Alumana

Paano Mapapabuti ng Mindfulness At Sayaw ang Mental Health

pag-iisip at sayaw kalusugan ng isip 4 27
 Habang nagsasanay sa mga interbensyon na nakabatay sa pag-iisip at dance movement therapy, naging malinaw na ang isang mahusay na gumagana at binuo na somatosensory cortex ay maaaring makatulong sa mga tao na maranasan ang mundo at ang kanilang sarili nang mas malalim. (Shutterstock)

Tulad ng isang makapal na velvety headband, ang somatosensory cortex mga arko sa tuktok ng utak mula sa itaas lamang ng isang tainga hanggang sa isa pa.

Nahulog ako sa pag-ibig sa utak bilang isang undergraduate na mag-aaral at hinabol ang isang karera sa neuroscience, ngunit sa loob ng maraming taon ay hindi ko pinansin ang istrukturang ito, dahil ito ay lumilitaw na kasangkot "lamang" sa pagproseso ng mga sensasyon ng katawan. Sa isip ko, nangangahulugan iyon na hindi ito kasing-kaakit-akit tulad ng mga lugar na may kinalaman sa emosyon o mas mataas na pag-andar ng pag-iisip.

Gayunpaman, sa nakalipas na dekada, sa panahon ng aking pagsasanay sa mga interbensyon na nakabatay sa pag-iisip at dance movement therapy, napagtanto ko na ang isang mahusay na gumagana at nabuong somatosensory cortex ay maaaring makatulong sa atin na maranasan ang mundo at ang ating sarili nang mas malalim at ganap. Maaari nitong pagyamanin ang ating emosyonal na karanasan at pagbutihin ang ating kalusugang pangkaisipan.

Sa loob ng mga dekada, ang somatosensory cortex ay itinuturing na responsable lamang sa pagproseso ng pandama na impormasyon mula sa iba't ibang bahagi ng katawan. Gayunpaman, kamakailan lamang ay naging maliwanag na ang istrakturang ito ay kasangkot din sa iba't ibang yugto ng pagproseso ng emosyon, kabilang ang pagkilala, pagbuo at pagsasaayos ng mga emosyon.

Bukod dito, ang mga pagbabago sa istruktura at pagganap sa somatosensory cortex ay natagpuan sa mga indibidwal na nasuri na may depresyon, pagkabalisa at psychotic disorder. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ito na ang somatosensory cortex ay maaaring isang target ng paggamot para sa ilang partikular na problema sa kalusugan ng isip, gayundin para sa mga hakbang sa pag-iwas. Ang ilang mga mananaliksik ay nagmungkahi pa ng neuromodulation ng somatosensory cortex na may transcranial magnetic pagpapasigla or malalim na utak pagpapasigla.

Gayunpaman, bago kami magpasya na gumamit ng invasive na teknolohiya, maaaring gusto naming isaalang-alang ang mga interbensyon na nakabatay sa pag-iisip, dance movement therapy o iba pang diskarte sa psychotherapy na nakasentro sa katawan. Ginagamit ng mga pamamaraang ito ang buong katawan upang mapahusay ang kamalayan ng pandama, paghinga at paggalaw. Ang mga salik na iyon ay maaaring mapahusay ang pangkalahatang kamalayan sa sarili, na nag-aambag sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip sa pamamagitan ng potensyal na reorganisasyon ng somatosensory cortex.

Functional na kahalagahan ng somatosensory cortex

Ang isa sa mga kamangha-manghang katangian ng somatosensory cortex ay ang nito binibigkas na kaplastikan — ang kakayahang muling ayusin at palakihin sa pagsasanay (o pagkasayang nang walang pagsasanay). Ang plasticity na ito ay kritikal kapag isinasaalang-alang namin ang mga interbensyon na nakabatay sa pag-iisip at dance movement therapy dahil, tulad ng nabanggit sa itaas, sa pamamagitan ng direktang pagtatrabaho sa mga sensasyon at paggalaw ng katawan, maaari naming baguhin ang somatosensory cortex.

Ang isa pang mahalagang aspeto ay ang maraming koneksyon nito sa iba pang bahagi ng utak. Sa madaling salita, ang somatosensory cortex ay may kapangyarihan na makaapekto sa ibang mga rehiyon ng utak, na nakakaapekto naman sa ibang mga rehiyon, at iba pa. Ang utak ay lubos na magkakaugnay at wala sa mga bahagi nito ang kumikilos nang hiwalay.

