Imahe sa pamamagitan ng Julien Tromeur

Kung lumalala ang pananakit at pamamaga ng labis na pananakit ng likod, kalamnan, at kasukasuan, bakit hindi na lang uminom ng mga gamot upang harangan ang mga sistemang ito? Ang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay karaniwang nagrerekomenda ng mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), opioids (narcotics), at steroid para sa pananakit.

Kung ang iyong katawan ay nasugatan o namamaga, ang sakit ay isang mensahe mula sa iyong utak: "May mali, mangyaring ayusin ito!" Ang mensahe ay hindi "Paki-busalan ang messenger sa loob ng ilang oras." Gayunpaman, iyon ang epekto ng mga gamot na ito.

Ang industriya ng pharmaceutical ay nagtataguyod ng pantasya ng zero pain: uminom ng tableta at alisin ang sakit. Ngunit ang mga tabletas ay nag-aalok lamang ng pansamantala, mababaw na kaluwagan at kadalasan ay may masamang epekto.

Tingnan natin kung paano gumagana ang mga karaniwang gamot sa pananakit na ito at kung bakit hindi ang mga ito ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang malalang pananakit.

NSAIDs

Ang mga NSAID ay karaniwang at malayang inireseta para sa pag-alis ng orthopedic pain at iba pang nagpapaalab na kondisyon na may pananakit, paninigas, at pamamaga. Kapag naganap ang pinsala sa tissue o impeksyon, ang mga selula ay naglalabas ng mga nagpapaalab na sangkap na tinatawag na mga cytokine. Ang mga NSAID tulad ng ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), at aspirin ay humaharang sa paggawa ng mga cytokine, kabilang ang mga interleukin at TNF-?.

Nakakatulong ito pansamantalang bawasan ang sakit. Sa kasamaang palad, hinaharangan lamang ng mga gamot na ito ang path ng pamamaga pagkatapos ma-activate ang mekanismo ng pagsenyas ng sakit. Ang diskarte na ito ay isang pansamantalang Band-aid, hindi isang solusyon. Hindi nito tinatalakay ang sanhi ng problema. Ang paggamot sa malalang pananakit gamit ang mga NSAID ay nagtatakda sa atin na manatiling umaasa at nakulong sa isang siklo ng masakit na pamamaga.

Ang mga NSAID ay mayroon ding mapaminsalang epekto. Ang ilang mga NSAID ay ganap at hindi maibabalik na humaharang sa paggawa ng ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang mga proteksiyon na prostaglandin sa tiyan at bato. Sinisira nila ang microbiome ng bituka, na maaaring magdulot ng mas maraming sakit.

ILANG SIDE EFFECTS NG NSAIDS

• acid reflux

• pagdurugo ng tiyan at mga ulser

• pagdurugo ng bituka

• sakit sa bato

• pagduwal, pagsusuka, at pagtatae

• pantal at iba pang mga reaksiyong alerdyi

• mas mabagal na paggaling ng mga pinsala sa tendons, ligaments, at buto

• pinsala sa bato

• pinsala sa atay

• mas mataas na panganib ng atake sa puso at stroke

Opioids

Ang mga opioid, tulad ng hydrocodone, oxycodone, at morphine, ay karaniwang inireseta upang mapawi ang sakit pagkatapos ng matinding pinsala o malaking operasyon. Ngunit ang pag-promote ng parmasyutiko ng "zero pain" at iba pang mga kadahilanan ay humantong sa mga pasyente na umasa ng mga reseta para sa mga opioid pagkatapos ng mas maliliit na operasyon, tulad ng pag-aayos ng hernia, pagtanggal ng gallbladder, o pagtanggal ng apendiks. Ang isang pag-aaral noong 2020 ay nagpapakita na 91 porsiyento ng mga pasyente sa United States ay inireseta ng mga opioid pagkatapos ng mga operasyong ito, kumpara sa 5 porsiyento lamang ng mga pasyente sa ibang mga bansa.

