Imahe sa pamamagitan ng Hannah Williams 

Napanood ko nang may pagkamangha at paghanga habang ang kilusan ng pag-iisip ay lumago nang husto sa buong buhay ko. Ang nagsimula bilang isang grupo ng mga diskarte na halos eksklusibong ginagawa ng mga Buddhist monghe ay na-distill, pinag-aralan ng mga siyentipiko, inangkop sa kulturang Kanluranin, at natagpuan ang daan sa pinakapuso ng pag-uusap ng kalusugan ng isip, kagalingan, at pagiging produktibo sa trabaho.

Bilang isang mag-aaral ng mga relihiyon sa daigdig at bilang isang rabbi—isang dalubhasa sa Hudaismo—nainspirasyon akong magbahagi ng mga kapaki-pakinabang na pamamaraan mula sa sarili kong tradisyon upang idagdag sa umuusbong na pandaigdigang pag-uusap na ito.

Marami sa mga pinakamahal na diskarte sa pag-iisip ay nagsasangkot ng sinasadyang pag-uugnay sa paghinga at pagbibigay ng kamalayan sa kasalukuyang sandali. Ang mga pamamaraang ito ay ipinakita nang paulit-ulit upang itaguyod ang kalmado, kalinawan, at mas maluwang na isip. Sa kultura ng mga Hudyo, nililinang natin ang mga katulad na katangian sa Shabbat, ang araw ng pahinga at kasiyahan.

Batay sa tradisyong ito na millennia na, narito ang apat na simpleng paraan na mahahanap ng sinuman ang kagandahan, pagpapahalaga, at mas malalim na pampalamig, kahit na nasa pahinga sa kanilang regular na araw ng trabaho.

1. Itabi ang teleponong iyon

Ang buong ideya ng pagkuha ng oras mula sa iyong trabaho (kahit na 15 minuto) ay ang pakikipag-ugnayan sa isang bagay na kaaya-aya, hindi sa "mga dapat gawin" ng mundo. Kung ito man ay mga notification mula sa social media, mga email mula sa mga kasamahan, o isang update tungkol sa pinakamasamang bagay na nangyari ngayon (kung hindi man ay kilala bilang "ang balita,"), ang iyong mga device ay malamang na magpapaalala sa iyo kung paano ang mundo ay kulang, sira, o mahirap. Ang pagiging refresh sa isang pahinga, una at pangunahin, ay nangangailangan ng paglayo sa anumang bagay na kailangang ayusin, at pagbibigay pansin sa kung ano ang pampalusog, kasiya-siya, at buo.

Sa pag-iisip na iyon, ang susunod na tatlong punto ay tungkol sa magandang pakiramdam!

2. Kumain ng masarap

Ano ang paborito mong pagkain? Dalhin ang ilan sa mga ito sa trabaho. Bagama't madalas nating iniisip ang "pagsosobrahan" o "pagsisira sa ating sarili" ng mga pagkain o kasiyahan, sa tamang balanse at sa tamang sandali ng pagkain ng isang bagay na talagang kasiya-siya ay maaaring magdadala sa atin sa pakiramdam ng lahat ng tama sa mundo. Kung ito man ay may pangunahing pagkain, isang meryenda, isang salad, o isang dessert (o lahat ng mga ito!), ang culinary bliss ay isang napakadali at pangunahing paraan ng tao upang makapagpahinga at maging kontento.

3. Humingi ng balanse sa lipunan

Ikaw ba ay isang introvert na nakikipagtulungan sa mga tao o sa mga high-stimulation na kapaligiran? Kapag nagpapahinga ka, gumugol ng oras nang mag-isa o sa alinmang paraan ay nagbibigay-daan sa iyong makaramdam ng muling pagkarga. Huwag yumuko sa presyur na maaaring umiiral sa paligid mo upang kumain ng tanghalian kasama ang mga katrabaho kapag alam mong mapapapagod ka.

Ikaw ba ay isang extrovert? Gusto mo ba ng koneksyon sa iyong libreng oras? Maghanap ng mga taong gustong tumambay at makipag-usap. O, kung may mga partikular na tao na talagang gusto mong makasama, hanapin sila. Hangga't maaari sa panahon ng iyong pahinga, maging malapit sa mga nagdudulot sa iyo ng kagalakan o kapwa pakikiramay.

