Habang gusto nating lahat na makaranas ng mas malalim na kapayapaan sa ating buhay, karamihan sa atin ay may kaunting oras upang maisagawa ang espirituwal na disiplina. Bilang isang guro ng mga workshop sa kaligayahan at kabanalan, naghanap ako ng mga mabilisang paraan upang matulungan ang mga tao na tahimik ang kanilang mga isipan.

Sa pangkalahatan, ang tradisyunal na mga diskarte sa pagmumuni-muni ay may mahabang panahon upang magkaroon ng malaking epekto sa mga tao. Samakatuwid, ako ay nag-eksperimento sa maraming iba pang mga diskarte sa pagtulong sa mga tao na mag-alis ng kanilang mga alalahanin, at sa halip matunaw sa katahimikan ng kanilang puso at kaluluwa. Ng maraming iba't ibang mga bagay na sinubukan ko, natagpuan ko ang isang pormula upang maging simple at epektibo na inirerekumenda ko ito sa lahat. Tinatawag ko ang pamamaraan na ito Magical Playlist.

Maglaro ng Little Song para sa Akin ...

Sa esensya, ang Magical Playlist ay isang uri ng iyong mga paboritong, pinaka-puso-oriented at makabuluhang mga kanta na madaling ilagay sa isang playlist sa iyong digital music player o Smartphone. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang playlist (o dalawa) ng lahat ng iyong mga paboritong kanta, maaari mong madaling ma-access ang malalim na damdamin ng pag-ibig at kapayapaan. Ang iyong personal na mga paboritong kanta ay may kakayahang maitaguyod ka sa iyong puso, mapasigla ang iyong espiritu, at matulungan kang madama ang lalim ng kapayapaan.

Sa aking sariling kaso, orihinal kong nilikha ang dalawang mahika playlist. Sa isa ay lahat ng aking mga paboritong instrumental na kanta. Ginagamit ko ang playlist na ito sa tuwing ayaw kong makisalamuha sa aking pakikinig sa mga lyrics. Kamangha-manghang kung paano, pagkarinig lamang ng isa sa mga awit na ito, pumasok ako sa isang lubos na magkaibang mood. Sa aking ikalawang playlist, mayroon akong lahat ng aking paboritong mga kanta sa puso na nakatuon na naglalaman ng mga lyrics na gusto ko. Madalas, pakikinggan ko ang isa sa mga awit na ito kapag nais kong makaramdam ng mapayapang loob, o bilang isang paraan upang maibalik ako sa kalagayan para sa pagmumuni-muni.

Walang-kagagawan sa Iyong Mga Paboritong Tunog

Isang lalaki na nagngangalang Frank ang dumating upang makita ako na nagrereklamo sa mga problema sa pag-aasawa. Bilang siya ay pumasok sa aking tanggapan, ito ay malinaw na siya ay napaka panahunan. Sinabi niya sa akin na ang asawa niya ay nabusog sa kanya dahil sa pagkabalisa niya mula sa kanyang trabaho bilang isang trapiko sa trapiko. Kapag umuwi siya sa bawat gabi, gugugulin niya ang unang tatlong oras sa harap ng tubo-na nagsisikap na makapagpahinga sa kanyang trabaho. Sa oras na nagsimula siyang makaramdam ng kaunting lundo at palakaibigan, ang kanyang asawa ay handa nang matulog.

Matapos na tanungin siya ng ilang mga katanungan, natutunan ko na nasiyahan siya sa musikang klasiko. Iminungkahi ko na gumawa siya ng isang playlist ng kanyang paboritong mga klasikal na gawa, at makinig sa isang pares ng mga kanta sa kanyang kotse bago pumasok sa kanyang bahay tuwing gabi. Nang bumalik siya sa opisina ko nang sumunod na linggo, sinabi niya sa akin na iniulat ng kanyang asawa, "Naging isang bagong lalaki ka." Tila, sampung minuto ng musikang klasiko ang nakatulong kay Frank na mas mabisa kaysa sa tatlong oras ng TV. Sa oras na lumakad siya sa kanyang bahay gabi-gabi, si Frank ay nakakarelaks, nirepresenta, at may damdamin para sa kanyang asawa.

