kudla / Shutterstock

Para sa karamihan sa mga kababaihan, perimenopause - ang paglipat sa menopos - nagsisimula sa kanilang 40s. Ang buong proseso ng menopos ay karaniwang tumatagal ng halos apat na taon at nagsisimula sa mga ovary na gumagawa ng mas kaunting estrogen.

Ang isang babae ay itinuturing na post-menopausal kapag siya ay hindi nakaranas ng isang panregla sa loob ng 12 buwan. Ito karaniwang nangyayari sa pagitan ng edad na 46 hanggang 52 taon.

Ang mga simtomas ng menopos ay maaaring magsama ng hindi regular na mga panahon, hot flushes, pagkapagod, malambot na suso, mga pawis sa gabi, pagkatuyo ng vaginal, kahirapan sa pagtulog, mga pagbabago sa kalooban at mas mababang libido.

Sa panahon ng menopos, ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring makaapekto sa paraan ng pamamahagi ng taba sa katawan, ngunit ang pag-iipon ay mas malamang na maging sanhi ng anumang pagtaas ng timbang na nauugnay sa menopos.

Ang pagkakaroon ng timbang ay hindi maiiwasan. Maraming magagawa mo upang labanan ang pagkakaroon ng timbang habang ikaw ay may edad.

Ang pag-iipon ay mas malamang na maging sanhi ng anumang pagtaas ng timbang na nauugnay sa menopos. Mga Imahe ng Negosyo ng Monkey / Shutterstock

Nagbabago ang mga pagbabago sa hormonal kung saan nagtatago ang taba ng katawan

Ang ilang mga lugar tulad ng iyong tiyan ay mas madaling kapitan ng pagtaas ng timbang sa panahon ng menopos. Ito ay dahil ang pagbabago sa mga hormone, na humantong sa isang mas mataas na ratio ng testosterone-to-estrogen, nagbabago kung saan ang katawan ay naglalagay ng taba. Ang taba ay lumalabas sa mga hips at ito ay idineposito sa paligid ng gitna.

Ngunit ang mga pagbabago sa hormonal na kasangkot sa menopos ay hindi ang dahilan na nakakakuha ka ng timbang.

Ang isang mas mataas na ratio ng testosterone-to-estrogen na nagreresulta mula sa menopos ay maaaring magbahagi ng timbang mula sa mga hips hanggang sa gitna. Maridav / Shuttertock

Ang pagtanda ay ang tunay na dahilan

Ang timbang na nakukuha sa menopos ay a by-produkto ng pag-iipon.

Habang tumatanda tayo, ang ating katawan ay tumitigil sa pagtatrabaho nang mas mahusay tulad ng nangyari dati. Ang masa ng kalamnan ay nagsisimula na bumaba - a proseso na kilala bilang "sarcopenia" - at ang taba ay nagsisimulang tumaas.

At dahil ang kalamnan mass ay isa sa pagtukoy ng mga kadahilanan kung gaano kabilis ang iyong metabolismo, kapag bumababa ang iyong kalamnan, ang iyong katawan ay nagsisimulang magsunog ng mas kaunting mga calorie sa pahinga. Maaari itong gawing mas mahirap na mapanatili ang iyong timbang.

Habang tumatanda tayo, may posibilidad tayong magpatuloy sa ating parehong gawi sa pagkain ngunit huwag taasan ang aming aktibidad. Sa katunayan, ang mga pananakit at pananakit ay maaaring gumawa ng ilang mga tao na aktibong bumaba sa kanila.

Ang hindi pagbabayad sa proseso ng pagtanda at ang pagbabago sa komposisyon ng katawan ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang.

At ito naaangkop din sa mga kalalakihan - ang mga ito ay malamang na makakuha ng timbang dahil sa prosesong ito na kilala bilang sarcopenia.

Ang menopos at pagtaas ng timbang ay kinukuha ang kanilang toll

Dahil sa isang pagbabago sa pamamahagi ng taba ng katawan at pagtaas ng baywang sa pag-ikot, ang menopos ay maaari ring dagdagan ang iyong panganib sa iba pang mga kondisyon sa kalusugan.

