Kung ayaw mo sa Lunes, tiyak na nasa mabuting kasama ka. Pagkatapos ng ilang araw na pahinga, marami sa atin ang nahihirapang bumalik sa ating mga nakagawian at mga tungkulin sa trabaho. Maaari ka ring magkaroon ng pangamba at pagkabalisa na pumapasok sa katapusan ng linggo sa anyo ng "Nakakatakot sa Linggo".
Hindi mo palaging mababago ang iyong iskedyul o mga obligasyon upang gawing mas kaakit-akit ang Lunes, ngunit maaari mong "i-reprogram" ang iyong utak upang mag-isip tungkol sa linggo sa ibang paraan.
Gustung-gusto ng ating utak ang predictability at routine. Ipinakita ng pananaliksik na ang kakulangan ng gawain ay nauugnay sa pagbaba sa kagalingan at sikolohikal na pagkabalisa. Kahit na ang katapusan ng linggo ay nagbabadya ng isang nakakarelaks at kaaya-ayang oras, ang ating utak ay nagsisikap na umangkop sa biglaang pagbabagong ito sa isang nakagawiang gawain.
Ang mabuting balita ay ang utak ay hindi kailangang gumawa ng labis na pagsisikap kapag nag-a-adjust sa kalayaan sa katapusan ng linggo at kawalan ng gawain. Gayunpaman, ibang kuwento ito kapag bumabalik sa mga hindi gaanong kaaya-ayang aktibidad, gaya ng listahan ng gagawin sa Lunes ng umaga.
Ang isang paraan upang umangkop sa pagbabago pagkatapos ng katapusan ng linggo ay ang pagpapakilala ng mga gawain na tumatagal sa buong linggo at may kapangyarihang buuin ang ating buhay mas makabuluhan. Maaari itong isama nanonood ng paborito mong programa sa TV, paghahardin o pupunta papuntang gym. Nakatutulong na gawin ang mga bagay na ito sa parehong oras araw-araw.
Pinapabuti ng mga gawain ang ating pakiramdam ng pagkakaugnay-ugnay, isang proseso na nagbibigay-daan sa amin na magkaroon ng kahulugan sa jigsaw ng mga pangyayari sa buhay. Kapag mayroon tayong nakagawiang gawain, maging ang gawain ng limang araw na pagtatrabaho at pagkuha ng dalawang araw na pahinga o pagsasagawa ng isang hanay ng mga aksyon araw-araw, ang ating buhay ay nagiging mas makabuluhan.
Ang isa pang mahalagang gawain na dapat itatag ay ang iyong gawain sa pagtulog. Pananaliksik ay nagpapakita ng na ang pagpapanatiling pare-pareho ang oras ng pagtulog ay maaaring kasinghalaga para sa pagtangkilik sa Lunes gaya ng kung gaano katagal ang iyong pagtulog o ang kalidad nito.
Ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog sa panahon ng katapusan ng linggo ay nag-trigger social jetlag. Halimbawa, ang pagtulog nang mas maaga kaysa sa karaniwan at mas matagal sa mga libreng araw ay maaaring mag-trigger ng pagkakaiba sa pagitan ng iyong body clock at mga responsibilidad na ipinataw ng lipunan. Ito ay nauugnay sa mas mataas na antas ng stress sa Lunes ng umaga.
Subukang panatilihin ang isang nakatakdang oras para sa pagtulog at paggising, iwasan ang pag-idlip. Baka gusto mo ring gumawa ng 30 minutong "wind-down" na gawain bago matulog, sa pamamagitan ng pag-off o pag-alis ng iyong mga digital na device at pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga.
Pag-hack ng iyong mga hormone
Ang mga hormone ay maaari ding gumanap sa kung ano ang nararamdaman natin tungkol sa Lunes. Halimbawa, ang cortisol ay isang napakahalagang multifunction hormone. Tinutulungan nito ang ating mga katawan na kontrolin ang ating metabolismo, i-regulate ang ating sleep-wake cycle at ang ating pagtugon sa stress, bukod sa iba pang mga bagay. Karaniwan itong inilalabas mga isang oras bago tayo magising (nakakatulong ito sa ating pakiramdam na puyat) at pagkatapos ay bumababa ang mga antas nito hanggang sa susunod na umaga, maliban kung nasa ilalim tayo ng stress.
Sa ilalim ng matinding stress, ang ating mga katawan ay naglalabas hindi lamang ng cortisol, kundi pati na rin ng adrenaline bilang paghahanda sa laban o paglipad. Ito ay kapag mabilis ang tibok ng puso, pawisan tayo ng mga palad at maaaring mag-react nang pabigla-bigla. Ito ang ating amygdala (isang maliit na hugis almond na lugar sa base ng ating utak) na nang-hijack sa ating mga utak. Lumilikha ito ng napakabilis na emosyonal na pagtugon sa stress bago pa man maproseso at isipin ng ating utak kung kailangan ito.
Ngunit sa sandaling makapag-isip tayo - pag-activate ng prefrontal cortex ng utak, ang lugar para sa ating dahilan at pag-iisip ng ehekutibo - ang tugon na ito ay mababawasan, kung walang tunay na banta. Ito ay isang patuloy na labanan sa pagitan ng ating mga damdamin at katwiran. Ito ay maaaring gumising sa atin sa kalagitnaan ng gabi kapag tayo ay sobrang stress o balisa.
Hindi na dapat nakakagulat na ang mga antas ng cortisol, na sinusukat sa mga sample ng laway ng mga full-time na indibidwal na nagtatrabaho, ay malamang na mas mataas tuwing Lunes at Martes, na may pinakamababang antas na iniulat sa Linggo.
Bilang isang stress hormone, ang cortisol ay nagbabago araw-araw, ngunit hindi pare-pareho. Sa mga karaniwang araw, pagkagising natin, Ang mga antas ng cortisol ay tumataas at ang mga pagkakaiba-iba ay malamang na mas mataas kaysa sa Sabado at Linggo.
Upang labanan ito, kailangan nating linlangin ang amygdala sa pamamagitan ng pagsasanay sa utak upang makilala lamang ang mga aktwal na banta. Sa madaling salita, kailangan nating i-activate ang ating prefrontal cortex nang mabilis hangga't maaari.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makamit ito at mabawasan ang pangkalahatang stress ay sa pamamagitan ng mga aktibidad sa pagpapahinga, lalo na tuwing Lunes. Ang isang posibilidad ay ang pag-iisip, na nauugnay sa a pagbawas sa cortisol. Paggastos ng oras sa kalikasan ay isa pang paraan – ang pagpunta sa labas ng unang bagay sa Lunes o kahit sa oras ng iyong tanghalian ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa kung paano mo nakikita ang simula ng linggo.
Bigyan ang iyong sarili ng oras bago suriin ang iyong telepono, social media at ang balita. Mainam na maghintay para sa natural na pagbaba ng cortisol peak, na nangyayari humigit-kumulang isang oras pagkatapos magising, bago mo ilantad ang iyong sarili sa mga panlabas na stressor.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip na ito, maaari mong sanayin ang iyong utak na maniwala na ang mga karaniwang araw ay maaaring (halos) kasing ganda ng katapusan ng linggo.
Tungkol sa Ang May-akda
Cristina R. Reschke, Lecturer sa School of Pharmacy at Biomolecular Sciences & Funded Investigator sa FutureNeuro Research Center, RCSI University of Medicine at Mga Agham Pangkalusugan at Jolanta Burke, Senior Lecturer, Center for Positive Health Sciences, RCSI University of Medicine at Mga Agham Pangkalusugan
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
