariwang hangin kung maaari, upang ikaw ay alerto at gising.
Maikling Paghahanda
Kapag komportable ka nang nakaupo, inirerekumenda ko ang paggawa ng dalawang maikling pagsasanay sa paghinga upang makapagpahinga at magkasundo ang katawan at paghinga bago mo simulan ang Hong-Sau diskarteng.
Tense at Relax
Huminga nang mariin sa pamamagitan ng ilong, na may isang maikli at isang mahabang paglanghap, habang sabay na pinaigting ang buong katawan. Hawakan ang paghinga at pag-igting sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang pilit sa pamamagitan ng bibig, na may isang maikli at isang mahabang pagbuga, sabay-sabay na pinakawalan ang tensyon sa iyong mga kalamnan. Ulitin tatlo hanggang anim na beses.
Balansehin ang Iyong Paghinga
Pagkatapos mong makumpleto ang tense-and-relax na ehersisyo sa paghinga, huminga nang dahan-dahan, pagbibilang hanggang walo, hawakan ang hininga para sa walong bilang, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan para sa walong bilang. Nang hindi huminto, huminga muli, humawak, at huminga, muli sa bilang ng walo. Ulitin ang pagsasanay na ito tatlo hanggang anim na beses. Maaari mong ibahin ang bilang ayon sa kapasidad ng iyong baga, ngunit palaging may paglanghap, paghawak, at pagbuga ay pantay ang haba. Tapusin ang iyong pagsasanay sa pamamagitan ng paglanghap ng malalim, pagkatapos ay pagbuga nang buo.
Hong-Sau Technique ng Konsentrasyon
Handa ka na ngayong simulan ang Hong-Sau pamamaraan. Ipikit mo ang iyong mga mata (kung hindi mo pa nagagawa). Maghintay para sa iyong susunod na hininga na dumating sa sarili nitong pagsang-ayon. Kapag nangyari ito, sabihin sa isip hong (nagtutula ng awit). Huwag pigilin ang hininga. Exhale nang natural. Habang humihinga ka, sabihin sa isip sau (nagtutula ng nakita pr batas). Hong sau ay isang sinaunang Sanskrit na mantra. Ibig sabihin ay "Ako ay Siya" o "Ako ay Espiritu."
Huwag subukang kontrolin ang paghinga. Pagmasdan lang ang hininga habang natural itong dumadaloy sa loob at labas. Sa simula ay maaari mong malaman ang iyong paghinga lalo na sa iyong dibdib at tiyan habang ang iyong mga baga ay lumalawak at kumukurot. Habang humihina ang paghinga, ituon ang iyong pansin sa malamig na sensasyon sa iyong mga butas ng ilong kapag huminga ka at ang mainit na sensasyon sa iyong mga butas ng ilong kapag huminga ka. Unti-unting nababatid ang malamig at mainit na mga sensasyon na mas mataas at mas mataas sa mga sipi ng ilong, hanggang sa ang iyong kamalayan sa malamig at mainit na mga sensasyon ng paghinga ay nakatuon sa punto sa pagitan ng mga kilay.
Ngayon din dalhin ang iyong mga nakapikit na mata sa isang focus sa punto sa pagitan ng mga kilay. Huwag tumawid o pilitin ang iyong mga mata. Ang iyong mga mata ay dapat na nakakarelaks, na parang bahagyang tumitingin sa isang malayong punto. Nang walang muscular tension, hayaang lumalim ang iyong pagtuon sa punto sa pagitan ng mga kilay, habang nagpapatuloy lamang upang obserbahan ang malamig at mainit na sensasyon ng paghinga sa punto sa pagitan ng mga kilay. Kung nalaman mong naliligaw ang iyong isip, dahan-dahang ibalik ito sa kamalayan ng paghinga, sa iyong pag-uulit sa isip ng hong at sau, at sa pagtutok ng iyong mga mata sa punto sa pagitan ng mga kilay.
Kapag naabot mo na ang punto kung saan nakasentro ang iyong kamalayan sa paghinga sa punto sa pagitan ng mga kilay, subukang maging kasing-pokus sa puntong iyon hangga't kaya mo nang hindi sinasadyang pinipigilan ang mga kalamnan sa mukha o pinipigilan ang paghinga papasok o palabas. Subukang pakiramdam na ang iyong buong pagkatao ay nakatuon sa puntong ito. Kapag nagawa mo na, makakahanap ka ng magandang mundo na nagbubukas sa iyo. Ilalarawan ko sa ibaba ang ilan sa mga kamangha-manghang bagay na maaaring mangyari.