Kasunod ng menopos, ang iyong mga ovary ay gumawa ng napakaliit ng mga hormone estrogen at progesterone. Tumutulong ang Estrogen upang mapanatili ang dilat ng iyong mga daluyan ng dugo - nakakarelaks at bukas - na tumutulong upang mapanatili ang iyong mga antas ng kolesterol.

Nang walang estrogen, o may mas mababang dami, ang iyong masamang kolesterol (na kilala bilang low-density lipoprotein o LDL-kolesterol) ay nagsisimula upang makabuo ng iyong mga arterya. Maaari itong dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso at stroke.

Ang pagkakaroon ng mas kaunting estrogen ay nagreresulta din sa pagkawala ng mass ng buto, inilalagay ka nasa peligro ng sakit na osteoporosis, na ginagawang mas madaling kapitan ang iyong mga buto sa mga bali.

Ano ang kaya mong gawin?

Ang nakuha ng timbang na nauugnay sa pag-iipon ay hindi maiiwasan. Mayroong isang bilang ng mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong timbang habang ikaw ay may edad.

1. Mag-ehersisyo

Isama regular na pang-araw-araw na ehersisyo, na may halo ng intensidad at iba't ibang mga aktibidad. Subukang isama ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng katawan dalawang araw bawat linggo.

2. Timbangin ang iyong sarili - ngunit hindi masyadong marami

Timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang linggo sa parehong oras at araw upang subaybayan ang takbo sa paglipas ng panahon. Ang anumang higit sa ito ay lilikha lamang ng isang pag-aayos na may timbang. Ang pang-araw-araw na pagbabagu-bago sa timbang ay dapat asahan.

Ang regular na pagtimbang ng iyong sarili ay makakatulong sa iyo na masubaybayan ang iyong timbang sa paglipas ng panahon. Stock-Asso / Shutterstock

3. Lumikha ng positibong gawi

Lumikha ng mga positibong gawi sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga negatibong pag-uugali. Halimbawa, sa halip na walang pag-scroll sa pamamagitan ng social media ng isang gabi o pag-on sa TV at pagkain sa ginhawa, palitan ito ng isang positibong pag-uugali, tulad ng pag-aaral ng isang bagong libangan, pagbabasa ng isang libro o paglalakad.

4. Kumain nang mas mabagal

Kumain ng pagkain palayo sa mga kaguluhan sa teknolohikal at pagbagal ang iyong pagkonsumo ng pagkain.

Subukang gumamit ng isang kutsarita o chopstick at chew ang iyong pagkain nang lubusan bilang pabagal sa iyong pagkonsumo ng pagkain binabawasan ang dami na natupok.

5. Patayin mula sa teknolohiya:

I-off ang teknolohiya pagkatapos ng takipsilim upang mapabuti ang iyong pagtulog. Ang asul na ilaw na paglabas mula sa mga telepono, tablet at iba pang mga aparato ay nagsasabi sa iyong utak ito ay araw, sa halip na gabi, na magpapanatili kang gising.

Kakulangan ng pagtulog (mas mababa sa anim na oras bawat gabi) maaaring ikompromiso ang iyong mga kakayahan sa paggawa ng desisyon na maaaring humantong sa iyo upang makagawa ng hindi malusog na mga pagpipilian na nag-aambag sa pagkakaroon ng timbang.

6. Likas na cravings sugar sugar

Kung gusto mo ng asukal mas mahusay kang maabot ang mga pagkain na natural na mataas sa asukal at taba muna. Ang ilang mga mahusay na pagpipilian ay mga prutas, nuts, abukado at 100% nut butter. Ang mga pagkaing ito ay naglalabas ng parehong pakiramdam-mahusay na mga kemikal sa utak bilang naproseso at mabilis na pagkain at iniwan kaming puspos.

Payagan ang iyong sarili ng iyong mga paboritong paggamot, ngunit panatilihin ang mga ito nang isang beses bawat linggo.

Tungkol sa Ang May-akda

Nicholas Fuller, namumuno sa Charles Program ng Research Program ng Charles Perkins, University of Sydney

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

books_health