Imahe sa pamamagitan ng Orange Fox mula pixabay 

Kagabi malamang natulog ka pito hanggang walong oras. Mga isa o dalawa sa mga ito ay malamang na nasa malalim na pagtulog, lalo na kung ikaw ay bata o pisikal na aktibo. Yan kasi nagbabago ang pagtulog sa edad at magsanay nakakaapekto sa aktibidad ng utak. Mga tatlo o apat na oras ang ginugol sa mahinang pagtulog.

Para sa natitirang oras, malamang na nasa pagtulog ka ng rapid eye movement (REM). Bagama't hindi lang ito ang pagkakataong posibleng nananaginip ang iyong utak – nananaginip din tayo sa iba pang yugto ng pagtulog – ito ang panahon na malamang na maalala at maiulat ang aktibidad ng iyong utak kapag gising ka.

Iyon ay kadalasang dahil ang alinman sa mga kakaibang kaisipan o damdamin ay gumising sa iyo o dahil ang huling oras ng pagtulog ay halos lahat REM sleep. Kapag ginising ka ng mga panaginip o ng iyong alarma, malamang na gising ka sa panaginip at madalas na nananatili ang iyong panaginip sa unang ilang minuto ng paggising. Sa kasong ito, tandaan mo ito.

Kung ang mga ito ay kakaiba o kawili-wiling mga panaginip, maaari mong sabihin sa iba ang tungkol sa kanila, na maaaring higit pa gawing encode ang alaala ng panaginip.

Ang mga panaginip at bangungot ay mahiwaga at natututo pa rin tayo tungkol sa mga ito. Pinapaulit nila ang ating mga utak. Nililinis nila ang mga iniisip mula sa mga kaganapan sa araw na ito sa antas ng molekular. Maaari pa nga nilang tulungan tayong isipin kung ano ang posible sa ating mga oras ng pagpupuyat.

Ano ang alam ng mga siyentipiko tungkol sa pagtulog at pangangarap ng REM?

Ang hirap talagang mag-aral ng panaginip dahil tulog na ang mga tao at hindi natin maobserbahan ang mga nangyayari. Ang brain imaging ay nagpahiwatig ng tiyak mga pattern ng aktibidad ng utak ay nauugnay sa pangangarap (at sa ilang mga yugto ng pagtulog kung saan ang mga panaginip ay mas malamang na mangyari). Ngunit ang ganitong mga pag-aaral sa huli ay umaasa sa mga ulat sa sarili ng karanasan sa panaginip.

Anumang bagay na ginugugol natin ng napakaraming oras sa paggawa ay malamang na nagsisilbi sa maraming layunin.

Sa pangunahing antas ng pisyolohikal (ipinahiwatig ng aktibidad ng utak, pag-uugali sa pagtulog at pag-aaral ng kamalayan), lahat ng mammal ay nananaginip - kahit na ang platypus at echidna ay malamang na nakakaranas ng isang bagay na katulad ng panaginip (sa kondisyon na sila ay nasa tamang temperatura). Ang kanilang aktibidad sa utak at mga yugto ng pagtulog ay nakaayon sa ilang antas sa tao REM sleep.

Hindi gaanong nagbago ang mga species. Ang ilan dikya – na walang utak – nararanasan kung ano ang maaaring ilarawan sa pisyolohikal bilang pagtulog (ipinapakita sa kanilang postura, katahimikan, kawalan ng pagtugon at mabilis na “paggising” kapag sinenyasan). Ngunit hindi sila nakakaranas ng parehong mga elemento ng pisyolohikal at pag-uugali na kahawig ng pagtulog sa panaginip ng REM.

Sa mga tao, ang pagtulog ng REM ay naisip na nangyayari sa paikot bawat 90 hanggang 120 minuto sa buong gabi. Pinipigilan tayo nito na matulog ng masyadong malalim at maging mahina laban sa pag-atake. Ang ilang mga siyentipiko ay nag-iisip na tayo ay nananaginip upang pigilan ang ating mga utak at katawan sa sobrang lamig. Karaniwan ang temperatura ng ating pangunahing katawan mas mataas habang nangangarap. Ito ay karaniwang mas madali gumising sa panaginip kung kailangan nating tumugon sa mga panlabas na pahiwatig o panganib.

Ang aktibidad ng utak sa pagtulog ng REM ay nagpapaandar sa ating utak nang kaunti. Ito ay tulad ng isang periscope sa isang mas nakakamalay na estado, na nagmamasid sa kung ano ang nangyayari sa ibabaw, pagkatapos ay bumabalik kung ang lahat ay maayos.

Ang ilang ebidensya ay nagmumungkahi na ang "mga panaginip sa lagnat" ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa maaari nating asahan. Nararanasan talaga namin mas kaunting REM na tulog kapag kami ay may lagnat - kahit na ang mga pangarap na mayroon kami ay may posibilidad na maging mas madilim ang tono at mas kakaiba.