Bagama't maaaring may halaga ang mga opioid sa mga unang araw pagkatapos ng bali o malaking operasyon, lampas sa panahong ito ang mga pinsala ay mas hihigit sa mga benepisyo. Ang paggamit ng opioid ay maaaring humantong sa rebound pain (kapag nawala ang opioid) at tumaas na mga signal ng sakit sa paglipas ng panahon. Ang pinigilan na mensahe ng sakit ay nagbabago mula sa isang malutong, panloob na boses sa isang malakas, panlabas na boses. May tinatawag pa ngang phenomenon opioid-induced hyperalgesia, na ginagawang mas sensitibo ang mga taong umiinom ng opioid kaysa sa ibang tao sa masakit na stimuli. Sa madaling salita, ang isang maliit na pagtusok ng karayom ​​sa balikat ay parang suntok ng nagniningas na espada sa buong braso.

Ang mga opioid ay nagpapagana ng mga sentro ng gantimpala sa utak at nagiging sanhi ng paglabas ng mga endorphins. Ito ang mga neurotransmitters na nagpapagaan ng pakiramdam ng isip at katawan. Binabawasan nila ang sakit at pinalalakas ang kasiyahan. Ang problema ay na kapag ang gamot ay huminto sa paggana, ang isip at katawan ay maaaring magsimulang manabik sa mabuting damdamin at madaling pick-me-up. Ito ay humahantong sa panganib ng pagkagumon.

Kahit na hindi tayo magkaroon ng cravings, sa paglipas ng panahon ang katawan ay nagkakaroon ng tolerance sa opioids at nangangailangan ng mas maraming gamot upang makagawa ng parehong epekto. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ito ay isang bahagi dahil ang pangmatagalang paggamit ng mga opioid ay nagpapataas ng masakit na pamamaga.

Ang mga opioid ay negatibong nakakaapekto sa maraming sistema ng katawan. Ang kanilang mga depressive effect ay nagpapabagal sa paghinga at nakakapinsala sa panunaw, paggana ng puso, at mga pag-andar ng pag-iisip, na nagiging sanhi ng fog ng utak at humahantong sa pagkahulog at iba pang mga aksidente. Kinumpirma ng maraming pag-aaral ang mas mataas na rate ng fracture para sa mga taong kumukuha ng opioids.

Ang mga opioid ay nakakagambala sa mga balanse ng hormone, na nakakaapekto sa sekswal at reproductive function pati na rin ang mood. Ipinakikita ng ilang pananaliksik na ang mga pagbabago sa hormonal na ito ay maaari ring humantong sa prediabetes at higit pang pamamaga. Sa liwanag ng kamakailang pandemya, isa pang pangunahing alalahanin ay ang mga opioid ay pinipigilan ang immune system.

Natuklasan ng maraming pag-aaral na ang mga taong umiinom ng opioid sa loob ng mahabang panahon ay mas malala ang pangkalahatang resulta sa kalusugan. Maliwanag, ang mga opioid ay nagdudulot ng pinsala sa katawan ng tao kahit na hindi isinasaalang-alang ang mga panganib ng pagkagumon, labis na dosis, at kamatayan, at ang nauugnay na mga pinsala sa lipunan.

ILANG SIDE EFFECTS NG OPIOIDS

• nalulumbay na paghinga

• matulog apnea

• paninigas ng dumi at panganib ng bara ng bituka

• nabawasan ang sexual function at fertility

• nadagdagan ang panganib ng pagkahulog at bali

• maulap na pag-iisip

• nadagdagan ang sakit at sensitivity ng sakit

• pagkagumon

• depresyon

• may kapansanan sa immune system

• nadagdagan ang panganib ng pagpalya ng puso

Steroid

Ang mga steroid, tulad ng prednisone, ay humaharang sa parehong daanan ng pamamaga gaya ng mga NSAID, ngunit sa mas maagang punto. Ang mga ito ay makapangyarihang mga gamot na ginagamit upang mabawasan ang pamamaga sa kaso ng isang matinding pinsala o upang mapurol ang isang mapanganib na tugon ng immune, tulad ng isang matinding reaksiyong alerhiya. Ngunit ang pangmatagalang paggamit ay nagreresulta sa mga potensyal na malubhang epekto sa maraming sistema ng katawan. Ang mga steroid ay hindi isang pangmatagalang solusyon sa sakit.

