Ang kilusang pangkalusugan ay lumilitaw na may mga sagot na kailangan ng ating mga sunog na isipan. gayunpaman, sikolohikal na pananaliksik at pagsasanay Iminumungkahi na ang isang mababaw na pagtuon sa mga kandila, paglilinis ng juice, at isang "good vibes lang" na diskarte sa buhay ay malamang na hindi lumikha ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong kagalingan.
Hindi nakakagulat na ang kultura ng kalusugan ay naging napakapopular, lalo na sa mga kababaihan at kabataan. Isang US$4.4 trilyon (£3.5 trilyon) wellness industry pangako yan Ang malinis na kagandahan, malinis na pagkain at mga suplementong pampalakas ng enerhiya ay magbibigay ng kaligayahan, kahulugan at walang stress na pag-iral. Pero kung mabibili ang wellness, bakit hindi tayo mas masaya?
Ang mga pagbili ay maaaring makapagpasaya sa atin (at kahit na mabawasan ang ilang matagal na kalungkutan) ngunit ang mga tunay na pagbabago sa kagalingan ay malamang na limitado. Sa katunayan, mga kritiko ng feminisista, ang mga mamamahayag at sikologo ay nagpahayag ng mga alalahanin na maaaring lumala ang kultura ng kalusugan mapanirang pagiging perpekto, itaguyod ang isang hindi malusog na relasyon kasama ang ating mga katawan, At kahit na akitin ang mga tao conspiracy theories at multi-level marketing scam.
Nakatuon ang kulturang pangkalusugan sa kung ano ang mabuti para sa iyo bilang isang indibidwal, na nagbibigay lamang ng karanasan sa antas ng kagalingan. Sinabi ni Mihalyi Csikszentmihalyi, isa sa mga tagapagtatag ng kilusang positibong sikolohiya, sa kanyang 1991 Daloy ng aklat, na "sa pamamagitan ng pagiging ganap na kasangkot sa bawat detalye ng ating buhay, mabuti man o masama, makakatagpo tayo ng kaligayahan".
Sa katunayan, iminumungkahi ng sikolohikal na pananaliksik na ang pangmatagalang kagalingan ay nagmumula sa isang nakatuong paghahangad ng parehong kasiyahan at kahulugan. Isaalang-alang ang modelo ng pag-unlad ng psychologist na si Martin Seligman: kulot. Hinahati ng modelo ni Seligman ang kagalingan sa natatangi, naisasagawang "mga elemento", na nagbibigay sa atin ng ideya kung paano gumawa mas makakamit ang kagalingan.
A 2016 pag-aaral sa 1,624 na kalahok na na-recruit online ay natagpuan ang isang interbensyon batay sa modelo ng Perma na nagpapataas ng mga antas ng kaligayahan at nakatulong sa pagbaba ng mga sintomas ng depresyon, bagaman ang interbensyon ay tila pinakamahusay na gumagana para sa mga taong nasa gitnang hanay ng kagalingan.
Natuklasan din ng mga pag-aaral ang mga interbensyon na nakabatay sa Perma itinataguyod ang kagalingan sa mga estudyante sa unibersidad kasunod ng pandemya ng Covid, tila nagpapabuti sa emosyonal na estado ng mga pasyente ng kanser sa baga at bawasan ang pagkabalisa sa mga pasyente ng kanser sa suso. At sinubukan ng mga mananaliksik ang modelong ito sa iba't ibang paraan konteksto, edad, at kultura.
Ang Perma ay isang acronym na kumakatawan sa kung ano ang itinuturing ng Seligman na limang haligi ng kagalingan: positibong emosyon, pakikipag-ugnayan, relasyon, kahulugan at tagumpay. Iminumungkahi ng modelong ito na sa halip na gumastos ng pera upang tumuon sa "pag-aalaga sa sarili", dapat nating layunin na matugunan kung ano ang itinuturing ng mga psychologist sa ating pangunahing, sikolohikal na pangangailangan para sa kakayahan, awtonomiya, at pagkakaugnay.
Iminumungkahi ni Perma na tanungin natin ang ating sarili: Gumagawa ba ako sa mga paraan na nagpapadama sa akin na may kakayahan, kontrol, at konektado sa iba? Narito ang ilang wellness tip na gumagana, batay sa limang haligi ng Perma:
1. Positibong emosyon
Ang palawakin at buuin ang teorya nagsasaad na tayo ay nasa pinaka-psychologically creative, tumutugon at flexible kapag nararanasan natin positibong emosyon. Gayunpaman, mahalagang lumampas sa panandaliang hedonic na kasiyahan at layuning umani ng mga gantimpala ng iba't ibang positibong emosyon. Nagbibigay-daan ito sa amin na makaranas ng mas positibong emosyon, bilang bahagi ng isang paitaas na spiral effect.
