Ang paghinga ay ang tulay sa pagitan ng aming panlabas at panloob na mga kapaligiran. Sa pamamagitan ng respiration, ang hangin sa paligid sa amin ay nakuha sa loob ng aming mga baga kung saan ito ay naproseso at ipinakalat bago bumalik sa mundo sa labas.

Sa isang tuluy-tuloy na daloy, isang hininga ay inilabas upang gumawa ng espasyo para sa isa pa. Sa natural cycle na ito, ang pagbuga ay nauugnay sa pagpapahinga at ang pakiramdam ng kagalingan. Ito ay naiintindihan sa mga expression tulad ng, "paghinga ng isang buntong-hininga ng kaluwagan" at "paghinga madali."

Ang paghinga ay nagbibigay sa amin ng patuloy na feedback na sumasalamin sa bawat aspeto ng aming pagkatao. Ipagpatuloy natin ang paggalugad ng paghinga sa pamamagitan ng pagmamasid sa proseso ng pagbuga. Sa kamalayan, maaari nating paluguran at linangin ang pagpapatahimik nito sa ating katawan, pag-iisip, at espiritu. Sundin ang pagbuga sa buong tulay, at magpasok ng isang puwang ng katahimikan sa loob. Narito ang isang pagsasanay upang makatulong na maimpluwensyang mabuti ang hininga.

Practice: Sumusunod ang Hininga at ang Exhalation

Maging komportable ka habang nakaupo o nakahiga. Anyayahan ang bawat bahagi ng iyong sarili na mamahinga nang lubusan hangga't maaari. Bigyan ang iyong sarili ng isang minuto o dalawa upang obserbahan ang prosesong ito. Pansinin ang anumang sensations ng paglambot o pagpapaalam pumunta. Smile.

Magsimulang sundin ang iyong hininga. Obserbahan kung paano gumagalaw ang iyong hininga sa iyong katawan. Tangkilikin ang kilusan. Dahan-dahang dalhin ang iyong kamalayan sa iyong tiyan. Panoorin itong tumaas sa paglanghap at mahulog sa pagbuga. Maaari mo bang pakiramdam ang tuloy-tuloy na paggalaw ng wave ng iyong hininga sa loob?

Walang pagbabago sa anumang bagay, dalhin ang iyong pansin sa pagbuga at sa mga sensations ng pagpapaalam pumunta. Mahina ang paghinga at paghinga. Pahintulutan ang iyong kamalayan na lumabas sa pagbuga. Pakiramdam kung paano nalubog ang iyong tiyan habang inilabas ang hininga. Pakiramdam kung paano lumalaki ang iyong tiyan sa bawat bagong hininga.

Habang ikaw ay handa na, unti-unti na pahabain ang pagbuga. Manatili sa loob ng iyong pakiramdam ng ginhawa. Walang kahirap-hirap, ang pagbuga ay nag-relax sa bawat cell sa iyong katawan. Bumalik sa iyong regular na paghinga pattern sa tuwing nararamdaman mo ang pangangailangan. Ang bawat hininga ay makinis at kahit na. Tangkilikin ang pagbuga.

Sa ilalim ng pagbuga ay may puwang. Magpahinga kaagad sa puwang na ito. Mamahinga sa paghinto sa pagitan ng mga paghinga. Tiwala sa paglanghap. Makakasumpong ito sa iyo. Tanggapin ang hininga. Sundin ang isang mahabang pagbuga sa sagradong puwang na malalim sa loob. Ikaw ay ligtas at ligtas. Huminga sa loob at labas ng puwang na ito, at payagan itong palawakin. Maging sa santuario na ito. Mag-atubili na alisin ang anumang bagay. Bitawan ang pagbuga.

Huwag kang mag-madali. Habang ikaw ay handa na, bumalik sa normal na paghinga. Dahan-dahang buksan ang iyong mga mata. Ilipat at mag-abot.

Saanman at Anumang oras: Mini Exhalation Breaks

Habang ikaw ay mas pamilyar sa pagpapalawak ng pagbuga, subukan ito sa iyong mga mata bukas. Ang nakababatid na pagbuga ay isang praktikal na tool. Ang pagpapatahimik nito ay maaaring mag-relax sa katawan, mabawasan ang pagkabalisa, at mapahina ang matinding damdamin. Maaari mong gawin ito halos kahit saan at anumang oras.

