Ang mga aktibidad na nagpapasigla sa iyo ay hindi nakakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong galit. Ray Massey/The Image Bank sa pamamagitan ng Getty Images
Ang ilang karaniwang inirerekomendang taktika para sa pamamahala ng galit, kabilang ang paghampas ng punching bag, jogging at pagbibisikleta, ay hindi epektibo sa pagtulong sa mga tao na magpalamig. Iyon ang pangunahing takeaway ng ang aming bagong pagsusuri sa 154 na pag-aaral na tumingin sa kung paano ang mga aktibidad na tumataas kumpara sa pagbaba ng physiological arousal ay nakakaapekto sa galit at pagsalakay.
Ang pagpukaw ay kung paano mananaliksik gaya namin ilarawan kung gaano alisto at kasiglahan ang isang tao. Kapag ikaw ay sa isang estado ng mataas na physiological arousal, magkakaroon ka ng tumaas na tibok ng puso, presyon ng dugo, bilis ng paghinga at pag-uugali ng balat dahil sa aktibidad ng sweat gland. Ang galit ay isang negatibong emosyon na nauugnay sa mataas na physiological arousal.
Sa aming pag-aaral, nalaman namin na ang mga aktibidad na nakakaimpluwensya sa mga antas ng pagpukaw ay may malalim na epekto sa galit at pagsalakay.
Sa pamamagitan ng pagsali sa mga aktibidad na nagpapababa ng pagpukaw, tulad ng malalim na paghinga, pagpapahinga ng kalamnan, yoga, pagmumuni-muni at pag-iisip, maaari mong kontrolin, o "iwasan," ang iyong galit na damdamin at agresibong impulses.
Higit sa lahat, natuklasan ng aming meta-analysis ng mga kalahok mula sa maraming pag-aaral na ang mga aktibidad na nakakatulong na mabawasan ang pagpukaw ay gumana sa magkakaibang mga setting, kabilang ang sa laboratoryo at sa mga totoong sitwasyon, offline at online, at sa parehong grupo at indibidwal na mga session.
Bilang karagdagan, ang mga aktibidad na pumipigil sa pagpukaw ay epektibo para sa iba't ibang uri ng mga tao - mga mag-aaral at hindi mag-aaral, mga kriminal na nagkasala at hindi nagkasala, mga may kapansanan at walang mga kapansanan, at para sa mga kalahok ng iba't ibang kasarian, lahi, edad at bansa.
Sa kabaligtaran, ang ilang mga aktibidad na ginagamit ng mga tao upang pamahalaan ang kanilang galit ay nagdaragdag ng pagpukaw at pagtaas ng antas ng galit at pagsalakay. Ang pag-jogging, isang sikat na aktibidad na pampawala ng stress, ay talagang nagpapataas ng galit sa mga pag-aaral na aming tiningnan. Ang paulit-ulit na katangian ng pag-jogging ay maaaring magdulot ng pakiramdam ng monotony at pagkabigo, na posibleng magpalala ng galit sa halip na ibsan ito. Sa kabaligtaran, ang pagsali sa mga klase sa ball sports at physical education ay nakakabawas ng galit, posibleng dahil ang mga ito ay mapaglarong aktibidad ng grupo na pukawin ang mga positibong emosyon.
Gayundin, ang paglabas ng galit ay nagpapataas ng galit at pagsalakay. Ang pananaliksik na ito ay nakakatulong na pawiin ang kathang-isip na magandang magpabuga ng singaw at "ilabas ito" o "alisin ito sa iyong dibdib." Laktawan ang pagsigaw sa iyong unan o humahampas sa isang punching bag. I-save ang iyong pera sa halip na pumunta sa isang rage room upang basagin ang mga bagay gamit ang mga baseball bat. Ang mga ganitong aktibidad ay hindi therapeutic.
Bakit mahalaga ito
Ang galit ay isang pangkaraniwang damdamin na may potensyal na mapanirang kahihinatnan. Mula sa mga pisikal na paghaharap hanggang sa mga insidente ng galit sa kalsada, ang galit ay malawak na nakikita bilang isang problema at isang emosyon na dapat subukan ng mga tao na pigilan.
Gayunpaman, karamihan sa mga tao walang epektibong pamamaraan para sa pagkontrol kanilang galit. May malaking pangangailangan para sa pagtukoy ng mga epektibong estratehiya para sa pagbabawas at pamamahala ng galit. Ipinapakita ng aming pag-aaral na ang mga aktibidad na nagpapababa ng pagpukaw ay lubos na epektibo. Marami sa mga aktibidad na ito ay mura rin o libre.
Sa isang mundong nakikipagbuno sa mga panganib ng hindi napigilang galit, binibigyang kapangyarihan ng aming pananaliksik ang mga tao gamit ang mga tool na nakabatay sa ebidensya para sa epektibong pamamahala ng galit, pagpapaunlad ng mas malusog na mga resulta at kapakanan ng lipunan.
Paano natin ginagawa ang ating gawain
Ang aming pag-aaral sa journal Review ng Clinical Psychology ay isang pagsusuri ng meta-analitiko. Pinagsama nito ang data mula sa 154 na pag-aaral na sumusuri sa mga aktibidad na maaaring bumaba o nagpapataas ng pagpukaw at ang epekto nito sa galit at pagsalakay.
Ang mga konklusyon mula sa isang meta-analysis ay mas malakas ayon sa istatistika dahil sa malaking sample - sa aming kaso, 10,186 kalahok. Ang isang meta-analysis ay maaari ding magbunyag ng mga pattern na hindi gaanong halata sa anumang solong pag-aaral. Sa pamamagitan ng pag-zoom out mula sa isang dahon, makikita mo ang buong puno.
Sophie L. Kjaervik, Postdoctoral Fellow sa The Injury and Violence Prevention Program, Virginia Commonwealth University at Brad Bushman, Propesor ng Komunikasyon, Ang Ohio State University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
