Sa mga tuntunin ng mga diskarte para sa pamamahala ng isip, ang pagmumuni-muni ay tulad ng paggawa ng mga push-up sa kaisipan na nagpapalakas sa mga kalamnan ng kamalayan at pagpili. Habang hindi ito isang kasanayan na ang karamihan sa mga tao ay nais na gamitin para sa buhay, kahit na maraming linggo ng pagninilay ay maaaring makatulong na sanayin ang iyong isip at baguhin ang iyong mga saloobin.
Kung dapat mong magpasiyang panatilihin ito, ang mga benepisyo para sa katawan ay positibo rin. Gayunman, ang karamihan sa mga regular na meditator ay interesado sa kaluluwa. Sa halos lahat ng relihiyosong tradisyon, ang pagmumuni-muni ay ginagawa bilang isang paraan upang maabot ang banal na pagkakaisa.
Hindi Mo Kailangang Maging Relihiyoso sa Pagninilay
Gayunpaman, hindi mo kailangang maging relihiyoso na magnilay. Isa sa aking mga tagapagturo at dating kasamahan, ang Harvard cardiologist Dr. Herbert Benson, natanto sa 1960s na ang anumang paulit-ulit na aktibidad sa kaisipan na nagsasara ng abala ng abala ng isip ay nagpapakita ng isang pisikal na paglilipat sa kapayapaan. Tinawag niya ito ang tugon sa pagpapahinga. Ito ang likas na balanse ng katawan sa paglaban-o-paglipad, o stress, na sagot. Ang pananaliksik sa pagtugon sa tugon ay nagpapatunay na kahit na sampung minuto sa isang araw ay maaaring palakasin ang iyong immune system, mapabuti ang pagtulog, mas mababang presyon ng dugo, makatulong na maiwasan ang hindi regular na tibok ng puso, mas mababang antas ng stress hormone cortisol, bawasan ang pagkabalisa, at dagdagan ang kagalakan at kapayapaan. Iyon ay isang malaking pagbabalik para sa ilang minuto ng iyong oras.
Hindi mo maaaring isipin ang iyong sarili bilang isang meditator, ngunit lahat ay nagawa ito. Halimbawa, kapag ikaw ay ganap na nakatuon sa pagbabalanse ng iyong checkbook, pagtatala ng bawat numero at paggawa ng mga kalkulasyon, ang oras ay tila lumipad. Sa halip na mag-isip tungkol sa iba pang mga bagay, ikaw ay nasisipsip sa gawain. Maaari itong maging isang nakakarelaks na aktibidad maliban kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga pananalapi. Ang pagniniting ay may katulad na epekto. Ang paulit-ulit na paggalaw ng mga karayom at sinulid ay nagpapahiwatig ng pag-iisip at nagbibigay-daan sa iyong natural na mapayapang panloob na core na lumiwanag. Marahil na ang dahilan kung bakit ang pagniniting ay naging popular sa ating abalang mundo.
Naghihintay sa Tugon ng Relaksasyon
Ngunit hindi mo maaaring pahinain ang iyong mga karayom sa pagniniting o ang iyong checkbook saan ka man pumunta. Ang pinaka-portable na pokus para sa eliciting ang relaxation response ay nasa isip mo. Kung ikaw ay relihiyoso, maaari mong gamitin ang isang bit ng banal na kasulatan o kanta mula sa iyong tradisyon bilang isang paulit-ulit na pokus ng kaisipan. Isang pasyente ng Griyegong Orthodox ng minahan ang nakaranas ng malalim na kapayapaan tuwing ang "Kyrie Eleison," isang himno tungkol sa awa ni Jesus, ay inawit sa simbahan. Iminungkahi ko na sinimulan niya ang kanyang pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pagbigkas nang malakas nang ilang beses, na pinapayagan ang kapayapaan na punan siya. Pagkatapos ay chanted ito tahimik para sa 10 o 15 minuto. Hindi lamang ginawa ng simple, kasiya-siyang praktika na ito ang mga benepisyo ng physiological ng relaxation response, ito ay isang pakikipag-isa sa kanyang Mas Mataas na Kapangyarihan.
Ang pagdadala ng isip sa isang solong focus ay tinatawag na concentration meditation. Kung itinuro namin ang kasanayang ito sa pagkabata, isipin kung gaano ka lalong malikhain, produktibo, at mapayapa ang magiging matatanda. Ang pag-focus sa isip ay hindi madali. Kinakailangan ang pagsasanay. Ngunit tulad ng pag-aaral upang i-play ang piano o pagmamaneho ng kotse, ito sa lalong madaling panahon ay nagiging pangalawang kalikasan. Naaalala mo ba kung gaano kahirap na panatilihin ang lahat ng bagay nang matutuhan mo kung paano magmaneho? Ito ay mahirap, ngunit pagkatapos ng ilang linggo, ang mga bagay ay nahulog sa lugar. Ang susi sa pag-aaral ng pagmumuni-muni ay napagtatanto na ang karamihan sa mga tao ay nahihirapan sa simula. Ang mga ito ay hindi awtomatikong inihatid sa isang estado ng lubos na kaligayahan - maaaring sila pa rin ang iniisip tungkol sa mga bagay na walang kuwenta tulad ng kung ano ang makakain para sa almusal.
