Ang mga dietono ng mono ay naghihigpitan ng kanilang paggamit sa isang pagkain o pangkat ng pagkain bawat araw. Mga Larawan ng Alliance / Shutterstock

Bawat taon ang isang bagong pangkat ng mga diyeta ay naging nasa uso. Noong nakaraan, ang pangkat ng dugo, ketogenic, Pioppi at walang gluten Ang mga diyeta ay kabilang sa pinakasikat. Ang mga ito ay gumawa ng paraan para sa mono diyeta, charcoal detox, Noom, pagpapahigpit na pagpapakain sa oras at Fast800.

Kaya ano ang mga bagong diyeta na ito at mayroong anumang katibayan pang-agham upang suportahan ang mga ito?

1. Diyeta ng mono

Ang monotrophic o mono diyeta nililimitahan ang paggamit ng pagkain sa isang pangkat ng pagkain tulad ng karne o prutas, o isang indibidwal na pagkain tulad ng patatas o manok, bawat araw.

Ang diyeta na mono ay walang pang-agham na batayan at walang pananaliksik na nagawa dito. Ito ay humantong sa pagbaba ng timbang dahil ang iyong pag-inom ng pagkain ay sobrang limitado (isang pagkain sa bawat araw) na napakasakit ka ng pagkaing iyon nang napakabilis at sa gayon awtomatikong makamit ang isang nabawasan na paggamit ng kilo ng kilo.

Kung kumain ka ng tatlong mansanas sa bawat pangunahing pagkain at nagkaroon ng isa pang tatlong bilang ng meryenda sa pagitan ng pagkain pagkatapos ang iyong kabuuang kilo ng pag-inom mula sa mga mansanas 12 ay magiging tungkol sa 4,000 kilojoules (950 calories).

Ang mono diet ay hindi sapat sa nutrisyon. Ang mga nutrisyon na pinaka-kulang ay nakasalalay sa mga indibidwal na pagkain na natupok, ngunit kung susundin mo ang pangmatagalang diyeta na pangmatagalan, sa kalaunan ay bubuo ka ng mga kakulangan sa bitamina at mineral.

2. Charcoal detox

Ang diyeta ng charcoal detox ay nagsasabing makakatulong sa mga tao na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng "detoxing" sa kanila. Nagsasangkot ito ng mga panahon ng pag-aayuno at pagkonsumo ng mga inuming tsaa o juice na naglalaman ng uling.

Ginagamit ng mga medikal na propesyonal na-activate ang uling upang tratuhin ang mga pasyente na nalason o na-overdosed mga tiyak na gamot. Ang charcoal ay maaaring magbigkis sa ilang mga compound at alisin ang mga ito sa katawan.

Walang ebidensya na pang-agham na sumusuporta sa paggamit ng uling bilang isang diskarte sa pagbawas ng timbang. Ito ay tiyak hindi inirerekumenda.

Iwasan ang diyeta ng charcoal detox. Andasea / Shutterstock

Ang mga plano sa detox ng charcoal ay may kasamang mga paghihigpit o pag-aayuno sa pag-diet, kaya maaaring mawalan ng timbang ang mga tao dahil kumakain sila ng mas kaunting mga kilojoules.

Ang uling ay hindi pumipili. Maaari itong magbigkis sa ilang mga gamot at nutrisyon, pati na rin ang mga nakakalason na sangkap, kaya mayroong potensyal na sa uling upang ma-trigger ang mga kakulangan sa nutrisyon at / o gumawa ng ilang mga gamot na hindi gaanong epektibo.

Mga side-effects ng paggamit ng uling isama ang pagduduwal at paninigas ng dumi.

3. No diet diet

Ang diyeta ng Noom ay hindi talaga isang diyeta. Ito ay isang smartphone app na tinatawag na Noom Coach na nakatuon sa mga diskarte sa pagbabago ng pag-uugali upang matulungan ang pagbaba ng timbang. Pinapayagan nito na masubaybayan ng mga gumagamit ang kanilang pagkain at pisikal na aktibidad, at nagbibigay ng suporta at puna.

