Ang terminong "ehersisyo ay gamot" ay maayos na naisapubliko. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog, ngunit ang gamot ay hindi gagana kung hindi ka handa na uminom.

Inirerekumenda na gumawa kami ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw - o 150 minuto sa isang linggo - upang manatiling malusog. Ngunit ang 30 minuto ay nagkakaroon lamang ng 2% ng araw. At marami sa atin ang gumugugol ng natitirang oras sa pag-upo.

Ang pag-eehersisyo ng interval ng high-intensity interval (HIIT) ay naging tanyag sa mga nagdaang taon dahil sa maraming kadahilanan. Hindi nila nangangailangan ng mas maraming oras tulad ng isang regular na pag-eehersisyo (ang ilan ay maaaring tumagal ng mas kaunti sa 10 minuto),

Ang mga pinsala ay nangyayari kapag ang pag-load ng pagsasanay ay lumampas sa pagpapahintulot sa tisyu - kaya karaniwang, kapag gumawa ka ng higit sa kaya ng iyong katawan. Ang pagkapagod, lakas ng kalamnan-litid, magkasanib na saklaw ng paggalaw, at nakaraang pinsala sa tisyu ay maaaring mapataas ang posibilidad na mapanatili ang isang pinsala.

Ang pag-uunawa kung paano sisimulan (o bumalik) upang mag-ehersisyo sa paraang pakiramdam na ligtas sa damdamin at pisikal pagkatapos makaranas ng karamdaman, aksidente, o kilos ng karahasan ay maaaring maging isang mapaghamong, nakaka-trigger, at napakalaki. Kung ang alinman sa mga sitwasyong ito ay tumutunog sa iyo, makakatulong ang isang sensitibong trauma na diskarte sa fitness.

Ipinapakita ng isang bagong pag-aaral sa US na ang mga taong hindi gaanong aktibo sa katawan ay mas malamang na ma-ospital at mamatay sa COVID-19. Ayon sa mga bagong kalkulasyon, pagiging hindi aktibo ...

Ang isang dating pag-uugali na nagpatuloy, at maaaring mapagpalakas dahil sa COVID-19, ay nakaupo - at hindi nakakagulat na makita kung bakit. 

Ang kape, berdeng tsaa at iba pang mga inuming naka-caffeine ay isang tanyag na paraan upang simulan ang umaga. Hindi lamang ito nagbibigay sa maraming tao ng isang kinakailangang boost, ngunit makakatulong din ang caffeine pagdating sa fitness.

Ang lahat ng madalas naming diskarte ehersisyo bilang lamang ng isa pang gawain - maaaring kahit na isang pasanin. Ginagawa natin ito dahil alam natin na dapat natin. "Stress walking", ang ilang mga tao na may label na ito bilang sila gitling off sa labanan calories at pagsulong taon na may galit na galit tanghalian-oras sprints ...

Ang aming pinakabagong pananaliksik ay nagpakita ng isa pang pakinabang ng pagiging aktibo sa pisikal sa buong buhay. Nalaman namin na sa US, ang mga taong mas aktibo sa pisikal na bilang mga kabataan at sa buong pag-i-edad ay may mas mababang gastos sa pangangalagang pangkalusugan.

Karamihan sa atin ay may relasyon sa labas ng mundo batay sa kontrahan, ang pakikibakang kapangyarihan. Ito ay lubos na nakapapagod. Ang isa ay dapat palaging nasa alerto. Mayroon bang ibang paraan ng paggawa ng mga bagay?

Tulad ng maraming iba pang mga manggagamot, ang pagrerekomenda ng pisikal na aktibidad sa mga pasyente ay isang gawain lamang ng doktor para sa akin - hanggang sa ilang taon na ang nakalilipas. Iyon ay dahil ako mismo ay hindi gaanong aktibo.

Ang pagkahumaling sa kultura sa mga anim na pack na tiyan ay hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng pagbawas. At kung pagsasaliksik sa imahe ng katawan ng lalaki maniwala, malamang na lalago lamang ito, salamat sa social media.

Ang mga benepisyo sa kalusugan at fitness mula sa pag-eehersisyo ay nagsisimula mula sa pinakaunang hakbang ng paggalaw. Ang mga benepisyong ito ay patuloy na naipon sa isang linear fashion hanggang 300 hanggang 400 minuto bawat linggo ng katamtamang aktibidad. Higit pa rito, patuloy na nangyayari ang mga benepisyo, ngunit sa isang nabawasang rate.

Ang sayaw ng tiyan (sa anumang pangalan na ito ay tinatawag na) ay mahusay para sa anumang edad. Ito ay isang pagdiriwang ng pagkababae, isang sayaw ng mga babae para sa mga layunin ng kababaihan. Maaari itong gawin bilang paghahanda para sa panganganak at pagkatapos ng panganganak. Ang sayaw na ito ay nakatulong din sa maraming kababaihan na nagdusa sa PMS at panregla ng kakulangan sa ginhawa ...

Ang iyong diyeta ay mahalaga sa malayuan na pagtakbo. Kung hindi ka kumain ng tamang pagkain sa tamang dami, maaaring hindi ka makakuha ng sapat na lakas upang sanayin at makipagkumpetensya nang maayos.

Pagdating sa pagiging fit at malusog, madalas kaming pinapaalalahanan na maghangad na lumakad ng 10,000 mga hakbang bawat araw. Maaari itong maging isang nakakabigo na target na makamit, lalo na kung abala kami sa trabaho at iba pang mga pangako.

Ang tag-araw ay ang panahon kung kailan nais naming magpalamig sa isang pag-ulos sa tubig. Para sa ilan ito ay nasa lokal o backyard swimming pool, ngunit ang iba ay ginusto ang asin na tubig ng karagatan.

Para sa maraming mga tao, isang mahalagang bahagi ng anumang rehimeng ehersisyo ay ang musika na kasama nito. Kung ikaw man ay isang runner, isang rower o isang bodybuilder, mayroong isang magandang pagkakataon na mayroon kang isang paboritong seleksyon ng mga tono at ilang mga headphone upang matulungan ka.

Sa nakaraang 20 taon, ang static na pag-uunat ng kalamnan ay nakakuha ng isang hindi magandang rap. Sa sandaling isinasaalang-alang ng isang mahalagang bahagi ng anumang isport o pag-eehersisyo ang pag-init, ang static na pag-uunat ay natanggal mula sa larawan halos lahat.