Ang pag-iwas sa labis na pag-inom ng alak sa gitna ng edad ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang mahalagang kalamnan habang ikaw ay tumatanda. Lokicon/ Shutterstock
Ang malakas na pag-inom ay matagal nang nauugnay sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang cirrhosis ng atay, kanser at sakit sa puso. Pero ang aming pinakabagong pag-aaral ay natagpuan na hindi lamang ito ang mga isyu na maaaring idulot ng labis na pag-inom. Nalaman namin na ang mga malakas na umiinom ay may mas mababang antas ng mass ng kalamnan kaysa sa mga hindi umiinom, o umiinom ng katamtaman.
Upang maisagawa ang aming pag-aaral, ginamit namin ang data mula sa UK Biobank, isang malaking database ng impormasyon sa pamumuhay at kalusugan mula sa kalahating milyong tao sa UK. Nagsama kami ng data mula sa halos 200,000 tao na may edad sa pagitan ng 37 at 73, tinitingnan ang kanilang average na pagkonsumo ng alak at ang kanilang mass ng kalamnan.
Gumawa kami ng mga pagsasaayos para sa anumang mga salik na maaaring makaapekto sa mga resulta ng aming pagsusuri, gaya ng mga antas ng pisikal na aktibidad ng isang tao, kung gaano karaming protina ang kanilang kinain at kung sila ay naninigarilyo.
Ang aming pagsusuri ay tumingin sa mga lalaki at babae nang hiwalay dahil mayroon pagkakaiba sa komposisyon ng katawan sa pagitan ng mga kasarian. Isinama lang din namin ang mga puting kalahok sa aming pag-aaral dahil mayroon lang kaming data mula sa isang maliit na bilang ng mga tao mula sa ibang mga pangkat etniko – at hindi ito sapat para i-modelo sila nang hiwalay.
Gumamit kami ng istatistikal na modelo na maglalarawan sa paraan ng pagkakaiba-iba ng mass ng kalamnan ayon sa dami ng inumin ng mga tao. Dahil mas maraming muscle ang mas malalaking tao, pina-scale namin ang muscle para sa laki ng katawan.
Sa pangkalahatan, ang mga tao ay may mas mababang halaga ng kalamnan kung mas marami silang nainom. Ang epektong ito ay nangyari pagkatapos ng humigit-kumulang isang yunit ng alak sa isang araw para sa mga lalaki (sa ilalim lamang ng isang maliit na baso ng alak) at wala pang dalawang yunit para sa mga babae (katumbas ng isang pint ng lager).
Ang mga lalaki at babae na kabilang sa mga pinakamabibigat na umiinom – kumokonsumo ng humigit-kumulang 20 yunit sa isang araw, katumbas ng dalawang bote ng alak o sampung pinta ng beer – ay may 4%-5% na mas kaunting kalamnan kaysa sa mga hindi umiinom. Kung ikukumpara ang pagkakaibang ito sa average na taunang pagkawala ng kalamnan (humigit-kumulang 0.5%), ang aming mga natuklasan ay maaaring may mahalagang implikasyon pagdating sa aming kalusugan habang kami ay tumatanda.
Pagkawala ng kalamnan at kalusugan
Ang aming pag-aaral Hindi ko maisip na ang alkohol ay direktang nagiging sanhi ng pagkawala ng kalamnan, dahil sinukat namin ang parehong pagkonsumo ng alkohol at mass ng kalamnan sa parehong oras. Sa parehong pag-aaral, sinusubaybayan din namin ang mga pagbabago sa mass ng kalamnan ng mga tao sa paglipas ng panahon, kumpara sa kanilang pag-inom ng alak.
Ito ay maaaring magbigay ng isang mas mahusay na ideya kung ang relasyon na ito ay sanhi at bunga. Ngunit ang data na ito ay para sa isang mas maliit na grupo at wala kaming nakitang anumang mga asosasyon.
Hindi rin namin alam kung ano ang magiging resulta sa mga taong nasa edad 70 at mas matanda, dahil kakaunti lang ang mga tao sa ganitong edad sa aming pag-aaral. Posible na ang mga epekto ng labis na pag-inom ng alak ay maaaring maging mas matindi sa mga matatandang tao dahil ang alkohol ay maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga kadahilanan na humahantong sa mas malaking pagkawala ng kalamnan sa katandaan, tulad ng mga pagbabago sa komposisyon ng katawan o pagtaas ng pamamaga.
