Alumana

Paano Mga Pakinabang sa Pag-iisip na May Pakikinig Sa Sino ang Nasa paligid

 

Paano Mga Pakinabang sa Pag-iisip na May Pakikinig Sa Sino ang Nasa paligidPagdating sa tagumpay ng mga programang pagmumuni-muni na nakabatay sa pag-iisip, ang nagtuturo at ang pangkat ay madalas na mas makabuluhan kaysa sa uri o dami ng isinamang pagninilay.

Para sa mga taong nakadarama ng pagkabalisa, pagkabalisa, o pagkalumbay, ang pagmumuni-muni ay maaaring mag-alok ng isang paraan upang makahanap ng kapayapaang pang-emosyonal. Ang mga nakabalangkas na mga programa sa pagmumuni-muni na nakabatay sa pag-iisip, kung saan ang isang may kasanayang nagtuturo ay namumuno sa regular na mga sesyon ng pangkat na nagtatampok ng pagmumuni-muni, ay napatunayan na epektibo sa pagpapabuti ng kagalingang pansibiko.

Ngunit ang tumpak na mga kadahilanan para sa bakit ang mga programang ito ay makakatulong ay hindi gaanong malinaw. Ang bagong pag-aaral ay inaasar ang magkakaibang mga therapeutic factor upang malaman.

Ang mga programa sa pagmumuni-muni na nakabatay sa pag-iisip ay madalas na gumana kasama ang palagay na pagninilay-nilay ay ang aktibong sahog, ngunit ang mas kaunting pansin ay binabayaran sa mga kadahilanan sa lipunan na likas sa mga programang ito, tulad ng pangkat at tagapagturo, sabi ng nangungunang may-akda na si Willoughby Britton, isang katulong na propesor ng psychiatry at pag-uugali ng tao sa Brown University.

"Mahalagang alamin kung gaano kalaki ang ginampanan ng mga salik sa lipunan, sapagkat ang kaalamang iyon ay nagpapaalam sa pagpapatupad ng mga paggagamot, pagsasanay ng mga nagtuturo, at higit pa," sabi ni Britton. "Kung ang mga benepisyo ng mga programa ng pagmumuni-muni ng karamihan ay sanhi ng mga ugnayan ng mga tao sa mga programa, dapat tayong magbayad ng higit na pansin sa pagbuo ng salik na iyon."

Ito ang isa sa mga unang pag-aaral na tiningnan ang kahalagahan ng mga interpersonal na relasyon sa mga programa sa pagmumuni-muni.

Mga uri ng pagmumuni-muni at kanilang mga benepisyo

Kapansin-pansin, ang mga kadahilanan sa lipunan ay hindi kung ano ang itinakdang tuklasin ni Britton at ng kanyang koponan, kabilang ang may-akda ng pag-aaral na si Brendan Cullen; ang kanilang paunang pagtuon sa pansin ay ang pagiging epektibo ng iba't ibang mga uri ng kasanayan para sa paggamot ng mga kundisyon tulad ng stress, pagkabalisa, at pagkalungkot.

Dinidirekta ni Britton ang Clinical and Affective Neuroscience Laboratory, na sinisiyasat ang psychophysiological at neurocognitive effects ng nagbibigay-malay na pagsasanay at mga interbensyon na nakabatay sa pag-iisip para sa mga karamdaman sa pagkabalisa at pagkabalisa. Gumagamit siya ng mga empirical na pamamaraan upang tuklasin ang mga tinatanggap ngunit hindi nasubukan na mga pag-angkin tungkol sa pag-iisip-at palawakin ang pang-agham na pag-unawa sa mga epekto ng pagninilay.

Pinangunahan ni Britton ang isang klinikal na pagsubok na inihambing ang mga epekto ng nakatuon na pagmumuni-muni ng pansin, bukas na pagmumuni-muni na pagmumuni-muni, at isang kumbinasyon ng dalawa ("mindcious-based cognitive therapy") sa stress, pag-aalaala, at pagkalungkot.

"Ang layunin ng pag-aaral ay tingnan ang dalawang kasanayan na isinama sa loob ng mga programang nakabatay sa pag-iisip, na ang bawat isa ay may iba't ibang mga neural underpinning at iba't ibang mga kognitibo, nakakaapekto at pang-asal na mga kahihinatnan, upang makita kung paano nila naiimpluwensyahan ang mga kinalabasan," sabi ni Britton.

Ang sagot sa orihinal na tanong sa pananaliksik, na inilathala sa PLoS ONE, Ay ang uri ng pagsasanay na mahalaga - ngunit mas mababa sa inaasahan.

