PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Ang pagreretiro ay maaaring maging isang kapana-panabik ngunit nakakatakot din na pag-asa para sa marami. Kung paano mo pinupunan ang iyong oras ay ganap na nasa iyo, ngunit sa napakaraming mga pagpipilian maaari itong maging medyo nakakatakot. Ngunit mahalagang tiyakin na patuloy kang aktibo, pisikal at mental.
Pwede ang mga libangan dagdagan ang kagalingan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng paggana ng utak, pagpapahusay ng mga kasanayang panlipunan at pagpapabuti ng mga kasanayan sa pinong motor. Isang pag-aaral na isinagawa noong 2022 natagpuan na ang paggugol ng oras sa mga libangan ay nauugnay sa mas mababang mga sintomas ng depresyon at isang pinaghihinalaang pagtaas sa pakiramdam ng kalusugan ng isang tao, kaligayahan at pangkalahatang kasiyahan sa buhay.
Gayunpaman, maraming mga matatandang tao ang hindi nagsasagawa ng mga libangan para sa lahat ng uri ng mga kadahilanan. Maaaring kabilang dito ang mga takot na hindi sila kasinghusay sa isang bagay sa kanilang mas matanda na edad gaya noong sila ay mas bata pa. Ang takot na sumubok ng mga bagong bagay ay maaaring humantong sa pagtaas ng damdamin ng kalungkutan at pagkahiwalay.
Narito ang limang tip gamit positibong sikolohiya na maaaring makatulong sa iyo o sa isang tao sa iyong buhay kung sila ay natatakot o kinakabahan tungkol sa pagkuha ng isang libangan.
1. Palawakin ang iyong mga lakas
Ang aming ideya ng kung ano ang aming mahusay sa ay nabuo sa isang napakabata edad at madalas na sumasalamin sa mga paksa na kami ay mahusay sa aming mga araw ng paaralan. Ang positibong sikolohiya "teorya ng lakas” ay naghihikayat sa atin na mag-isip nang mas malawak tungkol sa kung ano ang bumubuo ng isang lakas. Halimbawa, isinasaalang-alang nito ang pagkamausisa, kabaitan at katapangan bilang mga lakas. Kapag inilapat sa pagpili ng isang libangan, nangangahulugan ito na kung naniniwala kang ang isa sa iyong mga kalakasan ay kabaitan, maaari mong isaalang-alang ang pagtatrabaho sa outreach o kawanggawa bilang isang libangan o paggugol ng oras sa pakikipag-usap sa mga taong nasa bahay.
2. Maghanap ng mga aktibidad na tinatamasa mo na
Ang "palawakin at bumuo ng teorya" nagmumungkahi na kapag nakakaramdam tayo ng mga positibong emosyon tulad ng kagalakan o pagmamahal, mas malamang na makisali tayo sa mga bagong aktibidad, kaisipan at pag-uugali. Kasunod nito, na kung titingnan mo ang mga oras sa iyong buhay kung kailan mo nararanasan ang mga emosyong ito, makakatulong ito sa iyong magsimula ng isang bagong libangan. Kaya, kung masiyahan ka sa paglalakad sa kanayunan, ang teorya ay nagmumungkahi na ang mga damdaming iyon ay magbibigay-daan sa iyo na sumali sa isang rambling club.
3. Alalahanin ang mga sandali na nawalan ka ng oras
Ang isa pang paraan upang matukoy ang isang aktibidad na magandang gawin ay sa pamamagitan ng paggamit ng “teorya ng daloy". Iminumungkahi nito na kapag gumagawa tayo ng isang bagay na lubos tayong nasisipsip, na nagbabago ang mga pattern ng brainwave natin at maaari tayong mawalan ng oras. Para mangyari ito, kailangan namin ng isang aktibidad na makabuluhan sa amin upang tapusin, na may tamang dami ng hamon upang hindi ito masyadong madali o masyadong mahirap.
Ang isang ehersisyo na nagpapakita ng iyong personal na template ng daloy ay nagsasangkot ng pagbabalik-tanaw sa iyong buhay upang mahanap nang maraming beses hangga't maaari kapag may ginagawa ka at ganap na nawalan ng oras. Isulat ang mga ito at tingnan kung may pagkakatulad ang mga sandaling ito. Halimbawa, lahat ba sila ay malikhaing aktibidad o lahat sa labas at pisikal? Ipapakita nito ang tungkol sa iyong sarili at ang uri ng aktibidad na naaayon sa kung sino ka, at maaaring magmungkahi ng mga bagong libangan.
4. Maging mabait ka sa iyong sarili
"Teorya ng pakikiramay sa sarili” ay nagtuturo sa atin ng kahalagahan ng pagiging mabait sa ating sarili gaya ng magiging kabaitan natin sa isang kaibigan. Kapag pinag-iisipan natin kung ano ang galing natin, maaari tayong maging masama sa ating sarili sa pamamagitan ng paghahambing ng ating sarili nang hindi maganda sa iba o sa isang iniisip na mataas na pamantayan.
Ang self-compassion theory ay nagsasaad na ang ating mga di-kasakdalan ay gumagawa sa atin ng tao, at ang ating ibinahaging kaalaman tungkol dito ang nag-uugnay sa atin sa iba. Kung saan ang layunin sa isang aktibidad ay kabaitan sa ating sarili at sa mga gumagawa ng aktibidad sa atin kaysa sa pagganap, maaari nating ma-access ang isang bagong mas makabuluhang dahilan para makilahok sa isang bagay.
5. Isipin ang iyong perpektong araw
Ang huling tip mula sa positibong sikolohiya ay nagsasangkot ng paglikha isang kuwento ng perpektong karaniwang araw at pagkatapos ay nagpaplano na talagang isabuhay ito. Paano nababagay dito ang iyong mga libangan? Paano ginagamit ng araw na ito ang iyong pinalawak na ideya ng iyong mga lakas? Paano ito kasama ang kabaitan sa iyong sarili at sa iba?
Nakakatulong din ito upang matukoy ang mga layunin para sa pagreretiro sa pangkalahatan o para sa pakikilahok sa isang libangan. Sa pamamagitan ng paglarawan sa perpektong karaniwang araw, maaari kang lumikha ng higit na kahulugan at layunin sa buhay sa pamamagitan ng pagtingin kung paano magkatugma ang lahat ng bahagi ng iyong buhay. Ito rin ay nagpapakita ng mga panandaliang layunin halimbawa, kung plano mong pumunta sa isang art club ngunit hindi makarating doon, ang isang layunin ay maaaring humihingi ng elevator mula sa isa pang miyembro ng club. Kapag ang mga piraso ay nasa lugar, pag-asa ay nag-aapoy, at isang pangitain na nilikha kung paano ang buhay ay maaaring magpatuloy upang talagang mabuhay ang iyong pinakamahusay na retiradong buhay.
Alison Bishop, Lecturer sa Positibong Psychology Coaching, University of East London
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
