Imahe sa pamamagitan ng Victoria mula pixabay

Ang isa sa mga pinakamalaking bloke sa empatiya ay ang takot na maging mahina at pagkatapos ay mabigla. Tila masyadong masakit o hindi ligtas na mapagmahal na tuklasin ang iyong sariling mga damdamin o ang panganib mong masunog sa mga problema, drama, at pangangailangan ng ibang tao. Maaaring humingi ng higit sa iyo ang mga kakilala o katrabaho kaysa sa handa mong ibigay, ngunit ayaw mong biguin sila. Kung magtatakda ka ng malusog na mga hangganan tulad ng pagsasabi ng hindi o pagtukoy ng "Naibibigay ko lang ito sa iyo," maaari kang makaramdam ng pagkakasala o na ikaw ay isang masamang tao o natatakot na tanggihan.

Bilang isang empath, alam ko kung gaano hindi komportable ang pakiramdam na mapuno ng mga emosyon, lalo na mula sa mga mahal sa buhay. Nakikiramay ka sa kanila. May pakialam ka at gusto mo silang tulungan o lutasin ang kanilang mga problema, ngunit hindi ito posible. Halimbawa, nang makita ng isang pasyente ang kanyang ina na nakakaranas ng depresyon, nagsimula rin siyang malungkot, hanggang sa nakipag-ugnayan ang kanyang ina sa isang therapist at nagsimulang bumuti ang pakiramdam. Ang asawa ng isa pang pasyente ay nagkaroon ng matinding pananakit ng likod na ang aking pasyente ay nagsimulang makaranas din nito sa kanyang katawan. Kapag nagkakaroon ng empatiya, ito ay isang mahuhulaan na hamon na maaaring magturo sa iyo ng kahalagahan ng pagtatakda ng malusog na mga hangganan at pangangalaga sa sarili.

Masyadong Maraming Impormasyon: Sensory Overload

Bilang karagdagan, maaari kang makaramdam ng labis na pagkabalisa ng mga kaibigan o katrabaho na nagbabahagi ng masyadong maraming impormasyon tungkol sa kanilang kalusugan, mga pag-iibigan, o mga salungatan sa pamilya. Maaaring tambangan ka ng isang tao na may mga ulat ng stress na naranasan nila sa trabaho o mga detalye ng isang nakakasakit na sakit. Ang iyong puso ay napupunta sa kanila ngunit ang pakikinig ay maaaring nakakapagod.

Tulad ko, maraming sensitibong tao ang madaling makatanggap ng emosyon o pisikal na sintomas ng iba. Masyadong mabilis ang pagdating sa iyo ay humahantong sa paghihirap ng sensory overload. Sa ganoong estado, sinabi ng isang galit na galit na pasyente, "Paano ko ipapaliwanag sa mga tao na hindi ako makakasama nila dahil naririnig ko ang pag-beep ng dryer at ang alarm ng kotse ay tumunog o ang lahat ay masyadong maingay, at nararamdaman ko ang aking sarili. sobra sa paa!"

Hindi sila nagmalabis. Para manatiling nakasentro at maiwasan ang sensory overload, natutunan ko ang kahalagahan ng pagprotekta sa aking sarili para hindi ko madala ang pagkabalisa ng aking mga pasyente o ng sinuman. Gayundin, sinusubukan kong yumuko sa isang sitwasyon at mag-decompress kapag masyadong matindi ang panlabas na pagpapasigla.

Pagpapanatili ng isang Malusog na Pag-iisip: Ang "Mga Karapatan" ng Empath

Upang simulan ang pagkuha ng isang mas proactive na papel sa kung gaano kalaki ang empatiya na ibinibigay mo, iminumungkahi kong tandaan mo ang mga sumusunod na "karapatan" upang matulungan kang mapanatili ang isang malusog na pag-iisip at maiwasan o bawasan ang labis na pagkabalisa bago ito makakuha ng momentum.

Magtakda ng mga Hangganan para Pigilan ang Mapuspos

• May karapatan akong magsabi ng mapagmahal, positibong hindi o hindi salamat.
• May karapatan akong magtakda ng mga limitasyon kung gaano ako katagal nakikinig sa mga problema ng mga tao.
• May karapatan akong magpahinga at hindi laging available sa lahat.
• May karapatan akong tahimik na kapayapaan sa aking tahanan at sa aking puso.

Obserbahan, Huwag Absorb

Ang isang prinsipyo ng empatiya sa sarili ay ang pagmasdan ang mga damdamin ng isang mahal sa buhay ngunit hindi hinihigop ang mga ito. Manatili sa iyong sariling emosyonal na landas at huwag tumalon sa kanila.