Kumuha ng isa (o higit pa) ng psychologist na si Barbara Fredrickson's nangungunang sampung positibong emosyon, at maghanap ng mga paraan upang malinang ang higit pa nito sa iyong buhay. Kasama sa mga emosyong ito ang pagkamangha, kagalakan, inspirasyon, pasasalamat at pagmamahal. Halimbawa, upang linangin ang pasasalamat subukan ang tatlong magandang bagay na ehersisyo: maglaan ng oras upang ilista ang tatlong magagandang bagay na nangyari sa iyong araw, o tatlong bagay na nadama mong pinasasalamatan. Maaari ka ring sumulat tungkol sa sanhi ng mga bagay na iyon.
Maaaring pagsamahin ito sa mga benepisyong pangkalusugan ng kalikasan sa pamamagitan ng paghahanap ng tatlong magagandang bagay sa kalikasan. Kung mahirap makahanap ng berdeng espasyo sa iyong lugar, may mga malikhaing paraan isama ang koneksyon kasama ng kalikasan sa iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng paglalaan ng oras upang tumingin sa mga bituin sa gabi. Pansinin ang mga bumblebee o bilangin ang iba't ibang uri ng halaman na nakikita mo sa iyong paglalakad papunta sa trabaho.
2. Pakikipag-ugnayan
Maghanap ng aktibidad na magpapasaya sa iyo sa daloy, isang estado ng malalim na pakikipag-ugnayan sa isang sinadya, likas na kapaki-pakinabang na aktibidad kung saan nawawalan tayo ng oras at nararamdaman natin na kaisa sa ating ginagawa. Ito ay kilala rin minsan bilang "pagpasok sa zone".
Ang mga aktibidad sa daloy ay umaabot sa atin nang sapat upang mapanatili tayong nakatuon, ngunit hindi gaanong nababato o nawalan ng lakas. Mataas na daloy ng mga aktibidad isama ang musika, palakasan at maging ang paglalaro.
3. Mga ugnayan
Ito ay kalidad kaysa sa dami pagdating sa mga personal na relasyon. Mukhang simple, ngunit tumingin sa (o humanap) ng mga taong sabik ipagdiwang ang iyong mga tagumpay at maging maingat sa mga taong minamaliit sa kanila.
Makakatulong ito sa iyo na patagalin ang magagandang damdamin na kasama ng maliliit na tagumpay sa buhay. Ang personal na koneksyon ay mahalaga, at mga tampok bilang isang pangunahing bahagi sa karamihan sa mga teorya ng kagalingan.
4. Kahulugan
Maghanap ng isang paraan upang kumonekta sa isang bagay na mas malaki kaysa sa iyong sarili. Magboluntaryo, sumali sa isang grupo ng komunidad o magsagawa ng random kilos ng kabaitan.
Nag-iisip tungkol sa hinaharap pinakamahusay na posible sa sarili makakatulong sa iyo na magtakda ng mga layunin at tulungan kang maunawaan kung ano ang nagbibigay sa iyo ng layunin sa buhay.
5. Nakamit
Gumawa ng isang bagay na mapaghamong; isang bagay na nagpapalawak ng iyong mga kakayahan. Baka gusto mo kilalanin at gamitin ang iyong mga lakas. Ang ilang mga lakas, tulad ng tiyaga, ay may kaugnayan sa tagumpay. Ang tunay na positibo ay hindi lamang tungkol sa magandang pakiramdam, ngunit tungkol sa pagbangon sa mga hamon na buhay ang nagtatakda sa atin.
Tandaan lamang: Ang mga pillar ng Perma ay mga independiyenteng landas tungo sa kagalingan, ngunit lubos din itong nauugnay. Ang pagsasayaw, halimbawa, ay maaaring isang paraan upang maranasan ang mga positibong emosyon at daloy, na nagbibigay-daan sa iyong gumawa ng mga bagong koneksyon upang manatili ka dito nang sapat upang magkaroon ng pakiramdam ng layunin o tagumpay.
Ben Gibson, Lecturer sa Applied Psychology, De Montfort University at Victoria Ruby-Granger, Lecturer sa Psychology, De Montfort University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