Umupo sa Katahimikan
Tapusin ang iyong pagsasanay ng Hong Sau sa pamamagitan ng malalim na paghinga at pagbuga at pagkatapos ay kalimutan ang hininga. Tumutok nang malalim sa punto sa pagitan ng mga kilay.
Panatilihing nakatuon ang iyong isip at ang iyong enerhiya ay nasa loob. Sipsipin ang iyong sarili sa kapayapaang nabuo ng iyong pagsasanay. Magpatuloy nang hindi bababa sa limang minuto.
Gaano Kadalas at Gaano Katagal Magsasanay
Subukang magsanay Hong Sau kahit isang beses sa isang araw sa loob ng labinlimang minuto. Habang mas na-enjoy mo ito, maaari mong dagdagan ang iyong oras sa tatlumpung minuto, pagkatapos ay sa isang oras o higit pa— laging nag-iiwan ng oras sa pagtatapos ng iyong pagsasanay sa Hong Sau upang tamasahin ang mapayapa at maayos na mga resulta. Mainam na magnilay ng dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi. Maghanap ng iskedyul na angkop para sa iyo.
Mainam na i-stretch ang iyong oras sa pagmumuni-muni, ngunit huwag pilitin. Ang paggawa ng mas mahabang pagmumuni-muni minsan sa isang linggo, mga isa at kalahating beses hanggang dalawang beses ang haba, ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang haba at lalim ng iyong regular na pagmumuni-muni.
Ano ang Maaaring Maranasan Mo
Hirap na Manatiling Nakatuon sa Hininga
Ito ay medyo karaniwan. Huwag isipin na ang iyong sarili ay hindi kaya o hindi "pumutol" para sa pagmumuni-muni. Ito ay isang kasanayan upang matuto tulad ng iba. Maging matiyaga sa iyong sarili. Mapapabuti ang iyong konsentrasyon.
Nahihirapan Hindi Kontrolin ang Hininga
Ito ay medyo karaniwan din. Kung ang problemang ito ay nangyayari sa tuwing ikaw ay nagmumuni-muni, subukang gumawa ng higit pang mga round ng paghahanda sa mga pagsasanay sa paghinga bago mo simulan ang iyong Hong Sau magsanay— tense at mag-relax ng anim o labindalawang beses sa halip na tatlo, gawin din ang ehersisyo ng pagbabalanse ng hininga anim o labindalawang beses.
Iba pang mga solusyon: subukang ihiwalay ang iyong sarili mula sa katawan sa pamamagitan ng pag-iisip na nakaupo ka nang bahagya sa likuran mo at pinapanood ang ibang katawan na humihinga. Maaari mo ring sinasadyang i-relax ang lugar sa paligid ng solar plexus: Magtiwala na ang katawan ay humihinga tulad ng nararapat sa sarili nitong.
Hirap sa Pag-upo
Labanan ang salpok upang gumawa ng kaunting mga pagsasaayos sa iyong posisyon. Kung matagumpay mong pigilan ang salpok sa loob ng kahit limang minuto ay makikita mo na ang katawan ay nagiging mas tahimik. Magtiwala din na ang pag-upo ay magiging mas at mas suportado ng mabilis na pagbuo ng neural meditation-habit circuits.
Maaaring Mas Malalim o Mas Mababaw ang Iyong Hininga
Maaari mong makita na ang iyong hininga ay nagpapanatili ng parehong ritmo ngunit nagiging mas mababaw. O maaari mong makita na ang ritmo ng iyong paghinga ay bumagal at ang parehong paglanghap at pagbuga ay nagiging mas malalim. Alinman ay mabuti.
Ang mga Natural na Paghinto sa pagitan ng mga Paghinga ay Nagiging Mas Mahaba
Ang pinahabang pag-pause na ito ay normal at positibo. Normal dahil sa pisikal na katahimikan, nabawasan ang pangangailangan ng iyong mga cell na kumuha ng oxygen at ilabas ang carbon dioxide ay nagiging sanhi ng natural na pagbagal ng paghinga. Positibo dahil makikita mo ang mga natural na paghinto na ito sa pagitan ng mga paghinga upang maging kalmado, nakakarelaks, at mapayapa. Tangkilikin ang mga sandaling ito lalo na, ngunit walang pagtatangkang pigilin ang hininga. Ang sapilitang pagpigil sa paghinga, papasok o palabas, ay makagambala sa kalmado, natural na ritmo ng iyong paghinga.