Ganyan talaga ang karanasan ng iyong minamahal: ang kanilang karanasan. Hindi ito sa iyo! Maaaring mahirap itong maunawaan sa simula. Gayunpaman, kung talagang gusto mong tumulong, dapat mong makitang hiwalay sa iyo ang taong mahal mo. Pinoprotektahan ka nito mula sa pagkasunog ng habag.

Pahintulutan silang makahanap ng sarili nilang paraan ng pagpapagaling sa suporta ng isang therapist, isang coach, o iba pang health-care practitioner. Kung ang kanilang sitwasyon ay hindi malubha o nagbabanta sa buhay, bigyan sila ng oras at espasyo upang ayusin ang isyu nang mag-isa, kung iyon ang kanilang pipiliin. Hindi ka nila therapist, at hindi rin malusog na subukang maging.

Ang emosyonal at pisikal na pagpapagaling ay karaniwang nagsasangkot ng ilang pagdurusa. Ang pagtitiis sa kakulangan sa ginhawa ng isang mahal sa buhay ay maaaring mag-unat sa ating mga puso, ngunit dapat tayong matutong maging matiyaga sa kanilang mga kirot, sakit, at paghihirap nang hindi sila dinadala. Gayunpaman, upang maging malinaw: hindi ka nakaupo lang doon na walang ginagawa. Ang pag-aalok ng iyong mapagmahal na presensya ay isang lubos na mahabagin, nakapagpapagaling na pagkilos kung saan makikinabang ang ibang tao.

Paghahanap ng Empatiya para sa Iyong Sarili at sa Iba

Bilang isang psychiatrist, alam ko kung gaano kahirap ang lahat sa atin sa ating sarili. Kapag nagkamali, sinisisi mo ang iyong sarili. O marahil ay natanggap mo ang mga mapanghusgang boses ng iyong mga magulang o masakit na damdamin, kahit na nanumpa kang hindi ka magiging katulad nila. Ayos na ang lahat.

Ang paghahanap ng empatiya para sa iyong sarili at sa iba ay isang mabagal ngunit tiyak na pagbabago. Sa kabila ng mga trauma, kapabayaan, o sakit na maaaring naranasan mo, unti-unti, maaari kang magsimulang makiramay sa sarili mong kalagayan ng tao—at sa iyong paglitaw. Ang pinaka-hindi pamilyar na bahagi ay maaaring magsimula sa iyong sarili. Gayunpaman, ito ang sagradong lugar ng pagsisimula, ang pahinga ng araw.

Copyright 2024. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
inangkop nang may pahintulot mula sa Ang Henyo ng Empatiya
(Publisher: Sounds True) Judith Orloff, MD..

Artikulo Source:

LIBRO: Ang Henyo ng Empatiya

Ang Henyo ng Empatiya: Mga Praktikal na Kakayahang Pagalingin ang Iyong Sensitibong Sarili, Iyong Mga Relasyon, at ang Mundo
ni Judith Orloff.

Ang Henyo ng Empatiya nag-aalok ng praktikal, patnubay na hinihimok ng aksyon para sa pag-uugnay sa ating mga isip at puso upang isama ang ating pinaka-tunay, mabangis, at mahabagin na mga sarili. "Ang paglinang ng empatiya ay isang uri ng mapayapang pagsasanay sa mandirigma," sabi ni Dr. Orloff. "Matututo kang maging malakas at mapagmahal, hindi isang pushover o matigas. Saan ka man naroroon sa iyong buhay, ang aklat na ito ay makakatagpo ka roon at maaangat ka nang mas mataas.”

Ang bawat kabanata ay puno ng pinakamahahalagang insight at tool ni Dr. Orloff para sa pamumuhay nang may higit na koneksyon, kaligtasan, at pagpapalakas habang namumulaklak ang iyong mga kakayahan sa empatiya.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.  Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Higit pang mga aklat ng May-akda na ito.

Tungkol sa Author

Si Judith Orloff, MD, ay miyembro ng UCLA Psychiatric Clinical Faculty at isang New York Times bestselling author. Isa siyang nangungunang boses sa larangan ng medisina, psychiatry, empatiya, at intuitive na pag-unlad.

Itinampok ang kanyang trabaho sa CNN, NPR, Talks at Google, TEDx, at American Psychiatric Association. Siya ay lumitaw din sa USA Today; O, Ang Oprah Magazine; Scientific American; at Ang New England Journal of Medicine. Dalubhasa siya sa pagtrato sa mga taong masyadong sensitibo sa kanyang pribadong pagsasanay. Matuto pa sa drjudithorloff.com. 

Mag-sign up para sa online na webinar ni Dr. Orloff tungkol sa empathic healing techniques batay sa Ang Henyo ng Empatiya noong Abril 20, 2024 11AM-1PM PST HERE