Ang aming pag-aaral ay hindi ang unang nagpakita nito mataas na pag-inom ng alak maaaring makaapekto sa mass ng kalamnan. Ngunit ito ay isa sa mga unang nag-imbestiga sa isang malaking populasyon ng parehong kalalakihan at kababaihan na may malawak na pagkakaiba-iba sa pag-inom ng alak.
Magiging mahalaga para sa mga pag-aaral sa hinaharap na siyasatin kung paano nakakaapekto ang alkohol sa kalamnan sa mga taong may edad na 75 at mas matanda at sa mga taong mula sa iba't ibang etnikong pinagmulan, dahil hindi tinitingnan ng aming pag-aaral ang mga pangkat na ito.
Ang bawat isa sa atin ay nagsisimulang mawalan ng mass ng kalamnan at dahan-dahang gumana, simula sa aming 30s. Bagama't maaaring hindi natin masyadong mapansin ang pagkawalang ito sa simula, habang tumatanda tayo, ang bilis ng pagkawala ng mass ng kalamnan at pagtaas ng lakas - humahantong sa isang kondisyon na kilala bilang sarcopenia.
Ang pagkawala ng kalamnan na ito ay maaaring magbigay daan sa iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng mas mababang density ng buto, bali, pagkahulog, kahinaan at mas malaking panganib ng maagang pagkamatay. Ang Sarcopenia ay isa ring panganib para sa Type 2 diabetes.
Ngunit posible na maiwasan ang ilan sa pagkawala ng kalamnan na ito sa pamamagitan ng ehersisyo at pagkain ng diyeta na may sapat na protina. Iminumungkahi ng aming mga natuklasan na kung ikaw ay nasa iyong 50s at 60s, ang pag-iwas sa labis na pag-inom ng alak ay maaari ring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagkawala ng masyadong maraming kalamnan habang ikaw ay tumatanda.
Kaya't kung ikaw ay isang taong umiinom ng isang bote ng alak, o apat hanggang limang pinta sa isang gabi at nag-aalala ka tungkol sa kalusugan ng iyong kalamnan, maaaring gusto mong bawasan ang dami mong inumin. Kahit na ikaw ay isang katamtamang umiinom, maaari mong isipin ang tungkol dito. Ang pagpapalit ng ilan sa iyong mga inuming may alkohol sa mga soft drink ay maaaring isang paraan upang matulungan kang mabawasan.
Tungkol sa Ang May-akda
Ailsa Welch, Propesor ng Nutritional Epidemiology, University of East Anglia at Jane Skinner, Lecturer sa Medical Statistics, University of East Anglia
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Asin, Taba, Acid, Init: Pagsasanay sa Mga Elemento ng Mabuting Pagluluto
ni Samin Nosrat at Wendy MacNaughton
Nag-aalok ang aklat na ito ng komprehensibong gabay sa pagluluto, na nakatuon sa apat na elemento ng asin, taba, acid, at init at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa paglikha ng masarap at balanseng pagkain.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Skinnytaste Cookbook: Magaan sa Calories, Malaki sa Lasang
ni Gina Homolka
Nag-aalok ang cookbook na ito ng isang koleksyon ng mga malusog at masasarap na recipe, na nakatuon sa mga sariwang sangkap at matapang na lasa.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-aayos ng Pagkain: Paano I-save ang Ating Kalusugan, Ating Ekonomiya, Ating Mga Komunidad, at Ating Planeta--Sabay-sabay na Kagat
ni Dr. Mark Hyman
Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga ugnayan sa pagitan ng pagkain, kalusugan, at kapaligiran, na nag-aalok ng mga insight at estratehiya para sa paglikha ng mas malusog at mas napapanatiling sistema ng pagkain.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Barefoot Contessa Cookbook: Mga Lihim mula sa East Hampton Specialty Food Store para sa Simpleng Paglilibang
ni Ina Garten
Nag-aalok ang cookbook na ito ng koleksyon ng mga klasiko at eleganteng recipe mula sa minamahal na Barefoot Contessa, na nakatuon sa mga sariwang sangkap at simpleng paghahanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paano Lutuin ang Lahat: Ang Mga Pangunahing Kaalaman
ni Mark Bittman
Nag-aalok ang cookbook na ito ng komprehensibong gabay sa mga pangunahing kaalaman sa pagluluto, na sumasaklaw sa lahat mula sa mga kasanayan sa kutsilyo hanggang sa mga pangunahing pamamaraan at nag-aalok ng koleksyon ng mga simple at masasarap na recipe.