Nagiging Labis na Mabagal ang Breath Rate
Habang ikaw ay nagiging mas sanay Hong Sau maaari mong makita na ikaw ay humihinga nang napakababa o napakabagal na mahirap malaman ang paghinga. Ang karanasang ito ay nagdudulot ng napakagandang pakiramdam.
Ang Tibok ng Puso ay Nagiging Labis na Mabagal
Kahit na ang iyong focus habang nagsasanay Hong Sau hindi dapat sa iyong rate ng puso, ang pagbagal ng rate ng paghinga ay sasamahan ng isang sulatang pagbagal ng rate ng puso. Ang iyong puso ay bumagal o huminto dahil ang natural na pangangailangan ng iyong mga selula para sa oxygen ay nabawasan o huminto. Sa sandaling kumilos ka o huminga, ang iyong mga cell ay tatawag para sa oxygen, at ang iyong tibok ng puso ay tataas o magpapatuloy tulad ng natural na ito ay bumagal o huminto.
Lumalalim ang Iyong Konsentrasyon
Sa pagsasanay ay makikita mo na habang ang katawan ay tumahimik, at ang paghinga ay bumagal, ang isip ay bumagal din. Habang bumagal ang karaniwang daloy ng mga pag-iisip, ang mga emosyonal na tensyon ay ilalabas, ang katawan ay mawawala mula sa iyong kamalayan, at ang iyong konsentrasyon ay magiging higit at higit na isang punto.
Malamang Makakakita Ka ng Liwanag
Maaari kang makakita ng iba't ibang kulay ng liwanag sa kadiliman sa likod ng iyong mga nakapikit na mata. Ang liwanag ay maaaring makita sa o sa paligid ng punto sa pagitan ng mga kilay. Maaari kang makakita ng puti, asul o ginintuang liwanag, o kumbinasyon ng tatlo. Ang liwanag ay maaaring mabuo sa isang bilog sa punto sa pagitan ng mga kilay: isang malalim na asul na asul na patlang na napapalibutan ng ginintuang liwanag, na may maliit na puting bituin sa gitna. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, na kadalasang tinutukoy bilang espirituwal na mata, ay binanggit sa maraming karanasang espirituwal na mga tradisyon, marahil pinaka-pamilyar sa mga kanluranin sa Bagong Tipan: "kung gayon kung ang iyong mata ay matuwid, ang iyong buong katawan ay mapupuno ng liwanag." ( Mateo 6:22 )
Malamang na Makaranas Ka ng Emosyonal na Pagpapalaya
Ang emosyonal na pagpapahinga sa pangkalahatan ay unang nararanasan bilang isang pakiramdam ng kapayapaan at kagalingan. Ang malalim na emosyonal na pagpapahinga ay maaaring pakiramdam na parang ang isang kamao sa iyong puso ay nakakarelaks o parang ang init ay kumakalat palabas mula sa iyong puso.
Ikaw ay Malamang na Maging Panloob sa Karanasan sa Superconscious
Maaaring may pakiramdam ng kagalingan na ganap na walang kaugnayan sa anumang nangyayari sa iyong buhay. Maaaring mayroong isang kilig ng enerhiya na tumataas sa gitna ng iyong katawan na nagpapasigla sa iyong pakiramdam, positibo, at masigasig. Maaaring may pakiramdam ng sagradong kagalakan o ng "kapayapaan na lampas sa pagkaunawa."
Kapag naranasan mo na, malalaman mo, tulad ng nalaman ng milyon-milyong bago mo nalaman, na may ibang mundo sa loob mo at nararanasan mo ang iyong superconscious na Sarili sa Diyos.
Magre-rewire ang Iyong Utak para Suportahan ang Pisikal, Mental, at Emosyonal na Kalusugan
Hindi lamang ang pagmumuni-muni ay nagre-rewire sa utak upang suportahan ang mas malalim na pagmumuni-muni at superconscious na kamalayan, sa paglipas ng panahon ang mga neural habit circuit na sumusuporta sa pagmumuni-muni ay lalawak at kumonekta sa iba pang mga circuit sa utak at babaguhin pa ang istraktura ng mga rehiyon ng utak.
Ang aming neural meditation-habit circuit ay maaaring magpaputok upang pasiglahin ang mga positibong pagsasama-sama ng mga emosyon; sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress maaari nitong i-activate ang malusog na mga prosesong pisyolohikal tulad ng detoxification, elimination, digestion, at healing, at maaari pang i-activate ang mga gene na nakakaapekto sa ating pisikal, mental, at emosyonal na kalusugan. Ang aming neural meditation-habit circuit ay nagiging, sa kalaunan, ang pinaka makabuluhang positibong impluwensya sa ating kalusugan at kapakanan— maaari pa itong maging positibong makaapekto sa mga nakapaligid sa atin.