Ang paggugol ng mas kaunting oras sa REM na pagtulog kapag tayo ay nilalagnat ay maaaring mangyari dahil hindi natin gaanong kayang i-regulate ang temperatura ng ating katawan sa yugtong ito ng pagtulog. Upang protektahan tayo, sinusubukan ng ating utak na i-regulate ang ating temperatura sa pamamagitan ng "paglaktaw" sa yugtong ito ng pagtulog. Madalas tayong magkaroon ng mas kaunting mga panaginip kapag mainit ang panahon para sa parehong dahilan.

Isang deep-cleaning system para sa utak

Ang REM sleep ay mahalaga para matiyak na gumagana ang ating utak ayon sa nararapat, gaya ng ipinahiwatig ng mga pag-aaral na gumagamit electoencephalography, na sumusukat sa aktibidad ng utak.

Sa parehong paraan ang malalim na pagtulog ay tumutulong sa katawan na maibalik ang pisikal na kapasidad nito, ang pagtulog sa panaginip "back-flushes” ang aming mga neural circuit. Sa antas ng molekular, ang mga kemikal na sumasailalim sa ating pag-iisip ay nababaluktot sa hugis ng aktibidad ng pag-iisip sa araw. Ang mahimbing na pagtulog ay kapag ang mga kemikal na iyon ay ibinalik sa kanilang hindi nagamit na hugis. Ang utak ay "hinugasan” na may cerebrospinal fluid, na kinokontrol ng glymphatic system.

Sa susunod na antas, ang pagtulog sa panaginip ay "nag-aayos" ng ating mga kamakailang alaala at damdamin. Sa panahon ng REM sleep, pinagsasama-sama ng ating utak ang mga alaala sa pamamaraan (kung paano gawin ang mga gawain) at mga emosyon. Non-REM sleep, kung saan karaniwan naming inaasahan ang mas kaunting mga panaginip, ay mahalaga para sa pagsasama-sama ng mga episodic na alaala (mga kaganapan mula sa iyong buhay).

Habang umuusad ang ating pagtulog sa gabi, gumagawa tayo ng mas maraming cortisol - ang stress hormone. Ipinapalagay na ang dami ng cortisol na naroroon ay maaaring makaapekto sa uri ng mga alaala na pinagsasama-sama natin at potensyal na mga uri ng mga pangarap na mayroon tayo. Nangangahulugan ito na ang mga panaginip na mayroon tayo mamaya sa gabi ay maaaring mas pira-piraso o kakaiba.

Ang parehong uri ng pagtulog ay nakakatulong pag-isahin ang kapaki-pakinabang na aktibidad ng utak ng araw. Itinatapon din ng utak ang hindi gaanong mahalagang impormasyon.

Random na mga pag-iisip, muling inayos ang mga damdamin

Ang paghahain at pagtatapon ng mga aktibidad sa araw na ito ay nangyayari habang tayo ay natutulog. Kaya naman madalas tayong managinip ng mga bagay na nangyayari sa araw.

Minsan kapag inaayos natin ang mga iniisip at nararamdaman para mapunta sa “bin” habang natutulog, ang antas ng ating kamalayan ay nagpapahintulot sa atin na makaranas ng kamalayan. Ang mga random na pag-iisip at damdamin ay nauwi sa lahat ng pinaghalo sa kakaiba at kamangha-manghang mga paraan. Maaaring ipaliwanag ng ating kamalayan sa prosesong ito ang kakaibang katangian ng ilan sa ating mga pangarap. Ang aming mga karanasan sa araw ay maaari ding magdulot ng mga bangungot o mga panaginip na puno ng pagkabalisa pagkatapos ng isang traumatiko kaganapan.

Lumilitaw ang ilang mga panaginip hulaan ang hinaharap o magdala ng makapangyarihang simbolismo. Sa maraming lipunan, ang mga pangarap ay pinaniniwalaan na isang bintana sa isang kahaliling katotohanan kung saan maaari nating isipin kung ano ang posible.

Ano ang ibig sabihin nito?

Ang aming siyentipikong pag-unawa sa thermoregulatory, molekular at pangunahing neural na aspeto ng panaginip na pagtulog ay mahusay. Ngunit ang sikolohikal at espirituwal na aspeto ng pangangarap ay nananatiling nakatago.

Marahil ang ating mga utak ay naka-wire na subukan at magkaroon ng kahulugan ng mga bagay-bagay. Ang mga lipunan ng tao ay palaging binibigyang kahulugan ang random - mga ibon na umiikot, mga dahon ng tsaa at ang mga planeta - at naghahanap ng ibig sabihin. Halos bawat lipunan ng tao ay itinuturing ang mga pangarap bilang higit pa sa random na pagpapaputok ng neural.

At ang kasaysayan ng agham ay nagsasabi sa atin ng ilang mga bagay na minsang naisip na magic ay maaaring mauunawaan at magamit sa ibang pagkakataon - para sa mas mabuti o mas masahol pa.

Tungkol sa Ang May-akda

Drew Dawson, Direktor, Appleton Institute, CQUniversity Australia at Madeline Sprajcer, Lecturer sa Psychology, CQUniversity Australia

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

mga librong_alam