Ang Noom diyeta ay hindi nagbibigay ng isang plano sa diyeta, ngunit nakakakuha ng mga gumagamit upang i-record sa loob ng app, lahat ng pagkain at inumin natupok. Pagkatapos ay gumagamit ito ng isang sistema ng ilaw ng trapiko (pula, dilaw, berde) upang ipahiwatig kung gaano kalusog ang mga pagkain.

Ang isang bentahe ng Noom ay hindi tinanggal ang anumang mga pagkain o pangkat ng pagkain, at hinihikayat nito ang malusog na pagbabago sa pag-uugali ng pamumuhay upang makatulong sa pagbaba ng timbang.

Ang isang kawalan ay habang maaari mong i-download ang app para sa isang libreng panandaliang pagsubok, ang pagiging kasapi tungkol sa isang $ 50 bawat buwan para sa apat na buwan. At dagdag na gastos ang mga serbisyo. Kaya isaalang-alang kung ang pamamaraang ito ay nababagay sa iyong badyet.

Sinuri ng isang pag-aaral ang pagiging epektibo ng app. Sa isang cohort ng 35,921 Noom app ng mga gumagamit sa loob ng mga buwan ng 18, halos 78% ang nag-ulat ng pagbawas sa bigat ng katawan. Tungkol sa 23% ng mga taong ito ay nag-ulat ng pagkawala ng higit sa 10% ng kanilang timbang sa katawan.

Bagaman ang data ay pagmamasid at huwag ihambing ang mga gumagamit ng Noom app sa isang control group, nangangako ang mga resulta.

Sa iba pang mga interbensyon sa pagbaba ng timbang sa mga matatanda na may panganib na magkaroon ng uri ng 2 diabetes, natagpuan ng mga mananaliksik ang pagkawala ng 5-10% timbang ng katawan at pagiging aktibo para sa mga 30 minuto sa isang araw binabaan ang panganib ng pagbuo ng uri ng 2 diabetes ng higit sa 50%.

4. Pinipigilan ang pagpapakain ng oras

Ang pagpigil sa oras ng pagpapakain ay isang uri ng sunud-sunod na mabilis na nagsasangkot sa paghihigpit sa oras ng araw na "pinapayagan ka" na kumain. Ito ay karaniwang nangangahulugang kumain sa isang window na tumatagal apat hanggang sampung oras.

Habang ang paghihigpit ng enerhiya sa panahong ito ay hindi isang tiyak na rekomendasyon, nangyayari ito bilang isang kinahinatnan ng pagkain lamang sa isang mas maikling panahon kaysa sa dati.

Hindi malinaw kung ang mga resulta ng pagbaba ng timbang mula sa mga pagbabago sa katawan pagkatapos mong mabilis, o kung ito ay dahil hindi ka makakain ng mas maraming sa isang maikling panahon. Pinakamagandang_nj / Shutterstock

Ang pagkakaiba sa pagitan ng oras na pinigilan ang pagpapakain kumpara sa iba pang mga magkakasunod na mga diskarte sa pag-aayuno ay na iminumungkahi ng kamakailang pananaliksik ilang metabolic benefit ang sinimulan kasunod ng isang panahon ng pag-aayuno na tumatagal ng mga oras ng 16, kumpara sa isang tipikal na magdamag na mabilis ng sampu hanggang 12 na oras.

Iniulat ng mga mananaliksik ilang mga maaasahang epekto sa dami ng taba ng katawan, pagkasensitibo ng insulin at kolesterol sa dugo na may mga limitadong oras sa pagpapakain sa oras, bagaman ang ilang mga pag-aaral ay naiulat ang mga benepisyo para sa timbang ngunit hindi para sa taba masa, kolesterol sa dugo o mga marker ng uri ng 2 na panganib sa diyabetis.

Kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang matukoy kung ang anumang mga epekto sa kalusugan ng pagpapakain sa oras na pagkain ay dahil sa regular na 16-oras na pag-aayuno, o dahil lamang sa pagkain sa loob ng isang maliit na window ng oras binabawasan ang paggamit ng enerhiya.

