Imahe sa pamamagitan ng congerdesign
Isinalaysay ni Marie T. Russell.
Panoorin ang bersyon ng video dito.
Itinuro sa akin ng aking pagsasanay na kailangang isuko ang lahat ng pag-asa upang tanggapin mo ang katotohanan. Nangangahulugan ito na isuko ang lahat ng pag-asa na ang iyong kapareha ay magbabago, o babalik, o makikita ka tulad ng dati nilang ginawa.
At sa sandaling mawalan ka ng pag-asa, mula sa isang estado ng pagtanggap -- "Ang mga tao at mga bagay ay ang paraan ay, hindi ang paraang sa tingin ko ay dapat na sila ay maging" -- kung gayon ikaw ay nasa posisyon upang malaman kung ano ang kailangan mong gawin upang makaranas ng higit na kagalakan, pagmamahal at kapayapaan. Ibig sabihin, batay sa bagong katotohanang ito, anong (mga) aksyon ang alam kong kailangan kong gawin? Maliwanag, ang pagsuko na ito ng pag-asa ay higit pa sa ating mga personal na relasyon.
Isang Iba't Ibang Pag-asa
Jane Goodall, isang pangunahing tauhang babae ko at may-akda ng 2021 na libro, Ang Aklat ng PAG-ASA, Isang Gabay sa Kaligtasan para sa Mga Panahon ng Pagsubok, ay may bahagyang naiibang pananaw sa salitang pag-asa. Nagkakaroon siya ng pag-asa mula sa pagkakita ng tapang, katapangan, at pag-iisip ng pasulong na nararanasan ng mga tao sa masasamang kalagayan at sitwasyon. Sumulat siya:
"...sa tuwing ako ay nalulumbay [tungkol sa lahat ng kalupitan at salungatan sa kasalukuyan at sa nakaraan], iniisip ko ang lahat ng kamangha-manghang mga kuwento ng katapangan, katatagan, at determinasyon ng mga lumalaban sa "puwersa ng kasamaan." Dahil, oo, naniniwala ako na may kasamaan sa gitna natin. Ngunit gaano kalakas at inspirasyon ang mga tinig ng mga naninindigan laban dito. At kahit na mawalan sila ng buhay, umaalingawngaw pa rin ang kanilang mga tinig pagkatapos nilang mawala, na nagbibigay sa atin ng inspirasyon at pag-asa--pag-asa sa sukdulang kabutihan nitong kakaiba, nagkakasalungat na hayop ng tao na nag-evolve mula sa isang mala-apel na nilalang mga anim na milyong taon na ang nakararaan.."
Naniniwala siya na sa halip na sumuko sa walang magawa/walang pag-asa na damdamin tungkol sa isang partikular na sitwasyon o paksa, alamin kung ano ang maaari mong gawin at tumuon sa paggawa nito. She concludes na hindi pa huli ang lahat, kung gagamit tayong lahat ng modelo na kinakatawan ng mga may pag-asa.
Sumulat si Jane:
"Ang pag-asa ay madalas na hindi maintindihan. May posibilidad na isipin ng mga tao na ito ay isang passive wishful thinking lang: Sana may mangyari ngunit wala akong gagawin tungkol dito. Ito talaga ang kabaligtaran ng tunay na pag-asa, na nangangailangan ng aksyon at pakikipag-ugnayan.... Ang pinagsama-samang epekto ng libu-libong etikal na aksyon ay makakatulong upang mailigtas at mapabuti ang ating mundo para sa mga susunod na henerasyon."
Reseta para sa Pagsuko ng Passive Hope
Ayon sa Attitude Reconstruction, ang hindi makatotohanang pag-asa natin ay nagiging sanhi ng patuloy na pagkabigo ang nakakainis na katangian, sitwasyon, o pangyayari. Ang ating mga maling pag-asa ang nagdudulot sa atin ng sama ng loob, panghinaan ng loob, pagkabigo, kawalan ng pag-asa, o kawalan ng magawa. Narito ang aking Rx na isuko (pasibo at hindi makatotohanan) ang pag-asa upang makagawa tayo ng aksyon na naaayon sa nagsisilbi sa ating higit na kabutihan.