Maaari kang magpasya, halimbawa, upang tumutok sa tiyan na paghinga bilang isang paraan ng pagmumuni-muni. Marahil ay nakatuon ka sa pagpansin sa iyong tiyan na palawakin sa in-breath at mamahinga sa labas ng hininga. Pagkatapos ng isang pag-iisip ay nangyayari: Ito ay nakakarelaks na, bakit hindi ako nakakaranas ng mas madalas dito? Ang isang pag-iisip ay humahantong sa iba: Napaka abala ako at naudyukan. Kailangan ko talaga ito. Walang tumutulong sa paligid ng bahay. Ako ba ang tanging isa na maaaring magbago ng toilet paper roll? Sa lalong madaling panahon ikaw ay kumukupas kaysa sa meditating. Ang susi ay upang mapansin ang iyong pag-iisip sa lalong madaling panahon, at pagkatapos ay bilang malumanay hangga't maaari, hayaan at bumalik sa paulit-ulit na pokus ng kaisipan.
Ito ang Kalikasan ng Pag-iisip na maging Abala
Maraming tao ang sumuko sa pagsisikap na magnilay kapag nalaman nila kung gaano abala ang isip. Ang mga saloobin tulad ng, hindi ako mabuti sa ito; ang iba pang mga tao ay nakakarelaks na agad, ngunit ang aking isip ay masyadong abala, maaaring tumigil sa iyo sa iyong mga track. Gumawa ng walang pagkakamali tungkol dito. Ang pag-iisip ay magpapatuloy. Iyan ang likas ng isip. Ang layunin ng konsentrasyon ng pagmumuni-muni ay hindi upang itigil ang pag-iisip, kundi upang matutunan ang isang makapangyarihang anyo ng mental na militar na sining. Kapag ang mga kaisipan ay dumating (at sila ay), mayroon kang pagpipilian. Maaari mong mapansin at hayaan silang pumunta, o patuloy na mag-iisip. Sa 10 o 15 minuto, maaaring kailanganin mong ibalik ang iyong isip upang mag-focus ng dose-dosenang beses. Pinatitibay nito ang mga kalamnan sa isip ng pagpapaalam. Pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay, makikita mo na mas madaling kontrolin ang iyong isip sa buong araw. Ikaw ay nasa pagsasanay.
Sa mas kaunting kasanayan, matutuklasan mo ang isang layer ng isip na mas malalim kaysa sa iyong mga saloobin. Tulad ng sa ibabaw ng karagatan ay maaaring magulong - bagaman ito ay kalmado ilang mga paa sa ibaba - kaya napupunta sa iyong isip. Ang pagmumuni-muni ay nagsasanay sa iyo upang bumaba sa antas ng kapayapaan. Ito ay isa pang paraan ng paghahanap ng mata ng bagyo.
Awareness: Benefit of Meditation
Ang isa sa mga pinakadakilang benepisyo ng pagmumuni-muni ay kamalayan. Kung ang isang tao ay sasabihin, "Bibigyan kita ng isang matipid para sa iyong mga saloobin," ang gagawin ko na tumaya na halos kalahati ng oras na hindi mo talaga masasabi kung ano ang iyong iniisip. Naglakbay ka sa Never-Never Land, na zoned-out na estado kung saan napalampas mo ang iyong exit sa highway. Iyon ang pamilyar na kondisyon na walang kahulugan kung saan ang mga ilaw ay nasa, ngunit walang tahanan. Ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng pag-iisip upang maaari kang makaranas ng higit na pagpipilian, kalayaan, at kasiyahan.
Ang pagbubulay sa isip ay isang tradisyon sa sarili nito. Hindi tulad ng pagninilay ng konsentrasyon, kung saan patuloy mong ibabalik ang iyong sarili sa isang solong pag-iisip, ang pagmumuni-muni ay tungkol sa pagpapalawak ng iyong kamalayan upang mapansin ang lahat ng iyong makakaya nang hindi ito hinuhusgahan. Kung sa palagay mo ay cool, halimbawa, ang ideya ay upang maiwasan ang pag-iisip na bilang masama o mabuti, na agad na nagbabago ang karanasan. Sa halip, mapapansin mo kung ano ang kagaya ng damdamin ng lamig. Ang paborito kong pagmumuni-muni ay kumakain ng isang piraso ng keyk na tsokolate na may buong pansin. Maaari mong subukan ito.
Ang aking kasamahan Dr. Jon Kabat-Zinn, direktor ng Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, at Society sa University of Massachusetts Medical School, ay isang ehersisyo kung saan ang bawat kalahok ay nakakakuha ng dalawang pasas. Kinain nila ang mga ito nang may malasakit, pag-ibig sa amoy, ang pagkakayari, at ang panlasa ng laway na pinupunan ang bibig na gumagawa ng panlasa na pambihirang. Ang pagninilay sa isip ay maaaring mapalawak ang mundo at gawing kahit na ang pinaka-pangkaraniwang aktibidad isang pakikipagsapalaran. Maaari mong tangkilikin ang aklat ni Dr. Kabat-Zinn tungkol sa pagka-isip, Wherever You Go, May You Are.