ILANG MGA SIDE EFFECT NG PANGMATAGAL NA PAGGAMIT NG STEROID

• osteoporosis

• pinsala sa kalamnan at kasukasuan

• ulcer sa tiyan

• leg cramp

• nadagdagan ang paglaki ng buhok sa katawan

• hypertension, mabilis na rate ng puso

• mood swings, galit, depression

• hindi pagkakatulog

• pagpapanatili ng likido, kawalan ng timbang sa electrolyte, at mga problema sa bato

• dyabetis

• pinsala sa adrenal

• nadagdagan ang panganib ng mga impeksyon

Ang layunin namin ay ibalik ang balanse, hindi magdulot ng mas maraming kaguluhan. Maaaring pansamantalang bawasan ng mga gamot ang pananakit ng likod, kasukasuan, at kalamnan, ngunit hindi nila ginagamot ang ugat na sanhi. Mas masahol pa, karamihan sa mga tabletas ay lumilikha ng mas maraming kawalan ng timbang at nagreresulta sa mas malalaking problema. May mas magandang paraan.

Ang Relief-5R Alternative sa Mga Gamot sa Sakit

Kung ang lahat ng mga gamot na ito na malawak na inireseta ay may halaga sa ating pisikal at mental na kalusugan, anong mga alternatibo ang mayroon tayo para sa kaginhawahan mula sa malalang sakit? Ang Relief-5R plan ay nagliligtas sa ating mga katawan mula sa talamak na masakit na pamamaga, nagpapahusay sa pangkalahatang kalusugan, at nagpapanumbalik ng kalidad ng buhay. Ito ang aking reseta para sa iyo para mabawasan ang pananakit ng likod, kalamnan, at kasukasuan.

Ang plano ng Relief-5R:

• Mag-gasolina na may natural, hindi naprosesong pagkain

• Buhayin muli sa pamamagitan ng regular na paggalaw

• pamalit na palaman sa pamamagitan ng restorative sleep

• Papanariwain sa pamamagitan ng pagbuo ng katatagan

• May kaugnayan sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa iba

Gastos: Libre

Dami at refill: Walang limitasyon

Walang epekto

Batay sa katibayan

Maging tiyak

Ang Relief 5R-plan ay simple at libre, ngunit nangangailangan ito ng pangako sa layunin na mabuhay nang may kaunting sakit. Ang sikreto sa pagkamit ng mga layunin ay paghahati-hati sa mga ito sa maliliit na hakbang at paggawa ng unang maliit na hakbang. Matatagpuan namin ang pinakamagandang pagkakataon na magtagumpay kapag isinulat namin ang aming mga layunin, ginawa naming partikular ang mga ito, hinati-hati ang mga ito sa maliliit, naaaksyunan na mga hakbang, at pinapanagot ang aming sarili. Ang layunin tulad ng "Kakain ako ng mas maraming pagkaing nakabatay sa halaman" ay isang setup para sa kabiguan — ito ay malawak, hindi partikular, at hindi nag-aalok ng landas para makarating mula sa kinaroroonan mo patungo sa gusto mong puntahan.

Ang landas tungo sa tagumpay ay binubuo ng mga partikular, maliliit na pagbabago sa iyong nakagawian upang matulungan kang bumuti ang pakiramdam at bumuo ng pangmatagalang, kapaki-pakinabang na mga gawi. Ang mga ito microboost ay maliliit na hakbang na nagpapalakas sa iyo patungo sa kaginhawahan at kaginhawahan. Noong nakaraan, maaaring nahirapan kang gumawa ng mga pagbabago dahil hindi ito naayon sa paraan ng iyong pamumuhay. Sa kasamaang palad, ang paghahangad lamang ay hindi sapat upang bumuo ng pangmatagalang pagbabago. Dapat tayong lumikha ng mga gawi na akma sa ating indibidwal na buhay.