Ano ang Nararanasan Mo?
* Naghihintay, laging umaasa na may magbabago
* Nananatiling nakadikit sa "potensyal" ng isang tao sa halip na sa katotohanan, hindi tinatanggap na malamang na hindi sila naiiba
* Pakiramdam ng panghinaan ng loob, kawalan ng pag-asa, neutralized, sa awa ng ibang tao
* Nabubuhay sa paghihirap
Ang Presyong Binabayaran Mo?
* Kumapit sa maling pag-asa na ang mga tao, organisasyon, o sitwasyon ay magiging iba sa hinaharap kung mananatili ka lang
* Ang pagkabigong gawin ang aksyon na alam mo sa iyong puso ay kinakailangan, sumusuko sa pagsubok
* Isinasakripisyo ang iyong sarili at ang iyong mga pangangailangan
* Kumakapit sa mga mumo
Kung paano baguhin?
* Tingnan ang realidad sa mukha, mawalan ng pag-asa na magbabago ang mga bagay at tao O kailangan nilang baguhin
* Tanggapin na malamang, ang hinaharap ay kapareho ng kasalukuyan
* Isulat ang lahat ng gusto mong iba, pagkatapos ay kunin ang unang pahayag at ilagay sa harap nito, "Ibinibigay ko ang lahat ng pag-asa na..." tulad ng "Ibinibigay ko ang lahat ng pag-asa na mauunawaan ako ni Linda sa paraang gusto ko" o "Ako isuko ang lahat ng pag-asa na ang mga pulitiko ay magising at gawin ang tama."
* Panatilihin ang pag-uulit ng pahayag, ipahayag ang anumang galit o kalungkutan na bubuo, matakpan ang iyong dating pag-iisip, at tumuon sa iyong sinasabi. Kapag "nakuha mo," ulitin ang pamamaraang ito sa susunod na item, at pagkatapos ay sa susunod
* Kapag tapos ka na, tumingin sa loob para makita kung ano ang totoo para sa iyo at kung ano ang nasa kontrol mo ngayon tungkol sa bawat item. Maging tiyak, gumawa ng tahasang mga kahilingan, magtakda ng tiyak, makatwirang mga deadline at hangganan, at ipahayag ang pinag-isipang mabuti at magagawang mga kahihinatnan
* Magsalita at kumilos nang may pagmamahal at pananalig kung kinakailangan
* Sundin kung ano ang iyong sinasabi o ang iyong mga salita ay magiging walang laman
Ulitin at Ulitin pa!
Ibinigay ko ang lahat ng pag-asa na ang xxx ay magbabago.
Ganito siya/siya/ito.
Ang aking trabaho ay pangalagaan ang aking sarili.
Ang Baliktad?
* Huminto ka sa pagnanais at pag-asa, i-channel ang iyong enerhiya sa kung ano ang nasa iyong kontrol at kung ano ang gusto mo sa halip na makaramdam ng pagkabigo at pagkabigo
* Tinapos mo ang paghihintay na magbago ang isang bagay na wala sa iyong kontrol
* Talagang pinararangalan mo ang iyong sarili
* Lumakad ka sa iyong takot at lumikha ng buhay na nararapat sa iyo
Pangwakas na Pag-iisip tungkol sa Pag-asa
Sa pandaigdigan man o personal na antas, kailangan nating talikuran ang pag-asa na maghahatid sa atin sa kung saan-saan at yakapin ang pananaw nina Jane at Jude tungkol sa pag-asa. Panahon na para pumili ng lakas ng loob na isama ang ating pinakamahusay na sarili sa pamamagitan ng pagsasagawa ng nakabubuo na aksyon.
Hindi tayo dapat sumuko at hayaan ang ating mga isip na hilahin tayo pababa, bagkus ay mag-ambag sa pag-angat sa ating sarili at sa ating mundo.
© 2021 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.
Book ng May-akda na ito
Pag-aayos ng Pag-uugali
Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT
Gamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: ? makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito lumipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.
Tungkol sa Author
Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.
Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.
Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/