Huwag Kantahin ang Blues

Para sa maraming mga tao, ang musika ay isang madaling at kahanga-hangang epektibong paraan upang maging nakasentro. Na-coach ko ang marami sa aking mga kliyente upang maingat na piliin ang uri ng musika upang i-play bago ang mga pangunahing kaganapan sa kanilang buhay. Bago ang isang mahalagang pagtatanghal, maaari silang pumili ng isang paboritong rock 'n roll kanta. Bago ang isang romantikong gabi sa bayan kasama ang kanilang asawa, maaari silang pumili ng isang paboritong awit ng pag-ibig. Bago ang oras ng pagmumuni-muni o panalangin, maaari silang pumili ng ilang Bagong Edad o tahimik na piano music. Sa pamamagitan ng pag-alam kung anong mood ang gusto mong makapasok, at pagpili ng naaangkop na piraso ng musika upang tumulong sa prosesong iyon, maraming tao ang napagtagumpayan na matagumpay nilang mapangasiwaan ang kanilang mga damdamin nang mas epektibo kaysa kailanman.

Sa lahat ng ari-arian na pagmamay-ari ko, ang musika na dinala ko sa aking iPhone ay pinaka-treasured. Sa pamamagitan ng pakikinig sa mga awit na ito, ako ay may halos agarang access sa anumang pakiramdam na gusto ko-nang walang anumang gastos, at walang kilalang epekto! Sa paggawa ng mga playlist, tiningnan ko ang lahat ng mga awitin na pagmamay-ari ko, at maingat na napili ang mga palaging nakakaapekto sa akin. Kamakailan lamang, gumawa ako ng ilang mga playlist sa aking mga paboritong kanta sa roll ng rock. Ito ay isang masaya na proseso.

Pagkuha ng Instant Vacation Vacation

Sa paglipas ng mga taon, ang aking dalawang orihinal na mga playlist ay namumulaklak sa pitong dalawang rock 'n roll, tatlong puso-oriented, at dalawang musical compositions na tumutulong sa akin na mapayapa. Hindi bababa sa isang oras sa bawat araw, nagpapatuloy ako mula sa aking mga aktibidad at bumaling sa aking iPhone, nag-tune sa musika, at nawalan ng palagiang alalahanin ng aking isip. Sa tuwing binubulay-bulay ko, lagi akong nakikinig sa hindi bababa sa isang kanta upang tulungan akong tumigil sa loob.

Subukan ito - magugustuhan mo ito! Matapos ang iyong lima hanggang sampung minutong bakasyon, ang iyong isip ay magiging mas malinaw at ang iyong kaluluwa ay mas nahihirapan. Sa halos walang anumang pagsisikap, masusumpungan mo na mas nakasentro ka sa iyong puso at mas mahusay na magagawang upang mahawakan ang anumang buhay na naghagis sa iyong paraan.

© 2014 ni Jonathan Robinson. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikulo Source

Magiging Maligaya ngayon: 50 Mga shortcut para sa pagdadala Higit pang mga Love, Balanse, at Joy sa iyong Life
ni Jonathan Robinson.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Si Jonathan Robinson ay isang psychotherapist, pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ng siyam na libro, at isang propesyonal na nagsasalita mula sa Northern California. Ang kanyang trabaho ay lumitaw sa Newsweek, USA Today, at sa Los Angeles Times, pati na rin ang dose-dosenang iba pang mga publisher. Bukod pa rito, si Mr. Robinson ay gumawa ng maraming appearances sa Oprah Winfrey Show at CNN, gayundin sa iba pang pambansang talk show sa TV. Siya ang may-akda ng The Experience of God, Big Questions sa Life, Instant Insight; Real yaman; Mga Shortcut sa Bliss; Mga Shortcut sa Tagumpay, Ang Gabay sa Idiot na Gabay sa Paggising ng Iyong Espirituwalidad, at Malakas na Pagsubok ang Iyong Pag-iisip at Pera. Siya ay matatagpuan sa online sa: http://findinghappiness.com.

Manood ng isang video: Si Jonathan Robinson ay nagsasalita tungkol sa Kabaitan (kay Oprah)