Kung ang pamamaraang ito ay makakatulong na magsimula ka sa isang malusog na pamumuhay at binibigyan ka ng iyong GP ng malinaw, pagkatapos subukan ito. Kailangan mong sumunod sa ilang mga permanenteng pagbabago sa iyong pamumuhay upang ang iyong mga pattern sa pagkain at pisikal na aktibidad ay pinabuting sa pangmatagalang panahon.

5. Fast800

Ang Fast800 diyeta sa pamamagitan ng Dr Michael Mosley hinihikayat ang isang pang-araw-araw na paggamit ng mga 800 calories (tungkol sa 3,350 kilojoules) sa panahon ng paunang intensive phase ng Diyabetong Dugo.

Ito ay tumatagal ng hanggang walong linggo at dapat na tulungan kang mabilis na mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Maaari kang bumili ng libro para sa tungkol sa A $ 20 o magbayad ng A $ 175 para sa isang 12-linggong online na programa na nagsasabing nagsasama ito ng isang personal na pagtatasa, mga recipe, pagsasanay sa pisikal at pag-iisip, mga tool, pag-access sa mga eksperto, isang online na komunidad, impormasyon para sa iyong doktor at payo para sa pangmatagalang malusog na pamumuhay.

Ang diet program ni Michael Mosley ay batay sa isang napakababang araw-araw na paggamit ng enerhiya. Screenshot ng https://thefast800.com/

Ang dalawang kamakailang pag-aaral ay nagbibigay ng ilang katibayan na sumusuporta sa mga habol na ito: ang KARAPATAN at DROPLET mga pagsubok.

Sa mga pag-aaral na ito, inireseta ng mga GP ang mga pasyente na napakataba at / o nagkaroon ng type 2 diabetes isang paunang diyeta ng 800 calories, gamit ang mga formulated na kapalit. Ang paunang yugto na ito ay sinundan ng isang unti-unting muling paggawa ng pagkain. Tumanggap din ang mga kalahok ng nakabalangkas na suporta upang matulungan silang mapanatili ang pagbaba ng timbang.

Ang parehong pag-aaral ay inihambing ang interbensyon sa isang control group na natanggap alinman sa karaniwang pangangalaga o paggamot gamit ang pinakamahusay na mga alituntunin sa pagsasanay.

Natagpuan nila ang mga kalahok sa 800 calorie group na nawalan ng mas maraming timbang at higit pa sa mga matatanda na may uri ng 2 diabetes nakamit ang pagpapatawad kaysa sa mga control group.

Ito ang nais mong asahan, dahil sa interbensyon ay napaka masinsinang at kasama ang isang napakababang kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya.

Ngunit ang mababang paggamit ng enerhiya ay maaaring gawing mahirap na manatili ang Fast800. Maaari rin itong maging hamon upang makakuha ng sapat na mga nutrisyon, kaya dapat na maingat na sundin ang mga protocol at anumang inirekumendang suplemento ng nutrisyon.

Ang Fast800 ay hindi angkop para sa mga taong may kasaysayan ng pagkain disorder o mga kondisyon sa kalusugan tulad ng sakit sa atay. Kaya kung isasaalang-alang mo ito, makipag-usap sa iyong GP.

Pagdating sa pagbaba ng timbang, walang mga magic trick na ginagarantiyahan ang tagumpay. Magkaroon ng isang check up sa kalusugan sa iyong GP, tumuon sa paggawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay at kung kailangan mo ng karagdagang suporta, hilingin na ma-refer sa isang accredited na pagsasanay sa dietitian.

Kung nais mong malaman ang higit pa tungkol sa pagbaba ng timbang, maaari kang mag-enrol sa aming libreng online na kurso Ang Science ng Pagkawala ng Timbang - Dispelling Diet Myths.

Tungkol sa Ang May-akda

Clare Collins, Propesor sa Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle; Lee Ashton, Postdoctoral research fellow, University of Newcastle, at Rebecca Williams, Postdoctoral Researcher, University of Newcastle

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

books_nutrition