Ang somatosensory cortex ay tumatanggap ng impormasyon mula sa buong katawan, na ang kaliwang bahagi ng cortex ay nagpoproseso ng impormasyon mula sa kanang bahagi ng katawan at vice versa. Gayunpaman, ang proporsyon ng cortex na nakatuon sa isang partikular na bahagi ng katawan ay nakasalalay sa functional na kahalagahan nito kaysa sa pisikal na sukat nito.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Halimbawa, ang isang malaking bahagi ng somatosensory cortex ay nakatuon sa ating mga kamay, kaya ang paggalaw at pakiramdam lamang ng ating mga kamay ay maaaring isang kawili-wiling opsyon para sa dance therapy para sa mga may restricted mobility.

Ang somatosensory cortex ay namamagitan sa exteroception (paghawak, presyon, temperatura, sakit, atbp.), proprioception (impormasyon sa postural at paggalaw) at interoception (mga sensasyon sa loob ng katawan, kadalasang nauugnay sa mga estado ng pisyolohikal na katawan, tulad ng gutom at uhaw), kahit na ang papel sa interoceptive na kamalayan ay bahagyang lamang.

Ang somatosensory cortex at emosyon

Ang isang pabango, isang kanta o isang imahe ay maaaring biglang magdala ng isang malalim na buried at nakalimutan na kaganapan sa isip. Katulad nito, ang pakiramdam ng isang texture — tulad ng katsemir — laban sa ating balat, o paggalaw ng ating katawan sa isang tiyak na paraan (tulad ng paggawa ng backbend, o pag-tumba pabalik-balik) ay maaaring gawin ang parehong at higit pa. Maaari itong magdala ng mga pinipigilang alaala sa ibabaw, pukawin ang mga emosyonal na reaksyon, at lumikha ng mga pagbabago sa estado. Ito ay isa sa mga superpower ng mindfulness-based na mga interbensyon at dance movement therapy.

Ang tugon na ito ay mediated sa pamamagitan ng somatosensory cortex, tulad ng mga emosyonal at nagbibigay-malay na reaksyon sa isang kanta ay pinapamagitan sa pamamagitan ng auditory cortex, at ang mga reaksyon sa mga pabango ay namamagitan sa pamamagitan ng olfactory cortex. Gayunpaman, kung ang impormasyon ay tumigil sa pagdaloy sa isang antas ng pandama (kung ano ang ating nararamdaman, naririnig, nakikita, nalalasahan at naaamoy), kung gayon ang isang makabuluhang bahagi ng emosyonal at nagbibigay-malay na mga kahihinatnan ay mawawala.

Ang ilang katibayan ay nagmumula sa mga pag-aaral ng pagmumuni-muni at mga interbensyon na nakabatay sa pag-iisip, na kadalasang kinabibilangan ng pagsasagawa ng mga pag-scan sa katawan at/o pagbabalik sa mga sensasyon ng katawan bilang mga anchor sa pagmumuni-muni.

Alam ng mga therapist sa sayaw/movement at body-centered practitioner ang tungkol sa koneksyong ito sa pagitan ng posture/movement at emotion/cognition mula noong umpisahan ang field. Natukoy na ngayon ng mga neuroscientist - halos pa rin - ang mga implicated neural network. Halimbawa, nagpapakita ng pananaliksik isang relasyon sa pagitan ng pagbuo ng ating sensory sensitivity at regulasyon ng emosyon.

Ang ilang katibayan ay nagmumula sa mga pag-aaral ng meditasyon at mga interbensyon na nakabatay sa pag-iisip, na kadalasang kinabibilangan ng pagsasagawa ng body scan (pagbibigay-pansin sa mga bahagi ng katawan at mga sensasyon ng katawan sa unti-unting pagkakasunod-sunod, halimbawa mula paa hanggang ulo) at/o pagbalik sa katawan mga sensasyon bilang angkla sa pagmumuni-muni.

Sa pangkalahatan, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nagsasanay sa pag-scan ng katawan at/o nagkakaroon ng sensory awareness sa paghinga (nararamdaman ang paghinga na naglalakbay sa mga butas ng ilong, lalamunan, atbp.) ay hindi gaanong reaktibo at mas nababanat. Ang epektong ito ay pinamagitan, hindi bababa sa bahagyang, sa pamamagitan ng somatosensory cortex.

