Gantimpala sa trabaho. gmstockstudio

Ang mga pamahalaan ay palaging sinasabi sa amin upang kumain ng mas mababa at mag-ehersisyo ang higit pa upang maging malusog, ngunit ito ay nagpapakita ng isang halata problema. Ang pagiging aktibo ay may pananagutan na gumawa ka ng hungrier, kaya may panganib na magtatapos ka kumakain ng sobra upang makabawi, at mas malaki ang timbang kaysa sa kung hindi mo na nakuha ang sofa sa unang lugar.

Ang mga taga-Diet ay nagtatagpo ng araw kung kailan maaari silang magdisenyo ng mga diet para sa mga tao kung saan sila ay mas aktibo ngunit hindi magutom sa proseso. Sa kasamaang palad ito ay mas mabigat kaysa sa tingin mo: hinahanap pa rin namin ang mekanismo na namamahala sa kung paano ang enerhiyang ginugol namin ay nagsasalin sa aming antas ng gana. At tulad ng makikita natin, hindi lang iyan ang tanging bagay na gumagawa ng komplikadong lugar na ito.

Sa isang perpektong mundo, ang katawan ng tao ay makaka-wired upang agad na makita ang mga pagbabago sa halaga ng enerhiya na ginagamit namin at pagkatapos ay ibigay sa amin ang gana upang kumain ng tamang halaga upang balanse ito. Alas hindi: namin ang lahat ng gutom dalawa o tatlong beses sa isang araw, kung minsan higit pa, hindi alintana ng kung ano ang nakukuha namin hanggang sa. Ang aming mga katawan ay naglalabas rin ng mas malakas na signal tungkol sa aming gana kung hindi pa kami kumain kaysa sa sobrang pagkain namin. Ang kaawa-awang pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan sa feedback ay tumutulong upang ipaliwanag kung bakit napakataba pa ng mga tao ang malakas na damdamin ng kagutuman - na at lahat ng murang calorie-siksik na pagkain na malawak na magagamit, siyempre.

Misteryo ng gana

Maraming hindi natin nauunawaan ang tungkol sa epekto ng mas mataas na aktibidad. Karamihan sa atin ay nagsusuot ng iba't ibang halaga ng calories sa iba't ibang araw - ang mga gym-goers ay may mga araw na, samantalang ang lahat ay may mga araw kung saan lumalakad sila ng maraming tindahan, mas maraming gawaing bahay o anuman.

Ang mga pag-aaral ay hindi nakatagpo ng anumang malinaw na kaugnayan sa pagitan ng mga pagkakaiba-iba at ang halaga ng pagkain na kumain ng karaniwang tao sa araw na pinag-uusapan. Ngunit hindi rin madaling sabihin anumang bagay na tiyak. Ang karamihan sa pananaliksik ay nakatuon sa mga taong gumagawa ng aerobic exercise, at natagpuan, halimbawa, na habang ang ilang mga mataas na sinanay at matangkad na mga tao ay may posibilidad na kumain ng tamang halaga upang mabawi ang dagdag na calories na kanilang sinusunog, ang sobrang timbang na mga tao ay mas madaling kapitan upang kumain.

Ano ang maaaring mahulog sa likod ng pagkakaiba na ito? Ang isang posibilidad ay ang pagbabagong pisyolohikal sa mga taong gumagawa ng higit na ehersisyo - halimbawa, ang kanilang mga gut hormones ay maaaring palabasin sa iba't ibang konsentrasyon kapag kumain sila, maaaring may epekto sa kung gaano karaming pagkain ang kailangan nila.

Isang longstanding question, dating pabalik ilan 60 taon, kung saan ang metabolismo ay naaangkop sa larawan. Ang ilan mahalagang gawain na inilathala sa 2013 ng isang koponan sa Leeds natagpuan na ang sobrang timbang ng mga tao ay hungrier at natupok ang higit pang mga calories kaysa sa mga mas payat na tao. Sapagkat mas mataas ang sobrang timbang ng mga tao resting metabolic rate - ang rate kung saan ang katawan ay sumunog sa enerhiya habang nagpapahinga - ang pangkat ay nagpanukala na may ugnayan sa pagitan ng rate na ito at ang laki ng mga pagkain na kinakain ng mga tao. Ang katotohanan na ang mga rate ng metabolic resting ng mga tao ay matatag, anuman ang mga pagbabago sa pang-araw-araw na ehersisyo, maaaring makatulong na ipaliwanag kung bakit ang mga antas ng ehersisyo ay kadalasang walang epekto sa kung gaano kami kumain sa parehong araw.