"Ang ilang mga kasanayan - sa average - ay tila mas mahusay para sa ilang mga kundisyon kaysa sa iba," sabi ni Britton. “Depende ito sa estado ng sistema ng nerbiyos ng isang tao. Ang nakatuon na pansin, na kilala rin bilang isang kasanayan sa katahimikan, ay kapaki-pakinabang para sa pagkabalisa at stress at hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa pagkalungkot; ang bukas na pagsubaybay, na kung saan ay isang mas aktibo at pumupukaw na kasanayan, ay tila mas mabuti para sa pagkalumbay, ngunit mas masahol pa sa pagkabalisa. "

Ngunit mahalaga, ang mga pagkakaiba ay maliit, at ang pagsasama ng nakatuon na pansin at bukas na pagsubaybay ay hindi nagpakita ng isang malinaw na kalamangan sa alinman sa pagsasanay na nag-iisa. Ang lahat ng mga programa, anuman ang uri ng pagmumuni-muni, ay may malaking pakinabang. Maaaring mangahulugan ito na ang magkakaibang uri ng pagpapagitna ay higit na katumbas, o kahalili, na may iba pang nagmamaneho ng mga benepisyo ng programa ng pag-iisip.

Alam ni Britton na sa pananaliksik sa medikal at psychotherapy, ang mga kadahilanan sa lipunan tulad ng kalidad ng ugnayan sa pagitan ng pasyente at tagapagbigay ay maaaring maging isang mas malakas na tagahula ng kinalabasan kaysa sa modalidad ng paggamot. Maaari rin itong maging totoo sa mga programang nakabatay sa pag-iisip?

Pag-iisip at mga relasyon

Upang masubukan ang posibilidad na ito, inihambing ni Britton at mga kasamahan ang mga epekto ng halaga ng kasanayan sa pagmumuni-muni sa mga kadahilanan sa lipunan tulad ng mga nauugnay sa mga nagtuturo at mga kasali sa pangkat. Sinuri ng kanilang pagsusuri ang mga kontribusyon ng bawat isa tungo sa mga pagpapabuti na naranasan ng mga kalahok bilang resulta ng mga programa.

"Mayroong isang kayamanan ng sikolohikal na pagsasaliksik na ipinapakita na ang pamayanan, mga relasyon at ang alyansa sa pagitan ng therapist at client ay responsable para sa karamihan ng mga kinalabasan sa maraming iba't ibang mga uri ng therapy, "sabi ni Nicholas Canby, isang nakatatandang katulong sa pananaliksik at isang pang-limang taong mag-aaral ng PhD sa klinikal na sikolohiya sa Clark University. "Nakatuwiran na ang mga kadahilanang ito ay may mahalagang papel sa mga therapeutic na programa ng pag-iisip din."

Ang pagtatrabaho sa mga datos na nakolekta bilang bahagi ng pagsubok, na nagmula sa mga survey na pinangasiwaan dati, sa panahon, at pagkatapos ng interbensyon pati na rin ang mga husay na panayam sa mga kalahok, ang mga mananaliksik ay nag-ugnay ng mga variable tulad ng lawak na naramdaman ng isang tao na suportado ng pangkat pagpapabuti sa mga sintomas ng pagkabalisa, stress, o depression. Lumilitaw ang mga resulta sa Mga Prontera sa Psychology.

Ipinakita ng mga natuklasan na hinulaan ng mga rating ng nagtuturo ang mga pagbabago sa pagkalumbay at pagkapagod, hinulaan ng mga rating ng pangkat ang mga pagbabago sa stress at pag-iisip na naiulat sa sarili, at pormal na halaga ng pagmumuni-muni (halimbawa, paglaan ng oras upang magnilay sa isang may gabay na pagrekord) hinulaang mga pagbabago sa pagkabalisa at stress— habang ang di-pormal na pagiingat na halaga ng kasanayan ("tulad ng pagbibigay pansin sa kasalukuyang karanasan sa sandali sa buong araw," sabi ni Canby) ay hindi hinulaan ang mga pagpapabuti sa kalusugan ng emosyonal.

Ang mga kadahilanan sa lipunan ay napatunayan ang mas malakas na mga tagahula ng pagpapabuti sa depresyon, stress, at naiulat na pag-iisip ng sarili kaysa sa dami ng kasanayan sa pag-iisip na mismo. Sa mga panayam, madalas na pinag-uusapan ng mga kalahok kung paano pinapayagan ng kanilang mga pakikipag-ugnay sa nagtuturo at ang pangkat para sa bonding sa ibang mga tao, ang pagpapahayag ng damdamin, at ang pagtatanim ng pag-asa, sinabi ng mga mananaliksik.

"Ang aming mga napag-alaman ay pinapawi ang mitolohiya na ang mga kinalabasan na nakabatay sa pag-iisip ay eksklusibo na resulta ng kasanayan sa pagmumuni-muni ng pag-iisip," isinulat ng mga mananaliksik sa papel, "at iminumungkahi na ang mga karaniwang kadahilanan sa lipunan ay maaaring mag-isip ng marami sa mga epekto ng mga interbensyon na ito."

