Umalis sa pagkagumon sa screen time: pitong tip para sa mas malusog na pamumuhay. pexels/anna shvets
Gaano katagal ka nakatitig sa screen araw-araw? Ayon kay isang ulat, ang karaniwang tao ay gumugugol ng humigit-kumulang pitong oras sa isang araw sa mga screen na nakakonekta sa internet. At ang bilang na iyon ay magiging mas mataas kung ang iyong trabaho ay pangunahing ginagawa sa harap ng isang computer.
Karamihan sa atin sobrang paggamit ng mga digital na device, gumugugol ng masyadong mahaba sa pagtatrabaho o pag-e-enjoy sa pagiging distracted sa mga telepono, tablet, laptop o kahit na VR headset. Tayo ay inakusahan ng adik sa teknolohiya at binalaan ang mga panganib sa ating pisikal at mental na kalusugan.
Ang isang makabuluhang kabalintunaan dito ay madalas tayong umaatras sa digital na mundo para makatakas sa mga stress ng pisikal na mundo, ngunit maaaring humantong sa simpleng pagkolekta ng iba pang mga uri ng digital at pisikal na stress habang tumatagal.
Bilang isang magulang, nababahala ako ilang taon na ang nakakaraan tungkol sa epekto ng aking digital na buhay ay sa aking trabaho at pamilya. Gumawa ako ng sarili kong pagsasaliksik, binago ko ang paraan ng paggamit ko sa aking mga device at nagsulat pa nga ng libro tungkol sa mga panganib ng tinatawag kong "digital inferno".
Nitong mga nakaraang taon lamang ang mga pangmatagalang pag-aaral nai-publish na sa isyu. At pinagsama-sama, ang mga pag-aaral na ito ay binubuo ng isang lumalago at makabuluhang katawan ng kaalaman, na mahirap iwaksi o balewalain: sobrang tech maaaring magdulot ng mga isyu para sa ating mga tao.
Upang maging malinaw, nag-aalok ang mga digital na device makabuluhang benepisyo – isipin ang koneksyon, edukasyon, entertainment. Ang panganib ay kapag ang ating ang sobrang paggamit ng mga ito ay nagiging nakakalason sa ating kalusugan.
Mula sa personal na pananaw, mahirap sa mata, sakit ng leeg, mahinang pagtulog, diin, paulit-ulit na pinsala sa pilay of ang lahat ng uri at may kapansanan sa paggana ng kamay ay ilan lamang sa mga sintomas na naranasan ko sa paglipas ng mga taon salamat sa sobrang paggamit ng mga screen at device – at ipinapakita ng pananaliksik na malayo ako sa pag-iisa.
Kung ang alinman sa mga sintomas na ito ay naglalarawan sa iyo (o sinumang kakilala mo), o pakiramdam mo ay masyado kang naubos sa pagtitig sa isang screen, maaari mong makitang kapaki-pakinabang ang payo ko sa kung paano mabawi ang kontrol sa iyong teknolohiya.
Paano upang mabawi ang kontrol
1. Ugaliing ilagay ang iyong mga digital na device nang may kamalayan
Panatilihin ang mga ito sa paningin at itabi ang mga ito kapag hindi mo ginagamit ang mga ito, lalo na sa gabi. Paalisin sila sa kwarto, kumuha ng alarm clock (para hindi mo ginagamit ang alarm ng iyong telepono) at matulog ng mas mahusay nang walang pag-scroll sa gabi. At alisin ang ugali ng panonood ng TV gamit ang iyong telepono sa tabi mo. Tumutok lang sa isang gawain nang paisa-isa nang walang kaguluhan ng isa pang screen.
2. Itakda ang iyong sarili ng mga limitasyon sa oras ng paggamit
Maaaring magbigay sa iyo ng masyadong maraming oras sa screen ulo. Mag-ingat sa paraan ng paggamit mo ng iyong teknolohiya at paggamit ng mga feature tulad ng mga tala ng boses, na nagbibigay-daan sa iyong manatiling up-to-date sa komunikasyon nang hindi tumitingin sa screen nang mahabang panahon.
3. Itigil ang pagpayag sa mga digital distractions
Ang patuloy na pagkagambala ay maaaring magdulot ng pisikal at mental na stress. I-off ang mga notification at alerto kapag gusto mong ganap na tumuon sa isang gawain. At itago ang iyong telepono sa iyong mesa. Pananaliksik ay nagpapakita ng na ang pagkakaroon ng iyong telepono sa malapit, kahit na ito ay hindi nagbu-buzz o nagri-ring at kahit na ang power ay naka-off, ay maaaring makapinsala sa iyong pagganap.
4. Mag-iskedyul ng tamang digital-free na oras
Depression at balisa ay isang resulta ng digital overload. Kaya ang paglayo sa iyong digital na mundo para sa isang sandali ay mahalaga. Maglakad sa kalikasan, magbasa ng libro, magbisikleta - anumang bagay na maglalayo sa iyo sa mga screen nang ilang sandali.
5. Gawing mas madali ang mga screen sa mata
Ang sobrang paggamit ng screen ay maaaring magpahirap sa atin mata at nakakaapekto sa ating paningin. Huwag duling sa maliliit na screen para gumawa ng trabahong mas magandang gawin sa isang laptop na may malaking screen. Bawasan ang asul na ilaw sa mga device at gamitin ang lahat ng iba pang kapaki-pakinabang na feature ng pagiging naa-access. Simulan mo na yan liwanag ng screen. At siguraduhin din na ang volume ay hindi sumabog ang iyong mga tambol sa tainga.
6. Kontrolin ang kaguluhan ng labis na impormasyon
Ayusin ang iyong telepono, computer at tablet para magamit mo ang mga ito nang mas mahusay. Ang ilang mga app ay talagang nakakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong buhay at magtrabaho nang mas mahinahon at epektibo. Mga app sa pagsubaybay sa oras sukatin kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol (nag-aaksaya) sa iyong screen – maghanda na masindak! Nabawi namin ang mastery sa aming mga digital na device kapag naging mas proactive kami sa paggamit ng mga ito.
7. Umupo nang maayos kapag ikaw ay digitally engaged
Ang pagyuko sa telepono o pagyuko sa iyong laptop ay makakasama sa iyo leeg at iyong likod. Umupo nang tuwid, regular na mag-inat at mag-ehersisyo nang madalas - nang wala ang iyong telepono.
Maging isang digital na desisyon
Ang pitong tip na ito ay dapat makatulong sa iyong mabawi ang kontrol sa iyong digital na buhay. Para sa akin, ito ay tungkol sa pagtulog at paggising ng mas mahusay pagkatapos iwan ang aking telepono sa ibaba. Ito ay tungkol sa pagkakaroon ng nakatuon, nakaplanong digital na oras at mga partikular na oras kapag ang telepono ay walang lugar sa aking ginagawa.
Gayunpaman, ito ay tungkol din sa pagtangkilik sa mga tech na himala sa isang mas kasiya-siyang paraan at paggamit ng mga ito nang mas may kamalayan. Gusto kong isipin ang sarili ko ngayon bilang digital decider at hindi lang isa pang digital casualty.
Tungkol sa Ang May-akda
paul levy, Senior Lecturer at Researcher sa Innovation at Digital Leadership, University of Brighton
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