Intensiyon sa Pagpapatupad

Ang isang epektibong paraan upang makamit ang iyong mga layunin ay ang paggamit ng isang pamamaraan na tinatawag layunin ng pagpapatupad. Nangangahulugan ito ng paglikha ng isang plano na tumutukoy sa sino, Ano, bakit, kailan, saan, at paano ng pagtatrabaho patungo sa iyong layunin. Kilala ka namin (ang sino) gustong durugin ang masakit na pamamaga (ang Ano) upang mamuhay nang mas mabuti (ang bakit). Ang mga microboost na inirerekomenda sa aklat na ito ay nagpapakita sa iyo ng paano. Pagpapasya kailan at saan ipapatupad mo ang iyong mga napiling microboost na bubuo ng isang makatotohanan, naka-customize na plano sa pag-alis ng sakit.

Ang mga microboost ay pinakamahusay na gumagana kapag ang mga ito ay bahagi ng aming itinatag na pang-araw-araw na mga aktibidad, tulad ng pagkain ng hapunan, pagsipilyo ng aming mga ngipin, at pagmamaneho papunta sa trabaho. Ang pagdaragdag ng visual cue ay nakakatulong na palakasin ang bagong gawi. Para manatili ito, ipahayag nang malakas at nakasulat ang iyong mga aktibo, kongkretong micro-boost. Tuwing umaga at gabi, suriin ang iyong mga microboost at malalaking layunin.

Mga Nakatutulong na Hakbang

Gustung-gusto ng utak ng tao ang mga gantimpala, at ang pagkakita ng katibayan ng pag-unlad ay nag-uudyok sa atin hindi lamang na manatili dito kundi upang gumawa ng higit pa. I-log ang iyong pag-unlad araw-araw at suriin ito linggu-linggo. Para sa bawat araw na pinupuno mo ang kalahati ng iyong plato ng hapunan ng mga gulay, pinalitan ang mga berry para sa isang naprosesong dessert, o nagpasa ng isang bag ng chips para sa isang dakot na mani, magdagdag ng isang sentimo sa isang garapon, isang sticker sa isang kalendaryo, o isang tseke sa isang aplikasyon sa telepono. Kung makukumpleto mo ang iyong mga microboost sa loob ng isang linggo, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang espesyal na pamamasyal o malusog na pagkain!

Nangangailangan din ang tagumpay ng pag-alis ng mga hadlang, mga pitfall, mga hadlang, at mga abala. Halimbawa, kung sinusubukan mong pataasin ang antas ng iyong aktibidad pagkatapos ng trabaho, ngunit alam mo na kapag nagsimula kang manood ng telebisyon ay hindi ka na mag-eehersisyo sa ibang pagkakataon, pagkatapos ay ilipat ang remote control sa ibang silid, o ilagay ang iyong mga damit pang-ehersisyo sa sopa sa gabi bago. . Maglagay ng sticky note sa mga damit na may nakasulat na layunin at isang paalala na pindutin ang play button sa iyong workout playlist ngayon. Gawing madali ang pagsubaybay sa landas ng pag-alis ng sakit.

Mahalaga rin na kilalanin kung ano ang nag-trigger ng mga hindi malusog na pagpipilian. Kung alam mo, halimbawa, na ang pagkain ng isang cookie ay hindi maiiwasang nangangahulugan na kumain ka pa ng tatlo, mayroon kang iba't ibang mga pagpipilian.

Maaari mong alisin ang lahat ng cookies sa bahay. Maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang cookie sa isang araw at ilagay ito sa isang lalagyan na may label sa araw ng linggo. O maaari mong panatilihin ang tunay na pagkain sa harap at gitna, nang hindi nakikita ang cookies. Isipin ito tulad ng pag-set up ng isang tindahan — panatilihin ang lahat ng bagay na gusto mong pagtuunan sa antas ng mata at kaakit-akit na ipinapakita.