Ang mga paghinto ng mini exhalation ay isang mahusay na paraan upang palabasin ang pag-igting ng isang abalang araw. Maging malikhain at iwanan ang mga paalala ng kasanayan sa screen ng iyong computer o i-scatter ang mga ito sa buong kusina. Patatagin ang pagbuga bago ang isang pulong ng negosyo, pagpupulong ng paaralan, o medikal na pamamaraan. Sundin ang pagbuga sa panahon ng isang argumento o kapag sinimulan ng isang tao na itulak ang iyong mga pindutan. Magsanay ng matatalinong pagbuga sa oras ng pagtulog upang itaguyod ang mas matahimik na pagtulog.

Sa paglipas ng panahon, ang isang malay-tao na kasanayan sa paghinga ay nagsisimula upang mapalawak ang ating emosyonal at sikolohikal na espasyo.

Yoga Bits: Daily Practices

* Pansinin kapag ikaw ay tumutugon sa pagkapagod at panoorin ang iyong sarili nang hindi hinuhusgahan. Paano ka kumilos, nag-iisip, at nararamdaman sa iyong katawan?

* Kung maaari mong mahuli ang iyong sarili sa reaksyon sa stress, kumuha ng isang solong, nakakamalay hininga.

* Ihanda ang iyong pagbuga sa ilang mga paghinga sa mga partikular na oras sa buong araw.

* Kapag nahanap mo ang iyong sarili pagkukumpuni sa isang tiyak na stressor, aktibong bitawan ito para sa isang minuto lamang.

* Isara ang iyong mga mata at isalarawan ang pagiging nasa iyong paboritong lugar sa mundo. Dalhin ang apat na malay-tao breaths doon, at bumalik.

* Gumawa ng isang sandali upang i-scan ang iyong katawan. Kung may pag-igting, huminga ka. Kung wala, hanapin ang mga paraan kung saan maaari kang gumawa ng mas mababa sa iyong mga kalamnan habang nakikipag-ayos sa iyong kasalukuyang posisyon.

© 2012 ni Matt Mumber & Heather Reed.
Reprinted na may pahintulot ng publisher.
Inilathala ni New Page Books isang dibisyon ng Career Pindutin,
Pompton Plains, NJ. 800 227--3371. Lahat ng karapatan ay nakareserba.

Artikulo Source

Ang artikulong ito ay inangkop mula sa kabanata "Hakbang 6: Pamamahala ng Stress"mula sa aklat:

Sustainable Wellness: An Integrative Diskarte sa Transform ang iyong isip, katawan, at Espiritu
sa pamamagitan ng Matt Mumber, MD at Heather Reed.

sustainable Wellness pinagsasama modernong pang-agham na pananaliksik sa sinaunang pamamaraan na makinabang ang mga indibidwal sa lahat ng antas. Ang mga may-akda ibahagi nasubok pamamaraan, mga personal na kuwento ng pagtatagumpay, at araw-araw na pagsasanay na ay gagabay sa iyo sa daan patungo sa sustainable wellness.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa May-akda

Dr. Matthew Mumber ay isang award-winning, board-certified radiation oncologist at co-director ng MD Ambassador Program at Integrative Oncology Program sa Harbin Clinic sa Rome, Georgia. Siya ay nagbibigay talks, humahantong workshops nationally, at writes malawakan sa integrative diskarte upang oncology, kalusugan, at wellness. Dr. Mumber ay ang nagtatag ng mga di-nagtutubong organisasyon, Cancer Navigators Inc. Siya ay pinangalanang isang Health Care Hero sa pamamagitan ng Georgia Trend Magazine.

Heather Reed ay nagtuturo yoga dahil 1996. Eksperto siya sa paggamit ng yoga at pagninilay-nilay pamamaraan para sa mga taong naninirahan sa kanser, post-polio syndrome, at iba pang talamak sakit. Heather kasalukuyan facilitates Cancer Navigators residential retreats at mga grupo ng suporta sa tao at sa online mula sa Austin, Texas.