Ang tubig bago kumain ay humahantong lamang sa pagbaba ng timbang sa ilang grupo. theshots.co/ Shutterstock
Madalas sinasabi na kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, isa sa mga bagay na dapat mong gawin araw-araw ay uminom ng maraming tubig – na may ilang payo sa internet kahit na nagmumungkahi na ito ay dapat kasing dami ng isang galon (mga 4.5 litro). Ang pag-aangkin ay ang tubig ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie at pagbabawas ng gana, na humahantong sa pagbaba ng timbang.
Ngunit kahit na nais nating lahat na ito ay madaling mawalan ng timbang, sa kasamaang-palad mayroong kaunting ebidensya upang i-back up ang mga claim na ito.
Pabula 1: ang tubig ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie
Isa maliit na pag-aaral, ng 14 na mga young adult, natagpuang ang pag-inom ng 500ml ng tubig ay nagpapataas ng gastusin sa enerhiya sa pagpapahinga (ang dami ng mga calorie na nasusunog ng ating katawan bago mag-ehersisyo) ng humigit-kumulang 24%.
Bagama't maaaring maganda ito, ang epektong ito ay tumagal lamang ng isang oras. At ito ay hindi isasalin sa isang malaking pagkakaiba sa lahat. Para sa isang average na 70kg na nasa hustong gulang, gagamit lamang sila ng karagdagang 20 calories - isang quarter ng isang biskwit - para sa bawat 500ml ng tubig na kanilang ininom.
Ang isa pang pag-aaral sa walong mga young adult ay nakakita lamang ng pagtaas sa paggasta ng enerhiya kapag malamig ang tubig sa refrigerator - nag-uulat ng napakababang 4% na pagtaas sa mga nasunog na calorie. Ito ay maaaring dahil ang katawan ay kailangang gumamit ng mas maraming enerhiya upang dalhin ang tubig sa temperatura ng katawan, o dahil nangangailangan ito ng mas maraming enerhiya para sa katawan upang salain ang tumaas na dami ng likido sa pamamagitan ng mga bato. At muli, ang epektong ito ay nakita lamang ng halos isang oras.
Kaya bagaman posible ito sa siyensiya, ang aktwal na pagtaas ng mga calorie na nasunog ay maliit. Halimbawa, kahit na uminom ka ng dagdag na 1.5l ng tubig bawat araw, mas kaunting calorie ang makakatipid nito kaysa sa isang slice ng tinapay.
Nararapat ding tandaan na ang lahat ng pananaliksik na ito ay sa mga batang malusog na nasa hustong gulang. Higit pang pananaliksik ang kailangan upang makita kung ang epektong ito ay nakikita rin sa ibang mga grupo (tulad ng nasa katanghaliang-gulang at matatanda).
Pabula 2: ang tubig na may mga pagkain ay nakakabawas ng gana
Ang pag-aangkin na ito ay muling mukhang makatwiran, na kung ang iyong tiyan ay puno ng tubig, mas kaunti ang puwang para sa pagkain - kaya mas kaunti ang iyong pagkain.
Ang ilang mga pag-aaral ay talagang sumusuporta dito, lalo na ang mga isinagawa sa nasa katanghaliang-gulang at matatanda. Ito rin ay isang dahilan kung bakit pinapayuhan ang mga taong masama ang pakiramdam o may mahinang gana huwag uminom bago kumain dahil ito ay maaaring humantong sa kulang sa pagkain.
Ngunit para sa mga taong naghahanap upang mawalan ng timbang, ang agham ay medyo hindi diretso.
Isang pag-aaral nagpakita na ang mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda ay nabawasan ng 2kg sa loob ng 12-linggo na panahon kapag umiinom sila ng tubig bago kumain kumpara sa mga taong hindi umiinom ng anumang tubig sa kanilang pagkain. Ang mga mas batang kalahok (may edad 21-35) sa kabilang banda ay hindi pumayat, hindi alintana kung uminom sila ng tubig bago ang kanilang pagkain o hindi.
