Ang kakulangan sa tulog, o mahinang kalidad ng pagtulog, ay isa sa mga kadahilanan ng panganib para sa pagkakaroon ng Alzheimer's disease. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang mapabuti ang pagtulog. (Shutterstock)
Ang dementia ay isang progresibong pagkawala ng mga kakayahan sa pag-iisip, tulad ng memorya, na sapat na makabuluhan upang magkaroon ng epekto sa pang-araw-araw na gawain ng isang tao.
Ito ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang sakit, kabilang ang Alzheimer, na siyang pinakakaraniwang anyo. Ang demensya ay sanhi ng pagkawala ng mga neuron sa mahabang panahon. Dahil, sa oras na lumitaw ang mga sintomas, maraming mga pagbabago sa utak ang naganap na, maraming mga siyentipiko ang tumutuon sa pag-aaral ng panganib at proteksiyon na mga kadahilanan para sa demensya.
Ang risk factor, o kabaligtaran, isang protective factor, ay isang kondisyon o pag-uugali na nagpapataas o nagpapababa ng panganib na magkaroon ng sakit, ngunit hindi ginagarantiyahan ang alinmang resulta. Ang ilang mga kadahilanan ng panganib para sa Alzheimer's disease at dementia, tulad ng edad o genetics, ay hindi nababago, ngunit may ilang iba pang mga kadahilanan na maaari nating maimpluwensyahan, partikular ang mga gawi sa pamumuhay at ang epekto nito sa ating pangkalahatang kalusugan.
Kabilang sa mga panganib na kadahilanan na ito ang depresyon, kakulangan ng pisikal na aktibidad, panlipunang paghihiwalay, mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan, diabetes, labis na pag-inom ng alak at paninigarilyo, gayundin ang mahinang pagtulog.
Itinuon namin ang aming pananaliksik sa tanong ng pagtulog sa loob ng mahigit 10 taon, partikular sa konteksto ng Framingham Heart Study. Sa malaking community-based na cohort na pag-aaral na ito, na nagpapatuloy mula noong 1940s, ang kalusugan ng mga nakaligtas na kalahok ay sinusubaybayan hanggang sa kasalukuyan. Bilang mga mananaliksik sa gamot sa pagtulog at epidemiology, mayroon kaming kadalubhasaan sa pagsasaliksik sa papel ng sleep at sleep disorder sa cognitive at psychiatric brain aging.
Bilang bahagi ng aming pananaliksik, sinusubaybayan at sinuri namin ang pagtulog ng mga taong may edad na 60 pataas upang makita kung sino ang - o hindi - nagkaroon ng dementia.
Matulog bilang isang panganib o proteksiyon na kadahilanan laban sa demensya
Mukhang may mahalagang papel ang pagtulog sa ilang function ng utak, gaya ng memorya. Magandang kalidad ng pagtulog samakatuwid ay maaaring magkaroon ng mahalagang papel sa pagpigil sa demensya.
Ang pagtulog ay mahalaga para sa pagpapanatili magandang koneksyon sa utak. Kamakailan, ang pananaliksik ay nagsiwalat na ang pagtulog ay tila may function na katulad ng sa isang trak ng basura para sa utak: Ang malalim na pagtulog ay maaaring maging mahalaga para sa pag-aalis ng metabolic waste mula sa utak, kabilang ang pag-clear ng ilang partikular na protina, tulad ng mga kilala na naipon sa utak ng mga taong may Alzheimer's disease.
Gayunpaman, ang mga link sa pagitan ng malalim na pagtulog at demensya ay kailangan pa ring linawin.
Ano ang malalim na pagtulog?
Sa isang gabing pagtulog, marami kaming pinagdadaanan yugto ng pagtulog na nagtatagumpay sa isa't isa at nauulit.
Ang NREM sleep (hindi mabilis na pagtulog sa paggalaw ng mata) ay nahahati sa magaan na pagtulog ng NREM (yugto ng NREM1), pagtulog ng NREM (yugto ng NREM2) at pagtulog ng malalim na NREM, na tinatawag ding slow-wave sleep (yugto ng NREM3). Ang huli ay nauugnay sa ilang mga pagpapanumbalik na function. Susunod, ang REM sleep (rapid eye movement sleep) ay ang yugtong karaniwang nauugnay sa pinakamatingkad na panaginip. Ang isang nasa hustong gulang ay karaniwang gumugugol ng humigit-kumulang 15 hanggang 20 porsyento ng bawat gabi sa malalim na pagtulog, kung susumahin natin ang lahat ng mga panahon ng pagtulog ng NREM3.
Ang ilang mga pagbabago sa pagtulog ay karaniwan sa mga nasa hustong gulang, tulad ng pagtulog at paggising ng mas maaga, pagtulog ng mas maikling panahon at hindi gaanong malalim, at paggising nang mas madalas sa gabi.
Mga yugto ng pagtulog, at ang papel ng malalim na pagtulog para sa kalusugan ng utak. (Andrée-Ann Baril)
Ang pagkawala ng malalim na pagtulog ay nauugnay sa demensya
Mga kalahok sa Framingham Heart Study ay tinasa gamit ang sleep recording — kilala bilang polysomnography — sa dalawang pagkakataon, humigit-kumulang limang taon ang pagitan, noong 1995-1998 at muli noong 2001-2003.
Maraming tao ang nagpakita ng pagbawas sa kanilang malalim na mabagal na alon na pagtulog sa mga nakaraang taon, gaya ng inaasahan sa pagtanda. Sa kabaligtaran, ang dami ng malalim na pagtulog sa ilang mga tao ay nanatiling matatag o tumaas pa nga.
Sinundan ng aming pangkat ng mga mananaliksik mula sa Framingham Heart Study ang 346 na kalahok na may edad na 60 pataas para sa karagdagang 17 taon upang obserbahan kung sino ang nagkaroon ng dementia at kung sino ang hindi.
Ang progresibong pagkawala ng mahimbing na tulog sa paglipas ng panahon ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng demensya, anuman ang dahilan, at partikular na ang uri ng Alzheimer's dementia. Ang mga resultang ito ay independiyente sa maraming iba pang mga kadahilanan ng panganib para sa demensya.
Bagama't hindi pinatutunayan ng aming mga resulta na ang pagkawala ng mahimbing na tulog ay nagdudulot ng dementia, iminumungkahi nila na maaaring ito ay isang panganib na kadahilanan sa mga matatanda. Ang iba pang mga aspeto ng pagtulog ay maaaring mahalaga din, tulad ng tagal at kalidad nito.
Mga diskarte upang mapabuti ang malalim na pagtulog
Alam ang epekto ng kakulangan ng malalim na tulog sa kalusugan ng pag-iisip, anong mga diskarte ang maaaring gamitin upang mapabuti ito?
Una at pangunahin, kung nakakaranas ka ng mga problema sa pagtulog, sulit na makipag-usap sa iyong doktor. Maraming mga karamdaman sa pagtulog ay hindi nasuri at nagagamot, lalo na sa pamamagitan ng mga pamamaraang pang-asal (ibig sabihin, hindi panggamot).
Makakatulong ang pag-aampon ng magandang gawi sa pagtulog, gaya ng pagtulog at paggising sa pare-parehong oras o pag-iwas sa maliwanag o asul na liwanag sa kama, tulad ng sa mga screen.
Maaari mo ring iwasan ang caffeine, limitahan ang iyong pag-inom ng alak, mapanatili ang isang malusog na timbang, maging pisikal na aktibo sa araw, at matulog sa isang komportable, madilim at tahimik na kapaligiran.
Ang papel ng malalim na pagtulog sa pagpigil sa demensya ay nananatiling ginalugad at pinag-aaralan. Ang paghikayat sa pagtulog na may magagandang gawi sa pamumuhay ay maaaring magkaroon ng potensyal na tulungan tayong tumanda sa mas malusog na paraan.
Andrée-Ann Baril, Professeure-chercheure adjointe au Département de médecine, Unibersidad ng Montreal at Matthew Pase, Associate Professor ng Neurology at Epidemiology, Monash University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