Gayunpaman hindi ito nangangahulugan na ang resting metabolic rate ay talagang tumutukoy kung gaano karaming pagkain ang kinakain natin. Ang koponan ay nagpanukala na ang komposisyon ng katawan ng isang tao, partikular ang kanilang halaga ng kalamnan mass, ay maaaring namamahala sa kanilang metabolic rate. Kung gayon, ang metabolic rate ay maaari lamang kumilos bilang isang tagapamagitan - pagruruta ng impormasyon tungkol sa komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng mga hypothalamic network sa utak, na pinaniniwalaan na kontrolin ang ganang kumain. Alinmang paraan, nangangailangan pa rin ito ng karagdagang pananaliksik.

Ang aming pag-aaral

Upang masuri kung ano ang nangyayari sa sitwasyon sa totoong buhay, sa halip na ang setting ng lab, isinulat ko ang isang bagong pag-aaral na tumitingin sa kung ano ang mangyayari sa paggamit ng calorie ng mga tao sa mga araw kung sila ay mas aktibo nang walang sadyang pagkuha ng ehersisyo - maaaring ito ay anumang bagay mula sa isang paglalakbay sa dentista sa isang araw sa beach sa mga bata. Tumingin kami sa mga indibidwal na 242 - mga kababaihang 114 at 128. Natuklasan namin na ang kanilang aktibidad ay may kinalaman sa kung gaano sila kumain, ngunit ang kanilang mga resting metabolic rate ay nakakaimpluwensya rin sa kanilang mga gana - sa ibang salita, ang sobrang timbang ng mga tao ay tapos na kumain ng higit pa.

Ito ay isa pang hakbang sa pag-unawa ng kaugnayan sa pagitan ng aktibidad at ang mga calorie na aming ubusin. Ngunit huwag asahan ito upang isalin sa isang magic formula para sa pag-optimize ng relasyon ng bawat isa sa aktibidad at pagkain anumang oras sa lalong madaling panahon. Mayroong maraming mga variable na halos hindi isinasaalang-alang ng mga mananaliksik. Karamihan sa mga trabaho ay tended na tumutok sa mga puting kalalakihan na may edad 20-30, halimbawa, pa may katibayan na ang mga babae ay mas madaling kapitan ng sakit upang magbayad para sa dagdag na pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pagkain.

Gayundin, ang iba't ibang mga katangian ng genetiko ay malamang na maging mahalaga - halimbawa, ang ilang mga tao ay mas mapanganib. Pagkatapos ay may mga pagkakaiba sa sikolohiya ng mga tao at sa kung gaano laway ang ginagamit nila bilang pagkain bilang isang gantimpala. Ang mga taong nawawala o nakakakuha ng timbang ay magkakaroon ng iba't ibang mga senyas ng gana sa mga tao na ang timbang ay matatag. Ang oras ng aktibidad sa kurso ng araw ay malamang na gumawa ng isang pagkakaiba, masyadong.

Nag-aalinlangan ako na sa buhay ko ay maaabot namin ang isang punto kung saan maaari naming tingnan ang buong genetic make-up ng sinuman at sabihin sa kanila kung ano mismo ang gagana para sa kanila. Ang masasabi natin mula sa ating pag-aaral ay ang maraming mga tao ay may kakayahang kumain ng higit pa kapag sila ay mas aktibo. Ang paglipat ng higit pa ay hindi hahantong sa spontaneously losing weight - ang mga tao ay dapat magkaroon ng kamalayan ng mga ito at panoorin kung magkano ang dagdag na sila kumain bilang isang resulta.

Tungkol sa Ang May-akda

Alex Johnstone, Personal Chair sa Nutrisyon, Ang Rowett Institute, University of Aberdeen

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon