para Thich Nhat Hanh, ang yumaong Vietnamese na monghe na nagpasikat ng pagiging maingat sa Kanluran, ang paglalakad ay hindi lamang isang paraan upang makapunta mula sa isang lugar patungo sa isa pa, o isang aktibidad na nakalaan para sa isang perpektong landas sa kagubatan. Maaaring ito ay isang malalim na pagninilay-nilay na kasanayan sa paglalagay ng mga tao sa pakikipag-ugnayan sa kanilang hininga, kanilang mga katawan, sa Earth - at isang kamalayan sa kung ano ang tinatawag niya. "nakikisali."
Thich Nhat Hanh, na isa sa mga pinaka-maimpluwensyang pinuno ng Budista sa mundo noong namatay siya noong Enero 22, nilikha ang termino upang ilarawan ang "aming malalim na pagkakaugnay sa lahat ng iba pa." "Lahat ay umaasa sa lahat ng bagay sa kosmos upang maipakita - maging isang bituin, isang ulap, isang bulaklak, isang puno, o ikaw at ako," ipinaliwanag niya.
As isang iskolar ng kontemporaryong Budismo, napag-aralan ko kung paano pinagsama ng mga turo ng monghe ang mga personal na kasanayan tulad ng pag-iisip sa pagbabago sa lipunan – isang kilusang tinatawag na Thich Nhat Hanh na binuo sa pamamagitan ng kanyang mapayapang aktibismo laban sa ang Digmaang Vietnam. Ngunit ang isa sa kanyang pinakamamahal na turo ay ang walking meditation, isang mahalagang bahagi ng bawat pagbisita sa 11 Mga monasteryo ng Plum Village itinatag niya sa buong mundo.
Naniniwala si Thich Nhat Hanh na ang Daigdig ay sagrado, kaya saanman maglakad ang isang tao, maaari silang mapaalalahanan ng espirituwal na koneksyon na ito habang pinagsama ang kanilang isip sa kanilang katawan. Itinuro niya na ang tunay na tahanan ng mga tao ay matatagpuan sa kasalukuyang sandali, sa pamamagitan ng kamalayan sa kanilang mga hakbang sa Earth, kanilang mga katawan, at kanilang mga isip. Ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay nagbabalik sa mga practitioner sa solidong saligan na ito.
Narito ang mga hakbang ng walking meditation gaya ng ginagawa sa tradisyon ng Plum Village:
1) Maglaan ng ilang sandali upang huminga at isentro ang iyong katawan sa espasyo na iyong lalakaran. Sa mga sentro ng pagsasanay sa Plum Village, pinangunahan ng mga monghe at madre ang mga kalahok sa pag-awit ng ilan mga kanta ng pag-iisip bago magsimula. Sa "Lahat tayo ay gumagalaw,” halimbawa, kumakanta ang grupo, “Lahat tayo ay gumagalaw sa isang paglalakbay sa kung saan, dahan-dahan, dahan-dahan. No more worries, no need to hurry, nothing to carry, let it all go.”
2) Habang naglalakad, ingatan ang iyong hininga at ang iyong mga yapak. Maglakad sa isang mabagal, nakakarelaks na paraan, mas mabuti na may banayad na ngiti. Isipin ang himala ng pagiging buhay at pag-apak sa Mother Earth, paulit-ulit ang mga pariralang ito: “Paghinga, alam kong nasa akin si Mother Earth. Sa paghinga, alam kong nasa Mother Earth ako."
3) Huminga ng isang hininga sa bawat hakbang, tumuon sa iyong paa na nakadikit sa Earth. Maaari mo ring mapansin kung gaano karaming mga hakbang ang iyong gagawin habang humihinga at pagkatapos ay huminga, natural. Ang punto ay upang makahanap ng koneksyon sa pagitan ng iyong paghinga at iyong mga hakbang.
Sa halip na nakaupo sa pagmumuni-muni, binibigyang-diin ng mga kasanayan ni Thich Nhat Hanh ang pagdaragdag ng pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay anumang oras, kahit saan. Sa pamamagitan ng pagsasama ng pagmumuni-muni sa paglalakad sa isang pang-araw-araw o lingguhang iskedyul, ang bawat hakbang ay maaaring maging bahagi ng isang mas malalim na kasanayan ng pakikisalamuha.
Tungkol sa Ang May-akda
Brooke Schedneck, Assistant Professor ng Religious Studies, Rhodes College
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pag-iisip:
Ang Himala ng Pag-iisip
ni Thich Nhat Hanh
Ang klasikong aklat na ito ni Thich Nhat Hanh ay nagpapakilala sa pagsasanay ng pagmumuni-muni sa pag-iisip at nag-aalok ng praktikal na gabay sa pagsasama ng pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Wherever You Go, May You Are
ni Jon Kabat-Zinn
Si Jon Kabat-Zinn, ang lumikha ng programang Mindfulness-Based Stress Reduction, ay nag-explore sa mga prinsipyo ng mindfulness at kung paano nito mababago ang karanasan ng isang tao sa buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Radikal na Pagtanggap
ni Tara Brach
Sinaliksik ni Tara Brach ang konsepto ng radikal na pagtanggap sa sarili at kung paano makakatulong ang pag-iisip sa mga indibidwal na pagalingin ang mga emosyonal na sugat at linangin ang pagiging habag sa sarili.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