Sa isang sorpresa na paghahanap, natutunan din ng koponan na ang dami ng kasanayan sa pag-iisip ay hindi aktwal na nag-ambag sa pagtaas ng pag-iisip, o hindi hinuhusgahan at pagtanggap sa kasalukuyang sandali ng kamalayan ng mga saloobin at damdamin. Gayunpaman, ang pakikipag-bonding sa iba pang mga nagmumuni-muni sa pangkat sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga karanasan ay tila nagbago.

"Hindi namin alam kung eksakto kung bakit," sabi ni Canby, "ngunit ang aking katuturan ay ang pagiging bahagi ng isang pangkat na nagsasangkot ng pag-aaral, pakikipag-usap, at pag-iisip tungkol sa pag-iisip nang regular na maaaring gawing mas may pag-iisip ang mga tao dahil nasa isip nila ang pag-iisip. at iyon ang isang paalala na naroroon at hindi hinuhusgahan, lalo na't nakagawa sila ng isang pangako na linangin ito sa kanilang buhay sa pamamagitan ng pag-sign up para sa kurso. "

Ang mga natuklasan ay may mahalagang implikasyon para sa disenyo ng mga therapeutic na programa ng pag-iisip, lalo na ang mga inaalok sa pamamagitan ng smartphone app, na kung saan ay naging unting tanyag, sabi ni Britton.

"Ipinapakita ng data na ang mga relasyon ay maaaring maging mahalaga kaysa sa diskarteng at iminumungkahi na ang pagmumuni-muni bilang bahagi ng isang pamayanan o grupo ay magpapataas ng kagalingan. Kaya upang madagdagan ang pagiging epektibo, ang mga apps ng pagmumuni-muni o pag-iisip ay maaaring isaalang-alang ang pagpapalawak ng mga paraan na maaaring makipag-ugnay sa mga miyembro o gumagamit. "

Ang isa pang implikasyon ng pag-aaral, sinabi ni Canby, "ay ang ilang mga tao ay maaaring makahanap ng mas malaking benepisyo, lalo na sa panahon ng paghihiwalay na nararanasan ng maraming tao dahil sa Covid, na may isang pangkat ng suporta sa therapeutic na anumang uri sa halip na subukan na malutas ang kanilang mga pangangailangan sa kalusugan ng kaisipan sa pamamagitan ng pagninilay na nag-iisa. "

Ang mga resulta mula sa mga pag-aaral na ito, habang hindi inaasahan, ay nagbigay kay Britton ng mga bagong ideya tungkol sa kung paano mapakinabangan ang mga benepisyo ng mga programa ng pag-iisip.

"Ang natutunan ko mula sa pagtatrabaho sa pareho ng mga papel na ito ay hindi ito tungkol sa kasanayan tulad ng tungkol sa laban sa pagsasanay-tao," sabi ni Britton. Siyempre, ang mga indibidwal na kagustuhan ay magkakaiba-iba, at ang iba't ibang mga kasanayan ay nakakaapekto sa mga tao sa iba't ibang paraan.

"Sa huli, nasa sa nagmumuni-muni ang mag-explore at piliin kung anong kasanayan, kumbinasyon ng grupo at guro ang pinakamahusay na gumagana para sa kanila." Maaaring suportahan ng mga programang pagmumuni-muni ang paggalugad na iyon, idinagdag ni Britton, sa pamamagitan ng pag-aalok ng isang mas malawak na hanay ng mga pagpipilian.

"Bilang bahagi ng takbo ng isinapersonal na gamot, ito ay isang hakbang patungo sa isinapersonal na pag-iisip," sabi niya. "Kami ay natututo nang higit pa tungkol sa kung paano makakatulong sa mga indibidwal na co-create ang paggamot package na tumutugma sa kanilang mga pangangailangan."

Ang National Institutes of Health, ang National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health at ang Opisina ng Pag-uugali at Panlipunang Agham na Pananaliksik, ang Mind and Life Institute, at ang Brown University Contemplative Studies Initiative ay sumuporta sa gawain. Original Study

Inirerekumenda libro:

Pag-ibig Para sa Walang Dahilan: 7 Mga Hakbang sa Paglikha ng Buhay ng Walang-Kondisyon na Pag-ibig
ni Marci Shimoff.