Makapangyarihan din at nakakaganyak na sabihin at isulat ang mga pahayag na "Ako", gaya ng "I will have berries for dessert after dinner." Pinatitibay nito ang iyong intensyon at tinutulungan itong lumubog bilang iyong plano, hindi lang ideya. Gamitin ang mnemonic KALAYAAN upang makahanap ng mga madaling paraan upang magdagdag ng mga microboost sa iyong araw.

R Alisin ang mga hadlang

E Antas ng mata

L Link sa isang partikular na aktibidad

I "I" na deklarasyon

E Hikayatin ang pag-unlad sa pamamagitan ng pagsubaybay

F Bumuti ang pakiramdam!

Mga Susunod na Hakbang

1. Magpasya na bumuo ng isang pamumuhay para sa mas kaunting sakit, mas kaunting stress, at mas mataas na function.

2. Gamitin ang Relief-5R plan para maabot ang iyong mga personal na layunin at mamuhay sa buhay na nararapat sa iyo.

3. Gumawa ng mga pasadyang pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain na nagdaragdag ng malaking lunas sa pananakit.

4. Mas gumaan ang pakiramdam!

Copyright 2022. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Iniangkop nang may pahintulot ng publisher,
New World Library.

Artikulo Source: Ang Solusyon sa Sakit

AKLAT: Ang Solusyon sa Pananakit: 5 Hakbang para Maibsan at Maiwasan ang Pananakit ng Likod, Pananakit ng Kalamnan, at Pananakit ng Kasukasuan nang walang Gamot
ni Saloni Sharma MD LAc

Tumuklas ng isang napatunayang landas sa pag-alis ng sakit. Sa pamamagitan ng empatiya at siyentipikong savvy, ang eksperto sa pananakit na si Dr. Saloni Sharma ay nag-aalok ng personalized at makabagong five-step pain relief program na binuo sa tinatawag niyang microboost, maliliit na hakbang na nagdaragdag sa malalaking resulta. Ang kanyang planong walang droga ay higit pa sa isang mapa ng daan patungo sa mas kaunting sakit. Ito ay gabay sa higit na kagalakan, kalusugan, at kagalingan na nararapat sa bawat tao. 

Isinalarawan sa mga nakasisiglang halimbawa ng pasyente at mga personal na kwento. 

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang Audiobook at bilang isang edisyon ng papagsiklabin.

Tungkol sa Author

Si Saloni Sharma, MD, LAc, ay double board-certified sa pamamahala ng sakit at gamot sa rehabilitasyon. Siya ang direktor ng medikal at tagapagtatag ng Orthopedic Integrative Health Center sa Rothman Orthopedics sa Philadelphia at gumamot ng libu-libong pasyente. Bilang isang eksperto sa pananakit na kinikilala sa bansa, nagsisilbi siyang co-chair para sa pamamahala ng sakit at rehabilitasyon ng gulugod para sa American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation at bilang miyembro ng pambansang Opioid Task Force. Siya ay nagdirekta ng mga pambansang kurso sa mga alternatibong opioid at regular na nagsasalita at nagtataguyod ng mga paraan upang pamahalaan ang sakit nang walang gamot.

Si Dr. Sharma ay isang fellow ng Andrew Weil Center para sa Integrative Medicine at nag-aral ng functional medicine at lifestyle medicine. Natapos niya ang kanyang pagsasanay sa acupuncture sa Harvard Medical School. Nag-aral siya ng yoga at meditation sa Parmarth Niketan sa Rishikesh, India, at mindfulness sa Thomas Jefferson University. Nakumpleto ni Dr. Sharma ang kursong direktor para sa kagalingan ng doktor sa Stanford University. 

Bisitahin ang kanyang website sa SaloniSharmaMD.com/