Klinikal na implikasyon

Dahil sa umuusbong na papel ng somatosensory cortex sa emosyon at pagpoproseso ng cognitive, hindi nakakagulat na ang mga pagbabago sa istraktura at paggana ng rehiyon ng utak na ito ay natagpuan sa ilang mga problema sa kalusugan ng isip, kabilang ang depression, bipolar disorder at schizophrenia.

Halimbawa, ang mga pagbawas sa kapal ng cortical at ang dami ng gray matter ng somatosensory cortex ay naobserbahan sa mga indibidwal na may pangunahing depressive disorder (lalo na yung may early onset) at sa bipolar disorder. Sa schizophrenia, ang mas mababang antas ng aktibidad sa somatosensory cortex ay naobserbahan, lalo na sa mga pasyenteng walang gamot.

Ang pag-activate ng somatosensory cortex ay maaaring makatulong sa atin na kumonekta sa ating mga katawan, bumuo ng ating sensitivity, sensuality at kapasidad na makaramdam ng kasiyahan. Ganyan ang paggalaw nang may pag-iisip, ang pagsasayaw nang may kamalayan at ang pagmumuni-muni sa buong katawan ay maaaring makatulong sa mga tao na ayusin ang kanilang mga emosyon at kumonekta sa kanilang sarili at sa mundo nang mas malalim at makabuluhan.

Tungkol sa Ang May-akdaAng pag-uusap

Adrianna Mendrek, Propesor, Departamento ng Sikolohiya, Bishop's University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

mga libro_mindfulness

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

batang babae na nakaharap ang mukha sa araw
Ang Kahalagahan ng Pagiging Nasa Labas
by Joyce Vissell
Ang ating koneksyon sa kalikasan, sa labas ng pintuan, ay ganap na mahalaga sa ating pisikal at…
silhouette Ng Isang Babaeng Nakatayo Sa Harap Ng Bintana
Kung Hindi Pagsasara para sa Mga Taong Nagdalamhati, Ano Pa?
by Nancy Berns
Mula sa pagkasira ng isang relasyon hanggang sa pagkawala ng isang mahal sa buhay, ang mga tao ay madalas na sinasabihan na makahanap ng "pagsasara" ...
mga bata at pagmumuni-muni 9 9
Ang Pagmumuni-muni ay May Potensyal na Gamutin ang mga Bata na Nagdurusa Mula sa Mga Trauma, Mahirap na Pag-diagnose o Stress
by Hilary A. Marusak
Ang mga batang aktibong nagmumuni-muni ay nakakaranas ng mas mababang aktibidad sa mga bahagi ng utak na kasangkot sa...
Spontaneity at Pasasalamat bilang Malikhaing Palaruan
Spontaneity at Pasasalamat bilang Malikhaing Palaruan
by Evelyn C. Rysdyk
Ang mga mahuhusay na ideya ay maaaring tumama kapag ikaw ay ganap na kasali sa isa pang gawain. Kapag may dumating na ideya, itigil kung ano...
grupo ng mga taong gumagawa ng yoga sa dalampasigan
Ang Sinasabi ng Data ng Survey Tungkol sa Pampulitikang Gawi ng mga Espirituwal na Amerikano
by Evan Stewart at Jaime Kucinskas
Sa kasaysayan, ang mga relihiyosong Amerikano ay nakikibahagi sa sibilyan. Sa pamamagitan ng mga simbahan at iba pang…
Ang Pinaka-Cost-Effective na Energy Efficiency Investment na Magagawa Mo
Ang Pinaka-Cost-Effective na Energy Efficiency Investment na Magagawa Mo
by Jasmina Burek
Ang kahusayan sa enerhiya ay makakapagtipid sa mga may-ari at umuupa ng daan-daang dolyar bawat taon, at ang bagong Inflation…
inaalagaan ang pusa
4 na Paraan Para Masabi Kung Mahal Ka ng Pusa Mo
by Emily Blackwell
Kahit na ang pinaka-tapat na may-ari ng pusa ay nagtataka sa isang punto kung talagang mahal sila ng kanilang pusa.
bakit kailangan mong magsalita 9
Bakit Dapat Kang Magsalita Sa Mga Pag-uusap Sa Mga Estranghero
by Quinn Hirschi
Sa mga pakikipag-usap sa mga estranghero, malamang na isipin ng mga tao na dapat silang magsalita nang wala pang kalahati ng oras upang…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.