Pag-ibig Para sa Walang Dahilan ni Marci ShimoffAng isang diskarte sa pambihirang tagumpay upang makaranas ng walang hanggang pag-ibig ng estado-ang uri ng pag-ibig na hindi nakasalalay sa ibang tao, sitwasyon, o romantikong kasosyo, at maaari mong i-access sa anumang oras at sa anumang sitwasyon. Ito ang susi sa walang hanggang kagalakan at katuparan sa buhay. Pag-ibig para sa Walang Dahilan Nagbibigay ang isang rebolusyonaryong 7-step na programa na magbubukas ng iyong puso, gumawa ka ng pang-akit para sa pag-ibig, at baguhin ang iyong buhay.

Para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito
.

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

lalaki at aso sa harap ng mga higanteng puno ng sequoia sa California
The Art of Constant Wonder: Salamat, Buhay, para sa araw na ito
by Pierre Pradervand
Isa sa mga pinakadakilang lihim ng buhay ay ang malaman kung paano patuloy na humanga sa pagkakaroon at sa…
Larawan: Total Solar Eclipse noong Agosto 21, 2017.
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 29 - Disyembre 5, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
batang lalaki na tumitingin sa mga binocular
Ang Kapangyarihan ng Lima: Limang Linggo, Limang Buwan, Limang Taon
by Shelly Tygielski
Minsan, kailangan nating bitawan kung ano ang dapat bigyan ng puwang sa kung ano ang mangyayari. Siyempre, ang mismong ideya ng…
lalaking kumakain ng fast food
Hindi Ito Tungkol sa Pagkain: Sobrang Pagkain, Pagkagumon, at Emosyon
by Jude Bijou
Paano kung sabihin ko sa iyo na ang isang bagong diyeta na tinatawag na "It's Not About the Food" ay nagiging popular at…
babaeng sumasayaw sa gitna ng walang laman na highway na may skyline ng lungsod sa background
Pagkakaroon ng Tapang na Maging Tapat sa Ating Sarili
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ang bawat isa sa atin ay isang natatanging indibidwal, at sa gayon ay tila sumusunod na ang bawat isa sa atin ay may…
Lunar eclipse sa pamamagitan ng mga kulay na ulap. Howard Cohen, Nobyembre 18, 2021, Gainesville, FL
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 22 - 28, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
isang batang lalaki na umaakyat sa tuktok ng isang rock formation
Posible ang Positibong Pasulong Kahit sa Pinakamadilim na Panahon
by Elliott Noble-Holt
Ang pagkahulog sa isang gulo ay hindi nangangahulugan na kailangan nating manatili doon. Kahit na ito ay tila isang hindi malulutas…
babaeng nakasuot ng korona ng mga bulaklak na nakatitig sa hindi natitinag na tingin
Panatilihin ang Hindi Natitinag na Titig na Iyan! Lunar at Solar Eclipses Nobyembre-Disyembre 2021
by Sarah Varcas
Ang ikalawa at huling eclipse season ng 2021 ay nagsimula noong ika-5 ng Nobyembre at nagtatampok ng lunar eclipse sa…
Pinakasal ko ang Aking Mirror ni Marie T. Russell
Nakikita Ko ang Aking Sarili sa Lahat! Ang Lahat Ay Aking Mirror
by Marie T. Russell
Nakakatawa ang mga relasyon ... Nag-iikot ka sa paghahanap para sa 'perpektong' asawa, at syempre, ang…
Impormasyon sa Medisina: Ang Bagong Paradigma sa Kalusugan at Paggaling
Ang Impormasyon sa Medisina Ay Ang Bagong Paradigma sa Kalusugan at Paggaling
by Ervin Laszlo at Pier Mario Biava, MD.
Ang mga bagay at pangyayari sa sansinukob ay hindi mahirap gawin at magulo: nabuo ang mga ito— "in-form" —na…
Wala nang Mga Tagapagligtas: Muling Pag-reclaim ng Ating Mind mula sa The Tyranny of Fear
Wala nang Mga Tagapagligtas: Muling Pag-reclaim ng Ating Mind mula sa The Tyranny of Fear
by Sarah Varcas
Ang isang lunar eclipse sa Sagittarius sa ika-26 ng Mayo ay nagsisimula ng isang pagkakasunud-sunod ng mga pangunahing kaganapan sa astrolohiya, ginagawa…

Pinili para sa InnerSelf Magazine

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
by Lucy Delap, Unibersidad ng Cambridge
Ang kilusang kalalakihan na anti-sexist noong 1970 ay nagkaroon ng isang imprastraktura ng mga magazine, kumperensya, sentro ng kalalakihan…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
by Mga Marka ng Tracy
Ang astrolohiya ay isang malakas na sining, na may kakayahang mapahusay ang ating buhay sa pamamagitan ng pagpapagana sa amin na maunawaan ang aming sariling…
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
by Jude Bijou, MA, MFT
Kung naghihintay ka para sa isang pagbabago at bigo ay hindi ito nangyayari, marahil ay kapaki-pakinabang sa ...
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.