Ilang taon na ang nakalilipas, ang aking ina ay nagkaroon ng isang krisis sa pangunguna sa kanyang pagreretiro. Nakipaglaban siya sa kanyang pagpapahalaga sa sarili, nakilala ang halaga sa lipunan at takot sa inip.

Hindi siya nag-iisa sa kanyang pag-aalala. Ang literatura ay nagmumungkahi ng mga retirees ay maaaring makaranas ng pagkawala ng pagkakakilanlan, pagiging kapaki-pakinabang, pakiramdam ng layunin at sosyal na relasyon sa paligid ng trabaho. Para sa ilang mga tao, ang pagreretiro ay nauugnay din sa pinababang kita, social exclusion at pisikal at mental na pagkasira.

Ang pagreretiro ay hindi lahat ng wakas at lagim para kay Mama. Sa loob ng mga buwan ng pagreretiro, abala siya sa piano practice, mga klase sa pagsayaw, mga rehearsal sa koro, pagpipinta at pagbabasa. Ngayon siya ay nagtataka kung paano siya nakaligtas sa mga dekada ng pagtatrabaho. Isa siya sa maraming nakakuha ng mga benepisyo mula sa pagreretiro.

Ang aming kamakailang pag-aaral, na inilathala sa Amerikano Journal ng preventive medicine, sinundan ang 27,257 na nagtatrabaho sa mga may sapat na gulang sa Australia nang higit sa tatlong taon. Sa panahong ito, mahigit sa 3,000 ang nagretiro.

Matapos makontrol ang iba't ibang mga kadahilanan ng pagkakalito, natagpuan namin ang mga nagretiro ay mas malamang na matamasa ang isang mas malusog na pamumuhay kaysa sa kanilang mga katapat na nanatili sa workforce.

Ano pa ang nahanap namin?

Sa panahon ng pag-aaral, ang mga retirees ay nadagdagan ang kanilang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng 94 minuto bawat linggo, kumpara sa 32 minuto sa mga di-retirees. Ang mga retirado ay naging mas kaunti lamang, na may isang pagbawas ng mga minuto na 67 ng pag-upo kada araw, kumpara sa 27 minuto sa mga di-retirees.

Ang mga retirado ay mas malamang na makakuha ng isang malusog na halaga ng pagtulog. Nagtamo sila ng 11 minuto ng pagtulog bawat gabi habang ang mga di-retirees ay nawala ng apat na minuto.

Sa huli, ang kalahati ng mga babaeng naninigarilyo ay huminto sa paninigarilyo pagkatapos ng pagreretiro, isang rate ng pagtigil ng dalawang beses na mas mataas kaysa sa mga nagtatrabaho na babae na naninigarilyo.

Sa pangkalahatan, ang aming mga natuklasan ay hindi isang sorpresa. Ang ilang mga naunang pag-aaral mula sa Hilagang Amerika at Europa ay natagpuan na ang pagreretiro ay nauugnay sa mas maraming pisikal na aktibidad sa oras ng paglilibang. Ito ay malamang dahil sa pagreretiro binabawasan ang karaniwang mga hadlang sa pisikal na aktibidad, tulad ng kakulangan ng oras, mababang enerhiya at nakikipagkumpitensya prayoridad.

Ang pagbabawas sa mga oras na hindi lumahok pagkatapos ng pagreretiro na aming nabanggit ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pagbabawas sa pag-upo sa trabaho at pag-commute. Karamihan sa mga trabaho sa opisina ay may kasamang matagal na pag-upo. A nakaraang pag-aaral sa opisina, call center at mga empleyado sa serbisyo sa customer, halimbawa, natagpuan ang isang average ng 77% ng kanilang oras ng trabaho ay ginugol sa tuluy-tuloy na pag-upo.

May katibayan na ang ilang mga uri ng empleyado, tulad ng mga may kasanayan sa trabaho, umupo kahit na higit pa sa iba. Ito ay maaaring ipaliwanag kung bakit, sa aming pag-aaral, ang mga may mataas na pang-edukasyon na kakayahan, ang mga taong naninirahan sa mga lunsod at ang mga nagtrabaho nang full-time ay nakaranas ng pinakamababa sa kabuuang oras ng pag-upo.

Ang aming paghahanap tungkol sa tagal ng pagtulog ay nakahanay sa isang nakaraang pag-aaral ng Pranses, kung saan natagpuan ang mga tao ay may mas kaunting abala sa pagtulog pagkatapos nilang magretiro. Ang mga mekanismo para sa pagbabago ay hindi alam, ngunit nagpapalagay kami na maaaring dahil sa pag-aalis ng mga kahilingan sa trabaho at pagkapagod, at pagkakaroon ng mas maraming oras.

