Ang mga diskarte upang mapawi ang stress ay susi sa kagalingan sa kolehiyo. PeopleImages / Getty Mga imahe

Bilang isang sikologo at ang ina ng dalawang mag-aaral na may edad na sa kolehiyo, nababahala ako tungkol sa kagalingan sa emosyonal ng aking mga anak. Alam ko na ang mga huling tinedyer hanggang sa unang bahagi ng 20s ay isang oras na ang karamihan sa maraming buhay na karamdaman sa kalusugan ng kaisipan hawakan.

Ibinigay ang lahat ng mga hamon na nauugnay sa pandamdam ng COVID-19 - mula sa paghihiwalay hanggang sa limitadong mga oportunidad sa trabaho - ang pangangailangan para sa mga suporta upang matugunan ang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan ay tila malamang na tumaas.

Habang naghahanda ang mga magulang at iba pang tagapag-alaga upang ihanda ang kanilang mga tinedyer para sa kolehiyo, hindi nila dapat pabayaan ang pagtulong sa mga bagong mag-aaral sa kolehiyo sa mga tuntunin ng kanilang pangkalahatang kagalingan. Ang pagiging mahusay ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, kaya ang isang mahalagang bahagi ng pagsuporta sa iyong kagalingan ay ang paglikha ng isang personal na plano ng pagkilos. Ang paggawa nito ay tinatawag na "well-planning planning."

Ang mga kolehiyo at unibersidad ay nagsisimula na kilalanin ang kahalagahan ng pagpaplano ng kagalingan. Sila ay nakikita ang pangangailangan upang mapalawak ang kanilang tradisyunal na kalusugan sa kaisipan at mga serbisyo sa pagpapayo upang maisama ang kagalingan bilang isang diskarte sa pag-iwas para sa lahat ng mga mag-aaral.

Ngunit ang mga personal na plano sa kagalingan ay dapat na ipasadya upang matugunan ang sariling mga pangangailangan ng bawat indibidwal. At naniniwala ako na dahil hindi malinaw kung ang mga bagong mag-aaral sa kolehiyo ay magiging sa mga pisikal na kampus sa pagbagsak o pag-aaral sa online, ang mga plano na ito ay mas mahalaga kaysa dati. Narito ang limang mahahalagang bagay na dapat na matugunan ng anumang plano sa wellness para sa mga papasok na estudyante ng kolehiyo:

1. Tukuyin kung ano ang hitsura ng kagalingan

Kaayusan sa pangkalahatan ay tinukoy bilang pakiramdam mabuti at pagkakaroon ng isang positibong pananaw sa buhay. Upang masagot kung ano ang hitsura ng kagalingan mo - sosyal, emosyonal at ugali - magsimula sa pamamagitan ng pagmuni-muni sa pang-araw-araw na mga diskarte na nahanap mo na ang pinaka-epektibo sa pagkaya sa pang-araw-araw na buhay.

Kilalanin ang mga lugar na waring nagdulot ng pinakamalaking mga pakikibaka ngayon. Halimbawa, ang ilang mga tao ay maaaring magalit at nabalisa kung hindi nila nagawa ang ilang porma ng pisikal na ehersisyo, kaya ang kagalingan para sa mga taong ito ay kasangkot sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad.

2. Magtakda ng mga diskarte

Kung nakikilala mo ang isang gawi sa pagtulog bilang isang problema, subukan ang ilang inirerekomenda mga diskarte para sa pagpapabuti ng mga gawi sa pagtulog tulad ng pagkakaroon ng isang pare-pareho na oras para sa pagtulog at pagtayo o paglilimita ng elektronikong paggamit bago matulog.

Kung nakakaramdam ka ng nakahiwalay sa lipunan, maghanap ng mga pagkakataon upang palakasin ang pagkakaugnay, tulad ng pagsali sa isang bagong grupo o pag-boluntaryo.

3. Kilalanin ang mga mapagkukunan sa kolehiyo

Kapag ang isang plano ay nasa lugar, maghanap ng mga mapagkukunan sa kolehiyo na makakatulong sa iyo upang maisagawa ito. Gumawa ng isang listahan ng mga club at mga organisasyon na mukhang kapana-panabik, at maging bukas sa pagsubok ng mga bagong bagay. Suriin ang kanilang social media upang makita kung alin ang tila pinaka-kagiliw-giliw at naaayon sa iyong mga priyoridad sa kalinisan. Kung interesado ka sa mga pagkakataon para sa bukas na pag-uusap at pagbabawas ng stigma tungkol sa kalusugan ng kaisipan, tumingin upang sumali sa mga samahan sa campus tulad ng Aktibong kaisipan.

Maghanap ng mga mapagkukunan na mapawi ang stress o magsagawa ng mga bagong pamamaraan sa pagpapahinga. Ang mga kolehiyo at unibersidad ay madalas na nakatuon sa mga mapagkukunan ng web sa mga tip para sa pamamahala ng stress. Ang ilan ay maaaring mai-link sa estratehiya o mga organisasyon tulad ng Gumagana ang Campus Mind sa University of Michigan.

Siguraduhin na unahin ang mga pagpipilian na makakatulong sa pagbuo ng isang malakas na social network. Tanggalin ang mga pagpipilian na maaaring hamunin ang iyong kakayahang mapanatili ang iyong personal na plano sa kalinisan.

4. Suriin

Magtakda ng isang paalala, marahil buwan-buwan, upang suriin kung gaano kahusay ang pagpunta sa personal na plano sa kalinisan. Magpasya kung kinakailangan ang pag-tweak sa plano. Bilang isang halimbawa, bigat ng timbang sa kolehiyo ay karaniwang ibinigay na mga plano sa pagkain na nag-aalok all-you-can-eat at madaling pag-access sa hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Kung ang isang hamon sa pag-uugali sa paligid ng nutrisyon ay nangyayari, baguhin ang personal na plano sa kalinisan upang isama ang mga alituntunin sa paligid malusog na pagkain.

5. Gumawa ng isang backup na plano

Huwag palaging iwanan itong mag-isa sa pag-isip kung paano maiangkop ang isang personal na plano sa kagalingan. Gumawa ng isang plano upang kumonekta sa iba kapag ang mga bagay ay hindi gumagana tulad ng pinlano. Kahit na ang kolehiyo ay isang oras para sa kalayaan, maaaring magkaroon ng mga sitwasyon kung saan ang mga diskarte sa pagkaya ay mahulog at kinakailangan ang tulong.

Kilalanin ang isang tao sa iyong kasalukuyang network, tulad ng isang kamag-anak o malapit na kaibigan, upang maglingkod bilang isang mapagkakatiwalaang tao na maabot. Gayundin, maging bukas sa posibilidad na kung minsan ay kinakailangan ng propesyonal na suporta.

Tungkol sa Ang May-akda

Sandra M. Chafouleas, Propesor ng Sikolohiyang Pang-edukasyon, University of Connecticut

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

books_health