Expanding Meditation Into Your Life with Kinhin, Walking Meditation
Imahe sa pamamagitan ng Damián Fernando Tello Ceballos 

Marahil ay nakikita mo ang pagmumuni-muni bilang ganap na mapayapa at pa rin. Hindi laging. Ang pagmumuni-muni ay isang tool para sa pagpapatahimik at pagtutuon ng isip sa anumang oras, sa anumang lugar. Ang paglalagay ng meditasyon ay una dahil ito ay pinakamadaling, ngunit may iba pang mga uri. Ang isa sa pinakamahalaga ay paglalakad. Ngayon na sinubukan mo ang pag-upo, subukan kinhin, isang Zen paraan ng paglalakad ng pagmumuni-muni.

Umupo ka at simulan ang pagmumuni-muni tulad ng natutunan mong gawin. Pagkatapos ng limang minuto o higit pa, kapag nararamdaman mong ikaw ay kalmado, dahan-dahang tumayo. Kung ang iyong mga binti ay natutulog, uncross ang mga ito at hayaan silang gisingin muna. Ang pagbagsak ay hindi karaniwang isang magandang anyo ng pagmumuni-muni!

Sa sandaling ikaw ay tuwid, ilagay ang iyong mga kamay malapit sa harap ng iyong dibdib, sa iyong kaliwang kamay sa isang kamao at ang iyong kanang kamay ay nagpapahinga dito, ang iyong kanang palad at mga daliri na sumasakop sa iyong mga kaliwang daliri at likod ng iyong kamay. Hayaan ang iyong mga elbows stick out natural. Pagpapanatiling bukas ang iyong mga mata o higit pa, simulan ang paglalakad sa paligid ng silid - napaka, napakabagal.

Ang Bagay Ay Ang Kamalayan

Magkaroon ng kamalayan sa pagiging kumplikado ng paggalaw sa simpleng paglalakad. Kapag ang paglipat ng timbang mula sa iyong gumagabay na binti, ang takong ng iyong nangungunang binti ay dumampi sa lupa, ang iyong timbang ay bumaba sa binti na ito, ang bola ng iyong paa at mga daliri ng paa ay mas mababa, pinindot mo ang binti na ito at naghahanda na iangat ang iyong pumapasok na binti. Pagkatapos ay balansehin mo ang nangungunang binti, yumuko ang tuhod ng iyong sumasabay na binti, iangat ang takong na iyon, at i-ugoy ito sa hangin. Nakatuon ka noon; nahuhulog ka, at ang lupa ay nandiyan upang mahuli ka sa tuwing. Ang bawat hakbang ay ganito: tiwala at yakapin, iyong balanse, iyong paa, lupa, gravity, isang sayaw.

Huwag isipin ang tungkol dito, makaranas lamang ito. Hindi mo mahanap ang pag-iisip tungkol sa mga ito mahirap sa unang. Maaari mong ipagmalaki ang iyong kilusan kapag ito ay makinis at kaaya-aya. Kung ikaw ay nagnanais na magkaroon ng pagmamalaki o sobrang pag-iisip, tandaan na naglalakad ka lang - walang dahilan upang mapangibabawan. Relaks ang iyong mga saloobin at hayaan ang iyong isip kalmado.


innerself subscribe graphic


Kung maaari mong pamahalaan ang mga ito mabagal kinhin, subukan ang bilis ng pagpapabilis ito, na nagpapahintulot sa iyong mga armas magpahinga at swing normal. Subukan ang paggawa ng kinhin sa labas. Sa bandang huli makakagawa ka ng kamalayan sa normal na paglalakad. Ito ang unang hakbang sa pagdadala ng pagmumuni-muni sa iyong buong aktibong buhay.

Mabilis na Paglalakad sa Meditasyon

Sa Japan kinhin ay tapos na tunay mabilis. Dapat itong maging magandang matapos ang mahabang sesyon ng pag-upo sa pag-upo. Marahil hindi mo ginagawa ang buong araw ng pagmumuni-muni tulad ng mga monghe ng Zen, ngunit maaaring gusto mong subukan ito sa panahon ng finals o sa iba pang oras na nakaupo ka na masyadong mahaba at nangangailangan ng pagkilos.

Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni na aming sinalita tungkol sa ngayon ay karaniwang ginagawa sa loob ng bahay. Para sa mabilis na paglalakad sa pagmumuni-muni, pinakamahusay na magkaroon ng malaking puwang upang lumakad. Maliban na lamang kung nakatira ka sa isang malaking bahay, mas madaling magsanay sa labas. Ang bakuran sa likod ay kadalasang mabuti, dahil hindi ka tatakbo sa sinuman doon, at walang mga sasakyan ang tatakbo sa iyo. Planuhin ang iyong ruta bago mo simulan ang pagmumuni-muni. Ang paglalakad sa paligid ng perimeter ng bakuran ay mabuti. Subukan na manatili sa flat ground.

Umupo sa pagmumuni-muni sa loob ng ilang minuto hangga't maaari mong sundin o ibilang ang iyong hininga nang hindi masyadong nawala. Tumayo nang dahan-dahan. Maaari mong gawin ang parehong pustura tulad ng sa kinhin, o maaari mong hayaan ang iyong mga armas ay mag-hang nang normal sa iyong panig. Ito ay isang mas mahirap na gawin sa mga arm nakabitin dahil magsisimula sila sa swing. Huwag mo itong abala, hayaan mo lang itong mangyari. Susunod, simulan ang paglalakad. Panatilihin ang iyong mga mata kalahati bukas upang maaari mong makita kung saan ka pupunta, ngunit hindi tumutok sa anumang isang bagay. Huwag mapanganib ang pagbibisikleta at pagbagsak, huwag lamang mabitin sa kung ano ang nasa larangan ng pangitain.

Magsimula ng dahan-dahan para sa ilang mga paghinga. Sa sandaling lumipat ka at maibalik ang iyong isip sa paghinga, maaari mong kunin ang iyong bilis sa isang normal-sa-mabilis na tulin. Tandaan, nagmumuni-muni ka pa rin. Maaari kang matukso upang magsimulang mag-isip, upang tumingin sa paligid, kahit na huminto sa isang kagiliw-giliw na lugar tulad ng palamigan o ang basketball hoop. Ito ang mga saloobin. Huwag sundin ang mga ito. Hayaan silang lumayo.

Ibalik ang iyong isip sa pagmumuni-muni. Mas matigas dito, hindi ba? Pinapalawak mo ang iyong pagmumuni-muni nang mas malayo sa iyong buhay. Maaari kang magsanay ng mabilis na paglalakad ng pagninilay anumang oras na lumalakad ka.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Ulysses Press. © 2003. www.ulyssespress.com

Artikulo Source:

Buddha Sa Iyong backpack: Araw-araw Budismo para sa mga Kabataan
ni Franz Metcalf.

Buddha In Your Backpack by Franz Metcalf. Isang gabay para sa pag-navigate sa mga taon ng tinedyer, Buddha sa Iyong backpack ay para sa mga kabataan na nais matuto nang higit pa tungkol sa Budismo o para sa mga nais lamang na maunawaan kung ano ang nangyayari sa kanilang sarili at sa mundo sa kanilang paligid.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon. 

Tungkol sa Author

Franz Metcalf Ginawa ni Franz Metcalf ang kanyang mga Masters sa Graduate Theological Union, at natanggap ang kanyang titulo sa doktor mula sa University of Chicago na may disertasyon sa tanong, "Bakit ba Amerikano Practice Zen Budismo?" Kasalukuyan siyang nakikipagtulungan sa Forge Institute para sa Ispiritwalidad at Pagbabago sa Social, namumuno sa steering committee ng Tao, Kultura, at Relihiyosong Grupo ng American Academy of Religion, at nagtuturo sa kolehiyo sa Los Angeles. Nag-ambag siya ng mga review at mga kabanata sa iba't ibang mga pahayagan sa pag-aaral at sinusuri ang editor ng Journal of Global Budismo. Siya ang may-akda ng Ano ba ang Buddha Do? at may-akda ng Ano ang Magagawa ng Gawing Buddha? Kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa Franz (at iba pang mga bagay na Budista), bisitahin ang kanyang web site sa: www.mind2mind.net

Video / Pagtatanghal kasama si Franz Metcalf & BJ Gallagher: Pagiging Buddha sa Trabaho
{vembed Y = yFQQg-T-iDs}