Sa mga oras ng stress, o sa panahon ng emosyonal o mental na mga hamon, ang ating neural meditation-supporting, positive-emotion supporting, health-promoting circuits ay makakaimpluwensya rin sa atin na maging hindi gaanong emosyonal at negatibong reaktibo. Habang ang mga neural habit circuit na sumusuporta sa mga negatibong emosyon ay nananatili sa utak, ang ating nabuong meditation neural habit circuit ay hahadlang o magpapababa ng kanilang pagpapaputok.
Magbabago ang Buhay Mo
Kung mas nagsasanay tayo ng konsentrasyon sa pagmumuni-muni, nagiging mas puro tayo sa buhay. Ang konsentrasyon ay nagdudulot sa atin ng mga intuitive na insight na magagamit natin sa lahat ng aspeto ng ating buhay. Ang paglutas ng problema ay nagiging mas madali at ang aming mga solusyon ay mas malikhain. Nagiging mas nakatuon tayo at hindi gaanong madaling magambala. Ang pag-aaral ay nagiging pinabilis. Nagiging mas mahusay tayo. Ang pagganap, sa lahat ng bagay mula sa palakasan hanggang sa pagtugtog ng musika, ay dumadaloy nang mas natural at may kaunting tensyon. Mas nagiging present tayo sa moment.
Kapag mas nagsasanay tayo sa pagmumuni-muni, mas gumaganda ang ating buhay. Maaaring mawala ang maliliit na isyu sa kalusugan. Maaaring makita natin ang ating sarili na mas bukas, maalalahanin, mapagmahal na mahabagin, at mas kusang tumulong sa iba. Maaaring makita natin ang ating sarili na mas nakasentro at hindi gaanong reaktibo sa ating mga damdamin. Maaaring makita natin na dumadaloy tayo sa ating araw na may kaunting pagtutol. Mas nagiging masaya lang tayo.
Magnilay. Regular na magnilay. Magnilay nang malalim at hangga't kaya mo. Magnilay. Babaguhin nito ang iyong buhay.
Copyright 2022. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Book sa pamamagitan ng May-akda:
LIBRO: Lumampas sa Limitasyon ng Utak
Lumampas sa Mga Limitasyon ng Utak: Neuroscience, Inspirasyon, at Mga Kasanayan para Baguhin ang Iyong Buhay
ni Joseph Selbie
Lumampas sa Limitasyon ng Utak nag-uugnay sa mga tuldok sa pagitan ng mga pagtuklas ng neuroscience at ang espirituwal na karanasang ipinanganak sa meditasyon. Tinatanggal nito ang paliwanag na nakabatay sa utak ng siyentipikong materyalismo para sa kamalayan at katalinuhan—kabilang ang mga brain-as-supercomputer at artificial intelligence na mga modelo—at ipinapaliwanag ang pananaw ng maraming kilalang at bukas-isip na mga siyentipiko na ang isang malawak na matalinong kamalayan ay ang pundasyon ng katotohanan— isang matandang paniniwalang ibinahagi ng mga santo, pantas, mistiko, at mga nakaranas ng malapit nang mamatay.
Ang pagninilay ay isang pangunahing tema ng aklat—kung ano ito; kung paano gawin ito; bakit ito gumagana; ang pisikal, mental, at emosyonal na benepisyo nito na sinusukat ng mga neuroscientist; at kung paano nire-rewire nito ang utak para sa superconscious na kamalayan upang makamit mo ang anumang ilalagay mo sa iyong isip. Nag-aalok ang aklat ng mga napatunayang kasanayan para sa pagdadala ng superconscious na kamalayan sa iyong buhay para sa tagumpay, enerhiya, kalusugan, kapayapaan ng isip, at pangmatagalang kaligayahan.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang Audiobook at bilang isang edisyon ng papagsiklabin.
Tungkol sa Author
Ginagawa ni Joseph Selbie na simple at malinaw ang kumplikado at nakakubli. Isang founding member ng meditation-based community Ananda at isang dedikadong meditator sa loob ng mahigit apatnapung taon, nagturo siya ng yoga at meditation sa buong Estados Unidos at Europa. Siya ang may-akda ng sikat Ang Physics ng Diyos at Ang Yugas. Nakatira siya kasama ang kanyang asawa sa Ananda Village malapit sa Nevada City, California.
Bisitahin ang website ng may-akda sa JosephSelbie.com