Pagmumuni-muni: Aling Way ang Pinakamahusay para sa Iyo?
Mayroong maraming mga paraan upang magnilay dahil may mga tao. Kung ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring mag-iwan ng isa pang malamig. Ang pagbubulay ng konsentrasyon ay tapat at maaaring matutunan mula sa isang libro. Ang pagninilay sa isip ay mas madali natutunan sa isang guro. Sa kabutihang palad, ang mga programang Reduction and Relaxation ng Dr. Kabat-Zinn ay magagamit sa ilang daang mga ospital sa buong bansa.
Sa linggong ito, bigyan ang pagmumuni-muni isang pagsubok. Kung ikaw ay isang baguhan, simulan ang dahan-dahan. Limang minuto ay sapat. Kung gusto mo ito, maaari mong taasan ang haba habang nakikita mong magkasya. Ipinakikita ng pananaliksik na ang 10 sa 20 na mga minuto, apat o limang beses sa isang linggo, ay sapat na upang lumikha at sang-ayunan ang mga benepisyo ng physiological at sikolohikal na kasanayan. Patuloy na isipin ang payo na ito: Ang tanging kahulugan ng isang mahusay na pagmumuni-muni ay ang iyong ginawa. Ang layunin ay hindi makaranas ng kapayapaan sa panahon ng sesyon ng pagsasanay. Ang layunin ay upang sanayin ang isip upang unti-unting madarama mo ang higit na kapayapaan, kamalayan, at pagpili sa lahat ng oras. Kung ang buong limang minuto ay tila binubuo ng paghahatid ng iyong isip pabalik mula sa mga paggalang nito, pagkatapos ay magalak. Nakakuha ka ng maraming pagsasanay sa mental na militar sining.
Tulad ng lahat ng mga gawi, ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng pangako. Pinakamainam na magnilay sa parehong oras at sa parehong lugar sa bawat araw. Kung gumawa ka ng isang lugar ng kanlungan sa iyong tahanan, magnilay doon. Sa kabilang panig, isa sa mga pasyente ko ang ginagamit upang gawin ito sa kanyang kotse sa panahon ng kanyang tanghalian break sa trabaho, dahil siya ay may maliit na bata sa bahay. Ang aking kaibigan na si Janet ay tumatagal ng kanyang shower at pagkatapos ay meditates habang ang kanyang buhok ay drying. Kapag siya ay tapos na, ito ay nasa perpektong antas ng dampness para sa blow-drying. Gusto kong pagninilay-nilayin bago matulog, ngunit natutuklasan ng ilang tao na ito ay binabalik ang mga ito at hinihimok ng pagtulog. Ang pinakamahalagang bagay ay upang mahanap ang isang oras na gumagana para sa iyo ... at upang maging pare-pareho ang tungkol sa pagsasanay.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Hay House Inc. © 2001. http://hayhouse.com
Artikulo Source:
Inner Peace Para Sa Busy People
ni Joan Borysenko, Ph.D.
Ang kabalintunaan ng siglo na ito ay ang mga Amerikano ay mas mayaman kaysa sa dati, ngunit higit tayong na-stress, nalulumbay, nababahala, at nalulula kaysa sa anumang oras sa ating kasaysayan. Napakakaunting katahimikan ng isip namin. Ang Panloob na Kapayapaan para sa Mga Abalang Tao ay binubuo ng 52 lingguhang mga entry na salita na parehong nakakainspekto at praktikal. Sa pamamagitan ng kwento at agham, kabanalan at katatawanan, ang mga mambabasa ay mabibigyan ng madaling matutunan na mga kasanayan upang matulungan silang baguhin ang kanilang buhay at ugali upang mabawi ang panloob na kapayapaan, isang linggo bawat beses.
Impormasyon sa / Order aklat na ito. (mas bagong edisyon / iba't ibang pabalat) Magagamit din bilang isang Audiobook, isang Audio CD, at isang Kindle edition.
Iba pang mga aklat ng may-akda na ito.
Tungkol sa Author
Si Joan Borysenko, Ph.D., ay isa sa mga nangungunang eksperto sa stress, kabanalan, at koneksyon sa isip / katawan. Mayroon siyang doctorate sa mga medikal na agham mula sa Harvard Medical School, ay isang lisensiyadong clinical psychologist, at ang co-founder at dating director ng Mind / Body Clinical Programs sa Beth Isr'l Deaconess Medical Center, Harvard Medical School. Sa kasalukuyan ang pangulo ng Mind / Body Health Sciences, Inc., siya ay isang internationally kilala speaker at consultant sa kababaihan sa kalusugan at kabanalan, integrative gamot, at ang koneksyon sa isip / katawan. Siya ang may-akda ng maraming libro, Kabilang ang Inner Peace Para Sa Busy People at ang pinakamahusay na nagbebenta ng New York Times Minding ng Katawan, pagkukumpuni ang isip. Joan's Website ay: www.JoanBorysenko.com.