Ngunit dahil ang pag-aaral ay hindi gumamit ng pagbulag (kung saan ang impormasyon na maaaring makaimpluwensya sa mga kalahok ay itinago hanggang matapos ang eksperimento), nangangahulugan ito na ang mga kalahok ay maaaring magkaroon ng kamalayan kung bakit sila umiinom ng tubig bago ang kanilang pagkain. Ito ay maaaring humantong sa ilang mga kalahok na sadyang baguhin kung gaano karami ang kanilang kinain sa pag-asang maaari nitong mapataas ang kanilang mga pagbabago sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi nito ipinapaliwanag kung bakit hindi nakita ang epekto sa mga young adult, kaya magiging mahalaga para sa mga pag-aaral sa hinaharap na siyasatin kung bakit ganito.
Ang iba pang hamon sa maraming ganitong uri ng pananaliksik ay nakatuon lamang ito sa kung ang mga kalahok ay kumakain ng mas kaunti sa panahon lamang ng isa sa kanilang mga pagkain sa araw pagkatapos uminom ng tubig. Kahit na ito ay maaaring magmungkahi ng potensyal na mawalan ng timbang, mayroon napakakaunting magandang kalidad na ebidensya na nagpapakita na ang pagbabawas ng gana sa pangkalahatan ay humahantong sa pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon.
Marahil ito ay dahil sa biological drive ng ating katawan panatilihin ang laki nito. Ito ay para sa kadahilanang ito na walang mga paghahabol na maaaring legal na gawin sa Europa tungkol sa mga pagkain na makakatulong sa iyo mas mabusog nang mas matagal sa reference sa pagbaba ng timbang.
Kaya, bagama't maaaring may ilang epekto ng tubig na nakakapagpapahina ng gana, tila hindi ito magreresulta sa pangmatagalang pagbabago sa timbang - at posibleng dahil sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta.
Hindi sapat ang tubig lang
Mayroong isang magandang dahilan kung bakit ang tubig sa sarili nito ay hindi masyadong epektibo pagsasaayos ng gana. Kung nangyari ito, maaaring nagutom ang mga sinaunang tao.
Ngunit habang ang gana at pagkabusog - pakiramdam na busog at ayaw na kumain muli - ay hindi ganap na nakahanay sa kakayahang mangayayat, maaaring ito ay isang kapaki-pakinabang na panimulang punto.
Bahagi ng kung ano ang tumutulong sa amin na mabusog ay ang aming tiyan. Kapag ang pagkain ay pumasok sa tiyan, nag-trigger ito ng mga stretch receptor na humahantong sa pagpapalabas ng mga hormone na nagsasabi sa atin na busog na tayo.
Ngunit dahil ang tubig ay isang likido, mabilis itong nahuhulog mula sa ating tiyan – ibig sabihin ay hindi talaga tayo napupuno nito. Kahit na mas kawili-wili, dahil sa hugis ng tiyan, maaaring lampasan ng mga likido ang anumang semi-solid na nilalaman ng pagkain na natutunaw sa ibabang bahagi ng tiyan. Nangangahulugan ito na ang tubig ay maaari pa ring mabilis na maubos mula sa tiyan. Kaya't kahit na kainin ito sa pagtatapos ng pagkain ay maaaring hindi nito kailangang pahabain ang iyong pakiramdam ng pagkabusog.
Kung sinusubukan mong kumain ng mas kaunti at magpapayat, maaaring hindi magandang solusyon ang pag-inom ng labis na tubig. Ngunit may katibayan na nagpapakita kapag ang tubig ay nahahalo sa iba pang mga sangkap (tulad ng hibla, sopas o mga sarsa ng gulay) maaari nitong maantala kung gaano kabilis maubos ng tiyan ang mga nilalaman nito - ibig sabihin ay mas matagal kang mabusog.
Ngunit habang ang tubig ay maaaring hindi tumulong sa iyo nang direkta sa pagbaba ng timbang, maaari pa rin itong makatulong sa pagbaba ng timbang dahil ito ang pinakamalusog na inumin na maaari nating piliin. Ang pagpapalit ng mga inuming may mataas na calorie tulad ng soda at alkohol para sa tubig ay maaaring isang madaling paraan ng pagbabawas ng mga calorie na kinokonsumo mo araw-araw, na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.
Tungkol sa Ang May-akda
Duane Mellor, Nangunguna para sa Medisina at Nutrisyon na Nakabatay sa Katibayan, Aston Medical School, Aston University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