Ang aming pag-aaral ay ang unang upang makita na ang mga babaeng retirees ay mas malamang na huminto sa paninigarilyo. Ang mga paliwanag ay maaaring kabilang ang pinababang trabaho stress at disposable income pagkatapos magretiro. Marahil ay nag-udyok din sa pagreretiro ang mga naninigarilyo na muling pag-isipang muli ang kanilang mga lifestyles.

Ang mga pagbabago sa pag-uugali na nakita namin sa mga retirees ay hindi maliit; meron sila malalim na epekto sa kalusugan at kahabaan ng buhay. Ang mga positibong pamumuhay ay nagbabago pagkatapos ng pagreretiro ay maaaring humantong sa mas mahusay na kalusugan pababa sa track.

Ngunit hindi lahat ay kapaki-pakinabang sa lahat

Ang pagreretiro ay hindi kapaki-pakinabang sa lahat. Ipinakita ng aming pag-aaral ang mga nagretiro bago ang 65, ang mga nagtrabaho nang full-time bago ang pagreretiro at ang mga retirado na boluntaryong nakinabang sa pagreretiro sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng pamumuhay.

Ito ay pare-pareho sa nakaraang pananaliksik, na nagpapahiwatig ng mga pagbabago sa pamumuhay na nauugnay sa paglipat sa pagreretiro na naiiba sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng mga dahilan para sa pagreretiro, at mga istilo ng pamumuhay at pre-retirement.

Kaya ang pagreretiro ay maaaring hindi awtomatikong humantong sa mas mahusay na kalusugan, ngunit ito ay nagpapakita ng isang pagkakataon upang makagawa ng isang malusog na pamumuhay.

Window ng pagkakataon para sa mga pagbabago sa pamumuhay

Nakatira kami sa mabilis na pag-iipon ng lipunan. Sa buong mundo, ang bilang ng mga taong may edad na 60 taon at sa itaas ay inaasahan na dagdagan mula 900 milyon sa 2015 hanggang 2 bilyon sa 2050. Sa Australia, 15% ng populasyon ay may edad sa itaas 65 taon at 40% ng mga taong may edad na 45 at higit pa ay nagretiro. Samakatuwid, ang kalusugan at kagalingan ng mga retirees ay may mahalagang papel sa kalusugan ng ating lipunan.

Ang pagreretiro ay isang natatanging pagkakataon upang matakpan ang mga naunang gawain at magtatag ng mga bagong gawi. Ang isang bilang ng mga programa ng interbensyon ay natagpuan upang itaguyod ang malusog na lifestyles sa mga matatanda sa buong edad ng pagreretiro. Ang mga ito ay gumagamit ng iba't ibang mga estratehiya mula sa propesyonal na pagpapayo sa mga programa sa loob at sa bahay na nakabatay sa computer.

Iba pang mga interbensyon ay nag-aalok ng isang tahasang panlipunan papel, tulad ng foster grandparents, mentors at volunteer gumagana. Ang mga ito ay magagandang pagpipilian para sa promosyon sa kalusugan sa mga retirees, bagaman ang katibayan ay hindi pa matatag.

Ano ang kaya mong gawin?

Narito ang ilang mga mungkahi para sa mga mahihinto sa lalong madaling panahon.

1) Magtanggap ng pagreretiro. Sa halip na pag-iisip tungkol sa pagreretiro bilang pagtatapos ng isang nagtatrabaho buhay, isaalang-alang ito bilang simula ng buhay pagkatapos ng trabaho sa bagong kalayaan, mga pagkakataon at pagkakakilanlan.

2) Maghanda para sa pagreretiro nang maaga. Planuhin ang mga pangunahing konsepto tulad ng kalusugan, paglilibang at kasiyahan sa isip. Kunin ang mga bagong libangan, tuklasin ang mga bagong pasasalamat, o makipagkonek muli sa iyong mga lumang interes.

3) Maghanap ng isang bagong tungkulin na gumagawa ng iyong buhay na makabuluhan, maging ito ay isang lolo o lola, guro, volunteer o tagapag-organisa ng komunidad. Tuklasin ang mga bagong pagkakakilanlan sa loob ng lipunan, gumawa ng mga bagong kaibigan at manatiling konektado.

Kung hindi ka umaalis sa malapit na hinaharap, huwag maghintay hanggang sa pagreretiro upang mabuhay ng isang malusog, kasiya-siya at totoong buhay. Kumain ng mabuti, maging aktibo, makakuha ng malusog na halaga ng pagtulog at maghanap ng oras sa iyong abala sa buhay upang tangkilikin ang sandali - kahit na para lamang sa ilang minuto sa isang araw.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa The Conversation