Tulad ng sinabi ni Joseph Campbell, "sundin ang iyong kaligayahan." Ngunit, sa kasong ito, sundin ito partikular sa iyong pahinga. Nasa mood ka man na makasama ang iba o hindi, ang pagpuntirya para sa panlipunang kasiyahan at kagalingan ay magdadala sa iyo sa mas mataas na posibilidad na makaramdam ng lakas.

4. Dalhin ang positivity sa isip

Kung ang hakbang 1 ay tungkol sa pagsasabi ng "hindi" sa kung ano ang sira sa mundo, ang hakbang 4 ay tungkol sa pagsasabi ng "oo" sa kung ano ang buo. Ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpapakita na ang higit na pasasalamat sa iyong buhay ay humahantong sa higit na kagalingan. Ang paghahanap ng kahit na maliliit na bagay upang ipagdiwang at pahalagahan ay makapagpapaangat ng iyong kalooban at makapag-recharge ng iyong mga baterya.

Sa susunod na huminto ka sa trabaho, ikaw man ay nag-iisa o may kasamang iba, maghanap ng isang bagay na maaari mong isipin o ilabas sa pag-uusap na sa tingin mo ay tunay na nagpapasalamat. Maaaring ito ay ang tagumpay ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya o napansin ang kalikasan o arkitektura na nakikita mong maganda habang nakatingin sa bintana. Marahil ito ay tungkol lamang sa pagpapangalan kung gaano ka nasisiyahan na magkaroon ng iyong kalusugan at sapat na pagkain na makakain. Anuman ito, ang pagdadala ng nasasalat na positibo sa isip ay makapagpapasigla sa nararamdaman mo sa maikling panahon.

Hayaang Punan Ka ng Iyong Downtime

Subukan ang apat na pamamaraang ito sa iyong susunod na pahinga sa tanghalian at ginagarantiyahan kong magdadala ito sa iyo ng higit na kaligayahan at kagalingan. Maraming oras at maraming kapaki-pakinabang na dahilan para makipag-ugnayan sa kung ano ang nangangailangan ng pagpapabuti, ngunit para masulit ang iyong oras na walang pahinga, pinakamahusay na iwanan iyon pansamantala. Kung ilulubog mo ang iyong sarili sa mga bagay na nagdudulot ng kagaanan, positibong damdamin, at kasiyahan, gaganda ang pakiramdam mo sa iyong pahinga at magagawa mong magdala ng mas malinaw na isipan sa gawaing naghihintay sa iyo.

Copyright 2023. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.

BOOK NI AUTHOR NA ITO: Kinatawan ng Kabala

Nakapaloob na Kabbalah: Mistisismo ng Hudyo para sa Lahat ng Tao
ni Matthew Ponak

Hinawakan ang Infinity gamit ang iyong mga paa na nakatanim sa ordinaryong katotohanan; ito ang layunin ng mistisismo ng mga Hudyo. Sa pagbabagong gawaing ito, si Matthew Ponak ay naghahatid ng mga mahahalagang turo mula sa Kabbalah at inilalagay ang mga ito sa tabi-tabi na may malalim na inspirasyon mula sa ating panahon at sa mga dakilang tradisyon ng karunungan sa mundo. Sa isang edad na polarized sa pagitan ng materyalismo at espirituwal na pag-bypass, ang Embodied Kabbalah ay nag-aalok ng isang pananaw na balanse, nuanced, at may pag-asa.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. 

Tungkol sa Author

Rabbi Matthew Ponak ay isang guro ng Jewish mysticism, isang espirituwal na tagapayo, at ang cofounder ng Mekorah Institute—isang online na espirituwal na sentro para sa embodied practice. Inordenan ng mga parangal bilang rabbi sa neo-Hasidic Rabbinical School of Hebrew College, mayroon din siyang Master's degree sa Contemplative Religions mula sa Naropa University.

Nakatira si Matthew sa Victoria, British Columbia, at sertipikado bilang isang Focusing Professional para gabayan ang iba sa mas malalim na kaalaman sa sarili at pagpapagaling. Siya ang may-akda ng Kinatawan ng Kabala. Dagdagan ang nalalaman sa matthewponak.com